Hoy sali a entrenar

Hoy otros 10km que parece que estoy abonado a ellos, salimos un colega y yo de la corredoria donde el pizzamovil, subimos hasta el parque san francisco por la avenida pumarin, bajamos hasta stilo, direccion parque del milan, bajamos por el palacio de los deportes y subimos por el hospital nuevo, tiempo total 48´58", los 10.000 mas rapidos mios hasta el momento, contando que el terreno era arriba abajo arriba abajo, muy buenas sensaciones y cada vez mas rapido aunque sean por segundos, tengo ganas de hacerlos en llano para ver el tiempo que puedo hacer

Papaleguas,me alegro que estes recuperado. Sigue asi y ya veras en gijon como haces ese tiempo soñado.

Buenas, pues parece ser que los malos presagios que comentaba el otro dia en el post de lesionados se van a cumplir. Hoy salía a entrenar después de estar parado desde el Jueves con el objetivo de hacer 10 km, puesto que ya no sentia molestias ni nada, pero hoy cuando ya iba por el kilometro 5, aparecieron de nuevo, yo y mi tozudez (seguramente gran error) decidimos seguir, hasta que ya en el 8 cuando empezaba a sentir algo de dolor, decidí parar. Según me puse a caminar se me viene el mundo encima, porque veo que Gijón se está acercando estoy teniendo buenas sensaciones en las piernas para rondar un tiempo respetable, y la verdad no sé que pensar, soy novato y claro esto es nuevo para mí. Ahora ya un poco más en frío 30 minutos después, lo veo con algo más de optimismo, ya en parado y en frío estando sentado no me duele, y al caminar ya es un cacho menos lo que siento que antes, así que no sé muy bien que hacer.
Para aclarar las molestías son el la parte posterior de la rodilla, y en esta ocasión más hacia la parte interior, parece que se me van trasladando... y aparecen cuando la rodilla está extendida. Los que estáis más curtidos en estas lides, que me recomendais ir a algún fisio o traumatologo por aquí en Oviedo?

Mariano, un fisio ya. No esperes mas y soluciona el problema. Seguro que en unas sesiones estas nuevo.

valentin escribió:Papaleguas,me alegro que estes recuperado. Sigue asi y ya veras en gijon como haces ese tiempo soñado.

Esperemos que asi sea valentin, segun el tiempo que haga en langreo ya te dire si es posible bajar de 1.45 o no.............

Marianoh, te digo lo mismo que valentin, ya estas tardando en pedir cita para el fisio que si no te arrepentirás mas adelante y si tu objetivo es gijón pues no tienes tiempo que perder.
Saludos correnderos.

PD: Si quieres un buen fisio mandame un privado que te recomiendo al que voy yo, correnderos como nosotros del equipo de los morgalinos.

Hoy tocarón unos 12 Km a ritmo cochinero y despues de la media del Oso pude comprobar que las tiernas estan mas tiesas que una estaca.
Cuando ya tenia que dar media vuelta por el circuito de la Senda del Piles me pasó Trankos como un cohete que por lo visto ya estaba recuperado del domingo pasado. Trankos, este va a ser tu año, ya lo veras.

Hoy tocaban series de 1000 pero por culpa de unos problemas intestinales que llevo arrastrando desde el martes, tube que dejarlo despues de la primera serie,pues entre la debilidad que sentia,las ganas de vomitar y las de ir al baño era imposible correr.
Recogi los bartuloas y pa casa. 3 km de calentamiento, 1 serie de 1000 a 4.10 min y sin pasar de 150 ppm y otros 3 km de volver pa casa.
La conclusion positiva es ver que el ritmo de 4.10 min/km lo hago muy comodo y sin llegar siquiera al umbral anaerobico.
Mañana veremos que tal estoy.

