Hoy sali a entrenar

Que tal a todos.Hoy sali otru poco a entrenar,corri 1horina a 4-20 y acabe bien pero no sobrau.El domingo ya lo tenemos ahi asi q mañana descansare un poco pa no arrepentime mas tarde.Hoy hizo un dia de p.m. sol y brisilla q pegaba de lao ya podia ser siempre asi

Hola chicos.

El entreno de hoy se trataba de realizar 60min progresivos, acabando a un buen ritmo y yo los reparti de la siguiente manera.... Del 0 al 4km a un ritmo 4'24 (13,5km/h), del 5 al 8 a un ritmo de 4'00 (14,8 km/h), del 9 al 12 a 3'45 (16km/h) y por ultimo del 13 al 15 a 3'31 (17km/h. Total 15km en 59'32 a un ritmo global de 3'58.... y ese minutillo que queda trotando.
Muy cansino pero muy contento ya que se aguanto, pero mañana sera otro dia..... 2 series de 5000m a 4'16 recuperando 4 min.

Saludos

Trankos-Gijon escribió:Hola chicos.

El entreno de hoy se trataba de realizar 60min progresivos, acabando a un buen ritmo y yo los reparti de la siguiente manera.... Del 0 al 4km a un ritmo 4'24 (13,5km/h), del 5 al 8 a un ritmo de 4'00 (14,8 km/h), del 9 al 12 a 3'45 (16km/h) y por ultimo del 13 al 15 a 3'31 (17km/h. Total 15km en 59'32 a un ritmo global de 3'58.... y ese minutillo que queda trotando.
Muy cansino pero muy contento ya que se aguanto, pero mañana sera otro dia..... 2 series de 5000m a 4'16 recuperando 4 min.

Saludos

Me asombra esa capacidad que teneis algunos para llevar un entrenamiento programado y completarlo,de verdad que es de admirar,yo hoy corri algo fuerte cuesta arriba y mañana no se que hare todavia

Es todo gracias al reloj, ya que el tiene toda la informacion de mis entrenos y cada dia me dice que tengo que hacer, a que ritmo y cuanta distancia.... es mi training personal "virtual". No es solo un pulsometro como ya comente.

Eso si...mis patucas son las que tienen que moverse sino sale el puñetero mensaje en la pantalla, con su pitido que te dice "Acelere".... mecago en too lo que se menea... put... mensaje.

Saludos

Trankos-Gijon escribió:Gracias por vuestros animos pero aqui el unico rey de maratones y que absorve kilometros sin parar... sin que le afecte es GCortes..... ES UN CRACK

sALUDOS

Tu si que eres un crak
Yo cada dia +mayor;no se yo como va a acabar la aventura de 2 maratones en la misma semana en 2 continentes diferentes(Lunes20 boston domingo 26 madrid)
Yo ya esta semana 100 km y para la que viene 75.Queda poco ya para la locura

Hoy entrenamento de larga distancia, debería hacerlo ayer, pero por la lluvia....., bueno, no me apetecía, entonces lo hice hoy, en principio quedé con Secs para la hora de comer, pero el trabajo no me dejó, al final:
hora: 20:41
temperatura: 10ºC
distancia: 20km
tiempo: 1:36:42
ritmo: 4:50/km
ascenso: 270m
sensaciones: hasta el km 15 bastante bién, hasta el 18 me costó pero llegué, y los dos últimos un poco fatigado y a un ritmo muy bajo.

ya solo me quedan unos entrenamientos fuertes esta semana y creo estar preparado para la media de llanera.

PEPE_FEITO escribió:Hoy entrenamento de larga distancia, debería hacerlo ayer, pero por la lluvia....., bueno, no me apetecía, entonces lo hice hoy, en principio quedé con Secs para la hora de comer, pero el trabajo no me dejó, al final:
hora: 20:41
temperatura: 10ºC
distancia: 20km
tiempo: 1:36:42
ritmo: 4:50/km
ascenso: 270m
sensaciones: hasta el km 15 bastante bién, hasta el 18 me costó pero llegué, y los dos últimos un poco fatigado y a un ritmo muy bajo.

ya solo me quedan unos entrenamientos fuertes esta semana y creo estar preparado para la media de llanera.

