Maraton San Sebastian 25 Noviembre 2012

Bueno ,en vista de que hay gente ya pensando en este maraton y para no seguir de charleta con el post del de el año pasado,abrimos este para comentar aqui todo lo que querais.
Por lo que veo, de momento del foro estamos
1/Valentin
2/Michi
3/Nachoemilin
4/Pigote
5/Josema
6/Mino
7/cesarg(este nunca falla)
Ir añadiendose en la lista los que tengais pensado ir.
Todo lo que querais comentar ,hacerlo en este post.

valentin escribió:Bueno ,en vista de que hay gente ya pensando en este maraton y para no seguir de charleta con el post del de el año pasado,abrimos este para comentar aqui todo lo que querais.
Por lo que veo, de momento del foro estamos
1/Valentin
.
.
7/cesarg(este nunca falla)
Ir añadiendose en la lista los que tengais pensado ir.
Todo lo que querais comentar ,hacerlo en este post.

Jaja, cómo me conoces Valentín!. Allí estaremos si no pasa nada.
... Y mira que este año habíamos pensado cambiar y hacer la de Porto, pero nada, volveremos a Donosti.
Pero aún queda mucho, primero va el Maranalón y en verano ya pensaremos en esta.
Los debutantes pueden estar tranquilos, que es una buena elección para estrenarse.

Cesar, si faltas tu este maraton tienen que suspenderlo,je,je.
Para los novatos.
Este maraton hay que empezarlo a preparar el 15 de agosto como muy tarde. ir cogiendo una pequeña base de preparacion general antes. Son 3 meses y poco para prepararlo y hay que ponerse fino,je,je.
Yo empezare el 15 de julio con la preparacion y entrenare solo de cara al maraton. Me olvido de marcas en media y 10000 y los entrenos seran solo de maraton. Las marcas que salgan saldran de los entreno de maraton y no al reves.
Del 15 de julio al 30 de agosto solo hare rodajes aerobico lentos y suaves y guiendome solo por pulsaciones,olvidandome de ritmos. Un dia a la semana hare series de 1000 por encima del umbral anaerobico y los 3 dias siguientes de entrenos por debajo del umbral anaerobico(yo solo entreno 4 dias a la semana) seran rodajes con cuestas,ritmos controlados suaves y rodajes fracionados rapidos. Tambien hare 2 dias de pesas en el gimnasio.Playa y surf.
Todo esto es lo que yo llamo periodo de preparacion general, y como vengo de un periodo de vacaciones(del 1 al 15 de julio) en el que estare semiparado,pues tampoco necesito un periodo muy grande.
En esta etapa hay que olvidarse de ritmos.Solo pulsaciones y disfrutar. HAY QUE DAR PRIORIDAD A LA ZONA AEROBICA EN ESTE PERIODO.
Los kilometrajes no van a ser muy altos. Los dias de semana seran unos 12 o 14 km. Y el finde un rodaje suave ,lento y con cuestas entre 15 y 18 km y algun dia hare 25 km de Luanco al cabo peñas,pero como excepcion y por gusto,je,je. Y eso ya en Agosto.
Hay varias carrerinas de montaña en esa epoca que yo correre y que recomindo,como la subida al picu Santu Firme en llanera.
Despues de este periodo empezare otra etapa que ya pondre con tiempo para que vayais viendo lo que hago.

Joder, pronto empezamos con sanse, yo la verdad es que tenia en mente valencia pero se me están poniendo un poco las cosas cuesta arriba y sanse era mi segunda opción, por cercanía y por que no tengo que pedir días en el curro, (sobre todo por que toy en el paro ) bueno los tiene que pedir la muyer y no ta facil, asi que seguramente sea sanse mi siguiente reto en la distancia, ya veremos, de momento no me apunto en la lista hasta no tenerlo aun claro del todo.
Saludos correnderos

Salvo cataclismo, allí estaremos.

1/Valentin
2/Michi
3/Nachoemilin
4/Pigote
5/Josema
6/Mino
7/cesarg(este nunca falla)
8/Cimarrón

Gracias Valentín por el plan de entrenos, uno que los va a seguir al pié de la letra, con la salvedad de las vacaciones que serán los primeros 10 días de septiembre, porque entre maratón y parienta....... de momento.....gana la parienta, aunque no pararé del todo. Habitualmente salgo 4 días a la semana (martes, jueves, sábado, domingo), y tenía pensado subir a 5 metiendo un rodaje corto y suave el miércoles, aunque no sé que tal lo asimilarán las piernas ¿cómo lo ves?.

Por cierto, ¿cuándo os vais a inscribir y a reservar hotel?, porque en esto último no habrá que despistarse?.

