Entrenamiento de 7 semanas para maraton en menos de 3h 15 min (ajustado en ritmos y pulsaciones) y para otras marcas por encima de esta

Te esperamos Victor. Trae chubasquero y gorra. Si estubiera muy malo y hubiera un barrizal , hariamos un circuito alternativo, pero la idea es acerla en la morgal aunque este embarrada. Si vemos que esta intransitable entonces variamos circuito. Lo tengo todo medido asi que no os preocupeis. Trae geles y agua o lo que comas normalmente. Te envio un mensaje privado con mi movil.

Perfecto, muchas gracias Valentín!

Acordaros que esta noche se cambia la hora, a las 3 AM son las 2 AM, no vallais a estar 1 hora antes.
Una cosa es calentar y otra es quemarse.
Nos vemos

Bueno, hoy 25 km en 2 horas 8 min 44 seg. a una media de 144 ppm. El ultimo km fue muy tranquilo ya enfriando para estirar. la media a 5.10 min/km pero no es verdad, ya que la mayoria de los km los hicimos a 5.00.
Hoy eramos 4 personas. David22,Pegasus,Dani(amigo de victor) y yo. Dani se despunto el solo desde la primera vuelta,pero es que el esta a otro nivel y nuestro ritmo era lento para el.Muy buena compañia,charla corriendo y encima mis amigos del galgalugones nos acompañaron en la ultima vuelta que hicimos y luego les acompañamos nosotros a ellos cuando se marchaban.
Coincidimos con ellos cuando ya estabamos rodando los ultimos 7km a 4.35 o 4.40 asi que solo corrimos 2.5 km con ellos a ese ritmo, y como se iban quedando atras porque tomaron un camino diferente luego les esperamos y fuimos a su ritmo, porque ya que habian venido a rodar con nosotros que menos que ir juntos.Asi que hicimos un grupete de 7 personas y para adelante. Estubo muy bien.
Nos acompaño el tiempo y no llovio,aunque parecia que lo iba a hacer en cualquier momento.
Se me empezo a cargar un poco el isquiotibial derecho apartir del km15 mas o menos,pero aguanto el entrenamiento y espero que aguante hasta el martes que voy al fisio.
Tengo buenas sensaciones en las piernas y ya quitamos de en medio las 3 primeras semanas del plan.
Una cosa que llamo mi atencion y se lo hice ver a los demas fue cuando despues de correr por hierva los 18 km primeros, cambiamos el circuito y en 500 metros de asfalto empezamos a ir mas rapido y mas ligeros. Aqui es donde ve uno que en hierva se va mas lento. Y el cachondeo de los 10 segundos de mas que se hacen por km.
Mañana 18 km que correre suave pues esta semana el domingo competimos en la media de Aviles y quiero hacer un buen tiempo. Quiero llegar descansado a esta competicion, asi que el viernes are menos kilometros y menos series de las que pone el plan.
David y Victor, me presto mucho correr hoy con vosotros y lo bien y rapido que se paso la tirada. Asi presta entrenar, aunque yo vaya mas afogado que vosotros. Pa la proxima no hablo que me sacais de punto.

Nada que añadir a lo espuesto por valentin.
Van pasando las semanas del plan y cada dia un poco mejor, aunque está siendo duro, mañana 18km.
Los domingos de carrera continua se estan haciendo mas amenos con buena compañia.
Nos vemos

Hoy empezó la cuarta semana del plan,ya no nos queda nada chavales, 18km al 85% de las ppm max.
Ayer acabe bien la tirada de 25km, pero de tarde me sentia con las piernas muy pesadas, cuando me levante de la cama hoy a las 8:00 para hacer los 18km no tenia buenas sensaciones, me costo mucho levantarme.
Al principio del entreno de hoy no iba ni pa tras, pero segun fueron pasando los km me iba encontrando mejor, al final no lo pase tan mal como pensaba, lo mejor de todo es que a pesar de correr en duro no me resenti del cuadriceps, no obstante esta semana voy al fisio para que me haga un masaje de descarga en las piernas que las tengo un poco cargadas de los entrenos.
Quiero llegar a Aviles en perfectas condiciones, quiero hacer un buen tiempo.
Os paso la tabla de tiempos de hoy:
Nos vemos

Buenas,

La verdad que como os comenté, el entrenamiento del otro día se me pasó volando, y eso que fueron más de dos horas dándole , así da gusto hacer rodajes largos, mucho mejor en buena compañía!

Ayer por la tarde me metí 1.200 de piscina con pull (sin mover casi piernas) y la verdad que me vino de cine, me las dejó nuevas para el entreno de hoy. Lo malo que ayer enredé un poco y hoy por la mañana no había quien arrancara, aún así salió un entrenamiento bastante bueno aunque más corto de lo planificado.

En total 16,02 km a un ritmo de 4'30" en 1:12'17" con una media de pulsaciones (ahora ya lo puedo mirar jeje, de 161).

