Media Maratón Ruta del Sella (25 de Abril de 2009)

Helsinki - Chema Mar Abr 07, 2009 11:06 pm

II MEDIA MARATÓN "RUTA DEL SELLA"
REGLAMENTO DE LA II MEDIA MARATÓN “RUTA DEL SELLA”

1-EL Club de Atletismo A.D.A.R. organizará el próximo día 25 de abril del 2009 a partir de las 17 horas la II MEDIA MARATÓN “RUTA DEL SELLA” sobre una distancia de 21.097m. El circuito se desarrolla sobre un circuito urbano e interurbano. La Salida estará situada en la Plaza de Venancio Pando en Arriondas y la Meta en el Paseo Princesa Letizia de Ribadesella.
Pa saber mas: http://clubadar.blogspot.com/

REGLAMENTO DE LA II MEDIA MARATÓN “RUTA DEL SELLA”

1-EL Club de Atletismo A.D.A.R. organizará el próximo día 25 de abril del 2009 a partir de las 17 horas la II MEDIA MARATÓN “RUTA DEL SELLA” sobre una distancia de 21.097m. El circuito se desarrolla sobre un circuito urbano e interurbano. La Salida estará situada en la Plaza de Venancio Pando en Arriondas y la Meta en el Paseo Princesa Letizia de Ribadesella.

2-Esta prueba tiene carácter abierto para cuantos hombres y mujeres quieran participar, siempre que acaten las normas establecidas por la organización.

3-Las inscripciones serán de 10 € que se ingresarán en la cta. nº 3059 0016 17 2288426113 de la CAJA RURAL. Presentar resguardo para la entrega del dorsal.

4-Las inscripciones podrán realizarse hasta las 22 horas del día 24 de abril en el TLFNO. 985 86 10 67 CAFETERIA CAPRI (hasta el día 24 de abril). FAX. 985 85 64 97 MUEBLES MALGA (hasta el día 24 de abril)
Email: clubadar@hotmail.com

5-Se establecen las siguientes categorías (masculino y femenino):

Junior y Promesas de 16 a 22.
Senior de 23 a 34.
Veteranos A de 35 a 39.
Veteranos B de 40 a 44.
Veteranos C de 45 a 49.
Veteranos D de 50 a 54.
Veteranos E de 55 a 59.
Veteranos F a partir de 60.

6-Todos los participantes llevaran los dorsales bien visibles en el pecho, debiendo correr siempre por la derecha según el sentido de la marcha.

7-Los participantes, durante todo el recorrido, irán acompañados de los jueces que la organización considere necesarios, estableciéndose los controles oportunos. Los participantes, durante la carrera, solo podrán ser atendidos por los jueces y servicios médicos de la organización.

8-La organización contará con seguros de responsabilidad civil y de accidentes. SEGUROS OCASO.

9-La organización dispondrá de puestos de avituallamiento cada 5 km.

10-Cualquier impugnación sobre los resultados deberá ser presentada con respeto hacia los miembros de la organización.

11-La entrega de premios se realizara en la Casa de Cultura de Ribadesella, una vez finalizada la prueba.

12-Cada atleta recibirá una bolsa del corredor.

13-Recibirán premios los primeros absolutos masculino y femenino, los cuatro primeros de cada categoría y premios especiales a los primeros locales de Arriondas y Ribadesella y al primer club clasificado .Los tres primeros masculino y femenino de la absoluta recibirán además un viaje en canoa para dos personas donado por TRASGU AVENTURA.

14-Se pondrán autobuses a disposición de los participantes en Ribadesella para su traslado hasta Arriondas y que partirán dos horas antes del inicio de la prueba.

15 Las duchas y vestuarios estarán en el Polideportivo Municipal.

16-La organización no se hace responsable de las lesiones de los atletas previas a la prueba.

17-La carrera será controlada por los Jueces de la F.A.A.

lazaro Miér Abr 08, 2009 8:51 am

Ya pase por el banco para pagar los 10 euros. El año pasado corri esta carrera y es muy buena para batir tiempos personales aunque el viento puede fastidiar en determinadas partes de la carrera.

Manu Jue Abr 09, 2009 7:42 am

yo esta no lo conozco,a ver si puedo conocerla este año,no se por ai acaso esperare que pasen los dias y no planeare nada.

lazaro Dom Abr 12, 2009 5:54 pm

Voy a iniciar la lista de los que correremos esta media. Supongo que seremos pocos porque a partir de ahora (las proximas 3 semanas) tenemos una media cada fin de semana.

