Hoy sali a entrenar

Marta escribió:

papaleguas escribió: y gijon es llana llana....

Hombre para uno de Oviedo, igual...pero no os confieis demasiado, llana, lo que se dice llana, tampoco, que más quisiéramos
Cuidado con esa salida, hasta el kilómetro dos prudencia que es subida, no se trata de pasarse en la salida y pagarlo toda la carrera, otra ligera subida en la salida a la playa en el kilómetro 6, donde el hotel ABBA y nueva subida suave en el 7, en el paso por el Hotel Begoña. Tercera y última subida en el km 12 en La Calzada, pasados estos puntos ya podéis ir a muerte el resto, que es llano o con ligera bajada.

Comparado con los lugares que tengo alrrededor para entrenar te digo yo que es llana pero estare atento, se agradecen los detalles de la carrera, espero no confiarme demasiado y salir a todo tren aunque mi todo tren...mas bien con ritmo de paseo jejeje.

Gracias marta!!!!!!!!!!

palanquinos escribió:No vas tener ningun problema para acercarte en gijón a 1'45, eso si te echare de menos Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing las dos ultimas medias hemos ido viéndonos toda la carrera jajajajajaj
Saludos correnderos

Espero ir por delante de ti socio, aunque nunca se sabe, igual en esta me tienes que aguantar de todas formas

Este fin de semana estuve de turismo por Galicia. No había tiempo para entrenar al estar todo el día por ahí pero aun así me pudieron las ganas, y pese a llegar algo cansao, y aprovechando una estupenda temperatura y que no llovía, me puse las zapatillas y a correr a las 12 de la noche del sábado por Ferrol. Fui por una ruta junto a la costa muy chula y también por la ciudad. La gente que andaba de movida me miraba raro cuando se cruzaba conmigo

Pues no entiendo por que , anda que.....

Haberles mirado raro tu a ellos

Yo tambien te miraria raro a las 12 de la noche. Y aun siendo corredor.JE,JE

Lo raro Michi, es que algun pringao no te hubiese acompañado unos metros por hacerse el simpatico .
Hoy me tocarón series en el kilometrin bajo un manto de nubes con ligera lluvia y un viento del Oeste que molestaba de lo lindo.
Consegui realizar 8 miles a un ritmo medio de 3.50 acabando contento pero tambien cansado, quizas en exceso.

valentin escribió:Yo tambien te miraria raro a las 12 de la noche. Y aun siendo corredor.JE,JE

Ya te digo Valentin!

valentin escribió:Yo tambien te miraria raro a las 12 de la noche. Y aun siendo corredor.JE,JE

Pues para mi es una hora cojonuda para salir sobre todo en verano, agradable sin gente ni coches por la calle......me acabais de recordar cuando de joven salia con la bici por oviedo a esas horas con unos colegillas, la ciudad era nuestra!!!!!!!!!

lazaro escribió:Lo raro Michi, es que algun pringao no te hubiese acompañado unos metros por hacerse el simpatico .

Los que me crucé no estaban para seguir a nadie

Estoy con papaleguas, disfruté como un enano corriendo a esa hora

Ayer a las 21:00 16 Km bajo la lluvia de Gijón un poco por debajo de 5:00. La lluvia fue aumentando y acabé totalmente empapado, pero la temperatura no estaba mal. Me alegró ver a Pataliebre correteando por el muro ya recuperado. Hoy por la tarde, prueba de esfuerzo.

