Media Langreo - Cto Asturias Profesionales Sanidad (9 de Octubre de 2011)

9 de Octubre de 2011 la Cuarta Media Maratón de Langreo – memorial J.C. Beiro, prueba incluida en el Calendario Nacional de la Real Federación Española de Atletismo y a la que tendrán acceso todos los atletas que lo deseen, mayores de 18 años, sin distinción de sexo ni nacionalidad, ya sean federados o no.

Se cerrarán inscripciones al llegar a 500 atletas

Trofeos
Por categorías a los 3 primeros de cada una y a los 10 siguientes de la clasificación General que no lo hayan obtenido por puestos.
Por Clubes a los 3 primeros
A los 3 primer@s de Cuerpos y Fuerzas de Seguridad (Guardia Civil, Ejército, Policías Local y Nacional)

obsequio

Camiseta técnica (o sudadera) conmemorativa.
2 invitaciones a la III Jornada de Medicina Deportiva y Fisioterapia.
Fiesta – espicha, gratuita para corredores y un acompañante.
Todos los regalos que aporten los patrocinadores, de manera individual o colectiva
Diploma conmemorativo con el tiempo oficial (solicitándolo vía e-mail)
Envío de clasificaciones por e-mail
Fotografías enviadas por e-mail

SERVICIOS
Guardarropía y vestuario
Duchas
Servicio Médico y de Fisioterapia en meta

I Campeonato de Asturias de Medio Marathón de la Sanidad

Aprovechando la organización del Medio Maratón de Langreo – memorial Juan C. Beiro, se incluye dentro de dicha competición un apartado que corresponde al I Campeonato de Asturias de Medio Maratón de la Sanidad, que agrupe a todos aquellos corredores que trabajan en la asistencia sanitaria.

Reglamento Específico

Artículo uno
El CDB OCHOBRE organiza el CAMPEONATO DE ASTURIAS de Medio Marathón el día 9 de Octubre de 2011 en Langreo, dentro de la prueba de referencia. La prueba se desarrollará sobre una distancia homologada de 21097 m y el tiempo máximo para recorrerlos será el que se marque en las bases de la Organización de OCHOBRE.
Artículo dos
Podrán participar todos aquellos atletas Médicos, DUE-ATS, Fisioterapeutas, Enfermer@s y a todos los compañeros de profesiones sanitarias.
Artículo tres
Para la clasificación se establecerán las siguientes categorías individuales en hombres y mujeres:
Absoluta de menos de 35 años,
Veteranos A de 35 a 39 años,
Veteranos B de 40 a 44 años,
Veteranos C de 45 a 49 años,
Veteranos D de 50 a 54 años,
Veteranos E de 55 a 59 años,
Veteranos F de 60 a 64 años y
Veteranos G de 65 años o más.

Artículo Cuatro
Los premios individuales consistirán en un regalo específico a cada participante y TROFEO al primero, segundo y tercer clasificado individual de cada categoría, junto con el título de Campeón, Subcampeón y Tercero de Asturias.
Artículo Cinco
Para poder participar en la carrera será necesario inscribirse en el Medio Maratón de Langreo, según la reglamentación de dicha carrera y deberán hacer llegar a la organización, además del boletín correspondiente, el nº de colegiado, nº DNI y lugar de trabajo, que se enviará por correo electrónico a la dirección deportes@ochobre.es, o por fax al número 985 69 77 49. NO HABRÁ QUE PAGAR NINGUNA CANTIDAD ADICIONAL A LA QUE SE PAGUE POR LA INSCRIPCIÓN AL MEDIO MARATHÓN DE LANGREO PARA INSCRIBIRSE EN EL CAMPEONATO DE LA SANIDAD.
Artículo Seis
Todos los demás aspectos del desarrollo de la carrera que no estén recogidos en este Reglamento se regularán por las BASES del Medio Maratón de Langreo.

¿Cómo es el perfil? ¿Tiene muchas cuestas?

Si fuera esencialmente llano quizás me anime, a 6 min/km me veo capaz de hacerla sin demasiados problemas, pero estaría cerca del cierre, así que si hay cuestas tengo miedo de llegar fuera de control.

Un saludo.

Galápago escribió:¿Cómo es el perfil? ¿Tiene muchas cuestas?

Si fuera esencialmente llano quizás me anime, a 6 min/km me veo capaz de hacerla sin demasiados problemas, pero estaría cerca del cierre, así que si hay cuestas tengo miedo de llegar fuera de control.

Un saludo.

es llana,pero no se que tiene esta media que se le atraviesa a mucha gente.te desgasta poco a poco.

Obi,llana,llana no es. Sales con llano picando para arriva.Luego pica para abajo.Donde se da la vuelta hay una cuesta corta de 50 metros que toca los cojones bastante.Luego llegan 200 metros de picar para arriba que la segunda vez qiue pasas ya se notan. Luego pica para arriva de la que pasas por meta y vuelta a empezar. Pero lo que mas me toca los coyunes de esta media es cuando pasas por debajo del puente donde esta el polideportivo,esa rampina de mierda que no sera mas de 5 metros con una inclinacion media que la segunda vez que pasas te rompe el ritmo y te cagas en todo.Por lo demas se puede hacer buen tiempo dosificandose bien.