Un saludo.

Josema, yo creo que me decidiré por uno de los hoteles que recomienda la organización y como muy tarde lo reservaré durante el mes que viene. Voy con la familia y en cuanto decidamos si ir con los dos niños o sólo con la mayor lo elegiré.

Estamos en las mismas Cimarrón, iré con mi mujer que también corre, aunque está lesionada y no creo que se recupere para esa, y con el guaje. Un saludo.

Hay tiempo de sobra para inscribirse. Yo siempre espero al ultimo dia antes de cambiar de precio. Por si las moscas.
El hotel suelo reservarlo despues del verano,pero esta vez quiero cogerlo abajo en la ciudad,asi que empezare a mirar en breves.
Esta es la quinta vez que voy a correr este maraton,y tengo tanta ilusion como la primera vez que fui. esperemos que el tiempo sea venebolo con nosotros este año.

Támbien me apunto va ser mi debut en la distancia.

1/Valentin
2/Michi
3/Nachoemilin
4/Pigote
5/Josema
6/Mino
7/cesarg(este nunca falla)
8/Cimarrón
9/sid

Puede que me una al grupo de foreros debutantes en la distancia en esta prueba. Aun no está decidido pero es bastante probable.

PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO PARA EL MARATON DE SAN SEBASTIAN 2012
ESTA ES LA PLANIFICACION QUE HE PREPARADO PARA MI, PARA CORRER EL MARATON DE SAN SEBASTIAN.
CONSTA DE 3 PARTES. UNA DE PREPARACION GENERAL(6 SEMANAS), OTRA DE PREPARACION ESPECIAL (5 SEMANAS)Y OTRA DE PREPARACION ESPECIFICA(8 SEMANAS).
ESTA PRIMERA PARTE QUE PUBLICO ES LA DE PREPARACION GENERAL Y ACONDICIONAMIENTO DEL CUERPO PARA EMPEZAR LUEGO EN SEPTIEMBRE LA SEGUNDA PARTE DEL PLAN. Y A SU VEZ CONSTA DE 2 PARTES DE 3 SEMANAS CADA UNA. EN TOTAL 6 SEMANAS EN LAS QUE BUSCAREMOS AUMENTAR VOLUMEN, COGER FUERZA Y BUSCAR ESOS RITMOS QUE NOS PERMITAN APROXIMARNOS POCO A POCO A LOS QUE VAMOS A CORRER EN EL SIGUIENTE MESOCICLO. EMPEZAMOS EL DIA 16 DE JULIO Y ACABAMOS EL DIA 26 DE AGOSTO. LA HE PREPARADO PARA 3 TIEMPOS PORQUE CREO QUE PUEDE VALER PARA MAS GENTE: 3H30MIN//////3H15MIN///// 3H00MIN. PONGO LOS RITMOS QUE HAY QUE ENTRENAR. SI ALGUIEN QUIERE HACERLA AQUI LA DEJO COLGADA PARA EL QUE QUIERA.
ESTA PUESTO EL DIA QUE SE CORRE, EL ENTRENO QUE HAY QUE HACER, LOS DIAS QUE HAY QUE HACER PESAS Y LOS RITMOS POR TIEMPO QUE SE QUIERE HACER. EL QUE QUIERA PUEDE CAMBIAR LOS DIAS SEGUN LE VENGA MEJOR O AÑADIR ALGUNO MAS, PORQUE NO OLVIDEMOS QUE UN PLAN HAY QUE PERSONALIZARLO Y ESTE ES UN ESQUEMA GENERAL. ESTAS 6 PRIMERAS SEMANAS HAY QUE IR 2 VECES AL GIMNASIO O SUSTITUIR ESTO POR EJERCICIOS CON GOMAS. TAMBIEN HAY QUE TRABAJAR LA TECNICA DE CARRERA. SI EN VEZ DE 10 KM DE RODAJE AL 85% QUEREIS HACER 12 NO PASA NADA.LAS RECUPERACIONES ENTRE SERIES DE 3000/2000/1000 LAS HAREMOS ACTIVAS,ES DECIR, AL TROTE Y COMO LO QUE BUSCAMOS ES EL ACONDICIONAMIENTO DEL CUERPO NO NECESITAMOS RECUPERACIONES CORTAS,ASI QUE CON 3 MINUTOS ENTRE LA SERIE DE 3000 AL 2000 ES SUFICIENTE,Y CON DEJAR 2 MINUTOS ENTRE LA DE 2000 Y LA DE 1000 TAMBIEN.
LOS RITMOS SON DE ORIENTACION,SI LOS HACEMOS CON FACILIDAD Y NOS SALE INCLUSO MEJOR,ES SIGNO DE QUE LA COSA VA BIEN. SI POR EL CONTRARIO VAMOS MUY FORZADOS Y NO LLEGAMOS POR POCO A ELLOS, ES QUE TODAVIA ESTAMOS UN POCO VERDES, PERO NO PASA NADA,YA QUE CON EL ENTRENAMIENTO EMPEZAREMOS A MEJORAR. LO IMPORTANTE ES LLEGAR A LAS ULTIMAS 8 SEMANAS ANTES DEL MARATON Y QUE SERAN LAS DE ENTRENAMIENTO ESPECIFICO DE MARATON, EN LOS TIEMPOS EN LOS QUE DEBEREMOS HACER LAS SERIES Y LOS RODAJES.
ESTA ES UNA PREPARACION PARA MARATON Y NO ES PARA PREPARAR UN 10000 O UNA MEDIA, AUNQUE ESTA PRIMERA PARTE NOS ES UTIL PARA TODAS LAS DISTANCIAS.



