El peso en el corredor y tablas de referencia.

Hoy voy a hablar del peso del corredor y de su importancia.
No voy a hablar de dietas,como adelgazar,imc y demas. Eso queda para los profesionales del tema.
El peso varia durante todo el año,pero en las competiciones debemos de llegar al peso ideal para dar nuestro mejor rendimiento.
Se calcula que por una reduccion de peso de un 1% hay un incremento de un 1% en la capacidad de correr a mas velocidad. Por eso es muy importante deshacerse del peso que no nos sirve para nada.
El peso que nos sobra es de grasa,no de musculo, por lo que tenemos que quemar lo sobrante.
El peso perfecto para correr dependera de la altura y de la complexion corporal y de la genetica de cada uno.
Hay tres tipos de complexion:pequeña,mediana y fuerte o robusta.
Para saber que complexion tenemos lo podemos hacer con un metodo casero pero verdadero.
Se coge la muñeca derecha con la mano izquierda y se intenta tocar el dedo gordo con el dedo del medio.
Si no lo tocas complexion fuerte o robusta.
Si lo tocas ligeramente, complexion mediana.
Si lo sobrepasas,complesion delgada.

Ahora ya sabemos como somos. ¿que peso es el ideal para nosotros?. No es facil decirlo,pero si podemos tener una orientacion con las siguientes tablas que estan sacadas del libro " Manual del corredor de competicion" de Bob Glober.
Son pesos ORIENTATIVOS Y GENERALIZADOS. Se pone la altura, el peso objetivo que es el peso para los corredores de competicion para dar su mejor rendimiento. Y los limites de peso que nos permiten obtener buenos resultados contando el tipo de complexion que tenemos. Uno que tenga la com. fuerte no puede pesar el limite minimo, que quede claro.
El peso objetivo esta basado en una formula basada en el peso medio de los corredores de elite. Puede variar un 10% arriva o abajo.
TABLA PARA HOMBRES
ALTURA------ PESO OBJETIVO EN KG--------- LIMITES DE PESO EN KG
168-----------65.7--------------------------------59.8 - 71.6
170-----------66.6--------------------------------60.7 - 73
173-----------68----------------------------------61.6 - 73.9
175-----------68.9--------------------------------62.5 - 75.2
178-----------69.8--------------------------------63.5 - 76.2
180-----------70.7--------------------------------64.4 - 77.1
183-----------71.6 -------------------------------65.3 - 78.4
185-----------73 ---------------------------------66.2 - 79.3
188-----------73.9--------------------------------67.1 - 80.7
191-----------74.8--------------------------------68 - 81.6

TABLA PARA MUJERES
ALTURA-------PESO OBJETIVO EN KG---------- LIMITES DE PESO EN KG
155----------------47.6----------------------------43 - 52.6
157----------------48.9----------------------------43.9 - 53.9
160----------------50.3----------------------------45.3 -55.3
163----------------51.7----------------------------46.2 -56.7
165----------------53------------------------------47.6 - 58.5
168----------------54.4----------------------------48.9 - 59.8
170----------------55.7----------------------------50.3 -61.2
173----------------57.1----------------------------51.2 -62.5
175----------------58.5----------------------------52.6 - 64.4
178----------------59.8----------------------------53.9 -65.7

He puesto este post para que se tenga una orientacion del peso que tenemos que tener para rendir bien en las competiciones, pues todo lo que suele buscar esta referido a gente normal y estas tablas son un poco mas especificas para corredores. Espero que os sirvan.

Valentin no dejas de asombrarme, con tanta información, gracias a ti voy mucho mas preparado a sanse.
Segun la tabla aun tengo que bajar 1,5kg mas o menos, porque mido 184cm y peso de hoy despues de llegar de correr 73kg.
Yo creo que con el entrenamiento que vamos hacer es suficiente.

No te obsesiones David, que estas bien de peso. Lo importante es que estas en los limites. No es que haya que llegar al peso objetivo por narices. Si te aproximas bien, pero no bajes de ahi. Hay que contar con el tipo de complexion que eres.

