Hoy sali a entrenar

Hace tiempo que no escribo por esta zona y hoy me apetece:

Una semana despues del Maranalon, un dia despues de 21km po la senda del Oso...hoy si hoy, sin ningun dia de descanso me planto con un nuevo plan de entreno... la verdad es que desde que llegue de Roma tan bajon...salia a entrenar cuando me daba la gana y como me daba la gana... pero eso se acaba hoy mismo.

Primer dia de entreno (el objetivo ya lo dire, en caso de que vaya bien....)

10min de rodaje muy suave... 5km en 23min.. y despues de tener las piernas calientes tocaba realizar 2 series de 3000m... objetivo 11'57''. La primera la hice en 12'02 y la segunda en 11'58.. con 800m de recuperacion al trote pero sin parar... en fin... comienza un poco de seriedad en mis entrenos... y la gente se va de vacas y yo pensando en comprar otros playeros para aguantar el verano....jejeje


Saludos

Trankos objetivo sub 3 en Berlín?


Por cierto a quien no le gusten las series encontré esta nueva preparación para pruebas de la runners world, es personalizada según los datos que le pongas... en principio yo hice una prueba y de una preparación de 16 semanas solo me salieron 4 días de series (para una media maraton)... aunque como siempre cada maestrillo tiene su librillo.

http://www.runners.es/smartcoach

Hola Mario, como tu dices cada maestrillo tiene su librillo, y según he observado estos planes no hacen mucho énfasis en las series, y si en los ritmos controlados. Si te fijas, las series siempre son de 1600 y de 800, aunque le pongas en unidades kilómetros.

Me parece un buen plan para hacer medias maratones, y para aprender a correr gestionando bien las fuerzas, pero yo hasta ahora he usado los métodos de la vieja escuela con series de 500, 1000, 2000, y 3000, y aunque conozco a gente que hace este tipo de planes, creo que la mejora es mucho más lenta, sobre todo de cara a carreras como el 10.000. Incide más en la cantidad que en la calidad.

Aunque no me convence mucho este generador de planes de entreno, a lo mejor pruebo uno de sus planes. Habrá que seguir investigando.

Pues ahora que va de series, he empezado a hacer series después de haber acumulado un montón de km este invierno, y la verdad es que estoy un poco despistado.
Si bien todo el mundo me dice que una vez com km en las piernas la mejora está en las series... la distancias de las que me hablan varía mucho. Mi objetivo es rondar 1h30 en la media de Langreo (tengo 1h.35 en Gijón 2010) y ya me han hablado de series de 2x4000, de 1600 las he visto por algún lado, series piramidales, en fin que no se muy bien con que quedarme. Los que conoceis este tema algo más , ¿que me recomendais? ¿Un día por semana?

Triki, el tema de las series depende de los dias que entrenes a la semana pero yo creo que lo ideal seria un par de veces a la semana aunque no tienes porque hacer lo mismo ambos dias.
A mi me resulta mas entretenidas las series piramidales y por lo que e leido son las mas completas de cara a mejorar tiempos pero para gusto hay colores.
Hablando de series hoy tenia pensado hacer unas cuantas pero viendo como se presentaba la tarde (con lo del agua) aproveche la hora que tengo para comer en el trabajo para correr unos 8 km a velocidades diferentes que no deja de ser otro tipo de series.

Si quieres agarrar velocidad y poderio fisico prueba a subir pendientes a toda pastilla para luego bajarlas despacio y volver a empezar de nuevo.Con 400m de subida para empezar vas sobrao. Ya me contaras como acabas...

Hola foreros:

Las mejores series son las que comenta Ko.. cojes muchisima fuerza en las piernas, las del llano son para cojer sprint o velocidad...pero tanto unas como otras la unica clave es ser constante. Sobre cuantas a las semana...segun lo que vayas a hacer como objetivo.

Ayer me toco realizar 15km a ritmo controlado entre 4'40 y 4'55..al final cerca de la1h10'...y hoy tocaba 12km a un ritmo parecido...algo menos de la hora en tiempo invertido... Por cierto mañana me tocan series de cuesta... ya os contare.

Saludos

Como quedan solo 2 dias para el fin de semana (con dos carreras por medio) hoy calente unos 15 minutos y corri un 3.000 a 3.45 el kilometro.
La verdad es que me encontre muy bien porque no me vi forzado y la unica pega es que tuve que esquivar a una escavadora que estaba en pleno kilometrin realizando tareas de limpieza por las lluvias de estos dias.

valentin escribió:Hoy he vuelto a entrenar. Despues del maranalon no he corrido nada hasta hoy. 6 km suaves a 5.2 el km y con buenas sensaciones al principio. Apartir de km 4 se empezo a notar la flojera muscular y luego acabe el ultimo km a 4.30 bastante bien.
Mañana descanso y el miercoles otra vez lo mismo. tengo que recuperarme bien pa darle caña a unos cuantos que se yo.JE,JE,JE
Mi objetivo principal Son los 10 km de Ribadesella en Septiembre y luego la media de Langreo en octubre. La intencion es preparar el maraton de Sevilla, en febrero del 2011. Pero si no puede ser por motivos de trabajo,entonces cambiare el objetivo.

