Maraton San Sebastian 2010 (28 noviembre)

Otro que de hacer una va ser esta contaba ir al Sella asi que ahora un par de semanas pa pensarlo y haber si empiezo a entrenar en serio,pero este año no salgo con vosotros que me fundisteis en 5kmts nos vemos maquinas

Pues eso amigo Paco, solo con saber que estarás allí, ... ya das fuerzas de sobra, y eso de no salir con nosotros ya se andará, que te veo fino de cara a la pretemporada!!
A correr!!!!

Hombre,fino,fino.. no, intentare entrenar un poco pa poder hacer una buena carrera pero yo no toy pa esos tiempos que podeis hacer vosotros,eso si de momento decidir si la corro aunque como bien dices solo por formar un buen grupete antes y despues ya merece la pena asistir.

Pues hala!!!Acabo de hablar con Rafa y también estaré en Donosti.A ver que se puede hacer fotograficamente hablando

Tu sabes mejor que nadie que en la prueba reina no todo son piernas, la cabeza y la estrategia son preferentes, y tu eso lo manejas a la perfección!!
ÁNIMO Y A PREPARARSE!!

Bueno, bueno!!!
Subidón de endorfinas por un tubo!!!!
La que podemos armar todos allí, Marta, Cortés, cambiáis el calor de Málaga por las tapas en Donosti????

Buena forma de cerrar el año!!
Rodri, acabas de añadir un valor añadido increíble, menos mal que ya estamos inscrito, creo que a partir de mañana será más caro con tu participación ;-)

Bikila_Fernando escribió:
Rodri, acabas de añadir un valor añadido increíble, menos mal que ya estamos inscrito, creo que a partir de mañana será más caro con tu participación ;-)

A esta voy de incognito y solo dispararé a mis VIP.

Bikila_Fernando escribió:Bueno, bueno!!!
Subidón de endorfinas por un tubo!!!!
La que podemos armar todos allí, Marta, Cortés, cambiáis el calor de Málaga por las tapas en Donosti????

Buena forma de cerrar el año!!
Rodri, acabas de añadir un valor añadido increíble, menos mal que ya estamos inscrito, creo que a partir de mañana será más caro con tu participación ;-)

Los pintxos de Donosti se pueden cambiar por muy pocas cosas...jejeje.
Yo este año y sin que sirva de precedente voy a Malaga a comer unos espetos y a volverme loco en el tintero.Posiblemente nos quedemos despues unos dias a esquiar por Granada y asi ya me "remato".

No, yo con el plan que llevas también me iría unos días a Málaga,...
Nos vemos pronto CAMPEÓN!!!!

Cómo se está poniendo esto!!!
Rafa, buena elección para tu debut.
Paco, me alegra que vuelvas a Donosti, pero con ganas eh, que desde la edición del año pasado te veo un pelín relajado.
Fernando, no lo dudes, Javi estará en ese tren. El 26, cuando tú estés corriendo detrás de esos bárbaros, bueno delante mejor, probaremos cómo andamos en la Panes-Potes
Y si va Rodrigo, habrá que comprarse algo elegante para la ocasión.
Saludos.

" Marta, Cortés, cambiáis el calor de Málaga por las tapas en Donosti????

Lo siento, pero no cambio Andalucía por tierras vascas ni harta vino, ja, ja. Y en primavera la media de Cádiz , o la de Jerez, habrá que mirar fechas...
Guillermo, te toca aguantarme por partida doble, primero Berlín y si todo sale bien, el 6 de diciembre Málaga.

Esto se anima. Si la gente se decide podemos hacer un grupo enorme de foreros.
Ya estoy seguro de que voy a correr san sebastian, pues malaga me es inviable totalmente por varios motivos.
Espero que Michi venga,que Chema se decida a venir,que trankos tambien se anime y Pedro y Pacoenlaze y Pacocincor y .........todos.

Rodrigo,tengo la extraña sensacion de que con tu presencia en esta edicion me vas a traer mucha suerte. Espero verte en Ribadesella el 26.

Ir pensando lo que propuse para el autobus y el hotel.

