Hoy sali a entrenar

Bueno, después del último entrenamiento con la comunión hoy tocó salir.
Algo más de 12 kms en una hora, a ritmo de 5´el km. Buenas sensaciones en general. Tenía pensado salir a hacer un rodaje largo, largo, de unas 3 horas, pero unos acontecimientos desagradables me lo impidieron. El miércoles espero tener tiempo para poder hacer ese rodaje, último larguísimo para la Maranalón.

Orlando un dia quedamos para entrenar con tranquilidad,pese a estar en Gijón ya que pienso te encontraré y charlo menos contigo a la hora de las carreras,siempre me dice Arconada que eres su vecino, por cierto felicitarte por ese peloton que arrastraste en la Media,era bien chulo.
A correr.
Pata Liebre

Cuando quieras Pata Liebre.
Yo salgo siempre solo y las veces que me encuentro con algún amigo lo disfruto mucho más, así que encantado de salir contigo.

Orlando escribió:Bueno, después del último entrenamiento con la comunión hoy tocó salir.
Algo más de 12 kms en una hora, a ritmo de 5´el km. Buenas sensaciones en general. Tenía pensado salir a hacer un rodaje largo, largo, de unas 3 horas, pero unos acontecimientos desagradables me lo impidieron. El miércoles espero tener tiempo para poder hacer ese rodaje, último larguísimo para la Maranalón.

Es sorprendente leer lo de vuestras tiradas largas de 3h. No se si es "típico" de Asturias el hacer estas tiradas tan ultralargas para preparar un maratón, pero aquí en Cataluña es impensable que nadie que prepare una maratón siguiendo un planing, introduzca tiradas de tanto tiempo. No es solo el echo de que aquí los runners estén concienciados "contra" esas tiradas, si no que todos los planes de entrenamientos que vemos (ya sea de runnersworld, de Abel Antón, Martín Fiz, Fabián Roncero, María José Pueyo...) no solo los desaconsejan, si no que los prohíben y algunos no "dejan" hacer más de 24 o 25 km.

Como ya he dicho muchas veces yo soy un poco atípico en mis preparaciones y de las 5 maratones que llevo (1 es de un Ironman) solo he preparado 1 siguiendo parte de una planificación y el resto he ido a mi bola (como por ejemplo, en la presente, que este domingo me meteré una carrerita un poco más larga, en tiempo, que el Maranalón), pero me sorprende lo "estandarizada" que tenéis aquí la tirada de 3 h

No es estandarizada ni nada parecido. Lo de la tirada de 30 kms. es influencia de Valentín . Es mi primera maratón y me parece lógico que si voy a tardar por lo menos 3h 40´, me entrene 3 horas corriendo más o menos. No es algo de los asturianos por sí. De todas formas solo lo voy a hacer una vez, la anterior tirada más larga fueron unos 28 kms.
Si funciona o no, eso es algo que ya dejaremos para el día 6 (joder, que poco me queda...)

Es sorprendente leer lo de vuestras tiradas largas de 3h. No se si es "típico" de Asturias el hacer estas tiradas tan ultralargas para preparar un maratón, pero aquí en Cataluña es impensable que nadie que prepare una maratón siguiendo un planing, introduzca tiradas de tanto tiempo. No es solo el echo de que aquí los runners estén concienciados "contra" esas tiradas, si no que todos los planes de entrenamientos que vemos (ya sea de runnersworld, de Abel Antón, Martín Fiz, Fabián Roncero, María José Pueyo...) no solo los desaconsejan, si no que los prohíben y algunos no "dejan" hacer más de 24 o 25 km.

Como ya he dicho muchas veces yo soy un poco atípico en mis preparaciones y de las 5 maratones que llevo (1 es de un Ironman) solo he preparado 1 siguiendo parte de una planificación y el resto he ido a mi bola (como por ejemplo, en la presente, que este domingo me meteré una carrerita un poco más larga, en tiempo, que el Maranalón), pero me sorprende lo "estandarizada" que tenéis aquí la tirada de 3 h [/quote]


Nada krlos, estos asturianos están todos locos, solo atienden a sus instintos más primarios.

Lo que pasa es que a mí, que también soy asturiano, me encantaría poder hacer esas tiradas pero no cuento de momento con el suficiente fondo.

Saltapraos (José Luis) escribió:

GALGO DE MONTEVIL escribió: despues en casa volvi a cenar y ahora la bascula sigue marcando 78 k. asi que comer,beber y ....... correr jejejej.

Como diz un collaciu míu, les pallabres que acaben en "er" son les más prestoses.

