Maranalón 12 de Junio de 2011

Pelaez, el gran tapado de la carrera jejeje... este año tienes bastantes fenómenos que andarán cerca de tus ritmos, el personaje que sale contigo en tu foto, David, Galgo, Servando... podeis hacer un grupín inicial de mucho nivel!
Miguel, como te dije cuenta conmigo para la comida en principio, si soy capaz de llegar a la meta antes...
Jorge, no me asustes! Pero las cuestas, mayormente pa'bajo no?

Pelaez, si quieres te vienes conmigo en coche...si despues te quedas a comer pues ya te vuelves tambien conmigo...para que no lleves la moto, te parece?

Otra cosa, si alguien sale de Gijon, y solo es para la ida podeis venir conmigo que de momento me sobran 3 plazas... y si alguien se queda a comer pues entonces se hace todo el viaje conmigo... Vamos que llevo el coche y si alguien quiere pues que avise...

Saludos

Miguel-Trankos escribió: Pelaez, si quieres te vienes conmigo en coche...si despues te quedas a comer pues ya te vuelves tambien conmigo...para que no lleves la moto, te parece?

Otra cosa, si alguien sale de Gijon, y solo es para la ida podeis venir conmigo que de momento me sobran 3 plazas... y si alguien se queda a comer pues entonces se hace todo el viaje conmigo... Vamos que llevo el coche y si alguien quiere pues que avise...

Saludos

Miguel, reservame una plaza, te lo confirmo el jueves.

Miguel-Trankos escribió: Pelaez, si quieres te vienes conmigo en coche...si despues te quedas a comer pues ya te vuelves tambien conmigo...para que no lleves la moto, te parece?

Otra cosa, si alguien sale de Gijon, y solo es para la ida podeis venir conmigo que de momento me sobran 3 plazas... y si alguien se queda a comer pues entonces se hace todo el viaje conmigo... Vamos que llevo el coche y si alguien quiere pues que avise...

Saludos

Miguel, reservame una plaza, te lo confirmo el jueves.

Charlie escribió:Jorge, no me asustes! Pero las cuestas, mayormente pa'bajo no?

Jajajajajajajaj todas son pa'bajo jajajaja demasiadas a mi entender jajajajajaj y las hay que superan el limite legal de inclinación jajajajajajajaja pero nun tenemos miedo por que somos paisanos, o somos ovelles? jajajajajajajajaja
No te vas a quedar a comer el domingo? nosotros en principio si, pero ya sabes de lo que mayormente depende.
Saludos correnderos

PD: hablamos para ir el sábado a por los dorsales

Miedo a bajar nunca, como si hay que hacer el salto del ángel jejeje! Y en principio también me apunto a la comida, si lo dije en el mismo mensaje!

Por cierto, hablando de lo del sábado, lanzo una pregunta, me comentaron en un mail de Ochobre que si llevábamos nuestros geles para presentar el Sábado a la federación, podíamos luego recogerlos en los avituallamientos de carrera ¿alguien ha probado este sistema alguna vez, se podrá confiar en que aparezcan luego?

Trankos, me paez bien lo de axuntase pa dir nel coche. Y de paso quedar pa comer.

Charlie, yo lo del grupu pro- 3 hores me lo creo namás que a medies. Que toa esa xente corre la de mi madre, y yo me toi viendo dexalos marchar en llegando a la media...

Yo, fai dos años, llevé unes barrines enerxétiques pa dexar nel avituallamientu del 25 y del 35. Aquél añu Helsinki fizo lo mesmu, y tuvo de ser la so muyer la que tuvo d'encargase de llevar los cacharros a cada puestu d'avituallamientu, pa que mos lo dieran na carrera...

Esti añu quería llevar dalguna cosina. Tovía nun sé qué, porque a mí lo que meyor me entra son les naranxes y les isotóniques, pero nun ye plan de llevar unes naranxes na chepa...

Charlie escribió:

Por cierto, hablando de lo del sábado, lanzo una pregunta, me comentaron en un mail de Ochobre que si llevábamos nuestros geles para presentar el Sábado a la federación, podíamos luego recogerlos en los avituallamientos de carrera ¿alguien ha probado este sistema alguna vez, se podrá confiar en que aparezcan luego?

