Hoy sali a entrenar

palanquinos, muy buen entreno y muy buena tirada y muy buen ritmo. Te vas a salir en el maranalon.

Estupendo Jorge... muy buena salida....

SEMANA PASADA.
No pude seguir mi rutina de 4 días por semana, así que me quedé sólo en 3 quitando el trote quemagrasa.

MARTES: 12 Km, los 8 centrales a ritmo de 4:34
VIERNES: 13 Km, en el centro 3 series de 2000 a 4:21, 4:12 y 4:04
DOMINGO: 18 Km hasta La Ñora y vuelta, a 5:04

Esta semana será más suave pensando en La Reconquista, intentaré ir con la liebre de 1:40 aunque no estoy muy seguro.

Siguiendo el plan para el Maranalón, ayer 30 km con Valentín y Manuel en 2:33, y hoy pese al cansancio y la poca gana incial cayeron otros 20 km en 1:34, y con mejores sensaciones que ayer, ¡¡tenías razón Valentín!!. Eso sí, ahora después de la ducha, estoy "mallau". Mañana van a caer series de sofá que son las que mejor domino

Michi escribió:Siguiendo el plan para el Maranalón, ayer 30 km con Valentín y Manuel en 2:33, y hoy pese al cansancio y la poca gana incial cayeron otros 20 km en 1:34, y con mejores sensaciones que ayer, ¡¡tenías razón Valentín!!. Eso sí, ahora después de la ducha, estoy "mallau". Mañana van a caer series de sofá que son las que mejor domino

Muy bien Michi.Ya ha pasado lo más duro , ahora a recuperar.

Michi, ya no nos queda nada, un ultimo esfuerzo.
Nos vemos

Muy bien Michi, ya se acabo lo mas duro. Ahora es mas relajado y ya veras como pal maraton estas mas fuerte que nunca. Solo falta que tengamos un buen dia y que salga todo bien.

Ayer tirada de unos 18-19km totalmente rompepiernas por la senda del Cervigón hasta la Playa de la Ñora, el ritmo relajado en total 1h40´.
Hoy unos 10´5 km a ritmo también tranquilo de 5´el km.
Noto que estas tiradas a ritmos bajos hacen que esté bajando el rango de pulsaciones mucho.
De todas formas no estoy demasiado a gusto con los entrenos de ayer y de hoy, y me generan dudas para el Maranalón. A pesar de que llevo un buen seguimiento del plan, me preocupan las tiradas laaaaaaaaaaargas (más de 21km) ya que sólo tengo hechas una tirada de 27km (y me jodí pa tres semanas) y otra de 25km... me da que llegaré algo corto de kilometraje.

Bueno que subidón acabo de llevar jejeje, el domingo me tocó mi entrenamiento más largo hasta la fecha, de 2h31, calculaba que habría hecho unos 27 km y ahora echando la cuenta con Google Earth me salen 29, las pequeñas alegrías de no llevar GPS!
Desde mi casa al parque de invierno, senda de Fuso de la Reina hasta Las Caldas a dar la vuelta donde una fuentecilla en frente del balneario (momento barrita). Ya empezando a oscurecer, vuelta por la senda acusando en las piernas la pendiente positiva y los km, bajando poco a poco el ritmo y apareciendo los dolores musculares hasta que me pilló César por la Manjoya y me llevó en volandas hasta el Parque de Invierno, vaya! tras la kilometrada que llevaba ya encima, yo rodando 4 km con uno de los mejores fondistas de Asturias, vaya osadía jeje, bien que me prestó, aunque cuando luego volví a la realidad desde el Parque hasta casa, más de 3 km de calambres, dolor, tener que caminar en las cuestas... en fin, en el momento me dejó bastante desanimado de acabar tan tocado a ritmo tan lento, pero bueno, si al menos hice 2 km más de lo que pensaba en principio, pues ni tan malo, a recuperar y seguir dándole a ver donde llego...

Estais como motos... me parece a mi que estos entrenos van a salir a flote en el Maranalon y la gente hara unos tiempazos...

Enhorabuena.

Eso me parecea mi tambien que este año en el maranalon hay muchisimo nivel de ocrredores astures, y charlie en su estreno lo va a hacer muy bien, seguro.
Saludos correnderos

Hoy tocaban series pero desde el inicio ya veia que no tenia el dia asi que despues de tan solo 4 series decidi abandonar y correr de forma relajada. Otro dia será.

Bueno la pierna parece que responde y despues de la carrera del sabado. Sali el lunes 10 km a ritmo de 4:30 y respondio bien. El martes me monte en la bici estatica y 50 minutinos a buen ritmo.
Hoy 12' ritmo suave pa calentar, 6 series de 800 (me salieron todas entre 2:50 y 3:00) y otros 12 minutos a un ritmo trankilo pa descargar.

Asi que de momento mis problemas responden bien, a ver como me levanto mañana y que decido hacer. Saludos!!!

Despues de unos dias con entrenamientos malos y desganados hoy por fin consegui hacer 8 series de 1.000 a 3,43 de media.
De cara a la carrera Luanco-Candas espero realizar un buen papel si asimilo los esfuerzos realizados en las subidas.