Yo tambien estoy apuntado, pense que me iba a encontrar solo en San sebastian y vamos a estar como en casa, como una carrera en asturias, nos va a venir bien a todos, menos nervios en las horas previas a la maraton, los nervios no son nada bueno.
Nos vemos

Si me permitis un consejo,no os obsesioneis con hoteles cerca del estadio de anoeta.Estos hoteles o pensiones son bastante caros.
El aparcamiento que hay encima de anoeta,en la plaza de toros, que es adonde dirigen a todo el mundo es suficiente para todos y solo es cuestion de madrugar un poco y aparcar tranquilamente.
Yo siempre me alojo en hoteles que estan en el monte Igueldo, hay muchos, que son de 2 estrellas y son asequibles,sobre todo si vas con la familia.
De aqui al estadio,no llega a 10 minutos en coche.
En cuanto haga la reserva en el mio,os lo pongo.
Mi intencion es ir de viernes por la tarde y venirme el domingo por la tarde.

Vamos intentarlo y lo del hotel tengo que hablar con los Chanwas que hacemos pero estoy con Valentin que fue donde lo conocimos el año pasao en el hotel el dia antes del maraton,y estaba bien.lo de correrlo al ritmo que pueda,que ye verdad Cesar que este año toy vago en cuanto a entrenar en cuanto a correr carreras con dorsal van 20 este año voy apor mi record personal

Otro para San Sebastián.
Iré, como el año pasado, con PacoCincor, PacoVivian del Llanera 2007, Mino del Atletismo Mieres y otras dos personas que no conozco, ya que el viaje lo organiza PacoVivian junto PacoCincor.
Valentin, mi idea es la de 3:20 o sea que podemos ir juntos, porque PacoVivian, tiene la misma idea que yo. ¿Te acuerdas del chico con el que fui el año pasado en carrera, pues tenemos "pensado" ese ritmo, aunque luego saldrá lo que digan las piernas .......y la cabeza.
Podemos hacer un grupin.
Después de correr en la Media del Bajo Pas, iré a Panes-Potes a ver como voy en la preparación, y luego ....... ya veremos.

Ya tengo hotel. He cogido el mismo que llevo cogiendo estos años atras.
Hotel Nicols, 2 estrellas. Esta arriva del monte Igueldo. 72 euros noche con desayuno incluido. A 10 minutos de Anoeta en coche. Tiene restaurante propio y se come bien. el desayuno esta muy bien. telefono 943215799. Para reservar te piden tarjeta. www.hotelnicols.com. Aqui conoci a Paco,pedro y compañia.
Un poco mas abajo de este hotel teneis otro en el que me aloje 2 años y que esta muy bien. Es un hotel familiar y muy acogedor
Hotel Leku Eder. 2 estrellas. 71 euros noche con desayuno incluido. Este no tiene restaurante. telefono 943210107. www.lekueder.com
En San Sebastian ciudad hay varios hoteles de 1 estrella,pero en el precio no incluyen el desayuno. Tambien hay pensiones muy asequibles por 45 euros noche por persona,el unico inconveniente es el desayuno que no suelen tener.
Si buscais en google os salen muchos hoteles en el mapa y hay de todos los precios,pero minimo 72 euros.De hay para arriva la mayoria te sale a 90 euros minimo la noche en hoteles de 3 estrellas para arriva. Y sin desayuno.
Espero que os sirva esta informacion.

Tony, hasta que no corra la media de langreo no se en que tiempos me movere, pero la idea es la de bajar de 3 horas 20m y acercarme todo lo posible a las 3 h 15m. Ya veremos como van los entrenamientos y si me veo para ello. En principio,si todo va bien, cuenta conmigo para lo del grupete.

Ir haciendo lista

Enviado especial: SEÑOR RODRIGO
1.-Valentín
2.-Miguel-in
3.-Césarín
4.-Bikila-fernando
5.-Javi
6.-David22
7.-zuperman-Rafa
8.-PacoCincor
9.-Tony
10.-Pacovivian
11.-Mino
12.-Paco y los Chanwas ??

Valentin tengo una duda, tu como llevas llendo varias veces, igual me la puedes resolver.
Si la carrera comienza a las 9:00,¿ te abren el comedor a las 6:30 para desayunar?

