Hoy sali a entrenar

Bueno, hoy tocó una hora al trote (5´el km) y luego pesas. Esto se me hace un poco aburrido, pero al parecer es muy importante. ¿Alguién lo hace o soy el único pardillo?
Bueno, después de algo de aductores, abductores, cuadriceps y demás, estiramientos y algo de tobillos.
Seguimos el plan.

En mi caso no he pisado un gimnasio en mi vida pero si que es verdad que para evitar lesiones aconsejan fortalecer otras partes del cuerpo aparte de las piernas.
Hoy corri otro 6.000 y vaya como molestaba el viento, al final despues de mucho achuchar consegui un tiempo de 22.32 bajando 8 segundos al test realizado el Jueves pasado.

palanquinos escribió:Bueno pues poco a poco voy trotando, aun no paso de los 15' a ritmos muy suaves pero las sensaciones son inmejorables , lo que hago despues de estirar un rato es 15' de caminar rápido+15' de trote suave+15' de caminar rápido, así llevo ya cuatro días y los que restan de esta semana y para la próxima pues incrementare algo el tiempo de trote, poco a poco hasta notarme recuperado del todo por fin.
Daros las gracias a tod@s por el apoyo durante los meses malos y a los que aun siguen en dique seco pues nada el miso consejo de siempre, paciencia que es la madre de la ciencia y no anticiparse al regreso pues no suele traer nada bueno
Saludos

Hola Palanquinos , no te desesperes que todo llega a su tiempo , procurar ser paciente y no fuerces la máquina que ya tendrás tiempo de estirarla , a ver si estás para la de Trevias el 17 de Enero .
Un saludo y ánimo .

pata lince

Muchas gracias pata lince, esta vez estoy en el buen camino, mis entrenos son muy lentos y seguros, no hay prisa para nada, espero poder estar en Trevias, si no es dándolo todo por lo menos en plan trote tranquilo pero si que iré y si no puedo correr pues voy a veros, fotografiaros y a la comida por supuesto, pero mi idea es estar en la salida.
Hoy después de estirar y andar unos 10' trote 30' muy suaves todo llano y ninguna molestia, por lo que poco a poco voy cogiendo tono, además entre semana pues voy un poco al gimnasio donde pongo tambien a tono estas piernas que como que no quiere la cosa casi se olvidan de lo que es correr, pero se van a jod. . que ya esta aquí de nuevo y esta vez como dice trankos vuelvo mas reforzado y con ganas.
Saludos.

Desde que estuve con Marce el jueves pasado no habia salido a entrenar,estaba algo tocado de lumbalgia,asi que aprovechando el ultimo buen clima del sabado fui con la Sra desde Sotres hasta la Vega de Urriellu con un dia magnifico y disfrute montañero;el caso es que como hacia tiempo no caminaba en plan tranqui pues el domingo me sentia bien y sali a entrenar por el Muro ya con la borrasca encima lloviendo y 7º c.
Durante el rodaje me encontre con JaJan que esta preparando la marathon de Roma con un programa de entrenamiento a rajatabla asi que lluvia entre dos se lleva mejor y recorrimos el itinerario de la media de Gijón ,segun me dijo al despedirnos a 4m 45s el km.
El lunes descanso y el martes vuelta a rodar desafiando el fresco.
A correr que es la unica forma de no añadir mas kilos en estas proximas fiestas,
Pata Liebre

Hola forer@s:

Pues hoy lunes a las 18:00...que toca ver en la tv?...pues a tres chiflados corriendo por Gijon a 8 grados de temperatura, con alguna rachilla de viento frio como el tempano, granizo, lluvia, etc....vamos un dia de invierno para estar en una cabaña con la chimenea encendida....que bonito pero no....hoy toco el recorrido tipico de 13km...y hasta casi llegar a la altura de Pelayo (kilometro 3) fuimos rozando los 4'50 por kilometro ya que las patucas no iban ni pa dios...sencillamente tenian frio...un poquito despues ya empezamos a cojer un poco de ritmo para acabar a un ritmo constante de media a 4'25 y realizar el circuito en 1h03'.
Mañana dios dira....aunque si salgo saldre como hoy con mas ropa en el cuerpo que ganas de echar a correr, jejejeje