Oye pepe, sé que hace relativamente poco que corres, pero es tu primera media la de llanera? Te veo más que preparado; si no te cebas la misma semana de la carrera con descanso los dos días antes (como dice Lázaro no corras ni pa coger el bus...), rondarás la 1:30 seguro.

Yo sigo parado. Hago piscina y bici cuando puedo. Me da que la cosa va para largo. Mi objetivo era llegar para Llanera aunque no se yo...a una mala a ver si para Arriondas...por lo pronto ya no puedo hacer el duatlón de Luarca que es este sabado...habrá que acercarse a verlo y a charlar con el gran Rodrigo

Tranqui Miguel, ya se que es duro pero en estos casos es mejor no ponerse un objetivo y como te comentan los experimentados del foro tomatelo con calma.
Hoy me fastidio el viento al correr un monton. Corri 5 Km a 4.00 y no tuve buenas sensaciones, despues de 3 minutos de relax realice 2 Km a 3,48 pero como seguia muy forzado me dedique a correr con tranquilidad otros 5 Km al resguardo del parque Isabel la Catolica de Gijón.

Totalmente de acuerdo con Lazaro, yo forze un poco la recuperacion para llegar a la Vig-Bay y otra vez molestias
Queria bajar de 1:38 en media para tener el dorsal rojo de la Behovia, pero ni miro el calendario de carreras, no quiero ni saber fechas, porqeu de lo unico que me servira es para meterme prisa.
Recuperate sin pensar en ninguna carrera, que lo conseguiras antes, carreras hay muchas, si llegas a Llanera pues bien, y si no hay mas medias, pero no fuerces

Miguel si quies llevote yo de la manina en Llanera que al mi ritmu ye imposible lesionase...

Helsinki - Chema escribió:Miguel si quies llevote yo de la manina en Llanera que al mi ritmu ye imposible lesionase...

Si oh! Con lo que tas mejorando carrera tras carrera como pa andase con bromas contigo!
Gracias gente, me lo intentaré tomar con calma...

MiGuEl escribió:Yo sigo parado. Hago piscina y bici cuando puedo. Me da que la cosa va para largo. Mi objetivo era llegar para Llanera aunque no se yo...a una mala a ver si para Arriondas...por lo pronto ya no puedo hacer el duatlón de Luarca que es este sabado...habrá que acercarse a verlo y a charlar con el gran Rodrigo

Eres joven y el cuerpo recupera mejor de lo que creemos pero ten paciencia,la fuerza has de sentir antes de volver a competir.Bien lo estás haciendo por éso a la piscina debes seguir yendo.Mucho Animo Campeón.

Otro entreno mas... mis dos series de 5000. La primera en 21'13'' a 4'14 y la segunda forzando un poquito mas en 20'22'' a 4'04. no estuvo mal la cosa y acabe bien y sin dolencias aunque los kilometros empiezas a pasar mella a esas velocidades... Mañana toca 15 suaves (4'30 o asi)

Saludos

q tal a todos.yo hoy corri 20 min a 4,30 luego hice 3 series 3000,y 2x2000.la de 3000 la hice a 3,50 el kilometro y las otras dos en 3,55 el klm.luego trote 10minutinos y pa la ducha.mañana una tiradina de 16klm a rritmo suabin

