Hoy sali a entrenar

Bueno.. pues para ir definiendo y concretando... mañana hacia las 9AM hay que estar todos en el parking de las Mestas...(donde la media de Gijon)....animaros que de verdad vamos a ir muy suave, y mas en la subida. Marta yo vamos fijo, Chema no contesta y Pata, dinos si vienes o no...el resto pues quien quiera que se este a esa hora.... sino la Hada se enfadara mucho por la falta de puntualidad,jejejeje y como os de con la varita, os convertira en....

Hasta Mañana

Trankos-Gijon escribió: y como os de con la varita, os convertira en....

Qué horario llevas Miguel ?? te veo con horario de Los Angeles. Vienen Chema y Pata . Me falta Orlando.
Orlanndooooo!!!!!! Ta durmiendo, luego me contesta

Voy, voy...
A las 9 estoy allí, como un clavo.

Pues ya estamos todos

Hoy no tenia pensado entrenar pero en vista de que mañana puedo tenerlo complicado me fuy al kilometrin a correr un 10.000.
El ambiente de corredores era fantastico con gente de todas las edades y sexos. La idea estaba en intentar correr a un ritmo de 4.06 para apretar poco a poco conforme sigue la temporada y aunque al principio sufri mas de lo que pensaba cuando me solté (por el kilometro 4) pude realizar el tiempo pensado en un principio.
Ahora a descansar hasta el Lunes y seguir mejorando poco a poco.
¿Que tal el super entreno de esta mañana?, supongo que pronto tendremos noticias de Trankos,Marta, Orlando o alguno que se haya apuntado a ultima hora.

Mucha lluvia, mucha cuesta...buen paisaje....fuimos despacito....espero no haber asustado con las cuestas a Orlando, y que se anime al Angliru, que de verdad, que va a merecer la pena, por el reto, por el ambiente, por apoyar al Linea de meta, por ese estupendo cartel de Fernando, por los amigos...
De Trankos y Pata no hablo , ellos van siempre sobraos . Nos faltó Chema y Michi ( no veas cómo me acordé de tí, ).
A partir de mañana a correr con 30 grados, pero seguimos conectados....

Muy bien explicado todo por Marta, menos lo de que voy sobrao,jejejeje vamos a mi me sobro el ultimo kilometro...menudo pedazo de cuesta....aunque prometo volver un poquito mejor e intentar subirlo todo del tiro, haya vacas o no.... COMO ODIO SUBIR....jejejeje

Un dia superchulo que ni con el orbayu tipico gijones enturbio para nada el buen rollito que llevabamos.... saludos y tenemos que volver a repetirlo...saludos

Llevo desde el sábado con el gemelo izquierdo tocado no, tocadísimo.
La verdad es que me lo pasé como los indios, pero son demasiadas cuestas para mí.
Trankos iba sobrado aunque se le hiciera dura la subida y acabara andando como yo (pero incluso así me sacó distancia)
Marta a su ritmo, pero aguantando como una campeona y además ayudándome a dosificar (hasta que ya no hubo nada que dosificar)
Y Pata liebre...¡maquinón total! Subió como un tiru y luego bajaba a su bola, dejándonos atrás. En el llano sacando fotos, "picándose" con Trankos... IMPRESIONANTE.
Un placer el rato con vosotros, aunque me parece que lo del Angliru no va a ser: sufro demasiado en las cuestas. Estoy dudando hasta con la de Arnicio, que encima se me complicó con un tema familiar.
A pesar de las molestias, ayer salí una hora a ritmo muy tranquilo, como recuperación activa y también salí hoy, un poco más fuerte, haciendo 8 kms en 38´.

Disculpar si soy el ultimo en relatar lo bien que lo pasamos entrenando por Xixon y alrededores esa cuestina pero estos dias de semanona son complejos.
El dia comenzo con orballu de salida para acabar con lluvia ,pero nos divertimos de lo lindo, muy agradable cuesta incluida,todos fuimos a un ritmo comodo y luego en la parte mas pronunciada de la cuesta la gestionamos conforme el dia,termine con Marta que me cogio ya cuando ibamos llegando al final,despues la bajada no me queda mas remedio que soltarme en punto muerto ya que me lesiona menos que descender reteniendo la musculatura ;el resto de regreso entretenido y con tirones que organizaba Trankos,Orlando se queja pero esta bien y Marta en su punto para marca en Berlin.
Ya en el aparcamiento despedimos Marta que se marcha al sur para completar su entrenamiento por las largas playas,antes el Hada le recordó a Trankos el deber de llevar la bandera del Foro a la siguiente carrera.
Bueno pues un abrazo a todos ,nos acordamos de Chema y demas Michi...
Para otra sera.
A correr.
Pata Liebre