1) Lázaro

CARO Dom Abr 12, 2009 11:23 pm

El año pasado cometí el error de no correrla y este año no puedo pues el 26 de abril es el Maraton de Madrid, espero poder participar el proximo año. Asi que espero que corran muchos foreros y mucha suerte a todos. En la siguiente que es la senda del oso si cuento estar.

paco enlaze Lun Abr 13, 2009 12:36 pm

Yo voy intentar estar en la salida el año pasado fui de espectador este año toca correrla por alli noes veremos
1-Lazaro
2-paco enlaze

Luismi Lun Abr 13, 2009 4:39 pm

Hace tiempo que intento correr una media marathon pero siempre hay algo que me impide prepararla y al final acabo renunciando.

Esta la tenía hace meses entre ceja y ceja por apego a la zona y porque es por la tarde. Os parecerá una pijada pero por la mañana parece que ando peor. Pero desde que corrí la san silvestre de Gijón entre la élite del foro, es decir un poco detrás de Lázaro y Pelaez y un poco delante de Trankos y Afilado (aunque esto último fue porque ambos llegaron tarde a la salida), estoy que no levanto cabeza, de mal en peor.

En definitiva que me apunto, así mi reto pendiente es aún más reto todavía, que sería de nosotros sin los retos. Pero antes dos preguntinas.

1. Yo soy incapaz de correr a ritmo constante y lo pago al final, me gustaría tener la referencia de alguno de vosotros que vaya a 4.30 o así, pa chupar rueda y no andar a tirones. Antes estaba pendiente del ritmo de Michigalga pero creo que últimamente paso de pantalla y está a otro nivel.

2. Como es típico intente probar la distancia, haciéndome un circuito con el gugelmaps, y el resultado fue desastroso porque los últimos 5 km fui arrastras, recuperando pulsaciones pero sin fuerza en las piernas. Me dijeron que probara con un gel de esos y en el segundo intento fue pobre pero 7 minutos más rápido con medio envase. No veo que nadie por aquí se tome esos jarabes en distancias inferiores al marathon, pero a mi beber líquidos corriendo me sienta fatal y esto no. Espero consejos. Gracies.

Pues eso, salvo enfermedad o imprevisto de última hora:

1-Lazaro
2-Paco Enlaze
3-Aviles69

lazaro Lun Abr 13, 2009 4:57 pm

Aviles1969, te animo a que corras esta media sin pensar mucho en los entrenos de estos dias. Estos ultimos dias no me encuentro muy fluido corriendo pero se que ese dia será diferente y espero que a ti te pasé lo mismo.
El ritmo que pienso llevar ese dia será inferior a los 4.30 por kilometro pero lo que tienes que hacer es empezar a ese ritmo o un poco mas tranki y meterte en un grupin que tengas cerca (sin tirones) para ir con ellos hasta la meta.
Espero conocerte por Ribadesella (si coges el autobus) o en Arriondas.

Michi Lun Abr 13, 2009 7:26 pm

Que tal amigos,

Aquí otro que se apunta a la prueba.

Aviles1969, si quieres ir a 4:30 en la del Sella cuenta conmigo. No estoy a otro nivel ni muchísimo menos, tan sólo quería preparar bien la media de Trubia para bajar de una vez de 1:30, pero una vez logrado pienso volver a mis discretos tiempos Very Happy

. Porque lo de sufrir en las carreras no va mucho conmigo, prefiero disfrutar antes que ir al límite.
Sobre lo que dices de que tienes problemas al final de las carreras eso es casi seguro porque sales demasiado fuerte, únicamente por eso, porque si has estado en una carrera cerca de Pelaez y Lazaro calidad tienes de sobra. A veces vale más salir a ritmo muy tranquilo los primeros kilómetros aunque parezca que se va muy lento porque se va entrando en calor y cogiendo ritmo poco a poco, y las sensaciones luego al final son mucho mejores, porque se va siempre de menos a más y se acaba fuerte en vez de "reventao".
No sé si te localizaré por la salida por la foto que tienes puesta, mira a ver si me reconoces tú y si no pregunta a algún forero que bastantes ya me tienen fichao What a Face

Por allí nos veremos¡¡¡

Saludos¡¡

1-Lazaro
2-Paco Enlaze
3-Aviles69
4-Michigalga

paco enlaze Mar Abr 14, 2009 6:19 pm

Aviles 1969, no tengo mucho mas que decir que lo que te comntan tanto Lazaro como Michigalga respecto alos
geles yo no los uso sinembargo yo si en una carrera voy ir fuerte o es larga suelo llevar una ampolla de glucosa
y sobre kmt 15 + - louso y me sienta"bien" o eso creo, tienes que prbarlo en entrenamientos por si hay reaccio
-nes,hay corredores que no les vale.Yo creo que a mi personalmente es mas sicologico que otra cosa.La carrera
de menos a mas y suerte.

