Hoy sali a entrenar

ketor la salida es del puerto de Puerto de Vega, concretamente de una explanada enorme que hay donde el martillo nuevo. Esto significa que a los 200 metros de la salida ya hay un repecho de agarrarse!

MiGuEl escribió:


Joder Crespo menudo aparato! Guapísima! En cuanto llegue a casa pongo unas fotos de la mia!

Aquí esta mi burra...

MiGuEl escribió:

MiGuEl escribió:


Joder Crespo menudo aparato! Guapísima! En cuanto llegue a casa pongo unas fotos de la mia!

Aquí esta mi burra...

No creo que la tengas tan limpia...

Poco a poco voy consiguiendo mejorar en carreras cortas. Hace unos dias hice 3 km a 3,42 el kilometro que aunque alguno de vosotros lo haceis con la gorra para mi es una pasada.
Lo que no acabo de hacer es de correr el tranquillo de las series llamadas piramidales o algo asi donde vas aumentando los metros corridos (500-1.000-1.500-2.000) y despues lo mismo pero disminuyendo. El caso es que empiezo bien pero al bajar la distancia ya no puedo con el alma. Supongo que lo que tengo que hacer es ponerme retos mas conservadores para acabar la serie completa. Ya veremos en el futuro.

Lazaro, 3 km a 3:42 está realmente bien!!! Sigue entrenando series y velocidad y verás como cada vez te resulta más comodo correr rápido!

Yo te recomiendo que empieces por series de la misma distancia para acostumbrarte, con recuperación incompleta, (aunque bueno, a lo mejor ya lo has hecho,...). Por ejemplo, 5 series de mil recuperando 2 minutos.

Gracias por el consejo Ketor, ya probé a correr series de 1.000 unos dias y de 400 otros dias con 2 minutos de recuperacion. Supongo que es cuestion de tiempo.

Bueno chicos hoy sali a entrenar.... bueno a probarme haber como estoy.

Sencillamente sali cuando se quito el sol, y con mis playero otra vez puesto empece caminando unos 500m a ritmo muy vivo.. acto seguido hasta complementar el kilometro empece a trotar llegando a un ritmo medio de 6' /km, incrementando en cada kilometro un poco para ir estirando piernas ... el 2º a 5'10, el 3º a 4'50, el 4º a 4'35 y un 5º a 4'18, en cuanto dio el pito del quinto kilometro empece paulatinamente a bajar hasta volver a acabar andando un rato.... total 6'5km.

Las piernas respondieron bien aunque obviamente se encuentran cansadas del domingo y la respiracion perfecta a 152 ppm de max y 141 de media.


Saludos y vuelve el guerrero

Llevo desde el lunes y seguire hasta el sabado descansando..es una de las fases mas importantes del entreno..O al menos eso pienso yo.
A partir del sabado a preparar para Toral de los Vados.

El lunes y hoy sobre 45 minutos y con dolores en las dos rodillas. A ver si me paso por un especialista que falta me hará.
El objetivo es llegar a la media de la Reconquista en las mejores condiciones posibles.

¡Que gran verdad!, Cortes, el descanso es vital para despues con el entrenamiento poner el cuerpo a tope.

lazaro escribió:¡Que gran verdad!, Cortes, el descanso es vital para despues con el entrenamiento poner el cuerpo a tope.

Gran verdad, sin duda! Ahora solo me falta aplicarme el cuento!

Gcortes escribió:Llevo desde el lunes y seguire hasta el sabado descansando..es una de las fases mas importantes del entreno..O al menos eso pienso yo.
A partir del sabado a preparar para Toral de los Vados.

Que entreno más guapo... Te veo todo preparado con las zapatillas, las medias y todo el tinglao y tirado en el sofá descansaaaandoooo...

tolleito escribió:

Gcortes escribió:Llevo desde el lunes y seguire hasta el sabado descansando..es una de las fases mas importantes del entreno..O al menos eso pienso yo.
A partir del sabado a preparar para Toral de los Vados.

Que entreno más guapo... Te veo todo preparado con las zapatillas, las medias y todo el tinglao y tirado en el sofá descansaaaandoooo...

Con una jarra de cerveza muy fria en una mano y con la otra dandole al jamon duramente...Hay que reponese

Ahí, ahí... motivando al personal. Después de leer esto a ver quien sale a entrenar...

Trankos-Gijon escribió:Bueno chicos hoy sali a entrenar.... bueno a probarme haber como estoy.

Sencillamente sali cuando se quito el sol, y con mis playero otra vez puesto empece caminando unos 500m a ritmo muy vivo.. acto seguido hasta complementar el kilometro empece a trotar llegando a un ritmo medio de 6' /km, incrementando en cada kilometro un poco para ir estirando piernas ... el 2º a 5'10, el 3º a 4'50, el 4º a 4'35 y un 5º a 4'18, en cuanto dio el pito del quinto kilometro empece paulatinamente a bajar hasta volver a acabar andando un rato.... total 6'5km.

Las piernas respondieron bien aunque obviamente se encuentran cansadas del domingo y la respiracion perfecta a 152 ppm de max y 141 de media.


Saludos y vuelve el guerrero

Me alegro trankos q ya estes de vuelta y sobretodo bien.Seguro q no aguantas nada haciendo esas salidas y cuando veas que las piernas te dan de si a darle leña al mono.jejejeje,tomalo con calma que viendo las fotos pudo ser una averia gorda.