DIA-MES AÑO
SEMANA 1
lunes, 16 de julio de 2012
RODAJE 10 KM AL 85% DE LAS PULSACIONES MAXIMAS
miércoles, 18 de julio de 2012
3 KM + 4 KM EN EL UMBRAL ANAEROBICO + 3 KM
viernes, 20 de julio de 2012
RODAJE 10 KM AL 85% DE LAS PULSACIONES MAXIMAS
domingo, 22 de julio de 2012
12 KM DE RODAJE POR CIRCUITO CON SUBIDAS Y BAJADAS
SEMANA 2
lunes, 23 de julio de 2012
RODAJE 10 KM AL 85% DE LAS PULSACIONES MAXIMAS
miércoles, 25 de julio de 2012
3 KM +5 KM EN EL UMBRAL ANAEROBICO + 2 KM
viernes, 27 de julio de 2012
RODAJE 10 KM AL 85% DE LAS PULSACIONES MAXIMAS
domingo, 29 de julio de 2012
14 KM DE RODAJE POR CIRCUITO CON SUBIDAS Y BAJADAS
SEMANA 3
lunes, 30 de julio de 2012
RODAJE 10 KM AL 85% DE LAS PULSACIONES MAXIMAS
miércoles, 01 de agosto de 2012
2 KM +6 KM EN EL UMBRAL ANAEROBICO + 2 KM
viernes, 03 de agosto de 2012
RODAJE 10 KM AL 85% DE LAS PULSACIONES MAXIMAS
domingo, 05 de agosto de 2012
16 KM DE RODAJE POR CIRCUITO CON SUBIDAS Y BAJADAS
SEMANA 4
lunes, 06 de agosto de 2012
3 KM +5 KM A RITMO CONTROLADO +2 KM
3H30-- 5.00 ------------------3H15--4.35------------------3H00-- 34.15
miércoles, 08 de agosto de 2012
3 KM + 8 X 400 + 3KM
3H30 1,4------------3H15--1,35--------------3H00--1,3
viernes, 10 de agosto de 2012
2KM + 3000+2000+1000 + 2KM
3H30 4,5/4,45/4,4---------------3H15--4,2/4,15/4,1-------------------3H00--4,0/3,55/3,50
domingo, 12 de agosto de 2012
18 KM EN LA MORGAL AL 85% DE LAS PMAX
SEMANA 5
lunes, 13 de agosto de 2012
2 KM +6 KM A RITMO CONTROLADO +2 KM
3H30 4,55----------------3H15-4,30---------------3H00-4,10
miércoles, 15 de agosto de 2012
3 KM + 8 X 400 + 3KM
3H30 1,4--------------3H15--1,35-------------3H00---1,3
viernes, 17 de agosto de 2012
2KM + 3000+2000+1000 + 2KM
3H30 4,45/4,4/4,35---------3H15--4,15/4,10/4,05---------3H00--3,55/3,50/3,45
domingo, 19 de agosto de 2012
21 KM EN LA MORGAL AL 85% DE LAS PMAX
SEMANA 6
lunes, 20 de agosto de 2012
2 KM +7 KM A RITMO CONTROLADO +2 KM
3H30 4,50------------3H15--4,25--------------3H00--4,05
miércoles, 22 de agosto de 2012
3 KM + 8 X 400 + 3KM
3H30 1,35--------------3H15--4.25 -------------3H00---1,25
viernes, 24 de agosto de 2012
2KM + 3000+2000+1000 + 2KM
3H30 4,4/4,35/4,30------------3H15-4,10/4,05/4,00------------3H00--3,50/3,45/3,40
domingo, 26 de agosto de 2012
21 KM EN LA MORGAL AL 85% DE LAS PMAX

Anda, iba a apuntarme en la lista y ya estoy, Valentín está en todo

Bueno,ya reserve hotel. Centrico, Viernes y Sabado por 165 euros con desayuno incluido. Segun bookin, la ultima habitacion. Ahora la inscripcion para el ultimo momento. son 50 euros entre la inscripcion y los putos 5 euros de la licencia de dia. Si sal caro esto de correr,os lo digo yo,je,je. Mejor esto que cacharros.

