Hoy sali a entrenar

Animo fiera, en nada te tenemos otra vez quemando asfalto!!!

Fuerza MAKINA, pero en serio despacio vale mas descansar unos dias mas que no arrempentirse mas tarde.VAMOS FERNANDO.

Bikila, con lo duro que eres mentalmente este primer kilometro con tu hija es el primero de los miles que te quedan por hacer asi que mucho animo y a luchar.

El 26 de diciembre de 2010, mientras compartíamos los 22 kilómetros de rodada por Gijón, Paco, el Maestro, me decía que había que cuidarse, básicamente para poder seguir haciendo lo que nos gusta, correr, .. yo le respondí que tampoco me preocupaba mucho que hasta que el cuerpo aguantase, que si me lesionaba, pues nada, a descansar y punto, ... qué grande Paco, cuanto sabes cabrón, ...!!!

A día de hoy no pienso en las marcas, no pienso en nada más que en salir a rodar todos los días, a escuchar música, a relajarme, ... qué razón tenía el maestro, hay que cuidarse, en solo dos semanas, ya estaba la lección grabada a fuego en mis piernas, lo mejor es poder volver a correr y para ello hay que hacerlo con calma, los pies son pieza clave. Siempre pensamos en las piernas y nunca reparamos en los pies, ... jodidos y rencorosos pies ;-)

Paco, ni te imaginas como he cuidado "las gomas" estos días, y cómo los he recuperado hoy tras esta prueba relajada, hielo, calor, masaje, ... mi mujer está celosa de mis pies ;-)

Hasta el fin de semana que viene no comienzo a rodar suave de nuevo, la prueba de hoy, según me decía el médico ayer, era solo para evaluar el progreso, he de seguir con mi meticuloso tratamiento y el sábado comenzar suave unos 5 kilometros, pero he de estirar todos los días antes y después, seguir con hielo al acabar todos los días en ambos piés, ... es decir, que toy mayor y hay que cuidarse.

La moral por las nubes, no hay meta real, pero si psicológica, Barcelona es el objetivo, pero por encima es trabajar bien y no recaer, ...

Paco, cuanto sabes amigo!!!!

Animo bilika, poco a poco cada uno vuelve a ser lo ke era y en tu caso seguro ke no tardas mucho en estar dando guerra por todos los sitios!!!!


Por otra parte hoy tocaba rodar un poco mas, 15 km en 1:15 min, ritmo suave con muxa subida y bajada y dudando al acabar si seguir o no porke me sentia como un toro, ahora mi gemelo derecho se esta resintiendo un poco pero esperemos ke un pokito de hielo lo solucione todo

Creo ke llegare con buenas sensaciones para la media de llanera!!!!!!!!!!!!! (sensaciones de acabarla sin problemas, sin importarme el tiempo)

-Menos mal que te recuperas, a ver si empiezas a correr de una vez y dejas de comerte la cabeza. Mientras te escribo esto, estoy dandole a la puñetera pelotita.

Papaleguas,vas muy bien,pero no aceleres tanto que puedes estrellarte. TE HAS PASADO. Hoy tocaban 8 km, 12 como mucho,pero 15 son demasiados
Tranquilo que queda 1 mes pa la media y vas de cine.
Hoy forzaste un poco y castigaste un pelin el gemelo. Estira bien pero suave y mañana descansa para que el cuerpo te asimile el entreno. El martes suavin y ya veras como recuperas muy bien.
15 km a un mes de la media y con la duda de seguir corriendo significa que lo tienes hay,asi que no lo estropes por dejarte llevar por las buenas sensaciones. Se frio y disfruta de los resultados.
Nos vemos.

Este ye tu plan, de 8 km a 15 km hay un salto muy grande.
Visto lo visto te cambio la tirada del proximo domingo.Pal siguiente ya veremos.