Entreno de hoy, 3km de calentamiento + 6x(200,300,400) + 4km de vuelta a la calma.
200m entre 43seg y 40seg con 30seg de recuperacion.
300m entre 1m05seg y 1m con 30seg de recuperacion.
400m entre 1m30seg y 1m25seg con 45seg de recuperacion.
Muy contento con las series, las hice comodo, sin pasa de mis pulsaciones maximas.
Hay que ir acostumbrando al cuerpo a la velocidad.
Nos vemos

Hoy tocaron series de 1000 (las sigo odiando como siempre o más...). Encima las hice fatal, la idea era a 4 el km y la primera me salió muy rápida. Pese a dejarme ir los últimos 200 metros me salió a 3:50 (ya la cagué pensé), luego traté de regular las siguientes y fueron cayendo en 3:57; 3:59; 3:57 y 3:55. Más cómodo de lo que pensaba viendo la primera, aunque la última costó un poco.

La putada fue que a mitad de la primera me encuentro a Chema (Helsinki) que venía en sentido contrario con otro chaval. Dudé en parar pero con lo que me cuesta mentalizarme para las series y lo poco que me gustan sé que si paro a la mitad luego no arranco otra vez, aparte que esa ya la doy por perdida. Total que mientras nos cruzábamos le dije que estaba a mitad de una serie y que daba la vuelta enseguida y nos veíamos, pero no me debió entender y cuando luego di la vuelta ya no le vi. Me jodió bastante porque mira que ando días por ahí a ritmo cochinero y pa un día que hago series me cruzo con Chema, aparte que igual pensó que pasé de él
Chema, perdóname tio, avísame pa otro día que andes por aquí y damos una vuelta.

Saludos¡¡

David, trabajo bien echo.

Michi,las series estan de PM, y como dices tu mas comodo de lo que pensabas. SI solo es ponerse y cogerle el gusto a sufrir. JE,JE.

Ayer 13,5 km a un ritmo de 5min/km cómodo por el recorrido de la media de Gijón...
Hoy también me tocaron las series... 2x4´en subida + 2x2´bajando. Las hice en La Providencia, la primera serie terminando en 167 ppm, la segunda en 176ppm, y las dos bajando terminando en 172ppm. Previamente a las series 30 min de trote y vuelta.
Las series me gustan tan poco como a Michi... o menos... aunque es curioso que me siento más cómodo en las series en cuesta que en llano... mira que soy raro, raro, raro...
Mañana otros 13-14 km llanitos y dos días a descansar para la Media del Oso.

Michigalga escribió:Hoy tocaron series de 1000 (las sigo odiando como siempre o más...). Encima las hice fatal, la idea era a 4 el km y la primera me salió muy rápida. Pese a dejarme ir los últimos 200 metros me salió a 3:50 (ya la cagué pensé), luego traté de regular las siguientes y fueron cayendo en 3:57; 3:59; 3:57 y 3:55. Más cómodo de lo que pensaba viendo la primera, aunque la última costó un poco.

La putada fue que a mitad de la primera me encuentro a Chema (Helsinki) que venía en sentido contrario con otro chaval. Dudé en parar pero con lo que me cuesta mentalizarme para las series y lo poco que me gustan sé que si paro a la mitad luego no arranco otra vez, aparte que esa ya la doy por perdida. Total que mientras nos cruzábamos le dije que estaba a mitad de una serie y que daba la vuelta enseguida y nos veíamos, pero no me debió entender y cuando luego di la vuelta ya no le vi. Me jodió bastante porque mira que ando días por ahí a ritmo cochinero y pa un día que hago series me cruzo con Chema, aparte que igual pensó que pasé de él
Chema, perdóname tio, avísame pa otro día que andes por aquí y damos una vuelta.

Saludos¡¡

Tranqui Michi será por dias! Además ya nos vemos el domingo otra vegada!

Hoy tocaron 14km en 1h06m, tapado hasta los ojos porque tengo un pequeño catarro y no quiero coger frio, mañana ultimo entreno de cara a la senda del oso.
Nos vemos

Hoy 16 km suaves por terreno de subidas y bajadas. En 1h26min y sin pasar de 140 ppm,lo cual esta muy,pero que muy bien,para las cuestas que subo en este circuito.
Esta semana es de asimilacion,asi que toca relajarse un poco.

