Hoy sali a entrenar

Jorge me parese que te veo en sevilla vestido de flamenco y bebiendo
manzanilla de jerez despue de la maraton jajaja un saludo y me alegro
por ti campeon

Bueno despues de 5 dias seguios entrenando sin dolores a ver si awanto en esti post... jajaj

hoy ya hice un 10k a 4:29 entrenando trankilamente y sin sufrir nada. asi que la cosa ya va entonandose!!! un saludu!!!

Nuevo 10.000 en el kilometrin a un ritmo de 4.06 el kilometro. Espero en un par de semanas rozar los 4 minutos.

Samu_metrix escribió:Bueno despues de 5 dias seguios entrenando sin dolores a ver si awanto en esti post... jajaj

hoy ya hice un 10k a 4:29 entrenando trankilamente y sin sufrir nada. asi que la cosa ya va entonandose!!! un saludu!!!

Ahí está Samu, me alegro que te hayas recuperado de esa lesión.

¿10k a 4:29 entrenando trankilamente?... jajaja... ¿y como vas a ir cuando estés nervioso? ahí ahí fuerte

alvaro escribió:

Samu_metrix escribió:Bueno despues de 5 dias seguios entrenando sin dolores a ver si awanto en esti post... jajaj

hoy ya hice un 10k a 4:29 entrenando trankilamente y sin sufrir nada. asi que la cosa ya va entonandose!!! un saludu!!!

Ahí está Samu, me alegro que te hayas recuperado de esa lesión.

¿10k a 4:29 entrenando trankilamente?... jajaja... ¿y como vas a ir cuando estés nervioso? ahí ahí fuerte

Hoy a 4:17 apretando un pukitin mas. Pero he tenido una charla con un entendido del tema y me ha dicho qeu baje el piston, que mis musculos no estan preparados todavia para los ritmos tan altos que lelvo en carrera, que necesito mas tiempo para que se aclimaten, que es un cambio muy brusco del futbol al running.... vaya bajon!!!!

Pero bueno... habra qeu hacer casu... un saludo a todos.

Bueno, más que hoy salí a entrenar, hoy complete por así decir el proceso de recuperación, que empezó a finales de septiembre. Hoy corrí 19,5 kilómetros, aunque eso si pidiendo la hora, perdón por no decir más, pero soy muy supersticioso (tontería lo se), y cuando cuento algo la cago.

A los que vayáis a la Behovia, allí nos vemos.

Pues yo tambien voy poquito a poquito, pero poco a poco se va andando el camin, asi que ya estoy en 30' bici+15'trote (hoy me anime a aceler un poco el paso dando alguna vuelta al palacio a 5' pero pocas que ta fer desde su púlpito mirando y enseguida me echa los perros jajajajajajaj) y tampoco es para andar haciendo el canelo cuando la cosa parece que empieza a marchar, asi que este viernes pues seguramente me toque ya unos 20' ya veremos pero toy feliz, mas que una perdiz
Saludos correnderos

Qué guapo ye volver a correr eh! Jorge, Marcos (perdonado estás faltaría más!), Samu... trasvase masivo desde el otro post y a quedarse aquí ya en éste!

M'alegro Jorge así empecé yo con 2 kilómetros, y el siguiente día que corrí, 2,200, subiendo un 10% poquito a poco.

Bueno, pues después de 3 semanas de parón correndero (no así bicicletero) por una distensión en el sóleo y tras 3 sesiones de fisio con ultrasonidos, masajes, descargas y esparadrapos de esos azules por todo el gemelaco... Hoy he hecho mis primeros 6 kilometritos a ritmo suave y todo perfecto. 17 días quedan para el Villa y espero estar ahí dándolo too.