Excepto toser y coser toes... toes

Lo de esas tiradas tan largas, yo la hice antes de la primera maraton, y es una cosa yo creo mas que nada psicologica, de ver que es lo que pasa al llegar a los 30 km. Para el segundo y ahora el tercero no he pasado de los 25, ahora que ya tengo claro que puedo..

La verdad es que hay geneticas y geneticas, pero esas tiradas ,con todos los respetos hacia el esfuerzo ajeno, me parecen un poco exageradas porque aunque se puedan realizar son un desgaste para musculos y articulaciones que tarde o temprano, ojala no pasen factura.

Toi con Marcos en el aspecto psicológico, es ese test que haces pa ganar seguridad.

También creo que cuantos menos kilómetros se hagan pa llegar bien a la carrera mejor, el cuerpo sufre menos y rendirás más, prefiero meter más calidad que cantidad.

Otra opción que usan los americanos es dividir las tiradas largas en dos, y hacerlas sin dejar al cuerpo recuperar. Por ejemplo hacer 20 kms. el sábado y 20 kms. el domingo. Muchos preparadores del maratón de Nueva York lo hacen así.

Aunque como en todo, de vez en cuanto una fartura de kilómetros en buena compañía no mata a nadie.

Galgo de Montevil, con esas series tendrás que pasar de Galgo a Geopardo.
Hoy me tocaba probarme y con mucha cautela corrí 5 minutos para luego estirar sin prisas.
Como me encontraba bien me lance a correr 10 minutos y nueva parada para estirar y observar si no tenia molestias. Esto es como cuando notas un ruido en el coche y cuando estas parado en un semaforo te concentras en escuchar como suena.
Como todo marchaba bien me fuy al kilometrin y corri 1Km a 4.00 y al parar no note molestias en los gemelos asi que despues de unos minutos de mas estiramientos corri 3 Km a 4.00.
Cuando acabé no me dolia nada y como no es plan de tentar mucho a la suerte me fuy a casa mas agusto que un arbusto a poner los gemelos en hielo .

PKDOR, eso es lo que suelo hacer yo, 24 el sábado y 24 el domingo, y coincido también en que esas tiradas largas de 30 y pico km son un buen entrenamiento psicológico, pero también físico, la prueba del maraton requiere tener el cuerpo preparado para soportar un gran esfuerzo durante un tiempo bastante prolongado, y debe estar acostumbrado a gestionar la energía de forma diferente a por ejemplo una media.

A mi por ejemplo me va muy bien meter mucha carga de km hasta 2 semanas antes de la prueba, entre 100 y 115 km a la semana, la penúltima semana me quedo en 70 km y a ritmo de 4,30 +/-, la última semana solo salgo 3 días a rodar una hora cada día, ejercicios de potencia relajados y pista.

Pero es que esto es como todo, yo me muevo en las 3 horas, el que va a 2h 30' ha de gestionar de otra forma y el que va a 4 lo mismo, ... es lo bueno de esta prueba, que cada uno se prepara de una forma para un fin diferente y de lo que hacemos unos y otros vamos aprendiendo.

Yo considero que el maratón tiene un componente mental del 30%, ... o el 80% en los últimos 4 km ;-)

Muy buena señal amigo Lázaro, muy buena señal, ... eso está ya casi olvidado, y en un tiempo record.
Enhorabuena!!!!


Aquí mi salida de hoy, en vez de series, que las sigo odiando, ... 16 km a 14,5 km/h ritmo de maratón del día 6, todo bien, alguna molestia en las rodillas, pero es normal, no paran las pobres ;-)




En la esquina inferior derecha más detalles del entrenamiento, intervalos y demás pijadas.

Gracias Orlando por tenerme en cuenta. Ya veras que bien te vienen estas tiradas.
Sigo pensando lo mismo que he dicho siempre. Para correr largo, hay que entrenar largo. Creo que no me equivoco,cuando digo que si preguntas a gente que lleva corridas muchas maratones, casi todos te diran que hay que hacer tiradas de 30 km por lo menos.
Tambien quiero decir que hay muchos entrenadores por el mundo y cada uno tiene sus preferencias. Lo que digan unos pocos no se puede tomar como si fuese la biblia y no tener en cuenta lo que digan los otros. Cada uno tiene que ver que es lo que le va mejor.
la clave de estas tiradas es saber el ritmo al que hay que hacerlas y cuantas hay que hacer. recuperar bien y asimilar el entrenamiento.
Yo he probado diferentes entrenamientos, pero en los que he hecho tiradas de menos de 28 km (para bajar de 3horas 30minutos) siempre he acabado con una pajara en el km 32-35 y acabando por encima de ese tiempo. Frustrante cuando lo que quieres es bajar aunque sea 1 segundo,de esa marca.
los que aspiran a bajar de 3 horas en maraton.si bajan 1 segundo de esta marca se marchan para casa como si hubieran bajado 10 minutos y con la satisfaccion de haber cumplido.
Escribir aqui los beneficios de correr mas de 2 horas y medio me llevaria mucho tiempo,pero tengo que cenar y acostarme,asi que para otro dia.
Estoy totalmente de acuerdo con bikila en lo que dice,porque es justo lo que yo pienso.
Personalmente,soy de tirada larga y corro 4 dias a la semana.

