Hoy sali a entrenar

Chanwito yo estoy muy parecido a ti, me alegro de que poco a poco vuelvas a la rutina y que dentro de nada este haciendo esos 42, espero que yo tambien.
Yo después de estar un periodo largo de tiempo parado y volver a los entrenos de trotes muy muy muy despacito empecé de nuevo a darle un poco de caña haciendo 40' con cambios de ritmo de 2'x1' y cuando estos entrenos eran sin molestias pase a incrementar esos cambio se ritmo y a subir los ritmos, pero me volvió a dar el toque la rodilla y de nuevo estoy en trotes cochineros, hoy fueron 20' de elíptica para calentar bien la rodilla y después 35 ' a 5'15 y no aparecen las molestias, si es cierto que una vez en frió la rodilla quiere recordarme que aun no esta recuperada por lo que aun seguiré alguna semana mas en estos ritmos y después muy poco a poco intentare volver a meter esos cambios.
Yo quería reencontrarme con tod@s vosotr@s en castrillon pero siendo realista lo tengo difícil, ya veremos como avanza pero esta aqui al lado y no se nose . . .
Saludos correnderos.
Me alegro Pedro que estes poco a poco recuperandote, animo y a darle

Animo Pedro y ponte bueno .Recuperate y cuidate mucho.

Que duro es el entrenamiento cuando hay problemas fisicos y el cuerpo se resiste a seguir trotando.
Yo sigo intentando reducir segundos al kilometro para hacer una buena San Silvestre y eso que llevo una temporada con problemas en el telon de aquiles y hasta que no caliento unos 3 km no desaparecen las molestias .

Ánimo Chanwito, se hace muy dura una recuperación tan poco a poco, pero sabes que es lo mejor, que querer ir más rápido y recaer, a seguir paso a paso poniendo bien los cimientos.

pues yo llevo unos dias que no salgo a entrenar..mañana veremos si se puede....animo a todos desde aqui.desde monaco.puxa asturies.

Hoy por fin sobrepase la barrera de la hora, en concreto fueron 70 minutos de actividad ininterrumpida, primero estuve sobre la elíptica 30' comenzando suave pero según pasaban los min dándole caña y después corrí 40' de los cuales los 20' centrales con unos ritmos de 4'50-5' el km sin molestias y ahora en casa parece que tampoco las tengo, vamos a ver si poco a poco si que es verdad que salgo del pozo, pero con calma que si aprieto mucho enseguida me aparecen las molestias asi que con calma se hace el camin mejor.
Saludos correnderos

palanquinos escribió:Hoy por fin sobrepase la barrera de la hora, en concreto fueron 70 minutos de actividad ininterrumpida, primero estuve sobre la elíptica 30' comenzando suave pero según pasaban los min dándole caña y después corrí 40' de los cuales los 20' centrales con unos ritmos de 4'50-5' el km sin molestias y ahora en casa parece que tampoco las tengo, vamos a ver si poco a poco si que es verdad que salgo del pozo, pero con calma que si aprieto mucho enseguida me aparecen las molestias asi que con calma se hace el camin mejor.
Saludos correnderos

Están haciendo una recuperación con mucha cabeza , y eso tendrá su recompensa.Muy bien echo!.

trote cochinero......30 minutines ayer y 35 minutines hoy.....eso si a lo cosineroo...que no doy pa mas..........

atención SR.Palanquinos...va a sobrepasar la barrera del sonido....luego las rodillas se resienten, la piernas no pueden mas y lo peor la mujer dirá que no rinde....

Ya llevo un par de meses tomándome en serio (más o menos) las series para arriesgar en el maratón de Gran Canaria del 22 de Enero. Esta vez trabajo con ritmos más altos, series (antes no hacía ni una) y menos kilómetros semanales (me falta tiempo).

Hoy 8x1000 con 75'' de recuperación entre 3:56 y 3:43 Hace medio año para mi esto era imposible... así que funcionan y yo contento como un chavalín

Eso si, me está entrando el canguelo. Para mi que en esta mi segunda maratón me voy a convertir de verdad en maratoniano en el 30 (o antes con lo osado que soy)

Otro más que también anduvo pegándose con las series... esta vez fue un piramidal de 300 a 1500.
300: 1´06 -- 500: 1´56 -- 1000: 4´06" -- 1500: 6´15 -- 1000: 3´58 -- 500: 1´55 -- 300: 1´08"
Acabe contento y cansado... Ahora en breve empezaré los entrenos programados que me parece que ese Maratón de Coruña va a ser un objetivo para 2012.

Ánimo y piernas!!

pues hoy no tengo ganas de entrenar.noo se si hare algo

Bueno, bueno... en cinco días nadie aparece por aquí ¿¿¿¿¿?????? parece que nadie entrena... ya veremos las marcas de Nochebuena y San Silvestre, eh????????.
Hoy más series: 20´calentamiento + 4x1000 (4´10 - 4´05 - 3´58 - 3´55)+10´de calma.
Me deja contento este entreno, ya que empiezo a notar el efecto de todo un año haciendo algo de series y los ritmos por debajo de 4´/km aparecen de vez en cuando sin morir en el intento. Lo ideal hubiera sido haber hecho 6 series... pero entre la pereza y algo de falta de tiempo así quedo la cosa.