Ayer después de llegar de aviles, me calcé las zapas y trote 30' por oviedo, pero un rato después de salir de la ducha se me puso un dolor en la parte alto del gemelo el cual me duro toda la tarde, pero hielo y un poco de pomada milagrosa y hoy había desaparecido totalmente, lo achaco a no pisar correctamente para no cargar la rodilla, hoy volvi al palacio donde después de calentar en la bici tenia que rodar 30' aumentando ya un poco el ritmo pero en el min 20 apareció una molestia casi insignificante y en el 24 subió un pelin de tono esta molestia por lo que opte por parar, estirar bien y volver a la bici y ahora mismo estoy perfecto y con la moral por las nubes pues después del verano maldito que llevo esto empieza a engrasarse bien, asi que desde hoy es oficial mi salida del post "hoy no salí a entrenar" esto no debe alterarme de tal modo que dentro de 3 días este corriendo como si no hubiera pasado nada, todo lo contrario estaré una temporada tranquilo y haciendo las cosas con mucha cabeza que quiero volver a sentir en mis carnes la emoción de preparar otro maraton.
Saludos correnderos

Yo sigo marcando objetivos.. hoy empece con les series... poco a poco... un saludu.

Bueno pues poco a poco se anda el camin, asi que ya estoy por una hora de ejercicio ininterrumpido de los cuales 20 son de bici para calentar la rodilla y los otros 40' ya corriendo y la rodilla dando mejores sensaciones cada dia, eso si aun se me cargan los cuadriceps y los gemelos y mas un dia como el de hoy que ya desde que me monte en la bici vi que la cosa ya esta mas seria los 40 ' de carrera fueron en tres bloques bien diferenciados, el primero de 10' a un ritmo de 5'15 aprox, el segundo de 20' a un tirmo un poco mas exigente pero que a la vez no joda todo lo recuperado hasta el momento asi me salieron esos 20' a 4'45 y el tercer bloque pues una vuelta a la calma a eso de 5'30 aprox con lo cual acabe mas que contento, solo existe un pero (siempre tenemos un pero) se me carga bastante en la zona del tendón cuadricipital y yo estoy convencido que es por que no piso correctamente con el pie derecho inconscientemente para no cargar la rodilla y ya sabemos que cuando no pisas bien por no cargar una zona se carga otra, y eso que debería tener una lección bien aprendida del maraton de parís donde estuve 32 kms pisando distinto para no cargar el gemelo y al final me dio el latigazo en el cuadriceps, pero por lo demas esta todo mas que bien, ya veo cerca mi reaparición que espero sea en castrillon, aun me queda un mes y puedo llegar si no al 100% si bastante recuperado, pero tampoco vamos a adelantar acontecimientos con lo que llevo a la espalda, lo dicho mas feliz que una perdiz
Saludso correnderos

Así pasito a pasito, a ver si hay suerte y nos vemos en Castrillón, aunque sea para trotarla.

Un abrazo

Ultimo entreno antes del Villa. Tenia pensado realizar un 10.000 a 4.00 el kilometro pero mientras lo hacia me parecio que seria demasiado desgaste de cara al domingo asi que lo deje en un 8.000 y con muy buenas sensaciones.

yo hoy tb realice mi ultimo entrenamiento de cara al villa. 12k a 4:22 A ver qeu sale el domingo, yo no toy muy esperanzado, mas sabiendo que mi preparacion va encauzada a una distancia de 5 km.

Suerte a todos!!!

Sigo poquito a poquito avanzando cada semana, aunque sigo en 1 hora siendo de bici 15' y 45' de carrera continua las cosas empiezan a engrasarse, ayer ya me permiti "el lujo" de hacer mis primeras series un poco en forma pero ya sabéis sin forzar mucho la rodilla asi que me cogio sabino por banda en el palacio y en volandas me llevo a hacerlas a unos ritmos bastante cómodos de 4'30, solo hice tres que me salieron a 4'32, 4'35 y 4'38 sin que la rodilla se quejara lo mas mínimo, aunque se me sigue cargando un poco los cuadriceps y los gemelos, y es que esos dos meses de parón se notan mucho mucho y ahora me va a costar recuperarlos, pero dejando volar mi imaginación ya estoy pensando cual sera mi siguiente maraton y todo apunta a que lo bajo que estoy de forma y el tiempo perdido en el dique seco tienen muchas papeletas de repetir el de casa y asi bajar la marca de este año por varios motivos, no tengo que apuntarme mas que con unos días de antelación, no tengo que pillar hotel ni vuelos y esta al ladito de casa, aunque mejor no adelantar acontecimientos y dejar a la rodilla que se recupere del todo.
Los días que esta el tiempo muy húmedo me resiento bastante de ella, no se si influiría la humedad en mi maltrecho tendón, pregunta para los facultativos del foro, creéis que puede influir? lo cierto que días de mucho agua me molesta durante todo el dia.
Aun sigo con el tratamiento antiinflamatorio, el hielo y el biofreeze (milagroso).
Saludos correnderos

¡Animo Palanquinos!, ya veo que vas por buen camino.
Ayer realice un entreno de calidad de cara a la San Silvestre. Hice 6 Km a una media de 3,51 que me dejarón contento. Ahora bien, para bajar del puesto 100 en la San Silvestre de Gijón habrá que bajar unos 10 segundos por kilometro y eso son palabras mayores .