Pues yo estoy con Marcos,para el primer maraton hice una de 33km que lo unico pa que sirvio fue pa lesionarme a un mes del maraton,corrido uno ya se lo que pasa a partir del 30.Finalmente cada maestrillo tiene su librillo y lo que a unos funciona,a otros no.Al contrario que Valentin,yo no las recomiendo sobre todo pal que ya lo haya corrido,tambien apoyo la idea del que vaya a maranalon puede correr en Cangas,tomandoselo como ultimo rodaje,yo asi lo hare.

bel_ga_rion (Marcos) escribió:Lo de esas tiradas tan largas, yo la hice antes de la primera maraton, y es una cosa yo creo mas que nada psicologica, de ver que es lo que pasa al llegar a los 30 km. Para el segundo y ahora el tercero no he pasado de los 25, ahora que ya tengo claro que puedo..

Yo tampoco ,soy de pasar de 25 km,nun lo veo necesario...la cuestión sicológica...puedes facer 33,34,35...en un entrenamientu y dir bien pero llueu na marathon pegate una ostia nel 38...

Es importante diferenciar también los entrenamientos a los 33 que a los 42.
Yo con 33 años corría 4 días a la semana, ni series ni nada, como las cabras, a lo que diese, ... el la segunda media en Albacete con 33 años resultó un crono de 1h 19', ... ahora ni con cuatro piernas hago eso.
Con 35 en mi primer maratón, 3h 05' y entrenado con el manual, que si 1h hoy, que si 6x2000 mañana a 4', que si 20 km el domingo de tirada larga, ...

Pero ahora es muy distinto, ya no tenemos ese plus de los 30, ahora la fama cuesta y aquí, a los cuarenta y pico comenzamos a sudar ;-) con ese entrenamiento de hace 7 años seguro que no bajaba de 3h 45' pero seguro, por eso la experiencia y la edad nos va diciendo como ir compensando la edad con mayores cargas de fondo y cardiorespiratorio, vosotros lleváis instalado KERS en vuestro chasis, nosotros no tenemos ya ni dirección asistida.

A correr, poco o mucho, pero a correr!

Madre mía, 30 kilómetrazos, tengo que probarlo alguna vez que esté sanote...

Sin haberme metido nunca en ese fregao, yo entiendo esa necesidad "psicológica" de hacer esas tiradas tan largas para entrenar sobre todo la primera maratón, más que para el final de la maratón en sí, para mí sería una cuestión de confianza para los dias/momentos previos antes de ponerte en la línea de salida, perder un poco el miedo a ese terreno desconocido de la 3ª hora... lo apunto desde la ignorancia, como digo, pero es un poco como me sentí cuando me planteé correr mi primera Media, hasta que no completé un entrenamiento de cerca de 2 horas corriendo, no tuve la seguridad de ser capaz de apuntarme al reto...

Bueno, por mi parte, hoy volvía a trotar media horita tras estar parado 9 días desde Gijón para ver como me respondía el pie lesionado, aguantó más o menos bien, alguna ligera molestia al terminar asique me he puesto un poco de hielo que no vendrá de más. Lo que más fastidia es lo rápido que pierdo el tono físico cuando tengo que parar unos días, porque acabé además con los gemelos cargadísimos pero bueno, poco a poco...

Bikila, tienes mas razon que un santo. Tengo 40 años y ya no soy el de antes.
Como veis,cada uno tiene su opinion. Unos defendemos la opcion de tirada larga y otros no. Por lo tanto lo que hay que hacer es experimentar cual de las 2 opciones es la que mejor le va a uno y quedarse con ella.
Al final,lo que cuenta es el resultado final y si es el que queremos mejor.
Tambien es muy importante tener el dia bueno en el maraton, independientemente del entrenamiento que llevamos.

Creo que esas distancias seran contraproducentes tarde o temprano.Es un esfuerzo absurdo y una meta inncesaria que solo contenta a uno mismo.Es solo una opinion.