MiGuEl Mar Abr 14, 2009 8:58 pm

Yo, aunque parece que puedo empezar a trotar y voy mejorando de mi lesión me da que no voy a llegar para esta y mira que le tenía ganas!
De todas maneras puede que me anime a hacerla en bici para ir animando a tod@s los amig@s que la van a hacer Wink

Manu Mar Abr 14, 2009 9:14 pm

MiGuEl escribió:Yo, aunque parece que puedo empezar a trotar y voy mejorando de mi lesión me da que no voy a llegar para esta y mira que le tenía ganas!
De todas maneras puede que me anime a hacerla en bici para ir animando a tod@s los amig@s que la van a hacer

Eso eso y asi nos vas cojiendo el agua Rolling Eyes

Luismi Jue Abr 16, 2009 11:35 am

Pues muchas gracias por vuestros comentarios.

La verdad es que no esperaba que se me atragantara tanto la preparación de una media maraton, teniendo en cuenta que en noviembre corrí el villa de Gijón (11,65 km) a 4,17 minutos de media, en diciembre la san silvestre a 3,50 y en enero la Candas Luanco a 4,06, todos ello según el astrolabio oficial de Trankos. Para prepararlas, entrenaba una media de 3 días por semana, casi siempre entre una hora y una hora y cuarto, yendo de menos a más, añadiendo un día de series de 1.000 una vez por semana las últimas semanas antes de cada carrera. Nunca seguía un plan más sofisticado porque a mi me divierte correr así y no tengo tiempo para mucho más, además de que esas tiradas largas lentas que hacéis todos me aburren soberanamente.

Al fijarme como objetivo correr una media aumenté las distancias con pésimos resultados y me parece que hay un detalle que está contribuyendo mucho a ello. Por razones que desconozco, si no pasa mucho rato después de una comida normal, ésta me pesa mucho al correr, por lo cual suelo correr 5 horas o más después de comer. Y encima no soy capaz de beber mientras corro, ni tampoco bebo mucho antes porque sino tengo que pararme a mear al menos dos veces. Espero que sea eso lo que influya mucho en que ahora, que me he metido a correr durante más de hora y cuarto, el último rato siempre me pase lo mismo, casi de repente pierdo toda la fuerza en las piernas, recupero pulsaciones pero pierdo totalmente el ritmo. Me ha venido de perlas descubrir una cosa que se llama instant food de isostar, que creo que no es exactamente un gel de esos que se deberían tomar pero su envase es ideal para transportarlo y al ser muy espeso lo asimilo muy bien. En fin, que no se que voy a hacer el día de la carrera pero tengo que pensar una estrategia para estar bien nutrido.

Por lo demás, me ha salido un dolor en la planta del pie, por lo que voy a evitar ir al médico y así no oiré como me dice que lo peor que puedo hacer los próximos días es correr 21 km por asfalto detrás de Michigalga. Parece que en estas circunstancias lo mejor es correr sobre césped, con lo cual estoy pensando seriamente en adherir unos tapinos a la suela de los playeros el día de la carrera.

En la parte positiva está que me decidí a comprar las famosas medias altas. Siempre me parecieron un poco horribles pero, al verme con ellas puestas, pude comprobar que a mi me quedan aun peor que a los demás y encima no pegan nada con mi camiseta negra favorita de correr. Y, sin embargo, por primera vez encuentro algo que alivia mis hernias en las piernas. Es que debo ser la única persona de este mundo que tiene 3 hernias en las piernas por debajo de las rodillas desde hace años. Además los gemelos se cargan muchísimo menos. Mucho será efecto placebo no digo que no, pero bueno como correr es barato te puedes gastar un día 30 euros en un efecto placebo. Bueno y 20 euros más en una camiseta azul y blanca que pegue con las horrorosas medias.