1º semana, 5 km diarios LUNES,MIERCOLES,VIERNES y el domingo 8 km Este domingo /9 de enero
2º semana, 6 km diarios LUNES,MIERCOLES,VIERNES y el domingo 13 km /18 de enero
3º semana, 7 km diarios LUNES,MIERCOLES,VIERNES y el domingo 12 km /23 enero
4º semana, 8 km diarios LUNES,MIERCOLES,VIERNES y el domingo 14 km 3 dias a la semana, quita el lunes /30 enero
5ºsemana, 10 km diarios LUNES,MIERCOLES,VIERNES y el domingo 16 km 3 dias a la semana, quita el lunes /8 febrero
6ºsemana, 11 km diarios LUNES,MIERCOLES,VIERNES y el domingo 17 o 18 km 3 dias a la semana,quita el lunes /13 febrero
7º semana, lunes descanso, martes 8 km, miercoles descanso,jueves 6 km, viernes y sabado descanso,domingo TU PRIMERA MEDIA /20 febrero

Me alegro que te vayas recuperando Bikila, desde luego con esa mentalidad pronto estarás en el asfalto. Ánimo.

Después de llevar más de una semana parado, hoy salí con un amigo a rodar 1 horina y estrenando zapatillas. Apenas me resiento de la tendinitis de pata de ganso ¡¡que guerra da la jodía!! Aún así seguiré con el hielo varios días y subiendo los kilometros poco a poco.Las series tendrán que esperar. Por cierto Valentín, como llevas tú esta tendinitis después de Trevías,comentastes que te estaba dando guerra,ojalá no sea nada.

Saludos

valentin escribió:Papaleguas,vas muy bien,pero no aceleres tanto que puedes estrellarte. TE HAS PASADO. Hoy tocaban 8 km, 12 como mucho,pero 15 son demasiados

Lo se y me di cuenta cuando llege a casa y cogi la agenda donde llevo el entreno y me salte unos cuantos domingos....

Voy ceñirme totalmente al planing aunque me encuentre bien para rodar mas, lo del gemelo debe ser del otro dia en un partido que me dieron un golpe e igual se resiente, pero voy a descansar mañana y pasado y el miercoles vuelvo a retornar aver si es solo el golpe y no es nada mas.

Gracias por todo Valentin!!!!!!!

Servando,cuando se me pase el efecto voltaren ya te contare.

Papaleguas, si pudiste hacer esos 15 km es que estabas por encima del planteamiento del plan,asi que mejor haces este domingo 12-13 km que te va a venir muy bien.

Bikila_Fernando escribió:
La moral por las nubes, no hay meta real, pero si psicológica, Barcelona es el objetivo, pero por encima es trabajar bien y no recaer, ...

Oye Fernando, no me jodas, que cuento contigo para bajar de 3h30´en Barcelona, así que ponte las pilas (con esto quiero decir que te cuides y recuperes)
Venga máquina, que diría el maestro...

Valentín,

Pensé en mandarte un privado, pero me imagino que tu respuesta puede interesarle a alguien más, así que lo pongo aquí. Estoy pensando apuntarme a la media maratón de Gijón de finales de Abril, y estoy buscando un plan de entrenamiento. Como veo que en este foro eres el experto en el tema (o al menos el más predispuesto a compartir sus conocimientos) me atrevo a pedirte ayuda. Si te supone mucho trabajo o no tienes tiempo, no te preocupes, no pasa nada.

Por ahora estoy saliendo a correr tres días por semana, entre 5 y 8 Km por salida, a ritmos entre 6:30 y 7:00. Mi intención es sólo acabar la carrera, sin más objetivo que los 2:30:00 que marcan el cierre, así que los planes que has puesto recientemente creo que me vienen un poco "grandes". Podría aumentar la frecuencia a 4 días si crees que es mejor.

Gracias por adelantado por tu ayuda. Si el resto de foreros tienen alguna sugerencia, también será bienvenida.

Nos vemos por las caleyas!

Lo primero que quiero decirte es que gracias por pensar en mi, pero no soy experto en esto,solo expongo mi manera de ver las cosas basado en mi esperiencia,en la de los demas y en todo lo que leo. Lo comparto aqui y si a alguien le sirve,pues mejor. Pero no lo se todo y desde luego hay mas verdades que la mia.