Bueno, pues como he decidido seriamente cambiarme de "nick" y para eso tengo que mejorar mucho mi resultado de mi última Media, me he puesto a correr "en serio". La semana pasada hice mi primer día de SERIES; me pareció aburridísimo. No estoy acostumbrado a correr en una pista y creo que me va a costar mucho. Hoy voy a hacer el segundo. Los jueves es el día de las SERIES. Vamos David, vamos!!!

Lo de rodar y las series largas (mis series largas no las vuestras) lo llevo mejor, por lo menos hago running-turismo, porque me voy a conocer los alrededores por caminos por los que no he pasado nunca.

Bueno, os cuento esto, para que apretéis que vengo fuerte y para meterme presión con esto de las series, porque estoy viendo que si no, me va a durar dos días...

Despues de 2 dias de descanso hoy corri unos 13 Km por la Providencia y me encontre muy bien. En 3 semanas veremos los resultados en la Campa.

No suelo colgar mucho aqui mis entrenos.. pero hoy ha sido un dia especial, con esto de preparme para la maraton.. aun no se cual solo se que en noviembre.... me tocaba mi rodaje largo, y tras empezar hace un mes este tipo de entrenos e ir aumentando en 5km por rodaje largo.... hoy corri 30km a un ritmo de 5min el km, la verdad que el ritmo baja mogollon cuando pasas los 20km, cada km que añades las piernas sufre, por lo menos las mias, la semana pasada rode 25km a 4min 44 seg y esta los 30 a 5min el km, pero igualmente estoy contento por haber llegado a esa marca que mas que otra cosa era psicologica. Y me siento un poco mas cerca de mi objetivo de completar los 42 km en noviembre...
La verdad que ahora tengo las piernas... un poco resentidas.. no se si tendre que subir de campo caso a arnicio, andando, gateando o con la ambulancia... pero bueno lo dicho.. el sabado es para pasarlo bien con los amigos con los que voy a la carrera, con todos los foreros que encuentre y disfrutar del paisaje que fijo que es fenomenal, pues mi objetivo marcado para este año son tres:

10.000 en 37 min
21.000 en 1h 25 min
42.000 acabarla dignamente

pues nada mas... seguir entrenando para esta nueva temporada ir tachando mis objetivos y animaros a todos a seguir entrenando para ir tambien luchando contra vuestros cronos,,, eso si.. siempre disfrutando, pues por que por lo menos yo el dia que no disfrute con esto... me paso al parchis, o a los campeonatos de mus... jejeje


nos vemos..

Bueno,hoy rode 18 km por la morgal a 5.35 min el km y una media de 135 pulsaciones. Mucho calor y poca gente corriendo. Pacocincor y compañia y poco mas.
Estos 18 km son para ir cogiendo fondo para la media de langreo y de paso ir preparando el maraton de San Sebatian. Se me hicieron largos,pero fui a un ritmo comodo.( 1 minuto por encima del ritmo que quiero llevar en el maraton 4.40 min/km). A estas alturas esta mas que bien.
Cuando empieze el entrenamiento especifico de maraton el 10 de Octubre tendre que rodar en las tiradas largas a 5.10 min/km y por debajo de 137 pulsaciones.(mi maximo son 170 ppm)

Rafa,no creo que tengas ningun problema en acabar dignamente el maraton. Habiendo corrido 30 km a ese ritmo y faltando todavia unos meses para el maraton, te aseguras ir y cogiendo el fondo y la resistencia organica que necesitas. Muy bien tio. Todavia es muy temprano par empezar el entrenamiento especifico de maraton.
Por otro lado, como digo siempre,estas tiradas largas hay que hacerlas a un ritmo por km de entre 30s y 60s por encima del ritmo que quieres llevar en el maraton.Es decir,si vas a correr a 4.40 min/km, tendria que correr las tiradas largas entre 5.10 min/km y 5.40 min/km y a unas pulsaciones que no superen el 80% de tus max.
Yo soy mas partidario de correrlas a 30s por encima,para que el cuerpo se vaya acostumbrando a correr cerca del ritmo del maraton,y aun asi sigues entrenando correctamente. Tambien las suelo hacer progresivas, empezando de menos a mas,pero nunca llegando al ritmo del maraton.

