Hoy sali a entrenar

valentin escribió:Corre caleyes, esta muy bien, pero¿ que paso el jueves con tus pulsaciones? Bajaron un pelin,que esta muy bien que conste.
Otra cosa, 163 ppm me parecen altas para ese ritmo y tu edad. ¿cuanto llevas corriendo? ¿Eres de tendencia a que te suba la tension?

No sabría decirte, el jueves estaba pesado de piernas y corrí a menos ritmo pero más constante. Creo que las medias engañan, porque martes y sábado fui "de mas a menos":

Martes: 5:54(138); 6:06(161); 6:38(167); 6:13(169); 6:26(167); 6:48(171) - Total 6:21(163)
Jueves.- 6:21(143); 6:24(154); 6:27(155); 6:19(155); 6:22(159); 6:38(164) - Total 6:25(155)
Sábado.- 6:11(148); 6:06(158); 6:14(156); 6:22(161); 6:33(166); 6:35(168); 6:37(170); 6:46(170); 6:52(172) - Total 6:29(163)

Respecto a la tensión, no la tengo alta.

Gracias por molestarte

Hoy tirada de domingo muy tranquilita para ir acostumbrándome al plan para el Maranalón que me pasó Valentín, 15km a unos 5´20", con la sensación de haber corrido otros 10. Un pero, levemente me apareció al final un dolor en la planta del pie, recordándome la fascitis del año pasado. Al llegar a casa hielo y a esperar a mañana que no sea nada.
Mañana a subir La Providencia para preparar la Candás-Luanco... pero hoy no... mañaaaaaaaaanaaaaa!!!!!!

Muy bien Triki, sigue el plan de Valentin que seguro que te va a sorprender, haras un buen tiempo en el Maranalon....

Yo por mi parte a pesar de pasar una malisima noche con una fuerte recaida de la gripe que no se apea de mi...me fue imposible salir por la mañana....pero por la tarde me encontre un poco mejor y la señora no quiso salir asique aproveche.... me abrigue bien, quizas demasiado, y coji mis zapas y me fui a realizar unos 21300m en 1h 33'...aunque no me quejo no fue mi mejor dia...bufff... tosiendo y tosiendo , yo creo que hasta la gente se apartaba de mi,jejejee

Mañana tambien saldre tarde a entrenar ya que tengo un dia largo de curro...pero eso sera mañana....

Miguel-Trankos escribió:Muy bien Triki, sigue el plan de Valentin que seguro que te va a sorprender, haras un buen tiempo en el Maranalon....

Yo por mi parte a pesar de pasar una malisima noche con una fuerte recaida de la gripe que no se apea de mi...me fue imposible salir por la mañana....pero por la tarde me encontre un poco mejor y la señora no quiso salir asique aproveche.... me abrigue bien, quizas demasiado, y coji mis zapas y me fui a realizar unos 21300m en 1h 33'...aunque no me quejo no fue mi mejor dia...bufff... tosiendo y tosiendo , yo creo que hasta la gente se apartaba de mi,jejejee

Mañana tambien saldre tarde a entrenar ya que tengo un dia largo de curro...pero eso sera mañana....

Trankos,no sería tu mejor día pero ibas como una bala por San Lorenzo... jajaja. Supongo que ya ibas de vuelta, en dirección a La Calzada.Casi no me dio tiempo ni a saludarte.

Bueno,hoy después de la fartura con la familia tenía que salir a correr sí o sí. Me costó la de dios arrancar pero una vez que te pones...Desde La Calzada hasta Peñarrubia ida y vuelta 1h 25'. De pulsaciones ni hablamos porque iban como unas maracas. Habrá que cambiar las pilas o el reloj.

Saludos.

Pues yo hoy he subido a la Campa Torres. Solo la había subido en la carrera de septiembre... esta vez la disfruté más... viendo el paisaje... sacando fotos.

Así en la Candás Luanco no me "costarán las cuestas" tanto.

Os paso el enlace a la sesión del sports-tracker de nokia. No es muy preciso y al gps alguna vez se le va la olla (de un 3% a un 5% de error en las distancias)... Lo bueno que tiene es que las fotos que sacas te las situa en el mapa.

Despues de una semana sin moverme despues del "extraño dolor" de mi pie, hoy voy a trotar un poco aver que pasa...hare unos 5 km a ritmo muy muy suave aver que sensaciones tengo, despues de hoy pensare si correr en candas-luanco o no....

El plan ye de Rodrigo Gavela,que quede claro. Yo solo hago de interprete.

[quote="valentin"]El plan ye de Rodrigo Gavela,que quede claro. Yo solo hago de interprete.

Y tu que cobras como los interpretes del SENADO
Rodrigo Gavela escribe al castellano, por que si tienes que pasalo a bable ye cosa de Pelaez o Helsinky..

Hoy 3 km de calentamiento y 11 series de 400 a 1.30 min. SIn pasar de 157 ppm. Luego 2 km de enfriamiento. Mucho frio a las 7 de la tarde y de noche cerrada. Buenas sensaciones y viendo como dia a dia correr a 4 min/km se va haciendo comodo y con menos desgaste al acabar.

Hoy tocaron 18km de carrera continua a 4m40seg el km, todo perfecto sin molestias, lo unico un poquito cansado, eso con sesion de cama lo tengo solucionado.
Nos vemos

4.40?. A 4.45 que luego fuerzas demasiado.

