Hoy sali a entrenar

Primer entreno normal despues de la media. Realice unos 12 Km a 4.30.
Ahora los entrenamientos los modificare en funcion de los proximos retos.

COMO bien decis a veces que hay que saber escuchar al cuerpo, hoy lo escuche y me dijo que estaba cansado. hoy me tocaban 18 km y no me apetecia. A si que agarre la bici,monte al chiquillo detras e hicimos un recorrido muy guapo por gijon, despues bajamos a la playa y refrescamos las piernas por la orilla unos 30 minutos más o menos. Mañana hare los 18 km de hoy. Espero que ese dicho de NO HAY MEJOR ENTRENO QUE UN BUEN DESCANSO sea verdad.

Por fin un buen entreno Galgo,jejeje este si que podia seguirte,ejjeje

Bueno en mi caso, esta semana tocaron dos rodajes, el martes 60´, y hoy 45´, debido a que esta semana corro la media del Sella y salí un poco cansado de Gijón/Llanes.

Asi que si todo va bien, el domingo haré un rodaje ligero, para recuperarel esfuerzo en la media del Sella. Y la semana que viene ya volveré a la normalidad con vistas a la Media de La Reconquista.


Venga ahora todos poco a poco a coger otra vez ritmo. Y a los del Maranalon animo que ya solo queda un mes. Alli os animaré y si puedo fotografiaré.

Despues de 4 dias haciendo 10 kilometros en torno a los 4,40 - 4,50 y sin dolores ya.
Hoy decidi forzar un poco para ver como iba la cosa. Hoy hice 13 km a un ritmo de 4,29 haciendo kilometros a 4 minutos. No tube dolor, pero si alguna molestia leve, como una agujeta. Acabo de ponerle hielo a ver como responde mañana cuando salga a rodar... espero no sea nada porque me encuentro genial de piernas!!!

Un saludo

Hola gente... pues tras 9 dias de paron absoluto, hoy por fin arranque. Se suponia que iba a salir a dar unas vueltas al parque para ir cogiendo sensaciones y las dos ultimas vueltas acelerar, pero al final no fue asi...

13,24km en 54 minutos a 4:06 min/km el 09 Mayo, 2011 a las 06:14pm, este titular es el resumen de la salida,jejeje realmente me senti libre y con muchas ganas de calzarme las zapatillas, de manera que al pisar el asfalto pues mis piernas hicieron el resto, yo iba mientras tanto escuchando musica y disfrutando del viento golpeando mi cara...

Mañana mas y espero no volver a reacaer... y seguir dandole caña a estas patucas.. Se merecen unos mimos, haber si esta semana les pego un masaje,jejeje


Saludos chicos..

ya tas tardando.

Menuda forma de ir cogiendo sensaciones Trankos.
Mi próxima carrera será la Candas-Luanco por lo que durante el proximo mes entrenaré la distancia de esta carrera (6 Km). El sabado realice el primer 6.000 saliendome una media de 4.01 y con evidentes sensaciones de no estar recuperado de la media de Gijón . Todo se andará.

Bienvenido Trankos

Yo hoy ya empecé a cargar km para el Maranalón, fueron 96 minutos de rodaje a ritmo cómodo aunque más vivo de lo que esperaba. Totalmente recuperado del sábado, de hecho creo que hoy fui más fino que entonces, aunque eso tampoco era difícil. A ver si se puede seguir así para preparar la maratón con garantías. Mañana más¡¡¡

Gracias gente, la vuelta iba a ser un dia u otro y no pude esperar mas...asi que, cojiendo la tabla que voy a llevar este proximo mes... hoy tocaba descanso.

Pues nada... sin buscar tiempos, ni distancia y solamente escuchando la musica... pues las patucas decidieron hacer ese tiempo...

Pero esto es solo el comienzo.. todavia queda 4 semanas muy duras para afrontar con garantias el maranalon... si veo que no llego pues nada, pero es mi proximo objetivo...

Saludos

Miguel-Trankos escribió: yo iba mientras tanto escuchando musica y disfrutando del viento golpeando mi cara...

Si así se corre mejor, ajajjaa
Me alegro mucho de tu vuelta al asfalto.. y de que estes en La Reconquista

Muy bien trankos, has descansado y ahora toca ponerse las pilas, sabia decisión la del descanso, seguro que tus patuques lo han agradecido, me alegro de tu vuelta
Saludos correnderos

Regresas por la puerta grande Trankos, vaya ritmos! Esas patucas son agradecidas y saben recompensarte esta semana de descanso, genial!