Toca relajar un poco los otros dos entrenos de la semana para llegar descansado a Avilés. Ánimo chavales que ya queda menos !.

Un abrazo

Hoy, despues de los 25 km de ayer, 18 km a una media de 4.45 el km y unas pulsaciones de 142 ppm. Muy bien para haber trabajado de noche y haber dormido 4 horas. Encima sali a las 13.40 horas con una lluvia que me puso pingando. No tenia ganas de correr, pero ye lo que hay. Despues del km 2 ya empeze a encontrarme agusto corriendo y me puse las pilas y lo que iba a ser un rodaje suave se convirtio en un rodaje fuerte,pues las piernas me lo pedian.
Buenas sensaciones en las piernas y sin molestias de ningun tipo.
Por la cabeza muchos pensamientos de cara al maraton.
Mañana masaje de descarga y a haber que tal para la media de Aviles.

David, veo que las pulsaciones estan muy altas para el ritmo que llevaste. O estas incubando algun catarro o infeccion, o llevabas el chubasquero de ayer. Me estraña que sea sobreentrenamiento, pues para los ritmos que llevas no me parece que te cargen.

Victor, muy bien el entreno. Estas como una moto.

Ya lo vi cuando llege a casa, nose lo que es, si el chubasquero, si estoy cansado, si estoy incubando algo, nose.
Lo que se es que mal no me encuentro, estube revisando los historicos del garmin y por ejemplo ayer domingo hice media de 152ppm a 5m10seg/km,
eso no puede ser, sin embargo el domingo pasado a 5m/km tuve 139ppm de media, no llevaba chubasquero.
Estoy por salir mañana sin chubasquero y rodar unos km a ver que pasa, ya te contare.

David, no le des vueltas, es normal, ya llevas una buena carga de trabajo, el cuerpo tiene que ir asimilando, recuperando, ... es normal, tu sigue entrenando, todo llegará a su tiempo, tu no te apures y a seguir con ese ritmo.

Lo más importante es tener Fé en lo que hacéis, y eso veo que lo tenéis muy claro, así que, ... a correr!!!!

Gracias por el consejo Fernando, yo voy a seguir con el plan que hizo Valentin a tope, hasta el dia de la carrera, no voy a tirar 3 semanas de entrenos por 10ppm, yo creo que tiene que ser algo del pulsometro por que acabo los entrenos bien, no escesibamente cansado.
El domingo en Aviles sera un buen test para sanse.
Saludos

David, aunque la media de Avilés sea una muy buena referencia, tampoco te lo tomes como diagnóstico real, una media no tiene nada que ver con el maratón (tal vez me he pasado con "nada" ;-).
Lo que has de detectar es que vas bien, cómodo, que el ritmo aeróbico te permite subir y bajar pulsaciones cuando y como quieres dentro de los tiempos que te marques, y sobre todo que terminas bien, cansado pero bien.
Os queda mucho todavía para Donosti, y yo soy de los que dicen que el pescado no está todo vendido hasta el pistoletazo de salida, ...

Fernando, a Donosti quiero ir a disfrutar de la carrera, despues de entrenamientos duros, espero ir preparado y acabar mi primera maraton dignamente,
solo llevo un año corriendo, el dia de la maraton de Donosti hago justo el año, ya tendre tiempo para retos.

David, una cosa por las que el pulsometro suele marcar de mas, es por no llevarlo suficientemente apretado.
En mi caso, si lo llevo algo flojo, marca de mas o se para. Llevo un polar 420 rs.
No le des muchas vueltas al asunto. El otro dia ya viste que poniendo el chubasquero marcaba mas pulsaciones.
Si tu estas comodo y te sientes bien,los tiros igual van por el pulsometro.

Fernando, tienes mas razon que un santo. Estos dias que corri con David se lo recalque bastante. UNA BUENA MARCA EN MEDIA NO ES GARANTIA DE HACER UNA BUENA MARCA EN MARATON. Que quede muy claro este asunto.
Esa media debe estar metida en medio de un plan de entrenamiento para maraton y siempre la tomaremos como una referencia del tiempo en que podremos acabar un maraton.
Pero no es determinante para nada, ya que puede pasar que el dia que corras esa media hagas una marca inferior a la esperada por diferentes motivos.(un mal dia,un catarro,lluvia,viento, fiebre,etc,etc)
Un buena marca en maraton sale de hacer un buen entrenamiento especifico para maraton. Lo dificil es dar con ese entrenamiento especifico.
Tambien quiero puntualizar una cosa. ¿ A que llamamos buena marca?
Para mi, una buena marca es aquella que haces cuando corres casi al limite de tus posibilidades y condicion.
Si te preparas para hacer una marca en concreto, todo lo que sea aprosimarse a ella es una buena marca, sea el objetivo que sea. Da igual si son 4 horas, 3.45, 3.30, 3.15 0 3 horas.
Cada uno entrena para sus posibilidades y tanto merito tiene el de 4 horas como el de 3 h.