Hoy complete ya mi 4º dia.Van 2 kg,como no empiece a correr pronto me matan en san martin
Ahora bien,que buena ta la Kronemburg..mmmm

Gcortes escribió:Hoy complete ya mi 4º dia.Van 2 kg,como no empiece a correr pronto me matan en san martin
Ahora bien,que buena ta la Kronemburg..mmmm

Cagunmimanto Guille yo solo corro pa poder fartame dempues,y la Voll Dam...

Esta tarde me dedique a hacer series de 500 m a 1,46 de media y es aburrido, monotono, pestilente, anodino y muy cansado pero algunos dias hay que saber sufrir para buscar mejoria.

Hola chicos:

Despues de salir de currar todo el dia y de hacer mil cosas, todavia tuve las ganas de salir a correr un poquillo.
Sobre las 21:30 decidi salir haciendo la tipica ruta desde la calzada hasta el monumento de la cadena escalera 22 o 23 de la playa san lorenzo. Vamos ida y vuelta unos 13km, y todo eso en 55min. La verdad es que me encuentro cansado pero desde que corri el viernes pasado un 10000 a saco por el carril de bicis en 41' y el tute de ayer, creo que las piernas empiezan a soltarse y tener un poco de chispa ya que tanto rodar al final no cojes velocidad.
Mañana toca 16km asi que me lo tomare con mas tranquilidad que mis piernas necesitan un poco de calma, pero sin parar. Quizas me haga la senda verde.
Saludos

Hola chicos , ayer pata liebre , un amigo y yo hicimos cervignon la ñora y vuelta , unos 22 kms aproximadamente a quema grasa en 2hr. 3´mn . nos hizo buen tiiempo y estaba el mar en calma chicha , menos mal que pasado Rosario Acuña hay una fuente que nos dió un poco de vidilla, es un recorrido de muchas cuestas y de firme un poco irregular pero es muy gratificante por la cantidad de sensaciones que se te producen. Te viene el segundo aliento rápidamente y luego vas manteniendo el ritmo segun el perfil que te encuentras , al final tenia sensacion de rodillas cargadas por las bajadas que o echas el freno o si no sufres un montón . Este circuito sirve para desengrasar y comprobar que aún te queda energia cinética aprovechable .
Cuando subais a Covadonga teneis que echar el freno en la cuesta abajo pues si no alguno se puede cargar las rodillas o los tobillos . Yo no la puedo hacer pues cae de sa´bado por la tarde y yo trabajo . Por lo que veo casi todos sabeis vuestro umbral de anaerobia y ninguno lo sobrepasa , en los entrenamientos seguro pero en algunas carreras imprudentemente lo sobrepasasmos y deberiamos controlar esos impulsos pues son perjudiciales .
Desde este post felicito a las chicas del foro por el exitazo que estan teniendo impactando en todos los medios por ese espiritu de superación y de sufrimiento espero que sigais así dando ejemplo a todo el mundo .
El domingo qu viene tenemos en Gijon la carrera de la mujer , se que se dividirá el asunto por que alguno va a puerto vega en Navia , esperemos que unos y otros pasemos un buen dia de carrera .

DISFRUTAD DE ELLO

Hola Pata Lince...cuanto tiempo?

Oye.. si no es molestia la proxima vez que hagais esa ruta me gustaria acompañaros... ya que solo nunca me apetece ya que el suelo es bastante irregular por el adoquinado, pero si voy con vosotros de tranqui disfruto de buena compañia y de un paisaje precioso, y asi quito una nueva muesca a las distintas rutas posibles de que disponemos por Gijon, yo solo la hice una vez y fue en bici.
Lastima no tener dos horas libres por semana y con luz solar para poder hacerlo, ya que los fines es raro que no halla una carrera.

Saludos y a disfrutar.

Hola chicos:

Despues de unos dias entrenando solo y un poco cansado de la musica del ipod.... un mensajito a Afilado y ya tenemos cita para hoy.

A las 18:00 nos encontramos en el Parque Lauredal y desde alli nos vamos a realizar una tirada un poco mas de una hora.... y decidimos irnos en direccion la Senda Verde.
Total 1h20' para hacer 18000m de risas y comentarios de carreras y del curro....como siempre todo un gustazo el correr con un personaje tan conocido gracias a la TPA.

Saludos y mañana vuelvo a ir solito...

PD: Si alguien va a realizar la senda que tenga cuidado ya que a la altura de las naves de Puente-Roces estan en obras y te desvian unos 200m por fuera de la senda.

Trankos no te preocupes que si la hacemos otra vez te avisamos , ahora está preciosa hay muchas flores , y a mí me gusta ver los antiguos asentamientos defensivos de la guerra civil que hay en la Providencia y los parapentes que hay volando sobre serin y la cagonera , me recuerda viejos tiempos , pues yo fuí suboficial del ejercito durante catorce años .

un saludo

pata lince

pata_lince escribió:Trankos no te preocupes que si la hacemos otra vez te avisamos , ahora está preciosa hay muchas flores , y a mí me gusta ver los antiguos asentamientos defensivos de la guerra civil que hay en la Providencia y los parapentes que hay volando sobre serin y la cagonera , me recuerda viejos tiempos , pues yo fuí suboficial del ejercito durante catorce años .

un saludo

pata lince

pues yo hice la mili en la academia general militar de zaragoza, ¿no estarias por alli?