Hoy tocaron 15minutos de tecnica de carrera mas 15km a 4m40seg de media sin pasar del 60% de mis pulsaciones maximas.
Mañana mas

Hoy por primera vez corri desde hace tiempo en cinta en el gimnasio, fueron 10.000 en 48.22 pero no me gusto nada, el que la maquina te marque la velocidad, no poder cambiar de ritmo a tu gusto sin tocar la makina.......lo unico bueno que le veo es poder entrenar un ritmo fijo aunque imagino que eso poco a poco se coja en carretera.......

Contento del tiempo ya que es el 10.000 mas bajo que llevo aunque sea en gimnasio, eso si, a 30º de temperatua por lo menos....que manera de sudar!!!!!!

Valentín, arroz y aquarius!!!, un par de días de descanso total y q no vaya a más la cosa, por el entreno de esos 2 días ni te preocupes por perder algo q tas a tope!!!, este finde nos vemos y hablamos unas dudas q me surgen respecto al entreno en lo q queda de aquí al día de la media de Gijón.

Papaleguas, ese tiempo en la cinta está muy bien pero en el gimnasio no te puedes fiar del todo, tendrías q ir con una pendiente de un 2% aprox para q sea algo parecido al rozamiento del aire corriendo de verdad al aire libre, lo de los 30 grados tb lo tengo sufrido y la verdad es q perdía el doble de líquido q por la calle y algo más de grasa si q perdías y te ayudaba a bajar peso más rápido, de todas formas no es bueno abusar de la cinta.

Yo ahora me voy a poner el pantalón corto y una camiseta corta y a disfrutar de este maravilloso día por la senda de Fuso unos 10 o 12 km a ritmo alegre, veremos si salen tiempos por debajo de 5 min/km para coger moral para Langreo, por lo pronto los entrenos del lunes y el martes me dan buena espina y ayer ya me compre unas medias de descarga y unos calcetines antiampollas en decathlon para probar y ver q tal van cara a la media, porq o soluciono lo de la megampolla de mi fascia del pie derecho o despues de sufrir en la media tendré q parar.

Un saludo

Dani, por si te sirve. En este mismo hilo algo más atrás me aconsejaron unos calcetines NIKE DRI FIT para evitar ampollas que me aparecían en tiradas largas. Los probé y me funcionaron muy bien, de momento ninguna ampolla más.

Bueno,hoy despues de la cagalera de ayer,ya estoy casi recuperado. Asi que preferi hacer las series que no hice ayer y a ver que tal salia la cosa.
2km de calentamiento y luego 5 series de 1000 a 3.50--3.53---3.45---3.53 y 3.40 sin pasar de 160 ppm escepto en la ultima que me puse en 164 ppm maximo. Luego una serie de 300 en 1.00 min,luego una de 200 en 40 seg y luego una de 100 en unos increibles 15 segundos.
Para acabar 4 km de enfriamiento.
Muy contento porque me vi bien para haber estado mal estos 2 dias atras y con buenas sensaciones.
El sabado tirada larga de 28 km.

Dani,el arroz y el acuarius pa ti. No hay nada mejor que un bocadillo de chorizo y un platano,que fue lo que comi ayer.JE,JE.

Cimarrón escribió:Dani, por si te sirve. En este mismo hilo algo más atrás me aconsejaron unos calcetines NIKE DRI FIT para evitar ampollas que me aparecían en tiradas largas. Los probé y me funcionaron muy bien, de momento ninguna ampolla más.

Tomo nota Cimarrón, muchas gracias, ahora mismo salgo a probar lo q compré ayer.
Un saludo

Madre mia Valentin, como sigas asi no va ver quien te siga, sigue asi que el esfuerzo traera la recompensa.
Nos vemos

Hoy con gran alegria consegui hacer un 10.000 en unos 4,06 por kilometro lo que quiere decir que ya estoy recuperado de la media del fin de semana pasado.
Ahora tengo 4 semanas para bajar tiempos de forma progresiva e intentar hacer un buen papel en la media de Gijón.

Lazaro,ese 10000 esta muy bien. Pa gijon te sales.

valentin escribió:Lazaro,ese 10000 esta muy bien. Pa gijon te sales.