En noviembre hay tres maratones seguidas:el 7 tienes Zaragoza, el 14 tienes Ribadesella, y el 28 San Sebastian.
Elige la que mejor te venga y mucha suerte.
Zaragoza es llana,pero dicen que si da el aire te frena muchisimo.
Ribadesella es nueva y no hay referencias. Tampoco esta claro el circuito demomento.
San Sebastian es llana,pero el tiempo es impredecible. Nunca se sabe lo que te puedes encontrar. Personalmente te recomiendo esta porque es la que mas conozco y porque esta muy bien organizada y hay muchos corredores.

En cuanto a tus objetivos,lo tienes claro y ademas puedes encadenarlos bien.
Los 10 km de ribadesella el 27 de septiembre. La media maraton de langreo el 10 de octubre y el maraton en Noviembre.
Con los 2 primeros objetivos tendras que entrenar mas la velocidad y menos el fondo,pero para el maraton es al reves. Tendras que entrenar mas el fondo y la resistencia y menos la velocidad.

Hola amigos,despues de una semana parado por el gemelo hoy sali sobre las 10.30 am.
recorrido :fatima-lloca-fatima.12klm760m en una horina escasa(59h.39m),velocidac max 4.10 y de media 4.40.La verdad que acabe super contento despues de los vaivenes que tengo en les piernes.por la tarde voy con la famili pa la piscina a chapotear un poco y de paso si me puedo escaquear igual hago alguna pesa.
(Ya tengo ganes de correr con vosotros en alguna carrerina por ahi)

valentin escribió:Bueno,hoy rode 18 km por la morgal a 5.35 min el km y una media de 135 pulsaciones. Mucho calor y poca gente corriendo. Pacocincor y compañia y poco mas.
Estos 18 km son para ir cogiendo fondo para la media de langreo y de paso ir preparando el maraton de San Sebatian. Se me hicieron largos,pero fui a un ritmo comodo.( 1 minuto por encima del ritmo que quiero llevar en el maraton 4.40 min/km). A estas alturas esta mas que bien.
Cuando empieze el entrenamiento especifico de maraton el 10 de Octubre tendre que rodar en las tiradas largas a 5.10 min/km y por debajo de 137 pulsaciones.(mi maximo son 170 ppm)

Rafa,no creo que tengas ningun problema en acabar dignamente el maraton. Habiendo corrido 30 km a ese ritmo y faltando todavia unos meses para el maraton, te aseguras ir y cogiendo el fondo y la resistencia organica que necesitas. Muy bien tio. Todavia es muy temprano par empezar el entrenamiento especifico de maraton.
Por otro lado, como digo siempre,estas tiradas largas hay que hacerlas a un ritmo por km de entre 30s y 60s por encima del ritmo que quieres llevar en el maraton.Es decir,si vas a correr a 4.40 min/km, tendria que correr las tiradas largas entre 5.10 min/km y 5.40 min/km y a unas pulsaciones que no superen el 80% de tus max.
Yo soy mas partidario de correrlas a 30s por encima,para que el cuerpo se vaya acostumbrando a correr cerca del ritmo del maraton,y aun asi sigues entrenando correctamente. Tambien las suelo hacer progresivas, empezando de menos a mas,pero nunca llegando al ritmo del maraton.

En noviembre hay tres maratones seguidas:el 7 tienes Zaragoza, el 14 tienes Ribadesella, y el 28 San Sebastian.
Elige la que mejor te venga y mucha suerte.
Zaragoza es llana,pero dicen que si da el aire te frena muchisimo.
Ribadesella es nueva y no hay referencias. Tampoco esta claro el circuito demomento.
San Sebastian es llana,pero el tiempo es impredecible. Nunca se sabe lo que te puedes encontrar. Personalmente te recomiendo esta porque es la que mas conozco y porque esta muy bien organizada y hay muchos corredores.

En cuanto a tus objetivos,lo tienes claro y ademas puedes encadenarlos bien.
Los 10 km de ribadesella el 27 de septiembre. La media maraton de langreo el 10 de octubre y el maraton en Noviembre.
Con los 2 primeros objetivos tendras que entrenar mas la velocidad y menos el fondo,pero para el maraton es al reves. Tendras que entrenar mas el fondo y la resistencia y menos la velocidad.

