Hoy sali a entrenar

Pues ando por Bilbo, con una condromalacia rotuliana, parecia que ya iba empezando a trotar, pero force un poco para ver si llegaba a la Vig Bay y molestias otra vez,
Nun voy mirar una carrera, ni fechas, ni na, hasta que este recuperao no quiero presiones

Voy a lanzar una invitacion de quedada para el proximo domingo 12/4.. domingo de ramos, para todos los de Gijon y alrededores....
Estuve comentando con Afilado el tema y le parecio bien ..asi que... en la ultima quedada realizamos las dos sendas que unen Tremañes-LaCamocha-Kilometrin y al salir de Fatima y volver pues sumaban 24'5km.... pues bien en esta ocasion se intentara realizar ese mismo recorrido pues sumandole la tercera senda que seria la de Peñafrancia, a la altura de las Mestas. No lo se fijo pero creo que resultaria una salida de unos 34km.
Sera una ocasion de salida amistosa sin animo de piquillas ni acelerones para ir dejando atras a la gente, e incluso hablamos de que si alguien le gustaria realizarlo pero sabe que no podra aguantar esa distancia la podria hacer en bici, que tambien nos vendria bien por si alguien se pone malo o dar un poquito de agua.

Bueno queda la invitacion... de Momento iremos Afilado y yo y todo el que se quiera apuntar.... esperemos que el puente de semana santa y Domingo de ramos no vos incordien en exceso par salir a entrenar... Saludos

yo si corro 34 klm luego tengo q estar una semana comiendo solo corizos criollos pa recuperar

bel_ga_rion (Marcos) escribió:Pues ando por Bilbo, con una condromalacia rotuliana, parecia que ya iba empezando a trotar, pero force un poco para ver si llegaba a la Vig Bay y molestias otra vez,
Nun voy mirar una carrera, ni fechas, ni na, hasta que este recuperao no quiero presiones

Marcos, esa lesión la tuve yo cuando tenía 17 ó 18 años. Es bastante puñetera. Yo por andar probando y forzando antes de curarlo bien al final estuve que estar 7 meses parado sin correr. No fuerces ni intentes volver antes de tiempo. Espera a que cure del todo. Vale más.

Mucho ánimo.

obi escribió:yo si corro 34 klm luego tengo q estar una semana comiendo solo corizos criollos pa recuperar

me apunto,a lo de los criollos

Hoy por la mañana no me apetecia entrenar y lo deje para de tarde a marcarme unos kilometros a buen ritmo,pero cuando estoy prepardo y mentalizado para correr se me pone a llover a lo bestia a si que hoy el dia en claro mañana espero poder resarcirme.

6- Abril- 2009... 9 grados ... 17:57 horas

Dos chiflados llamados Afilado y Trankos, se visten de corto y sin importarles que amenazaba lluvia se echan una carrerita....
Saliendo desde la puerta de la piscina del Santa Olaya, enfilamos por el barrio de la Calzada en direccion a la playa San Lorenzo para realizar la vuelta tipica hasta el monumento de las cadenas al final de playa, ida y vuelta.... Todo empezo bien, salimos charlando y el primer kilometro a 4'41, pero ya segun te arrimabas hacia el puerto deportivo empezo a soplar el viento en contra e inconscientemente las piernas se aceleraron de tal forma que ningun kilometro lo hicimos por debajo de 4'18 hasta llegar al momumento.
Intentamos bajar el ritmo para que la vuelta fuera mas comoda pero la lluvia y el viento en contra nos hizo ir mas rapido de lo acordado en muchos puntos ya que soplaba una barbaridad... de la que volviamos por la playa comentamos de hacer un kilometro rapido hasta llegar a Pelayo y lo realizamos en 4'12..era imposible acelerar mas con ese viento y con la ropa empapada por rachas de lluvia muy incomodas.
Aun asi, continuamos nuestra marcha y ya en los tres ultimos kilometros nos los hicimos a 4'30 que al estar en el barrio entre edificios pues supimos administrarnos bien.
A la altura de al joyeria Muiña... Afilado tuerce para su casa, que tal y como ibamos no procedia mas que un "Hasta luego"... rapido, y yo continue hasta mi casa realizando al final 12610m en 55'16''.

Un saludo

PD: Aunque nos tiren calderados en la cabeza nosotros no cerramos la boca ni pa dios...como nos gusta charlar.

Trankos-Gijon escribió:6- Abril- 2009... 9 grados ... 17:57 horas

PD: Aunque nos tiren calderados en la cabeza nosotros no cerramos la boca ni pa dios...como nos gusta charlar.