Hola despues de 3 semanas parado por una tendinitis de aquiles en las dos piernas ayer salí a correr por el CAU, 3 Km a ritmo despacito para ver como respondía, tenía los dos tobillos con vendas tal como me enseño el fisio, tenía sensaciones raras, pero debe de ser el miedo que tengo a la recaida, pero bueno, hoy domingo no me encuentro muy mal, aunque hasta que no vuelva al fisio el martes y luego me vea el doctor no puedo decir que estoy del todo recuperado.
Saludos

¡Madre mia! como cuesta entrenar para preparar las carreras cortas que se avecinan este final de mes. Entre series y carreras cortas acabo derrotado .

Recien llegado de Valencia como quien dice.... ya tengo preparado un nuevo plan de cara a Sevilla, asi que estare dos meses ocupadillo realizando series y tiradas largas bajo la lluvia de Gijon...

Esta semana saldre suave, pero a partir de la siguiente y si mis piernas aguantan a darse caña que hay que seguir mejorando... pero siempre a ritmos mas tranquilos, asique en estas proximas carreras cortas no creo que haga un buen papel,ya que no tendre ritmo en mis patucas.....

Saludos

Miguel Miguel Miguel, tu haces verdadero el dicho de que la locura no tiene cura y encima juntaste con rafiña y ruben y entre los tres tais pa atar

Yo por mi parte esta misma semana empece a darle un poco mas de caña y ayer mismo ya me resentí de la rodilla por lo que vuelvo a bajar otra vez a los trotes medio-suaves, prefiero usar el raciocinio y estar otra temporadita trotando y dejar a mi maltrecha rodilla que se valla poco a poco aclimatando a su nueva forma de ser, tengo asumido que las molestias me acompañaran mucho tiempo y entonces es mejor reducir y ir mas poco a poco de lo que yo pensaba por lo que esta semana y la que viene no voy a pasar de trotes suaves de unos 35/40 min y asi ir aumentando muy poco a poco la distancia y dentro de x tiempo la intensidad, mis planes de volver a la distancia del maraton veo que se van a posponer otro poco, pero no pasa na, lo importante es que no recaiga de golpe y este otros meses jodido como estuve estos de atrás, asi que nada yo a mi ritmin .
Saludos correnderos

acabo de correr 30 minutillos,llevo poco corriendo,me duele to.en cinta y despacito por ciertp

A ver que está esto muy paro, ¿que ye que no entrena nadie?

Yo hoy empecé a entrenar un poco más en serio tras mes y medio rodando cansino y cochinero. Hice una hora con seis cambios de ritmo de 2'.
En el primero vi que iba un poco mal, en el segundo que no iba y el resto fueron cada vez más y más lamentables hasta casi echar el desayuno en el último... (no ye broma). Sospechaba que estaba fondón, pero no creía que tanto

La verdad es que no suelo escribir aquí. Me da cierto apuro contar un entrenamiento si fue una mierda y tambien si fue extraordinario. Hoy os cuento lo que hice hoy por ser algo EXTRAORDINARIO dada mi situación. Estoy con un plan de varias semanas para volver a rodar 20 minutos seguidos. Lo juro: 4 series de 5 minutos sin parar. La primera semana andas 4`30`` y corres 30``. La segunda andas 4`y corres 1`. Y así sucesivamente. He llegado a la cuarta y corrí sin dolor un dia por probar 17 minutos seguidos. Bueno pues hoy acompañando a mi hija cambié el plan y corría 10 minutos seguidos y caminaba 3. En total unos 40 minutos de corre-anda y me han sentado muy bien.
Es increible pero volveremos a los 42... algun dia.