Fenomenal !!!
Ese es mi plan y mi próximo objetivo. Este fin de semana corro la Luanco - Candás, luego descanso hasta mediados de julio y empiezo a entrenar. En principio bajar de 45´, pero ya veremos cuanto bajo.
Ya hablaremos. Mi intención es liar también a Angelcr72, que se lo medio propuse en el Grupo un día y me puso una cara "interesante".
Lo dicho, ya veremos.

-Hoy toco 1h20 tranquila por el paseo costero. Despues de tanta agua hoy por fin nos acompaño Lorenzo. El sabado me cojo a la famili y pa San Senxo a hacer series de pulpo, riveiro, albariño, oreja y morros, tambien me escapare a Portugal unos dias pa una competicion de ingesta de vacalao, arroz amariscado y viño verde. Cierro por unos dias, suerte en las carreras que quedan, buscare una wifi por alla pa no perderme mucho. A disfrutar, que el verano pasa rapido.

Menuda Maraton que te espera Miguel-in. Tomalo con calma y no empieces muy fuerte .

miguel-in escribió:-Hoy toco 1h20 tranquila por el paseo costero. Despues de tanta agua hoy por fin nos acompaño Lorenzo. El sabado me cojo a la famili y pa San Senxo a hacer series de pulpo, riveiro, albariño, oreja y morros, tambien me escapare a Portugal unos dias pa una competicion de ingesta de vacalao, arroz amariscado y viño verde. Cierro por unos dias, suerte en las carreras que quedan, buscare una wifi por alla pa no perderme mucho. A disfrutar, que el verano pasa rapido.

Seguramente una de las mejores maratones que hay jijijijijijiji tomatelo con calma y no te marques ningun tiempo, hay cosas que necesitan su tiempo jijijijij que ganas tengo yo de que me toque a mi hacer esa "maraton" jijijijiji y a partir de hoy más ganas que se quedan los guajes de vacaciones ya, cada vez se las dan mas pronto joer, lo dicho que disfrutéis de la bien merecidas vacaciones
Saludos foreros

Hola a todos:

Tuve con problemas el ordenata y no me puse al dia...

pues el jueves...series de cuesta (9% de media y un tramo de 11%),como comente...
6x250m con tiempos (59''34,54''40,58''45,55''97,57''68,57''34)
6x130m con tiempos (25''93,26''77,26''74,26''87,29''23,29''68)

se realizan intercalando dos de cada... para que salgan 3 series...para mi lo peor fue el bajar muy muy despacio para recuperar ya que en el momento ya no me gustaba... y al dia siguiente me levante con dolor en las caderas...

... y ayer viernes... pues tocaba por fin una salida a un ritmo decente... despues de tener que ir a tiempos tan lentos como que presta que te den un poco de caña..jejeje
bueno pues los tipicos 15km pero en esta ocasion habia que bajar de 1h05 y prueba conseguida ya que pare el crono en 1h03 aunque con las piernas machacadas de las cuestas y que continuaba el dolor en las caderas... pues no fue facil..aunque contento.
Hoy me tocan otros 15km pero vovemos a los ritmos cansinos de 4'40 a 5'00... en fin...rodar y rodar....

Saludos

Casi que me parez mas duro el entrenamiento de miguel-in que el de trankos......

miguel-in escribió:-Hoy toco 1h20 tranquila por el paseo costero. Despues de tanta agua hoy por fin nos acompaño Lorenzo. El sabado me cojo a la famili y pa San Senxo a hacer series de pulpo, riveiro, albariño, oreja y morros, tambien me escapare a Portugal unos dias pa una competicion de ingesta de vacalao, arroz amariscado y viño verde. Cierro por unos dias, suerte en las carreras que quedan, buscare una wifi por alla pa no perderme mucho. A disfrutar, que el verano pasa rapido.

¡¡Animo fiera!!!Estamos contigo.

Ayer me puse a hacer series y despues de hacer un 2000 y un 1000 a 4m/km me puse a hacer series de 400 que hacia mas de 2 años que no hacia..joer joer hice solamente 6 ,4 a 3:20 y 2 a 3:05..Lo mio es rodar y rodar...

ko escribió:Si quieres agarrar velocidad y poderio fisico prueba a subir pendientes a toda pastilla para luego bajarlas despacio y volver a empezar de nuevo.Con 400m de subida para empezar vas sobrao. Ya me contaras como acabas...

Oído, cocina. Tomo buena nota

Bueno..pues ayer toco rodaje suave que supuso 15km en casi 1h 13...pero hoy ya me jodio un poquito mas.. ya que hice unas series para cojer chispa... 16X100 en 17'' recuperando casi 300m al trote....aunque sean de pocos metros acabe con una sudada del copon...