De éso puedo dar fe.

Trankos-Gijon escribió:6- Abril- 2009... 9 grados ... 17:57 horas

Dos chiflados llamados Afilado y Trankos, se visten de corto y sin importarles que amenazaba lluvia se echan una carrerita....
... y yo continue hasta mi casa realizando al final 12610m en 55'16''.

Miguel, salir a correr el día siguiente a una carrera, y lloviendo, ya es vicio, eh

CésarG escribió:

Trankos-Gijon escribió:6- Abril- 2009... 9 grados ... 17:57 horas

Dos chiflados llamados Afilado y Trankos, se visten de corto y sin importarles que amenazaba lluvia se echan una carrerita....
... y yo continue hasta mi casa realizando al final 12610m en 55'16''.

Miguel, salir a correr el día siguiente a una carrera, y lloviendo, ya es vicio, eh

Cesar ¿cual es la proxima media que vas a correr?

Que tal a todos/as.Hoy sali un poco por la playa a correr 1h mas o menos a ritmo suabe,lo q pasa es q con el aire q hacia acabe haciendo farlei de los acelerones y parones q iba pegando.Mañana si dios quiere are unas series en el kilometrin 3x3000.Haber si mañana calma el aire q si no llega ser por eso esta haciendo un tiempo de vicio

Para desentumecer musculos despues de la carrera del domingo hoy corri 70 minutos a un ritmo de unos 4,30 el kilometro. Como comenta Obi el dia estupendo con Sol,buena temperatura y con un aire un tanto fastidioso pero eso nos pasa a todos los que vivimos cerca de la corta cantabrica.

Hoy mi entreno fue sencillo...pero me costo horrores cojer ritmo.

trote cochinero de 10min
2x5000 a 4'16 con descanso de 4'
y un enfriamiento de otros 10 min.

Para mañana no se si me lo tomare de descanso ya que el cuerpo pide tregua.... y tengo una herida en un pie que me fastidia mucho al pisar.

Saludos

Manu escribió:
Cesar ¿cual es la proxima media que vas a correr?

Qué tal Manu?
Habrá que ir a Llanera, que queda cerca. Ese domingo hay también una de montaña y la semana siguiente otra que coincide con la media del Sella. Creo que haré una de cada.
A ver si te veo a tope por Llanera, que el 1h23m de Langreo hay que bajarlo.
Saludos.

Hola forero@s:

Nueva salida con el amigo Afilado... en esta ocasion me llevo por una ruta por los alrededores del Barrio de Jove. Aunque quede con el a las 18:30... yo fui un poquito antes y tras estirar bien... me di dos vueltas al parque del Lauredal y a las seis y media aparecio como un clavo.
Acto seguido nos metimos en faena y antes de llegar al 3k unas 3 o 4 cuestas con porcentajes de entre el 9% al 14% rodeando las cayejuelas a la general de la campa de Torres nos hacian sacar y activar con fuerza el corazon, hasta que al final la pillamos la general de la Campa y bajamos hasta el desvio al cementerio de Jove, atravesando toda la urbanizacion nueva de los Ferranes y al llegar al Rte. Tirate al matu... la primera a la izquierda como para ir en direccion hacia el hospital de Jove subiendo por donde la cuesta de urgencias del 12%, una vez arriba se baja por la entrada principal y en esta ocasion tiramos hacia el Musel rodeando los tanques, volviendo a salir por la entrada giratoria y dando otra vez hasta la entrada pricipal del Hospital y en este caso la subimos 13%, bajando por la de urgencias y ya enfilando por las calles adyacentes al parque de Laureda.
Una vez alli, nos despedimos y con seguridad para mañana otra aventura... la de hoy pues fueron 13340m en 59'29 a un ritmo de 4'27'' (Afilado descuenta 2300m de las dos vueltas que di antes).

Un circuito que me apunto por no ser muy largo y con una suma de 10 o 11 subidas en las que hay que hacer esfuerzo... aunque ninguna se te hace enterna.

Saludos

CésarG escribió:

Manu escribió:
Cesar ¿cual es la proxima media que vas a correr?

Qué tal Manu?
Habrá que ir a Llanera, que queda cerca. Ese domingo hay también una de montaña y la semana siguiente otra que coincide con la media del Sella. Creo que haré una de cada.
A ver si te veo a tope por Llanera, que el 1h23m de Langreo hay que bajarlo.
Saludos.

uffff no se,ademas en Llanera dependera del rrecorrido,si es llano o menos llano

Hoy tenia pensado descansar pero como nos estan metiendo tanto en los ojos que viene un frente de agua y frio correré esta tarde unos 15 Km a paso de 4.30 mas o menos y despues a descansar el Viernes.
Trankos y Afilado, menuda paliza con esa carrera de subidas continuas. Yo no lo llevaria nada bien.

