Consejos alimenticios, dietas, comidas......

Miguelin,con lo que entrenas ultimamente puedes comerte una vaca entera que al dia siguiente ya no la tienes dentro. Animo fenomeno,que ya queda poco.

Pues por culpa del curro, como fatal.. y desayuno casi peor.. me suelto pomar un par de cafes, mucha agua y cuando me da el hambre, uno par de nakis y mas agua para engañar el estomago junto alguna fruta (2 o 3 piezas)...en algunas epocas llevo tuper, pero vuelvo a cansar y me resulta mas facil eso...ademas te acostumbras... eso si, cuando me siento en una mesa a comer devoro...
Por ejemplo, en las cenas como bastante y siempre muy variado, yo como todos los ingredientes alimenticios pero siempre desde la tarde hasta el irme a dormir... o cuando salgo un domingo, menu pal body... osea, que para comer bien y caliente tengo que estar sentado tranquilamente... sino como que no me complico, nakis y agua.... y como mucho unos frutos secos...

Y despues a quemar 1500 calorias en un entreno... si esque.....

Saludos

Miguel...qué son nakis?

Las tortitas de maiz o arroz prensado con una leve cobertura de chocolate o yogour (72 calorias cada una) y tambien las hay sin cobertura, de estas puedes comer mas ya que son apenas 15 calorias o asi...en fin, es solo para matar el hambre... son de la marca de BioCentury, y en vez de irme a la maquina y sacar cualquier marranada que minimo tiene 400 calorias, pues me zampo un par de estas no llego ni 100 con un botellin de agua, el estomago se hincha y durante un buen rato, estas sin hambre... Se que es alpiste como diria Fernando, pero es simplemente una manera de comer bocadillos o dulces de las maquinas...


Saludos

Ahhh,gracies pola información.La verdá ye que lo de les maquines ye basura(aunque alguna vez caigo),yo llevo de casa unos platanos o un pinchin...

A ver, para los no iniciados, comentar que, quienes hablan de la sana costumbre de hacer 5 comidas diarias, no quieren decir que se aumenten 2 comidas más de las que se vienen haciendo ya, sino que se trata de repartir las calorías que se vienen consumiendo al día en 5 tomas. Es decir, tendríamos las 3 comidas de toda la vida (desayuno, comida y cena), y entre éstas habría que introducir a media mañana una, y a media tarde otra comida, aunque se trataría más bien de un tentempié, una manera de no dejar el estómago vacío durante más de 3 o 3 horas y media. Con esto conseguimos digestiones más ligeras, aparte de otras bondades que -según los nutricionistas- recibe nuestro organismo.

Y otra cosa más para después de los entrenamientos. Se dice que tras los entrenamientos se abre una ventana que llamana de la oportunidad que nos permite reponer buena parte de los nutrientes que consumimos con el esfuerzo. Aquí deberíamos aprovechar para consumir -fundamentalmente- hidratos de carbono (pasta, arroz, verduras, frutas, pan...), que nos vuelve a recargar de glucógeno. Pero cuando el esfuerzo es fuerte (imaginaros que llegáis con sensación de haber forzado más de lo habitual los músculos de la piernas), entonces lo recomendable es cargar también de proteinas (pescado, carne, lacteos...) para reducir el daño causado a nuestras fibras musculares.

Y lo último, atendiendo a la pregunta de Crooner, que es quien inicia este post, si el entrenamiento tiene lugar a una hora tan tardía, lo ideal es forrar antes (p.ej. con una antelación de dos horas) con una comida energética pero de fácil digestión, para que no nos dé problemas durante el ejercicio. Imaginemos que se acaba el entrenamiento a las 23:00 ó 23:30 y queremos irnos a la cama cuanto antes. Pues -quizás- sería interesante "meternos" un batido, que podría estar compuesto por un par de vasos de leche desnatada o de soja, un plátano o manzana asada (mi mujer me las hace para 4 ó 5 días), una buena cucharada de miel, pasas, dátiles, yogur desnatado....en fin lo que se nos pueda ocurrir con tal de que se trate de algo que sepamos que digerimos rápido y que nos vuelva a recargar de energía. Por supuesto, después de echar los ingredientes, hay que batirlos y os aseguro que se pueden lograr batidos exquisitos. Por la mañana, un desayuno potente. En el mío meto ingredientes como los que acabo de comentar, añadiendo -además- cereales y proteina, que podría ser un pincho de pan tostado con tomate, cucharada de aceite de oliva con lonchas de pollo o pavo...Lo dicho, cada uno tiene que ir buscando sus gustos y siempre en función del entrenamiento que se vaya a hacer y/o se haga cargar más de hidratos o meter más proteína.

En esto de la nutrición hay muchos puntos de vista y teorías, pero creo que éstas son las que hoy en día están vigentes para la gran mayoría de los nutricionistas deportivos. Desde luego, a mí me dan un excelente resultado en lo que al deporte se refiere, y en lo que es el día a día. De otra manera no me atrevería a dar unos consejos sobre algo tan importante como es la nutrición deportiva.

Espero que os haya servido de ayuda.

Fenomenal José Luis, probaré lo de los batidos porque suelo terminar sobre esa hora y la verdad, no me gusta nada darme el atracón para irme a la cama. Muchas gracias