Corre caleyas, da igual que corras a 6.30-7.00 min/km que a 5min/km. Cada uno corre a su ritmo y a lo que le lleven las piernas. Lo importante es que ya eres capaz de hacer 8 km en un dia, lo que no se es que tal estas o recuperas al dia siguiente. Yo seguiria el plan que le puse a Cristina y desde luego si puedes correr 4 dias mejor. Puedes incorporarte a el y si quieres quitar 1 dia aumenta 1 km en los demas. Si quieres cambiar los dias de entreno ,cambialos,pero procura dejar 1 dia entre uno y otro para descansar y asimilar el entreno. Y desde luego que el plan no te viene grande. Esta semana seria la tercera semana del plan y en este nivel ya estas tu. asi que empieza en ella y luego siguela.
Motivate y piensa que ser positivo te llevara hacia adelante.


1º semana, 4 km diarios LUNES,MIERCOLES,VIERNES y el domingo 6 km
2º semana, 4 km diarios LUNES,MIERCOLES,VIERNES y el domingo 6 km
3º semana, 5 km diarios LUNES,MIERCOLES,VIERNES y el domingo 23 de enero 8 km (ESTA ES LA SEMANA EN LA QUE ESTAMOS)
4º semana, 5 km diarios LUNES,MIERCOLES,VIERNES y el domingo 8 km
5º semana, 6 km diarios LUNES,MIERCOLES,VIERNES y el domingo 10 km
6º semana, 6 km diarios LUNES,MIERCOLES,VIERNES y el domingo10 km
7º semana, 7 km diarios LUNES,MIERCOLES,VIERNES y el domingo 12 km
8º semana, 7 km diarios LUNES,MIERCOLES,VIERNES y el domingo 12 km
9º semana, 8 km diarios LUNES,MIERCOLES,VIERNES y el domingo 14 km 3 dias a la semana, quita el lunes
10º semana, 8 km diarios LUNES,MIERCOLES,VIERNES y el domingo 14 km el lunes 4 km muy suaves
11ºsemana, 10 km diarios LUNES,MIERCOLES,VIERNES y el domingo 16 km 3 dias a la semana, quita el lunes
12ºsemana, 10 km diarios LUNES,MIERCOLES,VIERNES y el domingo 16 km el lunes 5 km muy suaves
13ºsemana, 11 km diarios LUNES,MIERCOLES,VIERNES y el domingo 18 km 3 dias a la semana,quita el lunes
14ºsemana, 11 km diarios LUNES,MIERCOLES,VIERNES y el domingo 15 km el lunes 5 km muy suaves
15ºsemana, 12 km diarios LUNES,MIERCOLES,VIERNES y el domingo 18 km 3 dias a la semana,quita el lunes
16ºsemana, 12 km diarios LUNES,MIERCOLES,VIERNES y el domingo 15 km el lunes 5 km muy suaves
17º semana, lunes descanso, martes 10 km, miercoles descanso,jueves 7 km, viernes y sabado descanso,domingo TU PRIMERA MEDIA.

Muchas gracias, Valentín. Perdona por hacerte repetir la misma respuesta. No me paso con demasiada asiduidad por el foro y me había perdido tu programa para Cristina. Los que yo había visto eran los de tu mensaje "6 planes de entrenamiento de 12 semanas para 1/2 Maraton (Rodrigo Gavela) Bajar de 1.45,1.30,1.25,1.20", que eran los que te comentaba que me quedaban grandes, y por eso te indicaba mis ritomos de "carrera" (mas bien trote cochinero viendo lo que anda la gente del foro).

Nada más, me pongo a ello y a ver que tal me va. Una vez más, muchas gracias.

Muchos estais entrenando para preparar futuras carreras y a mi me a llegado el momento de parar unas semanas para coger con mas fuerza todas las carreras desde finales de Febrero a Junio.
Cada vez estoy mas convencido de que parar 3 semanas viene muy bien al cuerpo para recuperarse de los excesos de la temporada pero eso no quiere decir que me vaya a pasar todo el tiempo en el sofa porque seguire haciendo estiramientos y trotando suavemente el fin de semana.