Hola foreros:

17:30, con 12 grados temperatura y cielos nublado e incluso al final nos llovizno
Nosotros no respetamos ni los festivos.... hoy tambien quedamos Afilado y yo para rodar un poquito y asi fue. Aunque salimos desde el parque del Lauredal charlando y a un ritmo mas que comodo a unos 4'50... al llegar a la altura de la Naval, ya que ibamos en direccion al Piles.. no llevabamos ni 3 kilometros y ya estabamos rodando a 4'22, aunque nos dimos cuenta de que el ritmo lo habiamos aumentado y quisimos bajar las piernas ya iban solas y solo le aumentamos unos 5 segundos en los siguientes kilometros. En cuanto llegamos al 8 que ya estabamos de vuelta para casa nos dio otro pa'ya y subimos a 4'20 e incluso el 10k fue a 4'13 y el 11 a 4'03. En fin siempre es igual uno quiere ir despacio y al final empiezas a cojer ritmo y cuando te das cuenta ya estas en velocidad crucero.... Total 11300m a un ritmo medio de 4'24 en 50'00''.

Ahora si... Viernes y Sabado se lo dedico a mi mujer... zapatillas al armario.

Saludos

Trancos,no se si me acojona mas todo lo que entrenas o la facilidad que tienes pa contalo,hay veces que das el tanto porciento de desnivel es increible.Yo hoy madruge pa poder aprovechar el dia,tuve una mañana fantastica en cuanto a la climatologia asi que me dedique a disfrutar,corri 20 kilom en 1h,33min,me salio una media de 4,33 el klm mas o menos.Espero que hoy disfruteis todos como lo hice yo.

obi escribió:Trancos,no se si me acojona mas todo lo que entrenas o la facilidad que tienes pa contalo,hay veces que das el tanto porciento de desnivel es increible.Yo hoy madruge pa poder aprovechar el dia,tuve una mañana fantastica en cuanto a la climatologia asi que me dedique a disfrutar,corri 20 kilom en 1h,33min,me salio una media de 4,33 el klm mas o menos.Espero que hoy disfruteis todos como lo hice yo.

yo saldre en unos minutos a rodar unos 50 minutejos si no se echa a llover,a ver si me da tregua el tiempo y puedo correr algo.

Hola chicos.

La verdad es que vivir en la zona de la Calzada es que tienes una gran variedad de rutas alternativas para correr.. para subidas La Campa o las cuestas de Jove.. para llanear Parque del Lauredal o Parque de Moreda e incluso el Musel... o bajadas como veriña o grandes rutas sin trafico como la de Tremañes ... vamos que tenemos donde escoger solo hay que buscar o informarse desde el ordenador y luego intentar hacerlas en bici o corriendo (yo prefiero lo segundo)

Otra cosilla... sigue en pie lo del domingo si alguien se quiere apuntar quedaremos a las 10 AM en la iglesia de Fatima... si quiere venir alguien mas y puede aguantar la ruta de 25 en vez de 35km, no hay problemas y la hacemos... la cuestion es juntarnos uno poquitos para ir a ritmo suave y sin grandes esfuerzos. Quien quiera venir que lo comunique por aqui para esperar o no.

Saludos y espero ver a la gente en Llanera, y otra cosa que si Caro no insiste lo digo yo... quienes van a quedar despues de la carrera? Si somos 5 no hay problema para ir a cualquier sitio, pero si somos 15 pues....

Inicio una lista para quedar a tomar aunque sea unas sidras....

1.- Trankos

Trankos-Gijon escribió:Hola chicos.

La verdad es que vivir en la zona de la Calzada es que tienes una gran variedad de rutas alternativas para correr.. para subidas La Campa o las cuestas de Jove.. para llanear Parque del Lauredal o Parque de Moreda e incluso el Musel... o bajadas como veriña o grandes rutas sin trafico como la de Tremañes ... vamos que tenemos donde escoger solo hay que buscar o informarse desde el ordenador y luego intentar hacerlas en bici o corriendo (yo prefiero lo segundo)

Otra cosilla... sigue en pie lo del domingo si alguien se quiere apuntar quedaremos a las 10 AM en la iglesia de Fatima... si quiere venir alguien mas y puede aguantar la ruta de 25 en vez de 35km, no hay problemas y la hacemos... la cuestion es juntarnos uno poquitos para ir a ritmo suave y sin grandes esfuerzos. Quien quiera venir que lo comunique por aqui para esperar o no.