Gracias la verdad que se agradece, yo aun ando buscando el entrenamiento mas correcto que me ayude a mejorar... poco a poco creo k lo voy consiguiendo... porque la verdad que en resultados he mejorado bastante... soy capaz de rodar mas rapido durante mas tiempo... y tambien hacer rodajes mucho mas largos, cuando ruedo solo 25km soy capaz de hacer buenas medias a 4' 45'' pero cuando aumento km empiezo a notar bajon de ritmo... tambien es cierto que estos entrenamientos sin avituallamientos, solu... va como que las carreras siempre te dan un punto mas... y creo que la maraton podria intentarlo para hacerla a 5' km... no se... como bien dices aun queda mucho... queda el test de la media de langreo para ver en que tiempo nos movemos... y ya decidire, al igual de donde... la verdad que cierto es que la que mas me atrae es san sebastian, porque se lo que me voy a econtrar, esta relativamente cerca y tengo ganas de conocer la ciudad, aunque claro... teniendo una aqui en asturias,,, no se... cuando venga de picos de europa que sera la recta final para la preparacion y ya se sabran cosas mas concretas de la maraton de ribadesella, veremos.
gracias por tu consejos... que en esto de correr 42km soy novatillo... bueno soy novatillo en todas las distancias en general....

Ayer realice un 10.000 en el kilometrin. La idea estaba en bajar unos segundos respecto a la ultima tirada y por lo tanto correr a 4,03 pero desde el principio no me vi fino y aunque aguante a ese ritmo los primeros 3 kilometros luego fuy perdiendo segundos. Al final acabé con una media de 4,09 y malas sensaciones.
Con lo que comenta Biquila y Valentin sobre entrenar mas tranquilo estoy de acuerdo pero para mi que entreno 4 dias a la semana me da la sensacion que no cogeria el ritmo adecuado en las competiciones.
Hoy me fuy a Peñafrancia y me quise dejar llevar pero como siempre me pasa al final acelere un poco y realice un tiempo de 4.30 por kilometro cuando la idea estaba en ir sobre 4.45.

Lazaro,yo creia que entrenabas 5 o 6 dias. Con los tiempazos que haces me daba esa impresion.
Yo tambien corro 4 dias a la semana,pero no me acerco a tus tiempos ni de lejos. Eres de esas personas que tiene una genetica preparada para el deporte y estoy seguro que entrenando 1 dia mas a la semana y planificando bien los entrenos, machacarias esos tiempos.
Una curiosidad, yo tengo 40 años y mis pulsaciones maximas son 170 ppm, cuando se supone que deberian ser 180 ppm. Mis pulsaciones max. corresponden a las de una persona de 50 años.Si no es indiscreccion,¿podrias decirme tu edad y tus pulsaciones max?.
Es un dato que me interesa comparar con otros,pues la mayoria de los que soys unos supercrack, soleis tener las pulsaciones maximas por encima de la que os corresponde, y quiero saber si este es tu caso tambien.
De echo voy a crear un post para ver estos datos y comparar.

Hoy otros 17 km con un calor de la leche. Ritmo suave a 5.35 min/km y a una media de 142 ppm. Sali a las 3 de la tarde y aun bebiendo por las fuentes que encontre,me pese al llegar de correr y habia perdido 2.5 litros de sudor en 1 hora 42 minutos.
Comentar que aunque voy comodo corriendo,se me hacen largos.

Valentin, en el foro no hay cracks. La prueba es que salvo contadas escepciones nadie pisa el podium.
Si no corro mas de 4 dias a la semana es por la familia que hay que tenerla contenta.
Respecto a las pulsaciones ya te conteste en el apartado que abriste. Saludos.

Que pasa aqui, ¿nadie entrena esta semana?, en fin.
Como este fin de semana no puedo correr hoy corri por la providencia a saco. El resultado muy bueno y eso que de inicio me encontraba cansado con el calor y la humedad.

Hola chicos:

Hace tiempo que no cuento nada por este post..pero es que subo mis entrenos al facebook...me es muy comodo ya que segun descarga el reloj lo sube al momento y alli ya recibo los comentarios pertinentes...como no os quiero olvidar,jejeje pues estoy pensando entrar una vez a la semana y asi comentar lo de la semana entera....
De todas formas tampoco hay nada que contar...no consigo encontrarme a mi mismo o que mi cuerpo este en condiciones...en fin...ya vendran dias mejores.