Lázaro quédate con la idea de 3 semanas de carga 1 de descarga... las 3 de carga subiendo el volumen poco a poco y la descarga bajar los km y el ritmo, es la mejor manera de no sobreentrenarse ni que surjan lesiones musculares... yo por mi parte estoy en la segunda semana después del parón post sansilvestre. La semana pasada fueron 4 salidas de 12km para recuperar sensaciones, y esta semana ayer y hoy otros 12km... por cierto ayer no podía con las piernas (los hice a 4:50) y en cambio hoy parecía que volaba... (me salieron a 4:15) mañana empiezo con algo de cambios de ritmo y el viernes meteré cuestas para ganar fuerza!! terminando el domingo con 14km a ritmo llevadero. Saludos.

Hoy me tocabaron, 4km de calentamiento,10x500m y 4km de vuelta a la calma, buenas sensaciones.
A seguir dandole caña al cuerpo.
Nos vemos

Hola, hoy salí a rodar poco más de 1 h. desde el cerillero hasta el final de San lorenzo (monum. Soliradidad)unos 13 km. aprox. con buenas sensaciones,de momento sin noticias de la tendinitis ,lo cual me hace ser cada vez más optimista.

Saludos y a cuidarse.

Hasta no se cuando me caigo de este post, ayer entrene con normalidad y fuy para la cama con todo OK, a las 6 de la mañana estaba poniendo hielo en el pie derecho porque no aguantaba los dolores......expediente X

Yo hoy he salido a rodar con calma unos 45 minutos, ya la semana que viene, empezaré con la preparación para la Media de Gijón.

Y Papaleguas, animo y esperemos que no sea nada grave, y lo que creo que es más importante no fuerzes para llegar a la Media de Llanera siempre quedará Gijón, para el estreno.

papaleguas escribió:
Hasta no se cuando me caigo de este post, ayer entrene con normalidad y fuy para la cama con todo OK, a las 6 de la mañana estaba poniendo hielo en el pie derecho porque no aguantaba los dolores......expediente X

Pues si es así yo te diría que le hagas una visita al trauma pues cuando hay dolor es por que algo no funciona bien pero cuando hay un dolor tan intenso como el que describes es para mirarlo sin dilación.

Yo por mi parte hoy por fin parece que empiezo a salir del fango, primero 15 min de bici para calentar un poco, después 30 min de trote, eso si muy suave y el el min 20 hice 5 minutinos un poco más rápido y en principio ni rastro de las molestias, ahora con mucha calma empezare poco a poco a tratar de volver a la normalidad pues ya voy muy pillado de tiempo, pero en fin como las cosas han salido como han salido y por ser mi primer maraton pues tampoco me marco un objetivo claro mas que el de entrar por meta bien, el tiempo a estas alturas va a ser lo de menos, eso lo dejare para los sucesivos, aun así me quedan por delante 11 semanas muy intensas de entrenos si todo va bien claro.
Saludos correnderos

Di que si Palanquinos, Paris es tuya, no te agobies por tiempo que todavia tienes bastante y ante la mas minima sospecha de sobrecarga o lesion, visita al fisio.

palanquinos escribió:

papaleguas escribió:
Hasta no se cuando me caigo de este post, ayer entrene con normalidad y fuy para la cama con todo OK, a las 6 de la mañana estaba poniendo hielo en el pie derecho porque no aguantaba los dolores......expediente X

Pues si es así yo te diría que le hagas una visita al trauma pues cuando hay dolor es por que algo no funciona bien pero cuando hay un dolor tan intenso como el que describes es para mirarlo sin dilación.

Segun en urgencias tengo tendinitis, pero puede salir de la noche a la mañana'??????? no se, tendre ke ir a un especialista de verdad aver que me dice......ahora ke estaba con la moral por las nubes la tengo ahora mismo en las putas cloacas......

Hoy tocaron 3km de calentamiento + series de 8x1000m + 4km de vuelta a la calma.
Buenas sensaciones, sin molestias en el cuerpo y poniendonos a punto.
Nos vemos

David22 escribió:Hoy tocaron 3km de calentamiento + series de 8x1000m + 4km de vuelta a la calma.
Buenas sensaciones, sin molestias en el cuerpo y poniendonos a punto.
Nos vemos

Sesiones cortas, series, buenas sensaciones......puffff que tiemble Candas-Luanco.