Saludos y espero ver a la gente en Llanera, y otra cosa que si Caro no insiste lo digo yo... quienes van a quedar despues de la carrera? Si somos 5 no hay problema para ir a cualquier sitio, pero si somos 15 pues....

Inicio una lista para quedar a tomar aunque sea unas sidras....

1.- Trankos

Yo estaria encantao de ir pero hoy corri 20klm,si corro pasao mañana 25klm y el domingo que viene 21 creo que me desarmo.Si lo seguis haciendo con rutina lo mas seguro ye que me apunte algun dia a ir con vosotros

Esta mañana tenia la intencion de correr 16 Km a un ritmo de 4,05 pero no os pasa a vosotros que a veces las piernas no responden cuando la cabeza y el corazon estan a tope. Eso es lo que me paso hoy, me tuve que contentar con correr 13 Km a 4,25 y para colmo se puso a llover y me cale hasta los huesos.
Como decia una vez Cortes a veces es muy provechoso correr con pulsaciones bajas porque el cuerpo lo agradece un monton aunque nos de la sensacion de que no avancemos y esta mañana pienso que el entreno de hoy fue uno de ellos.

Hola foreros:

Me asomo por la ventana y lloviendo y pensando en quien me mandaria a mi salir el dia anterior y encima cenar bastante fuerte, pero en fin algun dia hay que sufrir.....

Una vez calentado las patucas en casa a las 10AM me voy acercando al trote hasta el punto de encuentro para realizar los 35km. Al llegar alli, no veo a Afilado, ni a Luis.... excepto a Obi, que queria saber por donde se va para cojer la Senda Verde y se venia a apuntar un rato en nuestra travesia.... pero tras charlar un rato... decidimos salir los dos a hacer la Senda y la salida larga la dejaremos para mas adelante (en mi caso minimo despues de Junio).
Miramos el reloj y a las 10:13, con unos 10 grados de temperatura y con unas nubes que amenazaban guerra...arrancamos en direccion Tremañes a un ritmo muy como para que se vaya fijando bien en el camino para la siguiente recordarlo ya que atravesar Tremañes si nunca fuiste pues..... aun asi fuimos charlando a un paso de 4'40 a 4'55 el km, hasta llegar al punto kilometrico 2'8 en el que empieza la Senda.
Una vez pisado la senda y como no hay perdida empezamos a subir a una velocidad mas.... los 6'1km que mide la subida con un acumulado de 358m de subida, se empezo a 4'30 pero los ultimos kilometros los realizamos a un ritmo muy bueno de 4' pelaos e incluso la ultima recta que son unos 800m se realizo a 3'47....
Intermedio de la prueba realizado en 35'48'' ... Muy bien por Obi, ya que en ningun momento se quejo y siguio el ritmo que le marque sin separarse apenas dos metros y se recuerda que es una persona que no lleva mucho tiempo en estos lios, sin embargo yo fui todo el camino con la respiracion muy alta y no la mejore casi hasta llegar a casa.... del estomago mejor no hablar, jejejje.
Una vez en el parking de la zona alta ya en La Camocha.... tras unos 3' de relax y charlar un momentin con un transeunte y sus preguntas, comentamos de volver mas suaves para dejar los entrenos de calidad para otro dia pero claro en este caso comienzan las bajada y son muy golosas y asi fue ya que si el primer kilometro lo hicimos en 4'36 pero los siguientes 5 kilometros fueron rapidos y mojados ya que nos llovio, a un ritmo siempre inferior a 4', incluso mas de alguno a 3'50...
Una vez visto el final de la senda... empezamos a aflojar para ir estirando las piernas hasta casa a una media 4'35 los dos kilometros ultimos.
Total... 1h17'02 con una distancia de 17800m a un ritmo global de 4'20 (13'8km/h). Yo para mi es un perfecto entreno de semana, ya que no es una distancia muy larga y te incluye subidas, bajadas, fuentes, indicadores de km, naturaleza y sobre todo tranquilidad a la hora de correr incluso con auriculares... ojo con las bicis.
Saludos y espero coincidir algun otro dia de entreno con Obi, un saludo grande campeon.

PD: Cuando llegue a casa tenia un mensaje de Afilado, otro que se habia ido de mariachi,jejejej por esta vez se lo perdonamos, jejejeje. Mañana a dar el caño

Mañana por la mañana voy a probar a ver como estoy. Lo haré sobre hierba (en un campo de futbol) muy despacio y poco tiempo. La verdad es que no soy muy optimista...
Llegar para la media del Sella sería un milagro creo yo