Venga seguimos comentándolo. Suerte para los de Llanera.

paco enlaze Jue Abr 16, 2009 1:05 pm

Aviles1969 tendrias que probar alguna barrita o alguna fruta para un poco antes de la carrera por que 5 horas antes de correr 21kms es normal que te queres sin fuerza.

tolleito (Gustavo) Jue Abr 16, 2009 3:01 pm

No sé donde leí que lo suyo es comer un poco de pasta 2 horas antes del calentamiento (3h antes de la carrera) y tomar una fruta (un manzana es muy digestiva) media hora antes del calentamiento (1 hora antes de la carrera). El calentamiento decía que debía durar media hora y acabar media hora antes de la carrera y luego hacer estiramientos, luego cada uno calienta como le da la gana o no calienta; pero lo de los horarios de la comida yo las veces que lo hice no tuve problemas de estómago.

Seguro que lo que te pasa es más psicológico que otra cosa, el día que sigas una rutina y te vaya bien, aunque solo sea una vez seguro que ya te quitas un peso de encima y después aunque no lo sigas tan a rajatabla no te pasarán esas cosas. Si hasta hay gente que se va de copas la noche anterior y luego corre que se las pela...

Rodrigo Jue Abr 16, 2009 5:02 pm

tolleito escribió:.....Si hasta hay gente que se va de copas la noche anterior y luego corre que se las pela...

Eso si que no me lo creo.....a que no MiGuEl???? Shocked

lazaro Jue Abr 16, 2009 5:21 pm

Tolleito tiene razon. Mi mejor tiempo en una Media fue en la de Oviedo y el dia anterior tuve una comunion de tarde con lo que la cena duro hasta las 11:00 con comida y bebida en abundancia y para colmo no pude dormir mas de 4 horas porque me sento fatal pero al dia siguiente cuando sono la pistola de salida se me olvido el cansancio y los excesos del dia anterior.
Animo Aviles1969, ya veras como la carrera te sale de fabula y cuando llegues a Ribadesella hay que pararte para que no sigas corriendo por el paseo de Doña Leticia.

MiGuEl Jue Abr 16, 2009 8:43 pm

Rodrigo escribió:
tolleito escribió:.....Si hasta hay gente que se va de copas la noche anterior y luego corre que se las pela...

Eso si que no me lo creo.....a que no MiGuEl????

La verdad es que no se de que me estás hablando... lol!

Pelaez Vie Abr 17, 2009 5:11 pm

Yo nun tenía mirao el calendariu. Namás contaba cola fecha de Llanera, y dempués sabía que yera too medies, pero nun miré feches.

Posiblemente me apunte a ésta, pero toi con Lázaro que nun ye recomendable facer dos medies a tope nuna selmana. Nun ye plan.

Total, que yo faeré al revés. Diré a Llanera a tope, y si voi a ésta (fácil que vaya) diré a un ritmu de 4:30-4:40. Si Aviles o Michi queréis que vaya de liebre, yo encantáu. Nun conozo la carrera y como el añu pasáu falaron tan bien de ella, me apetez conocela.

En cuantes a la allimentación, a ver. La comida realmente importante nun ye la que faigamos 2 hores enantes de comer, sino la anterior. Fai falta una comida en condiciones, con hidratos de carbono de asimilación llenta, que se puea asimilar convenientemente en 6-8 hores y que te dea enerxía suficiente. En condiciones nun ye nin mucho ni poco, sino lo conveniente. Nun val atracase.

De toles maneres, sí que ye importante comer daqué 2-3 hores enantes de correr. Nada de atracase. Comida más bien lixera. Nada de dulces o azúcares, que se asimilen demasiao rápidu. Pan, quesu frescu, un poco pasta si te entra... (too hidratos de carbono de dixestión llenta). Y beber, claro, pero non burraes, sinon cantidaes que pueas mexales enantes de echar a correr. En cuantes eches a correr, el restu va cola sudoración.

Espero que te sirva pa preparar les carreres. Yo nun ye que tea muncha idega, pero lo que tengo lleíu por ahí va un poco en esi sentíu.

Caro que toos ficimos burraes. Yo alcuérdome el añu pasáu la Cangas-Tineo. Durmiera namás 2-3 hores, y la carrera saliome bastante bien. Pero ye una coincidencia, namás.