¿Quieres decir con lo de salirme que acabaré en el cantabrico? .
Mas en serio tengo una meta en la media de Gijón que es 1hora y 22 minutos (3.53 por kilometro).
De los entrenos de estas proximas semanas dependerá que pueda lograrlo o de que sea solo un sueño .

lazaro escribió:

valentin escribió:Lazaro,ese 10000 esta muy bien. Pa gijon te sales.

¿Quieres decir con lo de salirme que acabaré en el cantabrico? .
Mas en serio tengo una meta en la media de Gijón que es 1hora y 22 minutos (3.53 por kilometro).
De los entrenos de estas proximas semanas dependerá que pueda lograrlo o de que sea solo un sueño .

Joer!! Que sana envidia dais!!!! Yo si pudiera llegar al 1:35 tiraba voladores!!! y eso que es bajar 2 minutos de la anterior marca... pero como cuesta mejorar tiempos!!!!

Lazaro,ese tiempo es la repera. Espero que lo consigas,asi que a entrenar duro. Yo con bajar de 1h30 estaria en el cielo. Espero que me respeten las lesiones.

Hoy toco 20minutos de tecnica de carrera, mas 6x1000m con 50seg de recuperacion(3m35seg, 3m34seg, 3m36seg, 3m35seg, 3m36seg, 3m33seg), mas 3km de vuelta a la calma.
Muy contento con las series y muy buenas pulsaciones.
Mañana mas, nos vemos

David,lo bordaste macho.

David22, como consigas mantener el ritmo que llevas de carrera en la media de Gijón puedes estar por debajo de la hora y 20 minutos, ahora bien, ten en cuenta que quedan 5 semanas y que llevas poco tiempo corriendo por lo que yo en tu lugar bajaría el ritmo al menos una semana para evitar pasarse de entreno o alguna lesión inoportuna.
Hoy corrí por la senda de Peñafrancia a un ritmo de 4.10 acabando contento, sobre todo porque fuy de menos a más. Cuando estaba en Deba vi a Tortuga que estaba dejando el coche para hacer la ruta.
Tortuga, perdona por no haber parado pero cuando se esta corriendo contra el crono, si paras, falsificas los tiempos finales.

Muchas gracias por el consejo Lazaro, pero estoy siguiendo un plan que me ha preparado Valentin y creo que esta muy compensado, con descansos entre los dias de calidad y las tiradas largas a tiempos llevaderos, no obstante sin sufrimiento no hay gloria, esperemos no tener ninguna lesion por que hasta el 10 de junio me esperan unos meses duros, luego tocara descansar y dedicarle tiempo a la familia.
Yo creo que el 1h20m no esta a mi alcance, siendo realistas, seria bajar 3m26seg mi mejor marca en media, en un mes, creo que es un poco dificil.

Hoy 28.01 km de rodaje por la Morgal en 2h22min a un ritmo medio de 4.57 y con unas pulsaciones medias de 141 ppm. El ritmo medio no dice verdad sobre la calidad del entreno,pues la mayoria de los km los hicimos a 4.55,muchos a 4.50 y la ultima vuelta de 4.5 km la hicimos a 4.40 min/km.
Pudimos correr todo el circuito de la Morgal( 6 vueltas de 4.6 km) y rodamos con toda la gente del Llanera.
Muy buen entrenamiento en compañia de Miguel y de Manuel,que fueron los unicos valientes que se atrevieron a venir a las 8 de la mañana.
La primera hora y cuarto la rodamos solo Miguel y yo y luego ya vino Manuel que se quedo a dar una vuelta mas cuando acabamos nosotros.
LA compañia como siempre de sobresaliente.
En lo personal,muy buenas sensaciones,con los ritmos por debajo de 5.00 min y con las pulsaciones bajas. Las piernas respondieron de cine y en la ultima vuelta a 4.40 y encima los ultimos 500 metros exprintamos para quedar con buenas sensaciones. No se puede pedir mas. Buena compañia y buen entreno.