Yo mis geles me los llevo encima que asi los puedo tomar en el momento exacto que me hagan falta, vamos o cuando note que me vana hacer falta, los llevo en unos bolsillos que me cosí al pantalón de deporte, tres bolsillos justos a la medida de los geles que tomo y asi me quito de problemas.
Saludos correnderos

Yo mis geles no los dejo nada mas que a la muyer,je,je.

Bueno queda poquisimo ya para el gran dia(menos mal) y parece ser que EL TIEMPO PREVISTO SERA SIN LLUVIA Y 12-15 GRADOS CENTIGRADOS DE TEMPERATURA. Si es asi,lo firmo ya.

Para la foto de los foreros haber si de una puñetera vez estamos todos en la foto,que pa 4 gatos que vamos. Propongo LAS 8.45 AM DELANTE DEL AYUNTAMIENTO,OSEA, EN LA PLAZOLETA DE LA SALIDA. Rodrigo no va a poder estar,asi que aquellos que vais a venir de acompañantes y a vernos os rogaria si podeis hacer el trabajo fotografico.(gracias por anticipado). En meta seria bueno que alguien del foro pudiese inmortalizar ese momento,pues vuelvo a repetir, RODRIGO NO ESTARA ( te echaremos de menos ,amigo).

Hay muchos que vais dir a bajar de 3h30min y hacer un tiempo sobre 3h28min,asi que no seais tontos e intentar hacer un grupete para rodar juntos hasta el km 28 como minimo,a partir de hay se disgregara el grupo,pues una custina de mierda que hay en ese km rompera los esquemas del grupo.Los primeros 28 km es mejor ir acompañado,pues ir solo es ir en una soledad absoluta, luego de este km ya se empieza a ir mas por carretera de pueblos y demas y ya no importa tanto. Eso si,que cada uno lleve su zancada o lo pasara mal al final.

ADVERTENCIA PARA TODOS:
HAY 2 TACHUELAS EN ESTE RECORRIDO QUE TE PUEDEN ROMPER EL RITMO. LA PRIMERA ES LA DEL KM 28,QUE ES UNA CUESTA DE UNOS 400 METROS PERO QUE ACABA EN UNA CUSTINA DE 15 METROS MUCHO MAS INCLINADA Y DA MUCHO POR EL CULO. Y LA SEGUNDA ES EN EL 32 EN BLIMEA,QUE HAY UNA SUBIDA DE 400 METROS Y LUEGO UNA BAJADA CORTA PERO AGRESIVA. APARTIR DE AQUI HASTA META,LLANO PICANDO PARA ABAJO,PERO CUIDADO PORQUE ES LA ZONA DONDE SE PAGA EL ESFUERZO MUSCULAR DE TODA LA BAJADA DEL PRINCIPIO. NO CONFUNDAIS UNA PAJARA CON NO PODER MOVER NI UN MUSCULO. LO MEJOR SI TE PASA ESO,ES ESTIRAR LOS CUADRICEPS.TE AGACHAS,TE LEVANTAS, ESTIRAS Y ACTO SEGUIDO EMPEZAR A CORRER MUY DESPACIO SIN PARARTE,AUNQUE SEA MUY LENTO,CORRE. LUEGO EN POCO TIEMPO VUELVES A RECUPERAR SENSACIONES Y YA PODRAS CORRER BIEN A TU RITMO. ES UN CONSEJO PARA EL QUE LO QUIERA.

Esto de los geles es orientativo,pero para este maraton recomiendo comer algun gel para llegar bien al final,ya que salir rapido al principio te hace comsumir mucho glucogeno.

2 geles que creo son obligatorios a mi manera de ver las cosas son el del primer avituallamiento y el del segundo. es decir en el km 8.5 y en el km 15.
A partir de aqui como regla general, cada media hora. Osea que cada uno mire su ritmo y calcule en que km tiene que tomarse el siguiente gel. No es lo mismo el que va a 4.30min/km que el que va a 5.00 min/km. Esta es la regla general para tomar geles que lleven unos 25 gramos de hidratos de carbono con un botellin de agua.
Si llevas geles de 50 o 60 gramos de hidratos de carbono,tendras que tomarte la mitad cada media hora.

Personalmente mi ritmo sera el de 4.45 min/km y los geles que yo me voy a tomar son 5. Los km en los que me los voy a tomar son el 8.5,el 15,el 22,el 28,el 35 y el 40, aunque este ultimo me lo salto y lo tomare en meta. Estos geles mios son los de NUTRISPORT y son de 24 gramos de hidartos de carbono. Se toman muy bien y aunque parezca mucho 5 geles,la verdad es que ocupan muy poco espacio.
Como veis los avituallamientos no me coinciden con las tomas de geles,asi que tendre que llevarme la botella conmigo.