Ostraaaaas!!!! estoy gorda......166 ( ya encogí un cm, medía uno mas en mis años mozos) y peso 57,800.....por dios, por dios, me veo a verdurina

¡¡Pufffffff!!1.84/80k
¿¿Alguien q sea mi pareja de mus??

Toy como esti namás que me sobren 8 kg de ná...el día que pese los 66 kg baxo de 1:20 en media...

Gcortes escribió:¡¡Pufffffff!!1.84/80k
¿¿Alguien q sea mi pareja de mus??

Tampoco se jugar al mus!!!

No hay que fijarse en el peso objetivo, sino en ver si estas dentro de los limites.
Yo al mus tampoco se, pero a la escoba si. Si te vale. .

Pos segun esa esa tabla yo debería de subir peso.... y me da que de aqui a Donosti bajaré mas...

Voy a tener que dejar de correr y empezar a hacer pesas pa ponerme todo cachas

Fijo que ligaba mas y requeriria menos esfuerzo que correr (bueno aunque ligar mas que ahora, no es tan dificil, con que sea algo.... ya es mas)

jajaja no os obsesioneis con el peso.... tais todos en forma... si consegui bajar yo 35kg... vosotros lo teneis chupao..

¿baxasti 35 kilos? ¿eso ye qu'arrimasti les bombones del quintu al portal, o ye que ficiste un "equí tal el nueu rafa"

Yo que mido 1,80 y peso casi 76, me miro al espeyu y me doi pelín de grima. Si tovía teo d'adelgazar más....

Lo dicho, pa dame un euru pal bocata.

Pelaez escribió:¿baxasti 35 kilos? ¿eso ye qu'arrimasti les bombones del quintu al portal, o ye que ficiste un "equí tal el nueu rafa"

Yo que mido 1,80 y peso casi 76, me miro al espeyu y me doi pelín de grima. Si tovía teo d'adelgazar más....

Lo dicho, pa dame un euru pal bocata.

na esas tables son muy genericas... digo yo que habra que facer un estudiu medico pa saber realmente cuanto deberia ser nuestro peso, si 35 y digolo por redondeor que alguno mas fue...

Veo que aparte del cachondeo que llevais, los pesos que teneis corresponden a los que estan en los limites, asi que estais todos muy bien y muy guapos.

Rafa, 35 kl son muchos kilos. Ahora que no los tienes ya entiendo yo porque corres tan rapido

Sí, sí, ahora disimula después de formar el lío....mi prueba de esfuerzo dice que el índice de grasa tiene que estar entre 15 y 18 y tengo 18,89, o sea, toi gorda!!!!! a que va a ser por eso que me pesa el culo y no me deja ir mas rápido? Hoy verdura, mñn ya veremos.....

Pues nada habra q proponer dietas tambien:
1-La del cucurucho.

Gcortes escribió:Pues nada habra q proponer dietas tambien:
1-La del cucurucho.

Cortés, esa dieta ye pa los solteros. Los casaos ya tais abonaos a los anuncios del teletienda, los de la xinasia pasiva....

Pelaez escribió:

Gcortes escribió:Pues nada habra q proponer dietas tambien:
1-La del cucurucho.

Cortés, esa dieta ye pa los solteros. Los casaos ya tais abonaos a los anuncios del teletienda, los de la xinasia pasiva....

yo soy soltero y no veo cucurucho por ningun lao....

Zupermanxx - RAFA escribió:

Pelaez escribió:

Gcortes escribió:Pues nada habra q proponer dietas tambien:
1-La del cucurucho.

Cortés, esa dieta ye pa los solteros. Los casaos ya tais abonaos a los anuncios del teletienda, los de la xinasia pasiva....

yo soy soltero y no veo cucurucho por ningun lao....

Rafa, ye fácil,

Cuerre menos y alterna más. O mira bien detrás de qué moza corres.

Nun se pue tener too na vida...

Pelaez escribió:

Zupermanxx - RAFA escribió:

Pelaez escribió:

Gcortes escribió:Pues nada habra q proponer dietas tambien:
1-La del cucurucho.

Cortés, esa dieta ye pa los solteros. Los casaos ya tais abonaos a los anuncios del teletienda, los de la xinasia pasiva....

yo soy soltero y no veo cucurucho por ningun lao....