Yo salí a rodar 72' con cuestas a ritmo muuy tranquilo, me pasó Triki el plan que está haciendo para Maranalón y voy a tantearlo esta semana a ver si lo asimilo y me animo a correrla, es un poco precipitado y quizá me ciegue la euforia del objetivo logrado en el Sella, pero pienso también que ya traigo varios meses de cierta constancia de entreno, últimamente unos 55-60 km semanales, las seis Medias del año más el "rodaje largo" del Asturcón, asique quizá podría aprovechar el momento y engancharlo con estas semanas aumentando kilometraje para ver si estoy listo para el gran reto de los 42 sin más pretensión que acabar y saber qué se siente...

Charly, si sales con la intencion de acabar lo haces seguro. Ya tienes varias medias y solo es cuestion de hacer algun rodaje largo y rodar mas kilometros por semana y mas suaves. Si necesitas ayuda ya sabes donde estamos todos para darte consejos. Eso si,no te marques ningun tiempo determinado y correlo para disfrutarlo,que para eso es el primero. Animo.

12 km por la falda del naranco, alternando cuestas y bajadas con vistas a la reconquista, el tiempo ni lo se porque no me fije pero todo a un ritmo constante sin forzar en la subida ni en la bajada. Que ganas tengo de correr esa media!!!

Gracias gente... solo fue el primer dia y no va ser siempre a esos ritmos,jejeje bueno ver veremos como acabo esta primera semana...ya os contare...

Charlie, escucha a Valen y si tienes algun pregunta hazla sin miedo, pero ya que es un arrebato de ultima hora y no la vas a llevar preparada 100%, animate y participa, pero solo eso, participa y cogele gusto a eso de correr 42km... veras que es duro pero cruzar la meta es la ostia...


Bueno, os dejo que salgo en breve a seguir con el plan...

Pues ya de vuelta...

El dia de hoy no fue tan fluido como ayer... encima que soplaba viento en las zonas mas descampadas (la playa, o el parque de Moreda), el aire estaba bochornoso, amenazaba lluvia pero aguanto.. claro esta que no llevaba ni 2 km y ya estaba chorreando ... aun asi, mis piernas no protestaron a pesar de no ser un circuito tan llano como el ayer al haber 3 o 4 cuestitas de las que te rompen el ritmo....

De todas formas, el dia de hoy era para salir a realizar 12km suaves... mas o menos pensaba realizarlos entre 55' o 56', vamos a 4'35 o 4'40 de ritmo.... y al final salio

corrió 12,0km en 55 minutos a 4:35 min/km el 10 Mayo, 2011 a las 06:01pm

Es facil cuando te guia el garmin cuando acelerar y cuando frenar.... con el entrenador virtual...

Como anecdota, deciros que hoy sali a correr con los nike glide +2 que los compre con muchas ganas, pero no hay forma de domarlos, ya le voy dando un monton de oportunidades pero no consigo que se me adapten a mi pie con otros modelos de nike o otras marcas... en fin, creo que al final los voy a utilizar para vestir y poco mas... odio el traqueteo del plastico cuando pegas cada zancada y me sigue haciendo daño en el tendon de aquiles, me lo carga en exceso... en fin, que les coji mania y se van a quedar para vestir santos....

saludos y mañana mas....

Ánimo Charlie, con el entreno que llevas este año, cargando este mes bien de km llegas al Maranalón seguro... y así no me dejas solo... entre estas fieras del asfalto...
Hoy algo más de una hora por la senda fluvial, más de 12km, buen ritmo, buenas sensaciones, con música (cosa que casi nunca llevo, cuando no me enredo con el cable, se me cae un auricular, o se me acaba la batería...), y lo mejor ni el más mínimo dolor... Bien!
Mañana dos series de 5000.
Michi y Trankos menudos entrenos de semana para el Maranalón!!!

Empezamos con el plan express para La Reconquista.

Hoy tocó 60´ con un recorrido un poco rompepiernas!! Las sensaciones no fueron todo lo bien que quisiera, quizás el viento o que iba muy abrigado (mallas largas) pero no se.. No fui cómodo en todo el entreno.. Aunque no salió mal del todo. después hice unas cuestas delante de casa que tengo la subida a la facultad que es preciosa jajajaja

Bueno mañana retomamos unas series espero que con ganas!

un saludo

Tais todo como jabatos.
Charlie si solo sales a terminar lo haces con la gorra, si lo termine yo lo termina cualquiera jajaj además tu llevas un buen año y seguro que no solo lo terminas, sino que lo hace de puta mad. . eso fijo, asi que si nada sale mal allí nos veremos todos, ya sabes que tienes transporte asegurado jijijij
SAludos correnderos