Aquí ta el perfil del año pasado.
Saludos correnderos

https://picasaweb.google.com/111801435212147350983/PerfilMediaLangreo2010#

Palanquinos, en el enlace no me sale nada, si que entra en picasa pero dice "no se encuentra la página".

Un saludo.

no se por que pero cuando tengo cerrada la pag de picassa el enlace no funciona, solo va cuando esta la pag abierta con la guenta de google, alquien sabe por que?
Saludos correnderos

valentin escribió:Obi,llana,llana no es. Sales con llano picando para arriva.Luego pica para abajo.Donde se da la vuelta hay una cuesta corta de 50 metros que toca los cojones bastante.Luego llegan 200 metros de picar para arriba que la segunda vez qiue pasas ya se notan. Luego pica para arriva de la que pasas por meta y vuelta a empezar. Pero lo que mas me toca los coyunes de esta media es cuando pasas por debajo del puente donde esta el polideportivo,esa rampina de mierda que no sera mas de 5 metros con una inclinacion media que la segunda vez que pasas te rompe el ritmo y te cagas en todo.Por lo demas se puede hacer buen tiempo dosificandose bien.

tienes razon,siempre pica un poco,y el repecho ye jodido,pero nada que sea demasiao alarmante.ami lo que me mata de verdad ye cuando se mete el sol,ye increible como pega.

ya estoy apuntado.
Yo no voy a correr esta carrera para competirla a tope. Voy buscando kilometraje,asi que mi intencion es buscar mi ritmo,mi zancada y mis pulsaciones entre 155 y 160 ppm. Creo que mi ritmo sera aproximadamente de 4.30 o 4.35 min/km. Mi ritmo de maraton en Sevilla. SI alguien quiere hacer una marca de 1h35 min yo le hago de liebre sin problema.

valentin escribió:ya estoy apuntado.
Yo no voy a correr esta carrera para competirla a tope. Voy buscando kilometraje,asi que mi intencion es buscar mi ritmo,mi zancada y mis pulsaciones entre 155 y 160 ppm. Creo que mi ritmo sera aproximadamente de 4.30 o 4.35 min/km. Mi ritmo de maraton en Sevilla. SI alguien quiere hacer una marca de 1h35 min yo le hago de liebre sin problema.

Yo pienso correla con la misma intención , pero me da la sensación que lo tendré que hacer a ritmo un poco más lento. Ya veremos cómo llego a entonces.
Ya veremos.

Manuel,yo creo que mi ritmo sera ese,pero no lo garantizo. Lo que si creo es que hare entre 1h35 y 1h38. Mi intencion es ,si es posible ,hacer 1h35.

https://picasaweb.google.com/111801435212147350983/PerfilDeLangreo2010#

Venga galapago ahora seguro que lo puedes ver el perfil que ya arregle el desorden que tenia echo en picasa.
Saludso correnderos

valentin escribió:Manuel,yo creo que mi ritmo sera ese,pero no lo garantizo. Lo que si creo es que hare entre 1h35 y 1h38. Mi intencion es ,si es posible ,hacer 1h35.

ya tamos exando balones fuera.... jajajaj

Yo ssera mi debut en la distancia. Como me ves??? que tiempo estaria bien???

Ya estoy apuntado para la que sera mi 1ª Media,con el unico y principal objetivo de acabarla.
No sabeis la ilusion que me haria cruzar la linea de meta,cuando hace tan solo 9 meses,que fue cuando empece con esto del runing,acababa afogao haciendo 3 km a un ritmo de mas de 5 min/km
Con toda la ilusion del mundo

Samu,hiciste los 10 km de ribadesella en 37.30 lo que significa que fuiste a 3.44 min/km. En una media se correr entre 10 y 15 segundos,mas bien 15 seg, por encima del ritmo que llevaste en los 10 km. Es decir sobre 4.00 min/km. ( 3.44+0.15= 4.00 min)
Esto significa hacer la media maraton en 1h 25 min. Yo creo que puedes hacerla entre 1h25 y 1h26, y si tienes un buen dia por debajo de 1h25.Y digo esto porque se que en ribadesella sin ese calor,se hubieran hecho mejores marcas.
Eso si, en esta prevision hay que contar que hayas hecho un buen entreno para media maraton.

Mino,tienes que venir conmigo.

Pues me acabo de apuntar.

Va a ser mi primera media maratón. Con mucha ilusión y mucho respeto a la distancia sobretodo. Pero bueno, como va ser la primera, la tomaré con calma para ver si logro terminarla y experimentar sensaciones.

Ya vendrán otras para ir bajando tiempos, jeje.

Unos cuantos debutantes... y seguro que luego tiempazos, que hay mucho nivel... pues yo si el gémelo lo permite estaré allí, sin más pretensiones que una rodada con dorsal, solo coger volumen que esta patuca cada vez que me paso me da el alto. Veremos si llego.

spidey escribió:Pues me acabo de apuntar.