1/Valentin
2/Michi
3/Nachoemilin
4/Pigote
5/Josema
6/Mino
7/cesarg(este nunca falla)
8/Cimarrón
9/sid
10/Palanquinos.

Ya me decidí por este, no me apunto hasta ultima hora por si acaso se tuerce el tema, pero ya esta mas que decidido que sanse es mi siguiente maraton.

Solo por ir sondeandoos un poco, que os parece la idea de tratar de juntarnos para ir en bus, salida sábado por la mañana y regreso el domingo por la tarde? es solo una idea y según interesados pues lo miraría, yo me encargo de organizarlo.
Saludos correnderos

Me parece buena idea. Solo veo un pero. Si cada uno tiene un hotel diferente¿como hacemos para dejar a la gente y demas?.

valentin escribió:Me parece buena idea. Solo veo un pero. Si cada uno tiene un hotel diferente¿como hacemos para dejar a la gente y demas?.

Veo dos posibles soluciones, una que el bus no deje a cada uno en su hotel o bien que nos deje en el centro de sanse y cada uno valla a su hotel por su cuenta y dos, pillar todos el mismo hotel, organizando con un poco de tiempo seguro que encontramos hotel pero esta segunda opción tendría que ser teniendo claro que vas al maraton y que aunque al final te pase algo y no corras vallas igual y no dejar al resto tirado, yo por mi parte tengo claro que voy a ir, si al final lo organizo y luego no puedo correr voy a pasar el finde allí, pero haciéndolo con tiempo pues seguro que lo organizo bien, pero claro hace falta tiempo y determinación.
Saludos correnderos

Yo voy a ir por mi cuenta porque llevo a la familia, no obstante estaría encantado de compartir hotel con el grupo forero. Me comprometo a que, una vez apuntado, será con todas las consecuencias. Un saludo.

1/Valentin
2/Michi
3/Nachoemilin
4/Pigote
5/Josema
6/Mino
7/cesarg(este nunca falla)
8/Cimarrón
9/sid
10/Palanquinos.
11/ alvaro

Todavía nada seguro. Pero viendo esta lista y como crece la fiesta esta asegurada.

Y eso del autobús ya suena a jarana total.

Bueno, bueno, pues al igual que Alvaro, todavía no es seguro pero a día de hoy es muy probable que debute en la distancia en Sanse. Asi que toca ponese fino. Otro reto jejeeje. Y lo del autobús que comenta Palanquinos ya sería la hostia.

Yo lo del autobus lo veo muy buena idea,todo seria miralo,ver la gente que estaria dispuesto a hacerlo y buscar presupuestos

Estaba con dudas de correr en Valencia o en Donosti, pero visto lo visto creo que la balanza se inclina por goleada para el lado de Donosti, entre que el año pasado quedé encantado y el ambiente forero que se avecina creo que ya no hay dudas.
No confirmo todavía, pero es mas que probable.
Lo del autobús estaría de lujo, que el año pasado yo creo que si paramos a cargar gasolina y me bajo del coche ya ni puedo volver a subir.....jejej
En el momento que se decida ya coger autobús y hotel, ahí ya con todas lasa consecuencias, si se puede ir a correr bien y si no se va a animar.

Ya teneis puesto en la seccion de running,el articulo de como se hacen las pesas para el corredor. Os dejo el enlaze aqui;
https://correrasturias.all-up.com/t1512-circuito-de-pesas-para-corredores-cuantas-hacer-y-cuando

Tengo algunos proyectos entre manos y no se de que tiempo dispongo, pero que mejor forma de volver al foro si hacemos una excursion en bus hasta Sanse... tengo intencion de ir, asi que Jorge, para poder llenar mas facil un bus, te sugiero que lo comentes por mas grupos del fb, para captar mas la atencion... y lo del hotel, va a ser chungo lo de pillar para todos, sabes que aquello se llena muy rapido...en fin... como queda todo en tu mano, vete mirandolo cuanto antes ....
Mucha suerte con el proyecto...

Apuntarme a mí para el autobús para el Maratón de San Sebastián. Un saludo. F. Gala.