Gracias por los ánimos/consejos, evidentemente me la plantearía como decís, sin buscar más marca que la pintada en el suelo bajo el cartel de META... y la verdad que mis dudas venían no sólo de mi preparación sino de la propia carrera en sí según vuestra experiencia, participación, público, recorrido, precio (!!) etc, además de cierta preocupación por un gemelo que tengo algo dolorido desde el Asturcón, pero que en cuanto llevo un rato corriendo ya no da más guerra hasta que vuelvo a parar. Pero bueno, como la inscripción no urge, seguiré con las últimas semanas del plan a ver como me voy encontrando.
El plan de Triki es para 3h30 de runners, pero para mis más modestas pretensiones he mirado el equivalente de 3h45, que en las primeras semanas tampoco difiere mucho de lo que ya venía haciendo:
http://www.runners.es/plan-de-entrenamiento-de-18-semanas-sub-3-horas-45-en-maraton
Me reengancho en la semana 14 jeje, aunque por supuesto estoy abierto a otras sugerencias!

Charly,aprovecha esta oportunidad de ir con gente en este maraton y por las dudas no te preocupes que es normal. Estamos aqui para ayudarte asi que no te preocupes.
Mi consejo es que vayas al fisio ya mismo para quitar esa sobrecarga que tienes y darte a la vez un masaje de descarga. Si no sabes de ninguno dimelo que te mando al mio. Es en oviedo en hermanos pidal,asi que no lo dudes.

Lo segundo con el tiempo que hiciste ahora en ribadesella 1h35 min, estas para hacer una marca cercana a las 3h30min, y con un buen dia incluso bajar un poquito. NO ES IMPOSIBLE. Pero aun asi centrate en acabarla y punto,sin pensar en tiempos. Es tu primer maraton y hay que tomarselo en plan de acabarlo y disfrutarlo.

Lo tercero,es mejor que sigas el plan de triky de las 3h30m. te dara un colchon de tiempo. Haz como mucho 2 tiradas de 30 km y siendo tu primer maraton y que queda un mes, yo diria que mejor una de 30 km y listo. No hace falta mas.

Te propongo estas tiradas desde este domingo 15 de mayo hasta el maraton, ya que queda solo un mes y acabas de incorporarte al plan. y en el plan de rodrigo gavela, en 2 semanas empieza el proceso de descanso y asimilacion,lo cual tu no tienes echo nada y tu necesitas ponerte en plan.
15 de mayo 25 km a un ritmo de 5.30 min/km todos, o progresivo como dice rodrigo gavela,
22 de mayo 27 km a un ritmo de 5.30 min/km , lo mismo de antes.
28 de mayo 1/2 de la reconquista en 1h 45 min
5 de junio 30 km a un ritmo de 5.50-6.0 min/km deven ser todos los km al mismo ritmo,para que el cuerpo pueda recuperarse para el domingo 12 de junio, y te aseguro que estaras recuperado y listo para correr tu primer maraton a 5 min por kilometro.
Estas tiradas a ser posible en terreno blando. Si puedes desplazarte a la morgal mejor.

Cualquier cosa escribelo aqui para que te podamos ayudar.

Ayer tocarón series piramidales acabando realmente cansado pero cumpliendo con el reto. Me salieron las series entre 3,36 (500 metros) y 3,50 (2.000 metros).

Ostras buenos ritmos Lazaro...buenos ritmos..

Yo hoy fue un dia comodisimo y eso que cuando mire la tabla y vi que eran 12km a 4'25, pues bueno no las tenia todas conmigo, pero me puse el ipod, me puse mi garmin y sali a una zancada comoda y sin necesidad de alterar la respiracion,apenas 158ppm de media.
Al final me salio, corrió 12,0km en 52 minutos a 4:22 min/km el 11 Mayo, 2011 a las 06:30pm, algo mas rapido incluso de lo previsto y sin apenas alteramente, hay ritmos de 4'12-15... pero ya sabeis, esto es por dias, ya que otro dia tengo que ir a esa velocidad y no llego,jejej

Bueno, mañana seguro que no estare tan contento, ya que tocan series....

Saludos

Pues en mi caso tocaron 15´de calentamiento , para de pues hacer 14x400 con un descanso en la 7ª serie de 2´.
La verdad es que me salieron buenos ritmos, despues otros 15´ y para casa con una sonrisa de oreja a oreja...
Mañana descanso y retomamos el viernes con unas series largas!

Hoy tocó entreno con lluvia pero la verdad que me gustó que cada vez que pienso en el calor de Arriondas en la salida.. bufff

jejeje un saludo