Ya está todo el pescao vendido. Rodaje de 13 km por la senda fluvial y a descansar hasta el domingo. Nos vemos en Leon.

Hoy tocaron 10km suaves con mi mujer, ahora toca descansar hasta el domingo.
Da gusto encontrarse a forer@s, hoy vimos a Marta dandole caña.
Un saludo

Yo hoy salí con la bici y casi atropello aun forero,me sonaba su cara del foro .Para mas señas,estaba cruzando por el muro de la playa de Gijón.
Seguro que estoy en Babia y era cosas mias

Era yo, Pupas, volvia de la fuente de Deva, total 18km a una media de 5'km, antes habia hecho una hora de bici en las Mestas para entrar en calor jajajajajaja, la verdad ye que el dia estaba muy bueno pero algo frio. Sigo con la preparacion y la verdad es que en 16 semanas que llevo no he tenido ninguna lesion que me haya impedido salir a entrenar. Mañana otra vez doble sesion, bici y carrera. A ver si coincidimos en alguna prueba.

10 km justos por la corredoria-lugones a un ritmo de 5.08". Me empiezo a encontrar bien bien de nuevo y con muxas ganas de hacer para mi un tiempazo en gijon!!!!!!

Hoy tocaban series de 300. Despues del palizon del fin de semana( 26 km de subidas y bajadas gordas por el circuito Luanco-faro Peñas-Luanco por la costa y buen terreno para correr) me notaba un poco cansado.
3 km de calentamiento y luego 20 X 300 a 1.02 min y sin pasar de 157 ppm. 4 pulsaciones menos que hasta ahora que las estaba haciendo sin pasar de 161 ppm. Se nota la mejoria. Las 3 ultimas en unos increibles 57 seg,54 seg y 52 seg. Luego 3 km de enfriamiento.
Ahora,de aqui a la media de Gijon toca darse caña y hacer las series un pelin mas rapidas que hasta ahora, o hacerlas en pulsaciones mas bajas.

Esta semana pasada estos han sido los entrenos:
día, lugar de entreno, kms, tiempo, v. media, puls medias, pulsaciones máx
15 Montecerrao 8,70 - 50,18 - 5,46 - 156 - 175
16 descanso
17 Montecerrao y Fuso 11,46 - 60,18 - 5,15 - 164 - 178
18 descanso
19 Senda Fuso 17,00 - 94,31 - 5,33 - 154 - 174
20 ir a ver ganar al Sporting y correr la banda celebrándolo!!!!
la programación para esta semana es 4 días con distancias d 8, 12, 10 y 14 km a ritmo 15 seg más rápido q el de carrera, veremos q sale.
1 abrazo

valentin escribió:Hoy tocaban series de 300. Despues del palizon del fin de semana( 26 km de subidas y bajadas gordas por el circuito Luanco-faro Peñas-Luanco por la costa y buen terreno para correr) me notaba un poco cansado.
3 km de calentamiento y luego 20 X 300 a 1.02 min y sin pasar de 157 ppm. 4 pulsaciones menos que hasta ahora que las estaba haciendo sin pasar de 161 ppm. Se nota la mejoria. Las 3 ultimas en unos increibles 57 seg,54 seg y 52 seg. Luego 3 km de enfriamiento.
Ahora,de aqui a la media de Gijon toca darse caña y hacer las series un pelin mas rapidas que hasta ahora, o hacerlas en pulsaciones mas bajas.

Ahi valentin, tas como un toro macho, en gijon seguro ke lo bordas!!!!!!!!!!

No te escribi el otro dia, el tendon ya lo tengo mucho mejor, debio de ser que me mancaron los playeros en un partido de basket y el dolor duro un par de dias porque ahora mismo lo tengo perfecto!!!!!

Hoy tocaron 12km suaves, despues de la carrera de ayer, hay que descansar.
Mañana descanso y el miercoles a entrenar.
Valentin estas dandole fuerte, en gijon te sales.