Hoy sali a entrenar

Hoy tocaban series de 1000,pero una contractura en el soleo y en el gemelo que llevo arrastrando desde la semana pasada,hoy me ha pasado factura y tube que dejar el entreno por un dolor fuerte en el gemelo. Mañana voy al fisio y a ver que me dice,pero pinta mal. Espero que no se joda toda la preparacion que llevo por culpa de esto.

Gracias Chema, tomo nota!!!
Un saludo

Hoy tenia grandes esperanzas en realizar un buen entreno porque tenia hambre de hacer kilometros. El resultado más que aceptable realizando 12 Km a una media de 3,57 el Km.

Buen entreno lazaro, ya nos queda poco para gijon, la semana que viene y listo.
Nos vemos

ostras Lazaro...muy bien macho..

Saludos

Haber si me acostumbro de volver a poner los entrenos como antes por aqui... aunque me salgan automaticamente en el fb, pues para la gente del foro... aqui os dejo esta primera salida despues de la maraton...

Una salida tranquila y por verde... aun asi, me encontre bien y mañana creo que saldre sin problemas...



Pues naa.. saludos

Hoy tocó, 3km de calentamiento + 2x4000m ( las dos series en 15m20seg a 3m50seg de media con 90seg de recuperacion entre series) + 2km de vuelta a la calma.
Era una prueba para ver que ritmo iba a tener en la media de Gijon, y me ha salida vastante bien, el mister dice que puedo llevar el ritmo de 3m50seg en la media de Gijon, eso me saldria a 1h21m mas o menos, ya lo veremos, yo lo intentare.
Nos vemos

Claro que si David, la motivacion ante todo y que puedes hacerlo tenlo por seguro. Hemos bajado el umbral anaerobico en 10 segundos o un pelin mas, comparado con la media de llanera que fuieste a 4.02 min/km. Asi que el 3.50min/km esta ahi y si tienes un buen dia, entonces ya veremos hasta donde puedes llegar. Cuidadin de no lesionarnos ahora que nos queda tan poco.
Ah! y acuerdate que nuestro objetivo era de bajar de 1h25min en esta media. Lo conseguiste en la senda del oso, asi que todo lo que ganes ahora es mejorar y de cara al maranalon ni hablamos.

David... estas a punto de cumplir el sueño de mucha gente, que a lo mismo que esta la tipica cifra de 3h en maraton... hay otra que es la de 1h20 en media maraton... esta al alcance de muy poca gente y tu lo tienes muy cerca y si lo consigues en Gijon, buffff... menudo subidon, con esa marca la puedes combalidar con cualquier campeonato que se tercie....sigue asi y CREETELO TU.... todos nosotros creemos en ti.


Saludos a ti y a tu mister.....

Muchas gracias por estos animos que me dais, cuando este sufriendo en los ultimos km en gijon, que seguro que sufrire, me acordare de ellas para darlo todo y no dejarme nada en el cuerpo.
Muchas gracias, nos vemos

Estoy con Trankos, creo que David puede llegar a esa barrera de la hora y 20 minutos y os dire el motivo.
La motivacion de una carrera que te hace esprimirte al maximo, el descanso de la semana previa, la protección de los corredores y porque no, la bebida de agua que en entrenos no solemos hacer hace que seguramente puedas bajar 5 segundos por kilometro sobre tu mejor entreno.
A si que a por todas .
Hoy carrera de 15 Km por la Senda de Peñafrancia. Me salio una media de 4,04 km acabando contento por ir de menos a más y por estar recuperado del esfuerzo del jueves pasado.

Como siempre me repito, pero es que colgais unos entrenos fuertisimos... esto hay que hacer un post de semiprofesionales....en fin..seguir asi...

Yo al final no sali por la mañana a entrenar, ya que por la tarde me fui con los Chanwas hasta el 10km de Camargo, campeonato de España...y ya que estaba alli pues nada a correr, asi que cambie el entremo matinal por el entreno rapido en una competicion....

Al final 39'30 y eso que se me solto un playero y tarde segun mi crono unos 40 segundos en reponerme...en fin.. supercontento con el resultado y todo 6 dias de otro esfuerzo....

Saludos

Hoy 21.1 km de reconocimiento de la media de gijon en 1h 47 min, sin pasar de 145 ppm.
Me he recuperado de la lesion y he corrido comodo asi que muy contento.

Hoy toco recocimiento de la media de Gijon, 21.1km mas 7km de ir de mi casa a las mestas y vuelta en total 28km, que la gasolina esta muy cara y hay que mirar por el medio ambiente.
Seguimos metiendo km al cuerpo esta semana 85km en 5 dias de estreno.
Nos vemos

No me pude acerkar a gijon hoy para hacer el recorrido de la media, asi que hicimos una tirada larga pero no tanto como una media, senda de fuso ida y vuelta, 14 km en total en 1h18min, ritmo lento pero no me encontaba yo muy religioso hoy asi que fuimos un poco de paseo, dos semaninas y a bajar de tiempo!!!!

Mola volver a este post.

Tanta serie, tanta calidad...

