¿Agua fria o caliente?

Interesante artículo sacado del nº109 de la revista FINISHER TRIATLON, enero 2010 (artículo recortado)

¿FRIA OCALIENTE?

Se ha estudiado qué temperatura del agua es más adecuada para la recuperación, si el agua caliente, el agua fría o la combinaciónd e ambas. Algunos estudios concluyen que la inmersión an agua fria (15º), y los baños de contraste (15º/38º) son los mejores para la recuperación post ciclismo a alta intensidad que la inmersión en agua caliente (38º) o a la no utilización de la hidroterapia. Sin embargo, el protocolo de inmersión en agua helada (1º-5º) se ha demostrado eficaz para minimizar los marcadores de dolor muscular post ejercicio o agujetas.

Como ya sabeis, ocurre frecuentemente como consecuencia de la actividad deportiva a la que no estamos acostumbrados o de ejercicio excéntrico a alta intensidad. Los síntomas asociados incluyen acortamiento muscular, incremento de la rigidez pasiva, edema, decrementos en la fuerza y en la potencia, dolor localizado y alteración de la propiocepción. Los síntomas se presentan frecuentemente en las 24h siguientes al ejercicio y permanecen habitualmente 3 ó 4 días.

El protocolo que se ha mostrado ineficaz consistía en la permanencia en el baño durante un minuto, seguido de otro minuto fuera de él y el ciclo era repetido 3 veces. Así pues, no deberemos utilizar agua helada para prevenir las agujetas. Sin embargo, la inmersión en agua fría (15º) y los baños de contraste (15º/38º) sí se han mostrado efectivos para reducir los déficits funcionales y fisiológicos asociados con el doms. En los baños de agua fría los sujetos realizaban la inmersión de su cuerpo entero (excluyendo la cabeza y cuello) durante 14 minutos. Los baños de contraste también se realizaban con una inmersión del cuerpo entero, excluyendo cabeza y cuello) empezando con la exposición al agua fría durante un minuto seguido con otro minuto en agua caliente y así durante 14 minutos.

Las mejoras observadas se asociaron con una disminución en la inflamación muscular.

Otro aspecto que se ha estudiado detenidamente como indicador de la recuperación postejercicio es la disminución de los niveles de lactato. Se ha visto que la inmersión en baños de contraste es un método válido para acelerar la disminución del lactato durante la recuperación tras el ejercicio anaeróbico intenso tanto para hombres como para mujeres.

Gracias Jaime hace tiempo salió este tema y hubo tantas respuestas distintas como personas que posteamos.

Interesante tema, si señor. Yo como soy como los gatos lo del agua fria si puedo lo evito.

Yo en el 90% de los casos me baño con agua caliente cuando vengo de entrenar, y siempre al terminar apunto el chorro de agua fría hacia las piernas durante unos segundos.
En 12 años que llevo corriendo nunca he tenido lesiones (toco madera ), quien sabe si por este sistema o por no hacer ningún tipo de estiramientos,ni al empezar ni al acabar.Un día,charlando con un traumatólogo del tema, me dijo que si llevaba tantos años corriendo, sin hacer ni un ligero estiramiento, y no había tenido lesión alguna, lo mejor era que siguiera sí.

FRIA Siempre fria, salvo que el dia este invernal y llegue helado a casa en ese caso empizo por agua templada y acabo con fria.

Pues voy a probar la técnica del frío y calor para ver si bajo la inflamación