Yo estoy avituado a hacerlo asi y me va bien, pero habra gente que no le ira bien por diferentes motivos ASI QUE NO HAGAIS PRUEBAS DURANTE EL MARATON, lo que tengais probado y nada nuevo. Si no estais acostumbrados a comer tanto corriendo,tomar los geles poco a poco y beber el agua a sorbos pequeños para que no os afecte y si nunca los habeis tomado,no lo hagais el dia del maraton por si las moscas.

Espero os sirvan estos pequeños consejillos.

Charlie, si tienes que llevar geles llevalos tu mismo. Yo los llevo en una mariconera conmigo. Dejarlos en manos estrañas puede ser que te quedes sin ellos si de verdad lo necesitas.

Charlie escribió:Miedo a bajar nunca, como si hay que hacer el salto del ángel jejeje! Y en principio también me apunto a la comida, si lo dije en el mismo mensaje!

Por cierto, hablando de lo del sábado, lanzo una pregunta, me comentaron en un mail de Ochobre que si llevábamos nuestros geles para presentar el Sábado a la federación, podíamos luego recogerlos en los avituallamientos de carrera ¿alguien ha probado este sistema alguna vez, se podrá confiar en que aparezcan luego?

Ye verdá lo que diz Pelaez,nun se si esti añu lo coloquen ellos pero nun creo...si tienes bolsos nel pantalón puedes llevalos ahi(a mi nun me molesten)pero to depende de los que lleves,la forma...si quies puedo dexate el mi cinturón de bebida que tien dos bolsinos con cremallera...

Finalmente me quedo a comer, conta-y conmigo.

De los geles, si alguien quiere puedo llevaselos, voy a ir a animar y hacer fotos, a todos no, que a lo mejor por darselo a uno de atrás en un km, no llego a otro a darselos al de adelante... En eso tiene razón Valentín, darselos a alguien es buena idea, pero siempre puede acabar pasando algo... .

También si alguien quiere que le lleve desde Oviedo, o de Langreo a Campo Caso, que lo diga.

Animo a todos,envidia sana que me dais pero este año imposible acudir y bien que me gustaria a cualquiera de los eventos,carrera,comida,fotos pero ...el tiempo no se estira
Menudo Team de Foreros que apasionante leer y releer vuestras cronicas.
El tema de los geles lo explique en mi resumen cronica de Maranalon 2010 y bien que lo estudie metabolicamente por dos libros de fisiologia del deporte,endocrinos y la cronica de Armstrong en el maraton de Boston,creo que el estar pendiente de los puestos es un poco condicionante y las necesidades de energia son mas complejas que las de hidratación.
Tambien es positivo ensayar en este maraton para ser autouficientes en otro y modificar pautas.
Soy consciente que poco mas mejoraré pero si no es por la tecnica de hidratación , geles que aplique no hubiera conseguido ese tiempo para mi muy dificil por supuesto y la liebre Trankos jejeje.
Considero que si aprendemos y aplicamos buenas practicas en carrera podemos mejorar bastante a lo largo de nuestra vida de populares luego cada uno a su nivel.
Me quedan algunas dudas y respuestas que me ayudaran vuestros comentarios.
A correr y disfrutar que de eso se trata.

Ok David,jejej pero que me lo confirmas dos veces,jejeje Anima a Leti y os quedais a comer, hombre.. animo.

Ya me diras...

De momento para la ida, llevo a Oscar Bujan (que no corre pero quiere venir a vernos), y yo mismo...en caso de que David y Pelaez se animen, pues me queda una plaza...
... y para la vuelta, Yoli y yo... de momento...

Por cierto, Jorge y a al que quiere quedarse... que prefereis pillar cerca de la meta en Langreo (no se cerca del pabellon Beiro, hay unos cuantos sitios pa comer) o si se tiene ganas podemos cojer el coche e irnos otra vez hasta Caso, pero vamos a comer en Orle, que se come muy muy bien... o si sabeis algun sitio que se zampe bien..pues como querais...

Saludos

Me prestaba quedarme a la comida pero ya tengo plan para comer con mi novia y unos amigos que irán a verme a la llegada. Pa otra me apunto.

Ya no nos queda nada

Yo os confirmo ya de que no voy a quedarme a comer. Mejor otro dia que no el del maraton.