Como siempre hay mas gente que va a correr el maraton y todos preguntamos,al final no hay ningun problema y te abren el comedor. Teniendo un poco de leche para tomar el cafe y cereales,mantequilla,galletas,mermelada, etc. Puede que no lleguen los cruasant,pero por lo demas hay de todo.
Yo siempre llevo mis cereales,mis galletas y mi zumo, para no desayunar nada a lo que no tenga acostumbrado el cuerpo.
El año pasado Paco,Pedro y el otro chanwa que ahora no me acuerdo quien era,nos pegamos un desayuno cojonudo a las 6.30.
Estes en el hotel que estes,no creo que te pongan inconvenientes,pues en todos hay mas gente para correr.

valentin escribió:Como siempre hay mas gente que va a correr el maraton y todos preguntamos,al final no hay ningun problema y te habren el comedor. Teniendo un poco de leche para tomar el cafe y cereales,mantequilla,galletas,mermelada, etc. Puede que no lleguen los cruasant,pero por lo demas hay de todo.
Yo siempre llevo mis cereales,mis galletas y mi zumo, para no desayunar nada a lo que no tenga acostumbrado el cuerpo.
El año pasado Paco,Pedro y el otro chanwa que ahora no me acuerdo quien era,nos pegamos un desayuno cojonudo a las 6.30.
Estes en el hotel que estes,no creo que te pongan inconvenientes,pues en todos hay mas gente para correr.

Muchas gracias por resolver mi duda.
Nos vemos

Yo también debutaré en la distancia en Donosti.
1.-Valentín
2.-Miguel-in
3.-Césarín
4.-Bikila-fernando
5.-Javi
6.-David22
7.-zuperman-Rafa
8.-PacoCincor
9.-Tony
10.-Pacovivian
11.-Mino
12.-Paco y los Chanwas ??
13.-Diego Morgalín

otro que se une y debuta en la distancia.saludos a todos

Hola a todos, pues nada otro más a trotar

1.-Valentín
2.-Miguel-in
3.-Césarín
4.-Bikila-fernando
5.-Javi
6.-David22
7.-zuperman-Rafa
8.-PacoCincor
9.-Tony
10.-Pacovivian
11.-Mino
12.-Paco y los Chanwas ??
13.-Diego Morgalín
14.-Gavia
15.-Ernesto

Nos vemos

ernesto escribió:Hola a todos, pues nada otro más a trotar

1.-Valentín
2.-Miguel-in
3.-Césarín
4.-Bikila-fernando
5.-Javi
6.-David22
7.-zuperman-Rafa
8.-PacoCincor
9.-Tony
10.-Pacovivian
11.-Mino
12.-Paco y los Chanwas ??
13.-Diego Morgalín
14.-Gavia
15.-Ernesto

Nos vemos

.. me alegro de verte por aquí ernesto!!!! nos vemos en Donosti!!
saludos!

Este es el plan de entrenamiento que voy a seguir para el maraton.
Esta sacado de los programas de entrenamiento del libro "DE LA MILLA AL MARATON" y para el tiempo que pretendo hacer.
Pongo los ritmos de las tiradas y de las series. Esta todo y completo.
Se supone que hay que llegar aqui con los deberes echos,es decir, habiendo estando entrenando normalmente y con una base semanal de 15 km diarios 4 veces a la semana.
Este programa esta echo para aquellas personas que sean capazes de correr 1 km atope en 3 minutos 35 segundos y sean capazes de correr a un ritmo sostenido de 4.35 min el km con unas pulsaciones aproximadas o por debajo del 80 % de sus pulsaciones maximas. No por encima de ellas.
Si no es asi,entrenar hasta que se consiga y si no es asi,lo mas probable es que uno se pueda lesionar.
Tambien decir que es un programa especifico de preparacion de maraton. Antes de llegar aqui,hay que tener ya una base y un estado de forma que nos permita aguantar los km semanales. (Otra 6 semanas como minimo)
Si llegas aqui,corriendo 4 dias a la semana 15 km diarios y habiendo echo ya el trabajo de velocidad y fuerza,entonces ya estaras preparado para realizarlo.

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PARA MARATON SAN SEBASTIAN 2010 SUB 3HORAS 15MINUTOS (RITMO 4.35 MIN/KM)
DIAS QUE SE CORREN: LUNES, MIERCOLES, VIERNES Y DOMINGO

DIAS DE DESCANSO: MARTES, JUEVES Y SABADO

CC = CARRERA CONTINUA REC= RECUPERACION CAL=CALENTAMIENTO VC= VUELTA A LA CALMA
AND= ANDANDO M = METROS CDR = CAMBIOS DE RITMO TRO = TROTE