Saludos

Trankos-Gijon escribió: Bueno..pues ayer toco rodaje suave que supuso 15km en casi 1h 13...pero hoy ya me jodio un poquito mas.. ya que hice unas series para cojer chispa... 16X100 en 17'' recuperando casi 300m al trote....aunque sean de pocos metros acabe con una sudada del copon...

Saludos

Hostia, sale a 2,50 el km. que tio, buffff. Yo sudo de pensarlo

Gcortes escribió:

miguel-in escribió:-Hoy toco 1h20 tranquila por el paseo costero. Despues de tanta agua hoy por fin nos acompaño Lorenzo. El sabado me cojo a la famili y pa San Senxo a hacer series de pulpo, riveiro, albariño, oreja y morros, tambien me escapare a Portugal unos dias pa una competicion de ingesta de vacalao, arroz amariscado y viño verde. Cierro por unos dias, suerte en las carreras que quedan, buscare una wifi por alla pa no perderme mucho. A disfrutar, que el verano pasa rapido.

¡¡Animo fiera!!!Estamos contigo.

Ayer me puse a hacer series y despues de hacer un 2000 y un 1000 a 4m/km me puse a hacer series de 400 que hacia mas de 2 años que no hacia..joer joer hice solamente 6 ,4 a 3:20 y 2 a 3:05..Lo mio es rodar y rodar...

Tampoco se está bien en Sanxenxo. Y en Portonovo, y en el Grove y en San Vicente d Mor.

Esti añu el pulpu tá muy bueno. Toma una tapina

Hola:

Lo primero AngelB gracias, pero no es para tanto ya que son sprines de 100m si fueran 200 ya iria mas despacio, jejeje y mi unica duda era si aguantaria los 16... y lo segundo, tambien te agradezco el esfuerzo, ya que mi mujer me pregunto que tal el entreno.. yo respondi 16x100..y ella me dijo, pues vaya ruina de entreno solo 1600m,jejje..y yo a callar ya que tenia razon.

Haber que dice hoy cuando me pregunte.. ya que hoy tampoco hice ninguna kilometrada, ya que volvia a tocar series en esta ocasion y segun dicen las series perfectas... hoy eran 4x1500...a un ritmo inferior a 3'40 y mis tiempos lo correvoran... 5'24,5'33,5'32,5'28...la mas lenta a ritmo de 3'39 y la mas rapida a 3'36...en fin...antes nos quejabamos del frio y la lluvia pero ahora con este caloron...pues tambien cuesta mucho pillar el ritmo...

Saludos

1O KM EN EL KILOMETRIN en 40:30 a 4:03 el km. muchos corredores y gran ambiente salen los running debajo de las piedras. mañana hare unas cuestas y listo para el sabado pa disfrutar en tineo con todos vosotros,un saludo y mañana más!!!!

Trankos-Gijon escribió: Hola:

Lo primero AngelB gracias, pero no es para tanto ya que son sprines de 100m si fueran 200 ya iria mas despacio, jejeje y mi unica duda era si aguantaria los 16... y lo segundo, tambien te agradezco el esfuerzo, ya que mi mujer me pregunto que tal el entreno.. yo respondi 16x100..y ella me dijo, pues vaya ruina de entreno solo 1600m,jejje..y yo a callar ya que tenia razon.

Haber que dice hoy cuando me pregunte.. ya que hoy tampoco hice ninguna kilometrada, ya que volvia a tocar series en esta ocasion y segun dicen las series perfectas... hoy eran 4x1500...a un ritmo inferior a 3'40 y mis tiempos lo correvoran... 5'24,5'33,5'32,5'28...la mas lenta a ritmo de 3'39 y la mas rapida a 3'36...en fin...antes nos quejabamos del frio y la lluvia pero ahora con este caloron...pues tambien cuesta mucho pillar el ritmo...

Saludos

Bueno, yo hice 6x200 a 4,20. Y lo considero una proeza.

Así que imagina si alucino con los tiempos que haces tú.

Y las mujeres, ya sabes, siempre criticando, jejeje

Trankos, yo nunca realizo series de 100 porque me da la sensación de que voy a romper.
Viendo tus tiempos en las series de 1.500 sigo sin comprender como no estas delante de mi en las carreras.

PRIMER ENTRENO DE ESTA NUEVA ETAPA!!!!!!5klm de carrera continua,50planchas y 100 abdominales.jejejeje.
ye lo que hay.

Ya te digo Lazaro... voy a tener que correr o con el ipod como Marta o realizando series en la misma carrera,jejeje la gente fliparia ya que no para de pitar el jodio reloj...jejeje

La verdad es que si las carreras las pusieran por semana, que parece que toi mas despierto que los findes por la mañana que toi medio acarajao y encimo no callo..pues...sufro como un perro.

De todas formas yo solo queria despertar un poquito las piernas, pero el sabado quisiera rondar los 39 o 40.. no quisiera ir a tope, ya que queda mucho verano....y las piernas hay que cuidarlas...

Saludos