Pues yo hoy una hora de trote cansino y cochinero disfrutando del sol (mi talón aguanta a esos ritmos y por terreno blando y con taloneras)

Bromas aparte, estoy con Lázaro. David puede estar perfectamente en el 1:20 o por debajo. Meten miedo esos entrenamientos, y en carrera vas a tener un plus por la motivación y los nervios que te activan. Va a salir muy bien seguro. Y si no se consigue pues para la siguiente, lo importante es disfrutarlo, el antes, durante y después.

Saludos¡¡¡

Michi,Lazaro, tais locos, en la media de la senda del oso, hace menos de un mes, hice 1h23m24seg y fue mi MMP en media, que me estais diciendo ¿que se puede bajar 3m24 segundos en un mes de entreno?, tais locos.
Nos vemos

Pues yo también pienso como Michi y Lázaro.David puede mejorar bastante su marca , pues el perfil me parace más favorable que el de la senda.Así que a por ello máquina.

David22 escribió:Michi,Lazaro, tais locos, en la media de la senda del oso, hace menos de un mes, hice 1h23m24seg y fue mi MMP en media, que me estais diciendo ¿que se puede bajar 3m24 segundos en un mes de entreno?, tais locos.
Nos vemos

Pues si David y no estamos locos . Comprueba los tiempos realizados por lo primeros corredores en la media del Oso y comparalos con una media llana. La diferencia que veras es lo que bajarás en la media de Gijón y estará muy proximo a la hora y 20 minutos por lo que con la progresión de esta ultimo mes tienes hasta un pequeño margen.
Ayer tirada largisima para mi realizando unos 21 Km sin mirar mucho el reloj. Acabé cansado muscularmente pero contento del entreno. Ahora a descansar .

Bueno hoy despues del rodaje de 21.1 km de ayer tocaba rodar a ritmo de competicion de la media asi que hice el test de los 4000.
2km de cakentamiento+2x4000+4 km de enfriamiento
1º 4000 en 16.50 sin pasar de 155ppm
2º 4000 en 16.40 sin pasar de 162 ppm
Conclusiones.
1º contando que el circuito era por carretera,picaba para arriba y tenia subidas no esta mal. En llano hubiera mejorado tiempos y pulsaciones.
2º Mi ritmo posible en media maraton es de 4.10min/km y mi ritmo probable es de 4.15min/km
3º Con un dia perfecto en todo podria salirme una marca de 1h28min y siguiendo a la liebre no deberia de tener problema para quedarme en 1h29min 50seg
4º Mi tactica de carrera consistira en salir con la liebre hasta la cuestona de la calzada y desde hay descolgarme para llegar a meta en 1h29min. Si todo va bien claro esta.
5º NO SE ME OLVIDA QUE MI OBJETIVO DE ESTE AÑO ES BAJAR DE 1H30MIN AUNQUE SEA POR 1SEG Y ES POR LO QUE TENGO QUE LUCHAR. SI SE PUEDE BAJAR MAS PUES MEJOR.

Para rematar el tema,el objetivo de David en esta media es de bajar de 1h.25. Como con los entrenos hemos conseguido bajar esa marca en la senda del oso con 1h23min24seg, el objetivo ahora es bajar esa marca y con las mismas y los entrenos que llevamos el tiempo probable es de 1h21 min.
Puede ser que con un dia perfecto en todo pudiera bajar de de 1h21m,pero no sabemos cuanto.
Pero de ahi, a asegurar que David puede bajar de 1h20 hay un mundo.
Si david tiene esa marca en las piernas le saldra sin buscarla pero si intenta buscarla a proposito,seguro que sale mal.

Despues de los 28km de ayer, hoy tocaron 15km a 4m10seg, desde casa al kilometrin 6 vueltas y otra vez pa casa, por el camino me encontre a Migue71 y a Obi dandole caña.
Contento con el ritmo y las pulsaciones, voy muy comodo.
Nos vemos

Valentin, ¿quieres decir que tienes pensado empezar con la liebre de 1h 25m?. Perdona pero es que no lo entiendo porque si quieres bajar de 1h 30M y dices que correras con la liebre hasta descolgarte en la calzada, la pregunta es, ¿no será un ritmo demasiado fuerte al principio?.

No Lazaro, yo voy a salir con la liebre de 1h30min y la seguire hasta la calzada y me descuelgo de ellos pero por delante.

Valen, solo una cosa, me imagino que refieres a cuando coronas el alto de Santa Olaya y te metes para la calle Ceriñola, hay empezaras a forzar hasta la meta.... yo que tu, cojia aire un poquito mas y asi recuperas de la subida... y casi cuando estes cerca de C/Marques de casa Valdes, como 2km mas adelante de lo que dices.... empezaria a apretar pero con cuidado que todavia queda mucho hasta meta, ya que es la parte mas llana (toda la playa otra vez, C/Ezcurdia,etc...) osea te quedan como unos 5km mas, mas que suficiente para quitarle un par de minutos a la liebre de 1h30, y acabando tu en 1h28'... pero bueno tu decides..

David, como siempre un grandisimo entreno...
Saludos

Elias y yo salimos a ritmos muy suaves a realizar nuestra ruta clasica de 14500m... creo que 1h03.. pero como nos dijeron ayer en el Campus de Adidas, siempre hablando...jejeje

Saludos