Va a ser mi primera media maratón. Con mucha ilusión y mucho respeto a la distancia sobretodo. Pero bueno, como va ser la primera, la tomaré con calma para ver si logro terminarla y experimentar sensaciones.

Ya vendrán otras para ir bajando tiempos, jeje.

Spidey tu y yo que somos novatos tendremos que ir a la par,y Valentin que nos haga de liebre,por lo menos un par de kilometros lo aguantaremos

Joer palanquinos, muchas gracias, pero me acabas de fundir, me apunté justo esta mañana y si llego a ver el perfil no me apunto ni de coña. ¡Si paez el tourmalet, el angliru y el mortirolo juntos!

Así que no hay vuelta de hoja, habrá que ir a sufrir si o si.

Sobre lo que dice valentín de que en media se suele llevar un ritmo 15 segundos superior al de los 10 km coincide casi al 100% con lo que me pone la calculadora del mcmillan, pero desde mi modesto punto de vista de novato pardillo en mi caso es imposible. En los 10 km de Ribesella hice a 5 min/km y ni jartándome de toda la EPO del mundo me veo yo corriendo 21 km a 5:16. Así que eso puede servir para los que entrenáis asiduamente y de forma organizada, que yo lo único que hago es salir a correr un poco al tun tun y con menos frecuencia de la que sería deseable.

No obstante si que tengo confianza en poder hacerla a un ritmo cercano a los 6 min/km, pues a esi ritmo ya he hecho tiradas de 15 km sin problemas.

Y viendo los tiempos de samu_metrix y mino en Ribesella, por mucho que debuten en la media, esto lo hacen a la pata coja y en su caso si me creo eso de que lo puedan hacer 15 segundos más lento el km que en los 10.000 metros. Y por supuesto a spidey, a quien le hago de "sancho panza" en algunos entrenamientos que hacemos juntos si que lu veo pa poder hacela también dentro de estos parámetros, pero va de modestu. De hecho si a mi no me da el arrebato departicipar no se si él se hubira apuntao. :PPP

Un saludo a todos, especialmente a spidey, que al final se decidió a apuntase al foro.

Galápago, yo creo que si la acabamos ya estará muy bien por ser la primera media. Pero si encima logramos no pasar de dos horas creo que sería para estar muy felices. A ver si hay manera!

Galapago, esta teoria que suelo poner siempre va en funcion de que se haya entrenado adecuadamente para la distancia que se teoriza. En este caso, si llevas una buena preparacion para correr una media maraton(se entiende que cada uno en sus tiempos) deberia de hacer la media sobre 15 segundos por encima del ritmo que llevaste en el 10000. Tambien cuenta el perfil de la carrera,claro esta. que no os impresione tanto el perfil que colgo jorge,que es mas la grafica que otra cosa. Viendo esa grafica,parez una carrera de montaña y nada mas lejos de la realidad.Se puede hacer un buen tiempo y solo es cuestion de regularse y no quemarse en la primera vuelta.

Galapago tu haz caso a valentin que de esto sabe un rato bueno jajajajajaj no os fieis de las grafías que son mas impresionables que practicas la verdad, la carrera es de las que aqui en asturias podemos llamar casi llanas, no tienes unas cuestas que te plantes delante de ellas y flipes, eso en nava, la reconquista, siero y otras de ese tipo pero esta no tiene peligro ninguno, ya veras como cuando la acabes, segurisimo por debajo del tiempo que tu crees que vas a hacer nos dices que tampoco es para tanto, es mas si conoces la cuenca del nalon, tu mismo puedes ver que si sales de sama, vas a ciaño de ciaño a la felguera y hasta lada y vuelta otra vez al mismo circuito las cuestas son practicamente inexistentes, ya veras que bien te salen las cosas.
Yo por mi parte si nada me lo impide iré a haceros fotos y a daros animos a tod@s.
Saludos correnderos

Mino entraste unos segundos delante de mí en Ribadesella y por lo que ví en los tiempos intermedios debimos ir pasándonos uno a otro toda la carrera. Anímaros tu y Spidey en Langreo a ir con Valentín y yo intentaré también aguantar con vosotros. Mi idea era ir a 4.40 aprox. para bajar de 1:39. Si hacemos grupo será más llevadero.

que no os acojone la grafica que no hay cuestas jajajaja es llano totalmente, lo que pasa que es esi llano que en ocasiones va picando hacia arriba pero muy poco a poco... asi que na de na. Os lo digo yo que entreno a diario por esos parajes... jajajaja es cierto que cuando llevas 15 km a una velocidad de 4 el km se nota que hay un poco de desnivel... pero nada de asustar ni puertos de montaña jejejeje

Cimarrón escribió:Mino entraste unos segundos delante de mí en Ribadesella y por lo que ví en los tiempos intermedios debimos ir pasándonos uno a otro toda la carrera. Anímaros tu y Spidey en Langreo a ir con Valentín y yo intentaré también aguantar con vosotros. Mi idea era ir a 4.40 aprox. para bajar de 1:39. Si hacemos grupo será más llevadero.

A ver si nos vemos entonces.Veo clave el formar un grupin,al ser tanta distancia,y sobre todo ser mi primera media