Saludos

Por estas tierras tambien teniamos un frio de c*****s pero encima con un viento por momentos insoportable. Toca abrigarse

Pues otro día mas sin molestias, hoy después de calentar 10' andando rápido trote 20' con una zona central de 5' más rapido y otros 10' andando rápido seguido de unas series de técnica y ninguna molestia, todo esto acompañado del forero Angel B y al abrigo del palacio de los deporte que hoy no hacia para estar fuera en la calle, pues el termómetro marca ahora mismo que acabo de llegar 2º y no es para recuperarse de una lesión y coger una pulmonía jajajajajajaja.
En fin que la recuperación parece que va por buen camino, y ya para el miércoles haré 40' de trote a ver que tal se da la cosa.
Saludos.

Enhorabuena palanquinos, ya lo tienes ahí!

Gijon -8ºc viento 0 -hoy salí a entrenar alrededor de las 14h por el kilometrin me acompañaba Camilo y nos encontramos mucha peña sobre todo corredores exciclistas.Informaros que el kilometrin esta muy bien de blando y casi sin barro,merece aprovecharlo en estas circustancias.Rodamos 80 minutos a un ritmo de 5m Km y ciertamente las rodillas se resintieron menos que cuando entreno por el duro hormigon del Muro , que se va hacer es lo que hay.
Aprovecho para nivelar los kg y tratar de llegar a mi peso ideal de corredor 65 kg (debo bajar 1kg) antes de las fiestas que ya se sabe despues pasados de peso a Trevias en el 2010.
A correr
Pata Liebre

Pues cuando Pata liebre estaba en el kilometrin yo aprovechaba media hora que tenia libre para hacer unas pocas series de 1000 en el Muro.
Ahora a descansar y el Jueves realizaré otro test del 6.000 m de cara a la San Silvestre.

Gijon 7ºc viento oeste 12km/h fresco y otra vez al conocido Kilometrin aprovechando su buen estado del suelo blando e impacto leve, a las 13 h con Camilo que ya va cogiendo ritmo despues de su lesión y rodamos 1 hora a 5 m-km con otro grupo distinto de corredores,es asombroso la cantidad de grupos varios que a lo largo del dia pasan por alli.
Persisto en colocarme en los 65 kg y por lo menos en la bascula ya desaparecio el 66 ,debo prevenir los excesos Navideños es mejor comenzar las fiestas bajo de kg que se suman solos estos dias.
A correr.
Pata Liebre

Sois unos castrones ...y yo contentu por que baxe hasta 75! Nun me digas eso manuel que me desespero!

Chema tu yes meyor mozu que yo, asin que no adelgaces mas,despues non puedo cogete cuesta enriba.
Mañana iré con Pata Lince pa quitar otru pocu pesu.
Pata LLiebre

Hoy Miercoles quede con Afilado y Jaime para realizar la ruta tipica de la playa. En el termometro marcaba 7 grados y en ocasiones salia unas rachas de viento bastante frio pero poco molesto.
Sali de casa al trote al reencuentro de esta gente en la entrada de la piscina y me los encontre a la mitad de recorrido y me dicen "vamos a subir la campa"....pues na, medi vuelta y a darle a las rampitas.
Las primeras subidas a ritmo estable de 5 y al poco de coronar A'caldeira...ya empezamos a cojer ritmo por culpa de las bajadas....en ocasiones ritmos de 4'20 pero al final salio una media de 4'30 un recorrido de 13km.
Carretera en mal estado por numerosas obras y muy oscura por lo que es bastante peligrosa. Nada mas acabar nos dijimos que hasta Febrero minmo que acaben las obras....no volvemos.
Saludos

Al final pude correr hoy y realice un 6.000 en el kilometrin a un tiempo de 3,47 el kilometro. La idea estaba en bajar a 3,44 pero a pesar de apretar en ningun momento consegui ese ritmo, bien por el frio, porque corri ayer o porque sencillamente las piernas y la cabeza no daba para mas.
Mañana si que descansare que el maraton de carreras esta por llegar.

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