Pues ahí le has dado Chus, con que uno mismo esté contento en "su meta", miel sobre hojuelas, ...
Ninguno, o eso creo, cobramos por correr, es más pagamos inscripciones, viajes, perdemos tiempo entrenando, ... y cada uno le saca el rendimiento que pretende, somos corredores populares, el premio está en hacer lo que uno quiere y como quiere, porque al final solo a él mismo le ha de rendir cuentas, por lo menos yo así lo siento.

Ojo cuando hablamos de esas distancias, un corredor profesional entrena más de 150km / 200 km a la semana, sesiones dobles en algunos días, ... y estos si se lesionan no cobran, ... todo es relativo, si corremos a un ritmo aeróbico normal podemos rodar muchos km a la semana sin resentirnos, si lo hacemos a ritmos anaeróbicos de forma constante entonces nos fatigaremos y terminaremos lesionándonos.

También es verdad que hay que controlar muy bien el SOBRE ENTRENAMIENTO, que puede ser peor que el no entrenar, y aquí si os daría una buena parte de favor en vuestra argumentación.

Mi meta está en llegar algún día a las 2h 50' (un sueño tal vez inalcanzable), pero para que un corredor popular, que tiene mujer e hijos, que trabaja y viaja, que ha de robarle horas a la noche para no quitárselas a la familia, consiga esas marcas, .... creerme, hay que machacarse un poco, que la genética ayuda, pero no hace milagros, y que yo sepa, ninguno ha nacido en Addis Abeba ;-)

Pero sigo pensando que cada uno a su ritmo, y el que se lesione, pues a animar en las carreras a los compañeros, hacer de chófer, aguador... ;-) y recuperarse.

Lo que también es cierto es que cualquier comentario que se hace en este sentido es motivo de análisis y razonamiento, que andamos siempre pensando en alternativas para mejorar.

Aquí os dejo el entrenamiento del animal éste ;-)

Lunes: M: 18 Km. de Carrera Continua a ritmo de 3´40/km + Estirar
T: 18 Km. de Carrera Continua a 4 mnt/km. Los ultimos 6 Km a
Ritmo de 3´´15/km.

Martes: M: 15 Km de trote ritmo cómodo + estirar + Masaje.
T: 4 Km. trote + 10 Km. a 3´20/km + 3 Km trote lento (Seguido)

Miércoles: T: 4 Km trote + 3 X 5 Km a ritmo de 3´05/km. Recuperar 4 mnt
En parado. + 2 km a ritmo de 4´30/km.

Jueves: M: 10 Km. de trote lento (4 mnt/km.)
T: 15 Km. ritmo regeneracion (4 mint./Km.

Viernes: T: 4 Km. Calentar + 25/30 X 400 a ritmo de 1´12/14. Recuperar 1´15” al trote

Sábado: M: 12 Km de Carrera Continua ritmo 4 mnt/Km.
T: 12 Km. de Carrera Continua + masaje.

Domingo: 25 Km de Carrera continua = 5 Km. a 4 mnt/km. + 15 Km a
3´12”/km. + 5 Km a 3´35”Km. + 5 Km a 3´05/km.
Km. Semanales aprox. 180/185

Y nosotros no tenemos ni tendremos ese ritmo en carrera en la vida, debemos compensar con una mayor carga de resistencia cardiorepiratoria, y esta la conseguimos cambiando velocidad por rodaje aeróbico.


Conclusión, pasar de mi que me rayo mucho con este tema

Bueno, pues ya lo hice.
Salí 31 kms en 2h 50´. No acabé nada bien. A partir del km 20 me notaba ligeras molestias en los gemelos y también en uno de los cuádriceps. Nada malo, pero me sorprendió porque en las Medias no tengo ningún tipo de dolor y eso que voy bastante más rápido que hoy. No sé si será porque hoy hizo mucho sol y calor, pero me sorprendió bastante.
Acabé y fue como si los gemelos se te subieran. Un dolor muy intenso que no se me quitó ni estirando un buen cachu. Después de enfriar, ducharme, masajearlos y sobre todo al final de la ducha echarles agua fría fueron mejorando, pero la verdad es que acojona un poco que haciendo 11 kms menos de mi objetivo y a un ritmo de 5´30" me pegue ese hachazo.
Esperemos que haya sido cosa del calor y punto. Ahora a recuperar bien, que me lo merezco.

Respecto a lo que discutis, yo creo que es bueno para gente como yo, que es la primera vez en mi vida que voy a correr una Maratón y viendo que aguanto esos kms, parece más fácil acabar los 42.
O sea que me parece que es más un tema psicológico que otra cosa.