El domingo una hora de trote muuy suave para recuperar bien de la Reconquista y certificar que todo seguía en su sitio, ayer bienvenido descanso y hoy con un trancazo considerable estuve a punto de abortar misión tras tener incluso que meterme un rato en la cama por la tarde, pero al final pudo más la fuerza de voluntad y salí a hacer el 2x6000 que tocaba, a pocos días de tomar la gran decisión... 15 minutos de calentamiento, y primer 6000 a ritmo cómodo en 29:13, aunque parecía un grifo abierto y con la garganta seca y muy irritada al respirar, 150 pulsaciones con máxima en 160. Minuto y medio de descanso y segundo 6000 que debía hacer a tope, pero no estaba para mucha jota, asique acabé en 26:10 a 162 pulsaciones y 170 de máxima, me salieron bastante altas pero espero que fuera por el catarro.
La parte buena es que muscularmente recuperé bien de la Reconquista incluso me encontré bastante mejor que estas últimas semanas, pena que no tenga un par de semanas más de margen para coger más fondo con tiradas largas, pero bueno, ye lo que hay!

Ultimo entreno antes de la carrera del domingo. 3 Km de calentamiento, otros 3 a 3,43 el km y finalmente 2 para enfriar. Ahora a descansar y asimilar el esfuerzo.

lazaro escribió:Ultimo entreno antes de la carrera del domingo. 3 Km de calentamiento, otros 3 a 3,43 el km y finalmente 2 para enfriar. Ahora a descansar y asimilar el esfuerzo.

tas muy fuerte!!!!!!haber si me sale bien la carrera y recordamos viejos tiempos

Hoy presto muxo entrenar con lobo y coto que van a correr a luanco (yo no puedo)

hicimos ruta con montaña priemro 5 km subiendo desde l'entregu hasta paxomal, luego otros 5 bajando a la felguera y luego otros 5 hasta lentregu otra vez en llano ya.

Total 15,4 km en 1 hora 12 minutos a un ritmo medio de 4:42. Un entrenamientu cojonudu. Que pena no poder ir el domingo, hoy me vi muy bien.

Saludos

obi escribió:

lazaro escribió:Ultimo entreno antes de la carrera del domingo. 3 Km de calentamiento, otros 3 a 3,43 el km y finalmente 2 para enfriar. Ahora a descansar y asimilar el esfuerzo.

tas muy fuerte!!!!!!haber si me sale bien la carrera y recordamos viejos tiempos

Obi, tu si que estas fino. Como tengamos que llegar al spring en la ultima subida mas de uno va a dejar los higadillos en el intento .

Despues de estar este mes apartado de todo hoy volvimos a salir a rodar, 12 km en 1.10 muy contento porque pense que cansaria mas y lleve un ritmillo bueno para estar tiempo sin salir, aver si volvemos a cojer la forma que tenia y volvermos a las carrerucas que tanto me gustan!!!!

Hoy un entenamientu buenu. Con la gente de siempre que van hacer el Maraton.

14,2 Km a una media de 4:19 el km, en progresion y acabando muy fuerte, cada vez me encuentro mejor. Espero que no vuelvan las lesiones!!!

Última semana antes de la gran cita, ayer rodaje tranquilo de 11 km y pico en una hora y hoy series pachangueras de 5x1000 a una media de 4:33/km, da gusto entrenar a estos ritmos tan relajados jejeje, que ya tampoco me va a solucionar nada machacarme estos días... mañana descanso y el jueves finiquitamos!

Ayer buen día de series. Me quedaba siempre en 5 y ayer conseguí hacer 6 de 800 siempre en progresión, con tiempos por Km entre 4:17 la primera y 4:05 la última.
Me costó mucho la última pero acabé muy contento.
A mediodía por el Parque de Viesques y con muy buena temperatura.

Estoy intentando coger algo de velocidad para las proximas carreras que son en general de pocos kilometros y madre mia que duro se hace bajar tiempos por Km.
Ayer estuve en la Senda del piles haciendo 2 series de 3.000. La primera corriendo a un 80% y la segunda a toda pastilla ..

Bueno pues después del desgaste de ayer hoy es otro dia y la vida asi que,asi que esta mañana a las 12'00 nada a entrenar, tampoco nada fuerte ni so toda la semana un entreno de recuperación, por ejemplo hay primero estire bien, como unos 15 minutos, después me subí un rato a la bici estática a pedalear 30 minutines para compensar un poco el dolor las molestias de cadera que me produjo estar los 42 kms corriendo siempre por el mismo lado de la carretera, hay que tener en cuenta que esa carretera tiene mucho peralte y claro siempre hacia el mismo lado por no variar de arcén, bueno después de la bici tranquilamente le dedique otros 20 minutinos a estirar de nuevo y pa la ducha, el miércoles misma operación pero voy trotar 5 minutines y despues andar 30 y el viernes misma operación pero trotare unos 15/20 minutos y el finde descanso total salvo la milla solidaria de oviedo pero vamos voy con el guaje asi que sera un trote cochinerisimo, semana de recuperación y vuelta a la carga, pero en carrera ya no me vereis posiblemente hasta la subida al naranco.
Saludos correnderos