CARO Vie Abr 17, 2009 9:17 pm

No se si es verdad pero yo tengo leido que para una competicion del domingo, la comida clave en cuanto a psibiladdes posteriores de una correcta asimilacion posterior de glucogeno en el musculo , es la cena del viernes. Yo el viernes de noche antews de ir a la cama me suelo dar un "atracon de galletas +/- 250 gramos, el sabado al mediodia como pasta y tambien tomo de noches galletas pero menos y 1 ó dos vasos de leche. El dia de la competicion nada mas levantarme tomo un colacao y un poco antes de salir un cafe -en general tomo nada sólido, algunas veces he tomado turron del duro -. En la hora previa ( cojer el dorsal, calentar, saludar foreros, etc ) me voy bebiendo un litro de Aquiarius o Isostar e intento ir al baño 10-15 minutos antes de la salida. No se si hago bien o no pero con las experiencia de estos dos ultimos años he llegado a este ritual alimenticio que no me va nada mal. Eso si despues de la carrera y de tomar la bebida y "comida" que te den no perdono una cerveza.

Michi Vie Abr 17, 2009 11:04 pm

Pelaez, si vienes cuando nosotros, yo por mi encantao. Cuantos más seamos, mejor lo pasamos cheers

A ver si se apuntan más y hacemos un pequeño pelotón Very Happy

Michi Vie Abr 17, 2009 11:08 pm

CARO (José Luis) escribió: El dia de la competicion nada mas levantarme tomo un colacao y un poco antes de salir un cafe -en general tomo nada sólido, algunas veces he tomado turron del duro

Está claro que cada persona es un mundo. Yo si tomo leche en el desayuno el día que hay carrera me sienta mal seguro. Me va fatal la leche y los plátanos también.

Yo suelo desayunar una pieza de fruta que suele ser una pera o un par de mandarinas (o lo que haya que no sea plátano), una barrita energética y algunos frutos secos, normalmente almendras. Y líquido sólo agua.
Y cuando se acerque la hora de la salida más agua o algo isotónico.

lazaro Sáb Abr 18, 2009 8:21 am

Menudo ritual con la comida que tienes Caro, yo no tengo ninguno pero esta claro que si algo funciona ¿porque cambiarlo?.

Manu Sáb Abr 18, 2009 11:33 am

Rodrigo escribió:
tolleito escribió:.....Si hasta hay gente que se va de copas la noche anterior y luego corre que se las pela...

Eso si que no me lo creo.....a que no MiGuEl????

Luismi Mar Abr 21, 2009 5:34 pm

Ya me imaginaba yo que con dos medias tan pegadas (me refiero a esta y la de Llanera en 6 días, no a mis horrorosas medias largas), todo el mundo iba a apuntarse a la primera y la participación en la segunda iba a ser un tanto exigua. A ver si alguno de los hachas se anima a apuntarse al pelotón de 4.30 y hacer lo que para ellos a esa marcha es un rodaje tranquilo. Yo todavía no se si aguantaré ese ritmo pero me gustaría probarlo y sobre todo ir en un grupo con ritmo constante que creo que me ayudará bastante a afrontar mejor la prueba en mi actual estado de forma medio-bajo.

Que curioso ver las crónicas de las dos carreras anteriores. Hay casi unanimidad, buen tiempo y buenas sensaciones en Trubia y todo lo contrario en Llanera. No hay nada mejor para unas piernas cansadas que buenas noticias desde el reloj.

Al menos este post me ha servido para hacer un master en nutrición para corredores populares. Aunque esta vez la carrera es por la tarde y las experiencias que expusieron se refieren sobe todo a desayunos antes de una carrera. He tomado buena nota de todo, aunque insisto, yo si bebo medianamente antes de correr, no aguanto sin pararme a mear. Agradezco los ánimos y los consejos, sin este foro la verdad es que ya habría arrojado la toalla hace tiempo y seguramente nunca hubiera afrontado una media maraton. Aunque parezca peloteo barato es la realidad.

Para seguir con las malas sensaciones, este fin de semana no pude correr nada, conduje cientos de km una furgoneta con un asiento lamentable, dormí una media de 4 horas y enganche con la cremallera mi nueva camiseta que casi hace juego con las medias horrorosas que, insisto, a mi me ayudan.

Como consuelo ya se que, si los últimos días antes de una prueba te preparas y te sientes de maravila, luego la carrera suele ser un fracaso.

Yo dejaré el coche en Ribadesella y bajaré luego con un amigo a Arriondas en su coche, si alguien quiere acompañarnos o meter bultos o productos dopantes en él, está invitado a ello. Mi amigo quiere acompañarnos en bici, con lo cual puede llevar bebidas o algo comestible, o piernas de repuesto o cualquier cosa que quepa en una mochila. Eso si, sólo para los que anden cerca del 4.30.

Bueno, a ver si alguien le da más vidilla a este post, sobre todo apuntándose a la carrerina

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