Hoy masaje de descarga. La verdad que lo necesitava. Hoy me sentia muy cansado y no se si estare cogiendo algo. tengo a los crios con gastroenteritis, asi que no se yo.
Los martes simpre me ecuentro cansado. Son muchos kilometros entre el domingo y el lunes y creo que mi cuerpo lo nota.
Espero estar bien para el domingo.
David, ¿que tal estas hoy?

Estoy como un cañon, hoy en mi dia de descanso me ha tocado 3 horas de carrera continua por el parque detras de un niño de 4 años que no para.
Al final no pude ir hoy al fisio y cambie la hora para el jueves por la mañana, espero que me deje las piernas en su punto para el domingo
Mañana series, con lo que me gustan, hay que tomarlo con ganas.
Nos vemos

Hoy tocaba 4km de calentamiento,2x(10x350m+2000m trote) y 3km de vuelta a la calma.
Muy buenas sensaciones, las piernas van muy bien sin molestias de ningun tipo, a las pulsaciones no les hago mucho caso, no puede ser que a 5m10seg este a 150 ppm, haber si le cambio la pila.
Hoy las series me pasaron volando, debe ser por que cada vez queda menos y me voy encontrando mejor.
El viernes tocan series de 1000m, pero quitare alguna para llegar mas fresco a la media de Aviles, tengo ilusion por hacer buen tiempo.
Os paso la tabla de hoy del entreno:
Saludos, seguimos con plan hasta el final.

Hoy estoy con gastroenteritis, regalo de mis hijos. Ya sabia yo que este cansancio no era de entrenar. Llevo echado todo el dia y levantandome cada poco para ir al baño.
Mañana si estoy mejor saldre a correr y recuperare parte del entrenamiento de hoy.

Valentín, con el trabajo que llevas acumulado este reposo forzoso te va a venir de lujo para la media del domingo si a partir de mañana ya estás algo mejor, ya sabes que a veces se entrena y avanza mucho más con el descanso, además llegarás con menos peso.
Ojo con la debilidad que te dejará la gastroenteritis,, aliméntate bien dos días antes.

Suerte amigo!!!

Asi lo hare Fernando.Gracias.

Tu tranquilo Valentin, ahora toca recuperarse, no hay mal que por bien no venga, asi bajas unos kilos, eso que llevas ganado.
Recuperate bien, nos vemos en Aviles, mejor ahora que no antes de sanse.
Nos vemos

Recuperate Valentín, espero que te la quites de encima antes que yo, que todavia me colea. Pero claro, primero fue una boda, luego la maraton, y el fin de semana otras celebraciones ineludibles... Asi imposible jejeje. A por esos yogures y ese arroz hervido.

Gracias chicos. A esta hora he cenado un poco de arroz y haber que tal me sienta. Mi mujer tambien esta muy fastidiada y mis hijos ya estan bien.
Espero estar bien mañana.
Se agradecen los animos.

Espero que tanto tú como tus hijos ya esteis mejor Valentín, a recuperarse y recargar las pilas !

Mi entrenamiento de hoy un poco raro.

Salí a las 8 a entrenar en ayunas, con solo un zumo y una cucharada de levadura de cerveza. Empecé con 4 Km a 4'45"/km con 161 pulsaciones de media (ya desperté bastante alto de pulsaciones)
Después de los 4 km me encontré bastante flojo, supongo que por el ayuno y empecé con las series:
1ª 1'31" 4'16"/km 149 pulsaciones de media
2ª 1'24" 3'59"/km 150 pulsaciones de media
Las otras 8 (todavía no domino el reloj)

https://2img.net/r/ihimizer/i/seriesmaana.png/

2 km a 4'26"/km con una media de 166 pulsaciones

Luego 1 km a 6'/km porque ya no me daba tiempo a más y estaba sin fuerzas

Como me sentía mal por no haber acabado el entrenamiento lo acabé por la tarde:

1 Km a 5'/km de calentamiento

Series de la tarde:
https://2img.net/r/ihimizer/i/seriestarde.png/

2 km en 8'39", a 4'18"/km y 162 pulsaciones de media
y por último de enfriamiento, 2 km a 5'/km y 150 pulsaciones de media

Yo tampoco haré todas las series del viernes para llegar algo descansado a la media.
David eres un crack por haber hecho todas las series seguidas, vaya coñazo !, ¿por cierto como se pone para que salgan las imágenes directamente sin tener que pasar por alguna página web?

Gracias!
Un saludo

Qué típico, los pequeños traen el "mega virus" a casa, nos lo pasan multiplicado por 10 y luego todos en casa a morir y ellos en perfecto estado, ... y eso que acaba de empezar el curso, ... ;-)
Ánimo!!!