Rafa, ye fácil,

Cuerre menos y alterna más. O mira bien detrás de qué moza corres.

Nun se pue tener too na vida...

Pos el yet-estender va mu bien
:D:D:D:D

Gcortes escribió:

Pelaez escribió:

Zupermanxx - RAFA escribió:

Pelaez escribió:

Gcortes escribió:Pues nada habra q proponer dietas tambien:
1-La del cucurucho.

Cortés, esa dieta ye pa los solteros. Los casaos ya tais abonaos a los anuncios del teletienda, los de la xinasia pasiva....

yo soy soltero y no veo cucurucho por ningun lao....

Rafa, ye fácil,

Cuerre menos y alterna más. O mira bien detrás de qué moza corres.

Nun se pue tener too na vida...

Pos el yet-estender va mu bien
:D:D:D:D

Acabo de buscar en internet el yet-stender y me habeis realmente asustado...
aunke tambien.. si nos juntamos unos cuantos... nos podemos ahorrar los gastos de envio.... porque lo de compartirlo no eh....

Zupermanxx - RAFA escribió:

Gcortes escribió:

Pelaez escribió:

Zupermanxx - RAFA escribió:

Pelaez escribió:

Gcortes escribió:Pues nada habra q proponer dietas tambien:
1-La del cucurucho.

Cortés, esa dieta ye pa los solteros. Los casaos ya tais abonaos a los anuncios del teletienda, los de la xinasia pasiva....

yo soy soltero y no veo cucurucho por ningun lao....

Rafa, ye fácil,

Cuerre menos y alterna más. O mira bien detrás de qué moza corres.

Nun se pue tener too na vida...

Pos el yet-estender va mu bien
:D:D:D:D

Acabo de buscar en internet el yet-stender y me habeis realmente asustado...
aunke tambien.. si nos juntamos unos cuantos... nos podemos ahorrar los gastos de envio.... porque lo de compartirlo no eh....

La madre que os p.....ahora vamos a tener que mirar quienes suben los tiempos, en vez de los que los bajan, (curiosidad femenina, nada mas) así que yo de vosotros entrenaba duro para que no se note mucho

Alia escribió:La madre que os p.....ahora vamos a tener que mirar quienes suben los tiempos, en vez de los que los bajan, (curiosidad femenina, nada mas) así que yo de vosotros entrenaba duro para que no se note mucho

Ye que esti post es refiere al peso de "una parte del corredor" no del corredor entero...

Zuperman, ten cuidado que con estas fieras te estas metiendo en un tema un poco espinoso .
Yo nunca tuve problemas con el peso. Mido 1.75 y lo maximo que llegue a pesar fueron 74 Kg. Ahora estoy en los 70 que es un peso aceptable y alguna vez baje a los 67 Kg pero en esa situación pasó frio casi todo el año.

lazaro escribió:Zuperman, ten cuidado que con estas fieras te estas metiendo en un tema un poco espinoso .
Yo nunca tuve problemas con el peso. Mido 1.75 y lo maximo que llegue a pesar fueron 74 Kg. Ahora estoy en los 70 que es un peso aceptable y alguna vez baje a los 67 Kg pero en esa situación pasó frio casi todo el año.

Me estan perturbando la cabeza... con lo delicado y fino que era yo antes.. en fin

Yo es lo que mas note.. cuando perdi peso.. el frio.. la temporada al final de verano que me dio por nadar por la playa salia con hipotermias... de aquella estaba un poco mas bajo de peso... debia pesar 63kg (incluso algun dia menos) y mido 173. ahora ando por 64, maximo 65 pero bueno.. ahora haciendo la preparacion pal fondo... algo bajare fijo...

El otro día en la media de langreo con el grupo de gente que iva yo, salio el tema en plan gracioso que las categorías de las carreras no tendrían que ser por edad, si no por peso jijijijijij pues claro nun ye lo mismo tirar por 65 kilos que por 80 como en mi caso jijijijijijijijijijijijijijijij, así que habrá que proponerlo a los organizadores jijijijijij
Saludos correnderos