Saludos

Bueno pues yo pongo el mio... esta semana corri menos... pero nade mucho.... hiceme el lunes las subida a la provi desde talaso, el martes un diez mil todo loco por la playa, el miercoles una trotada de 13 km... pero lo k mas e hecho esta semana ye nadar... si consigo k me deje de molestar el gemelo este finde tengo competicion acuatica.... ya os contare

Yo hoy hice tirada larga que incluyó la subida al Monte Deva pero con salida y meta en Roces, 3h.00'42''.La subida pues dura, tuve que parar varias veces pero la subí entera corriendo, lo que pasa es que cuando empezó la subida ya llevaba 1h.15' en las piernas.Desde luego me uno al grupo de Miguel, de "estado deplorable", pero lo positivo fue que el cuerpo aguantó la paliza.Ya tengo ganas de que llegue el sábado y mirar de frente a las cuestas del Angliru.

La verdad que no se donde colgar esta cronica, asi que como fue mas bien un entreno pongola aqui.

Pues este finde no pregunteis porque me dio por nadar la travesia de la Ria de Villaviciosa, 1km, que quien este de ello... pues pa el seria jauja, pero los que me conocen,,, saben que yo en el agua lo maximo que puedo hacer es sobrevivir, en piscina incluso me puedo defender, pero en mar abierto, bueno en fin.

Pues na lo dicho que en un pricipio no sabia si la iba a hacer o no, iba a ir a acompañar a Bea, luego me vi valiente y na, al agua.

El agua estaba bastante fria aunke en na con los nervios y todo eso se paso, dieron la salida y lo primero que me di cuenta es la cantidad de ostias que se chupas en este tipo de pruebas, manotazos, pies.. . bufff.... en fin... mas o menos llegue dignamente a los 800 metros, habia que girar un espigon y hacer los ultimos 200 por la zona del puerto del puntal, y ahi fue donde algo paso, no se si x no haber comido suficiente, los nevios, el que no veia la meta, el cansacion, o que toy lejos aun de ser como Michel Phells, la cuestion esque me dio lo que bulgarmete se llama "Amarillo", estaba totalmente desorientado, no sabia si iba en direccion correcta o contraria, es mas yo creo que si me preguntaban mi nombre ni lo sabia, en ese momento los pocos que aun iban detras de mi me pasaron, mire pa la lancha escoba y me indicaron con la mano la direccion correcta, y como puede llegue a la meta, segun llegue , ultimo evidentemente, estaba totalmente ido, di un par de bandazos en la rampa, y todo preguntaban como estaba, y yo decia que bien pero porque no era consciente de como taba, una amable señora me obligo a ir hasta proteccion civil para que me atendieran y posteriormente echo la bronca a la organizacion por no haberme ayudado, pero no fue culpa de ellos, xk yo no hacia nada mas que decir que estaba bien ... y ellos no pueden averiguar si yo soy palido de naturaleza o taba chungo... al ratin aparecio la compi de aventura, Bea, que me estaba buscando... y na... ya me llevo hasta el coche... diome una barrita de chocolate,,, y poco a poco fui espabilando. NO PODIA NI HABLAR, estaba como borracho.... se me trababa la lengua. es una sensacion que jamas habia sufrido en ninguna carrera. Ni si quiera en la media de Gijon cuando jodi el piramidal, no se... estaba como soñando es extraño de explicar. pero aunque no lo creais despues de todo esto... ESTOY SUPER CONTENTO..... que me quiten lo bailao.... acabe mi primera travesia en agua abierta (y cerrada. pues jamas habia nadado) y nada menos que un kilometro, y solo agonice los ultimos 200 metros, tal vez tendria que haberme estrenado en una distancia menor, ademas toy algo tocado de las patucas xk esta semana les di mucha mucha mucha caña....... pero sin duda hoy fue un dia de los que no se olvida.

Eso si sin duda me quedo con las carreras de asfalto, el agua no es tan divertido, no puedes hablar... cada uno a su bola.. no se.. otro rollo...

y pensais que escarmente????? PUES NO..... mñaana me voy al Biathlon de Candás, pero solo se nada 200 metros... y esta vez aunke sea raro me va a fastidiar mas la carrera a pie que nadar x las molestias en la pierna.
Bueno... lo dicho.. que nos conformeis solo con correr... si yo fui capaz a terminar (aunke casi muero) una distancia de mil metros... todos podeis..

Y a partir del lunes... seguire entrenando lo de nadar en mar abierto, que el año que viene tendre que quitarme la espinita del triathlon.

Por cierto la compi, Bea, para variar, quedo tercera en su categoria y subio al podium, si es que a esta chavala se le da todo...

Rafa yes un fenomeno recuperate y a seguir dando caña