Despues de una semana sin salir por el pie, hoy me decidi, unos 6 km desde 4 caños hasta la volskwagen en lugones y volver, ritmo lento y sin molestias en el pie, pero las piernas supercargadas, aver si la sesion de cama como dice david22 vale para todos igual

Otro entreno sin molestias y hoy ya con un poco mas vivos los ritmos, después de calentar un poco hice 40 min de cambios de ritmo de una vuelta despacio dos un poco mas rápido, me salieron como a 5'45 las lentas y 5'20 las rápidas, sin forzar aun mucho la maquinaria nun valla a ser que rompa el remiendo, pero las sensaciones inmejorables, carencia absoluta de molestias durante y después del entreno, con lo cual el miércoles un pelin más y el viernes otro pelin mas . . . . . .
Con lo mal que se pasa en la enfermería pero luego cuando vuelves a los entrenos y ves que la cosa responde lo feliz que vuelve uno para casina y es que ya lo dijo Helsinki:
ya la xente que mirate pensando esti ye subnormal!...peru cuando llegues a casa incheste de orgullo pol trabayu bien fechu!

Saludos correnderos

Vale Valentín, sólo lo lo interpretas, pero yo ya me hacía un lío, así que tus comentarios, y los del resto, me vienen de cine. Espera a que empiece el día 15 y te vuelva a dar el tostón...
Hoy como estaba previsto, salí desde El Grupo, fui por toda la Playa hasta el Begoña Park y subida a la Providencia a ritmo fuerte hasta la Capilla. Vuelta por el mismo sitio apretando en la bajada. Se trataba de buscar cuestas de cara a la Candás-Luanco. 51 minutos con 158 ppm de media y 175 de pico arriba.
Mañana descansaré.

Menudos entrenos que os gastais. Para los que estamos en boxes nos dejais con los dientes largos.

Lazaro, en vez de parar 3 semanas, para 1 y ponte a entrenar hombre,que empieza la temporada de medias y este año vamos pasarlo pipa en las carreras.

palanquinos escribió:Otro entreno sin molestias y hoy ya con un poco mas vivos los ritmos,

Qué bien Jorge, ya estás otra vez ahí, rumbo a París!
Yo reenganchandome otra vez también después de la semana de "descarga", aunque al final fue casi peor el remedio que la enfermedad, el finde 60 km pedaleando por el monte y dos días con agujetas como si nunca hiciera deporte

Hoy 2 km de calentamiento y luego 4x2000. Tiempos de los 2000. 8.40 / 8.30 / 8.20 / 8.00. Muy buenas sensaciones apesar de salir de trabajar a las 2 y ponerse a correr a las 3.00 pm. Nunca pase de 160 ppm, menos la ultima serie que llege a 168 ppm. Esta de pu... madre.
Tiembla pataliebre JE,JE. Piconin,dale caña que te alcanzo.

valentin escribió:Lazaro, en vez de parar 3 semanas, para 1 y ponte a entrenar hombre,que empieza la temporada de medias y este año vamos pasarlo pipa en las carreras.

Tranqui Valentin que la temporada es muy larga. Me estoy cargando como DURACEL y cuando empiece espero que sea con nuevos brios.

Ok Lazaro, cargalas bien que este año viene movidito.

Otros 6 km a buen ritmo sin forzar y el pie como nuevo, parece que todo va sobre ruedas y aver si me da time pa estar bien en llanera....

-Valentin, veo que tus pulsaciones van algo altas, no? Controlatelas no vayas a sobrentrenar y luego no des la talla. Yo por mi parte sigo con mis rodajes sin pasar del 85% de la fcmax a ritmos lentisimos para lo que aqui leo.

Nuevo entreno con excelentes sensaciones, después de estirar calenté 15' otros 15' le di un poco sobre 4'55-5'00 y otros 15' de trote vuelta a la calma y mejor imposible, me doy el viernes y el domingo y a partir del lunes otra vez a dar todo que esta cerca los campos elíseos y hay que dar la talla jijijijijijijij
Saludos correnderos
PD: eso si las pulsaciones disparadisimas

Miguel,tu vas muy bien que para tu objetivo es lo que tienes que hacer. Y ya veras como te sorprendes tu mismo en alguna carrerina corta y veras que estas mejor de lo que tu crees. Seguro que alguna media si le das un poco de cera te sorprendes.
Y no te preocupes por mis pulsaciones, que suben solo de pensar a quien tengo que adelantar.

Hoy toco volver a salir, que llevaba ya desde el Lunes, por motivos academicos, en casa, es decir un examen.
Rodé 7 kilometros aprox, en unos 34 minutos aprox también. Ya con ganas de empezar el plan de cara a la Media de Gijon, que la verdad viendo el ambiente que va a haber en Llanera, tendría que haber adelantado mi debut, pero bueno, forzar ahora sería de tontos, yo creo.

Y buena una duda, alguno además de salir a correr propiamente dicho, haceis trabajo de pesas en el gimnasio?. Es que yo voy al gimnasio y no sé compaginar bien el trabajo de pierna en el gimnasio y luego correr, porque a veces noto las piernas pesadas, o muy cargadas. Si hay alguno que sepa como podría hacer. Yo salir a correr, salgo Lunes, Miercoles, Jueves y luego ya rodaje largo el Sabado.
Las pesas las estoy haciendo los Lunes 4 series x 10 repeticiones, el resto de dias de la semana hago trabajo tambien de pesas, pero del tren superior, y nunca me ha supuesto un problema luego a la hora de correr.

P.d: si la segunda parte del post, va mejor en otro tema, decirmelo o moverlo.
Un saludo.