Que poquito os queda. Ahora surgirán todas las dudas del mundo para los principiantes y lo experimentados creerán que no llegán en el mejor momento.
Olvidaros de las malas sensaciones, descansar fisica y mentalmente y el domingo a triunfar .

Miguel-Trankos escribió:

De momento para la ida, llevo a Oscar Bujan (que no corre pero quiere venir a vernos), y yo mismo...en caso de que David y Pelaez se animen, pues me queda una plaza...
... y para la vuelta, Yoli y yo... de momento...

Por cierto, Jorge y a al que quiere quedarse... que prefereis pillar cerca de la meta en Langreo (no se cerca del pabellon Beiro, hay unos cuantos sitios pa comer) o si se tiene ganas podemos cojer el coche e irnos otra vez hasta Caso, pero vamos a comer en Orle, que se come muy muy bien... o si sabeis algun sitio que se zampe bien..pues como querais...

Saludos

Que sí, Trankos, que yo me apunto tanto a lo del coche como a lo de la comida, si se fai. Dame lo mesmu comer en un llau o n'otru. Eso sí, como namás haya pote pa comer, ya pueo dir llamando al 112...

Yo me apunto a la comida! Iré a veros fijo fijo!

Hoy el último entreno de la preparación para el ansiado debut: 4x1000 en 4´17" - 4´06" - 4´11" - 3´55".

El trabajo ya está hecho, ahora ya sólo queda la visualización positiva, es decir, el trabajo mental.

Respecto a la alimentación durante la prueba he comprado hoy unos geles que ya probé en la Media de Siero, son de sabor a cola y tiene 20g de hidratos de carbono,son la mitad que los de Nutrisport y al ser más pequeños me resultan más fáciles de tomar pero al ser menos dosis habrá que tomar más de dos. De alimento sólido llevaré una barrita energética y medio plátano... de postre fresas con nata y de beber Rioja...
Respecto a las sensaciones de estos días, tiene razón Lázaro en mi caso dudas, dolores, molestias, etc...no me disgusta esta incertidumbre que tengo encima, me preocuparía más estar relajado...sensaciones de estar en tensión.

Respecto a la logística yo llevaré el coche hasta Langreo así que tengo sitio, si alguien quiere venir desde Gijón que se manifieste. El problema es que no se si tendré el mismo sitio para la vuelta... garantizo la mitad del servicio.

Y a la comida no hay forma chicos, y mira que me hubiera apetecido, pero casi casi imposible... a la siguiente no fallo.

Ánimo y piernas!

Bueno, bueno... pues mucha suerte a todos y que lo disfrutéis mucho. Quizás un poco más a Charlie que se va a iniciar en esto de las maratones. Guarda todos los momentos que puedas como recuerdos que supongo que la primera es la primera.

Sobre los geles no voy a dar consejos... pero uno si os doy... dejad un poco de sitio para la cerveza de después.... si... esa... la del triunfo.

Os esperamos a la vuelta con vuestras historias.

Muchas gracias Álvaro, desde luego que pase lo que pase intentaré disfrutarla tope, de hecho desde el Viernes que me apunté ya la estoy saboreando... Del foro alguno más nos iniciamos, que yo conozca, Triki y Galgo, aunque éste juega en otra liga y ya se codeará con los grandes siendo debutante...

Del tema geles, intentaré llevar alguno encima, el problema es que en el pantalón sólo tengo un bolso pequeño de llaves delante y no me cabe mucho (Jorge, no te regodees que ya sabes que no hice mili y la costura no está entre mis habilidades... ). Hugo también me recomendó que llevara una bolsita de las de los chips con algo de vaselina, asique a ver de cómo lo apaño todo...
En el mail les pregunté especificamente que si no tenía a nadie que me diera geles, si podría recogerlos yo mismo, y me dijeron que sí, que dejándolos el sábado y diciendo en qué puesto los cogería, asique igual tampoco pierdo mucho por dejarles alguno...

Miguel, para lo de la comida pues lo que queráis los que lleváis el coche, ¿no conocías algún sitio cerca con buenos cachopos? Pero como dice Álvaro, mientras haya cerveza...

Cierto... a Triki y Galgo me los había saltado.... muy mal por mi. Entre todas, vuestras crónicas son las que más buscaré.

Que poquito le queda a esa maraton que envidia sana tengo suerte a todos
los foreros que vay a correr un saludo