Ánimo y piernas!

Con lo poco que me gustan a mi las series, esas cuatro que hiciste están de cine Triki. Yo sigo con mis entrenamientos a ritmo tranquilo, que así se disfruta más del paisaje )

Triki escribió:Bueno, bueno... en cinco días nadie aparece por aquí ¿¿¿¿¿?????? parece que nadie entrena... ya veremos las marcas de Nochebuena y San Silvestre, eh????????.
Hoy más series: 20´calentamiento + 4x1000 (4´10 - 4´05 - 3´58 - 3´55)+10´de calma.
Me deja contento este entreno, ya que empiezo a notar el efecto de todo un año haciendo algo de series y los ritmos por debajo de 4´/km aparecen de vez en cuando sin morir en el intento. Lo ideal hubiera sido haber hecho 6 series... pero entre la pereza y algo de falta de tiempo así quedo la cosa.

Ánimo y piernas!

¿qué andas picando a la gente? jajaja

A mi es que me da un poco vergüenza andar dando el parte a cada salida... pero ya que lo dices, esta última semana se puede decir que estoy en una "semana feliz".

La semana pasada un 14x400 como nunca (ya lo comenté más arriba). El domingo 28 Km. a 4:44 (ritmos que nunca había alcanzado entrenando para tanta distancia) y el último a 4:24 con lo no era yo el derrotado si no los kilómetros de camino... al fin y al cabo ese es el objetivo. Y ayer 4x2000 con 90' de recuperación entre 4:02 y 3:56, eso son casí 10 segundos y 5/8 pulsaciones de media menos que en el anterior 4x2000

Pero lo mejor de todo es que después de casi un més notando molestias en la pierna izquierda (sobre todo los isquiotibiales) ayer no las vi por ninguna parte... uffff... pago por seguir así y a finales de enero a descansar.

Por cierto,.... nochebuena y san silvestre a quemar suela ¿entendido?

Triki que tal la paternidad, a que es mas difícil que las series .
Yo poco a poco sigo con mi recuperación, ahora mismo es casi imperceptible las molestias de la rodilla después de enfriar de los entrenos, los cuales aun no son fuertes para ir poco a poco, esta vez me estoy currando la recuperación, sin ninguna prisa que las prisas no son buenas para nada , hoy me tocaron 10' de bici para calentar la rodilla+ 10' trote+25' a un poco mas de 5' el km acompañado por angelb+10' de vuelta a la calma, y asi poco a poco van saliendo las cosas bien, para la próxima semana empezare a meterme ya un poco mas con los ritmos y asi espero ir cogiendo un poco la forma q1ue tengo unas ganas de hacer una media que no veo y ya no deciros nada de pillar mi siguiente maraton por banda uhmmmmmmmm
Saludos correnderos

Hombre, que alegría! qué rápido han aparecido los entrenos.... jejejejejeje.

Palanquinos la paternidad a veces se hace más dura que las series tienes razón como se nota que tu eres veterano en estas lides... sobre todo si empiezan a salir los dientes... pero en fin... como te oí alguna vez, esto de los neños merece la pena. Me alegro que tu recuperación vaya por buen camino. De Álvaro no digo nada... joer que entrenos macho!!!!!! A estos ritmos ten cuidado no te pases de frenada y te caigas por una esquina de la isla.....
Michi, ya veo que estás plenamente recuperado, así que el año que viene un maratón no?

Ánimo y piernas!

hoy 90 minutos de trote cochinero-----

Triki escribió:
Michi, ya veo que estás plenamente recuperado, así que el año que viene un maratón no?

Ya lo tengo en mente: 15 de abril en La Coruña

aller duurante 90 minutines trote ,asi trote cochinero

por fin sali a quitar las telas de araña,hoy primer rodaje,jajajajajaja!!!!!!!!!!!!!!!!!!

obi escribió:por fin sali a quitar las telas de araña,hoy primer rodaje,jajajajajaja!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Saludos correnderos

Después de más de 3 meses sin salir a correr, hoy me animé... o más bien me animó la señora, que me dice que ya está bien, que no hay dios que me aguante...
La verdad es que muy bien, 50´sin molestias y poco menos de 10 kms. Todo el tiempo disfrutando, incluso del frío. Habrá que repetir pasado mañana.

Ole ole esas vueltas a los entrenos

Uno de los ultimos entrenos de calidad del año. Realice 5 series de 1.000 a una media de 3,38 con un minuto de recuperación. Es increible lo rapido que pasa ese minuto de recuperación y lo largo que se hace los casi 4 minutos de carrera .