PRIMERA SEMANA: (DEL 10 AL 17 DE OCTUBRE) 17 KM DIARIOS TOTAL DE KM SEMANAL 71 KM

LUNES: CC 17 KM ENTRE 4.35-5.05 MIN/KM
MIERCOLES: CAL 4 KM+2 x (9X350 REC 50 M AND +2000 REC 200M AND) 350 A 1`36 Y 2000 A 9`10 MIN/KM
VIERNES: CAL 4 KM+9X1000 REC 1´20 TROTE +VC 3KM 4`35 MIN/KM
DOMINGO: CC 20 KM 5.15 MIN/KM

SEGUNDA SEMANA: (DEL 18 AL 24 DE OCTUBRE) 18 KM DIARIOS TOTAL DE KM SEMANAL 77 KM

LUNES: CC 18 KM ENTRE 4.35-5.05 MIN/KM
MIERCOLES: CAL 4 KM+CDR 10 KM+ VC 4 KM
VIERNES: CAL 5 KM + 4 X 2000 REC 2´-2`40 +VC 4 KM A 9`10-9`00 MIN/KM
DOMINGO: CC 23 KM 5.15 MIN/KM

TERCERA SEMANA:( DEL 25 AL 31 DE OCTUBRE) 19 KM DIARIOS TOTAL DE KM SEMANAL 82 KM

LUNES: CC 19 KM ENTRE 4.35-5.05 MIN/KM
MIERCOLES: CAL 3 KM +9X500 REC 50” TRO+2 KM TRO+9X500 REC 50” TRO + VC 3 KM (500 M A 2`17)
VIERNES: CAL 5 KM +3 X 3000 REC 3`-4` TRO + VC 4 KM (3000 A13.45)
DOMINGO: CC 25 KM 5.15 MIN/KM

CUARTA SEMANA: (DEL 1 AL 7 DE NOVIEMBRE) 18 KM DIARIOS TOTAL DE KM SEMANAL 82 KM

LUNES: CC 18 KM ENTRE 4.35-5.05 MIN/KM
MIERCOLES: CAL 4 KM+2 x (10 X 350 REC 50 M AND + 2000 REC 200M AND)+ VC 3KM, 350 A 1.36 Y 2000 A 9.10 M/K
VIERNES: CAL 4KM + 10 X 1000 REC 1`20 TRO + VC 3 KM (1000 M A 4.35 MIN/KM)
DOMINGO:CC 27 KM 5.15 MIN/KM O COMPETICION ½ MARATON AVILES (1H 36 MIN 42 S O MENOS SI ES POSIBLE)

QUINTA SEMANA:(DEL 8 AL 14 DE NOVIEMBRE) 19 KM DIARIOS TOTAL DE KM SEMANAL 87 KM

LUNES: CC 19 KM ENTRE 4.35-5.05 MIN/KM O A 5.30 MIN/KM SI SE COMPITE
MIERCOLES: CAL 4 KM + CDR 12 KM + VC 3 KM
VIERNES: CAL 4 KM + 5X 2000 REC 2`-2`40 TRO + VC 3KM (2000 M A 9.10 MIN/KM)
DOMINGO:CC 30 KM 5.15 MIN/KM

SEXTA SEMANA: (DEL 15 AL 21 DE NOVIEMBRE)20 KM DIARIOS TOTAL DE KM SEMANAL 92 KM

LUNES: CC 20 KM 5.15 MIN/KM
MIERCOLES: CAL 3 KM +10X500 REC 50” TRO+2 KM TRO+10X500 REC 50” TRO + VC 3 KM (500 M A 2`17)
VIERNES: CAL 5 KM + 3 X 3000 REC 3`-4` TRO + VC 5KM ( 3000 M A 13.45 MIN/KM)
DOMINGO:CC 32 KM ENTRE 5.30 Y 5.15 MIN/KM IMPORTANTE NO BAJAR DE 5.15 PARA PODER RECUPERAR BIEN LA SIGUINTE SEMANA

SEPTIMA SEMANA:(DEL 22 AL 28 DE NOVIEMBRE) TOTAL DE KM SEMANAL 77 KM

LUNES: CAL 4 KM + 9X1000 REC 1`20 TRO + VC 3 KM (1000 M A 4.35 MIN/KM)
MIERCOLES: CC 12 KM ENTRE 6.00 Y 5.30 MIN/KM
VIERNES: CC 7 KM ENTRE 6.30 Y 6.15 MIN/KM
DOMINGO: MARATON SAN SEBASTIAN (3H 13MIN 24 SEG ) RITMO 4.35 MIN/KM