Gijón 1 ABRIL 18 horas-13ºc -Viento este leve

Hoy si que fue entreno de calidad, paso a contaros .;después de leer ayer que Lazaro ya me asimila con una farola del Muro ;llegué de viaje dispuesto a rodar un poco para estar mas suelto el domingo en Langreo,en esta ocasión me dirigia al llamado Kilometrin para ver si coincidia con corredores y aprovechar la claridad con el cambio de la hora.
En la mitad del Muro me saludan Afilado y Jaime que se dirigen a la Providencia (montículo en la costa de Gijón que acaba con vista panoramica ó capilla según camino) pues me uno a ellos y menuda cera, me llevan con la lengua fuera todo el camino, me dio hasta flato en la subida ,pero un paisano ye un paisano y palante ,al final me sacaron 300m,como andan ,a mi ya me entraba cargo de conciencia por el abuso de cerveza esta semana y lo poco que rode, pero hay que agradecer liebres de estas para terminar llegando a casa planchao y con la frase de Helsinki en la memoria.
Charlamos sobre lesiones y lo mangao que va Trancos, Jaime me puso al dia en duatlones ,en fin que mas se puede pedir entreno de calidad una hora , buena compañía. y por fin poca ropa que ya llega el buen tiempo.
A correr.
Pata Liebre

Manuel Najera Aleson escribió:Gijón 1 ABRIL 18 horas-13ºc -Viento este leve

Hoy si que fue entreno de calidad, paso a contaros .;después de leer ayer que Lazaro ya me asimila con una farola del Muro ;llegué de viaje dispuesto a rodar un poco para estar mas suelto el domingo en Langreo,en esta ocasión me dirigia al llamado Kilometrin para ver si coincidia con corredores y aprovechar la claridad con el cambio de la hora.
En la mitad del Muro me saludan Afilado y Jaime que se dirigen a la Providencia (montículo en la costa de Gijón que acaba con vista panoramica ó capilla según camino) pues me uno a ellos y menuda cera, me llevan con la lengua fuera todo el camino, me dio hasta flato en la subida ,pero un paisano ye un paisano y palante ,al final me sacaron 300m,como andan ,a mi ya me entraba cargo de conciencia por el abuso de cerveza esta semana y lo poco que rode, pero hay que agradecer liebres de estas para terminar llegando a casa planchao y con la frase de Helsinki en la memoria.
Charlamos sobre lesiones y lo mangao que va Trancos, Jaime me puso al dia en duatlones ,en fin que mas se puede pedir entreno de calidad una hora , buena compañía. y por fin poca ropa que ya llega el buen tiempo.
A correr.
Pata Liebre

Joer Manuel! Con lo que me costo pasate en la recta final de Trubia agora poneste a entrenar con estos kamicaces!En la proxima media garrare fuerte el dorsal cuando me adelantes!

Joder, que envidia me dais...

MiGuEl escribió:Joder, que envidia me dais...

ya estaras tu corriendo no te precupes,pues anda que no te quedan años por delante para devorar kilometros.

Ultimo dia de entrenamiento de cara a Langreo. Como no es plan de quemarse mucho he realizado series de 500 m (2), 1.000 m (2), 1.500 m (2) y 2.000 m (1) a un ritmo ligeramente mas rapido al que espero realizar en la carrera. Acabe estenuado pero se que es un cansancio de recuperación rapida al no realizar muchos kilometros. Ahora a descansar, coger fuerzas y prepararme fisica y mentalmente para Langreo.

Ultimo entrenamiento antes de Langreo, así tamos.

Hoy como me toca quedarme en Coruña, me dí un paseo por una ruta que hay al lado del hotel, he hecho un entrenamiento que encontré por internet, y que le llaman "pirámide", consiste en ir subiendo el ritmo progresivamente y después bajar también progresivamente, en resumen:

1Km a 4:40/km
2km a 4:10/km
2km a 4:00/km
2km a 4:10/km
2km a 4:40/km
1km a 5:00/km

y a ver lo que pasa en Langreo.

Güey merque un gps forerunner 205 (sin pulsometro eh!)y fui a correr a La Morgal...Prestome pola vida! Marcate la distancia la velocida el meyor ritmu en carrera la de mi madre! Agora soy ROBOCÓ!

1-abril-2009: preparacion MAPOMa: 35 vueltas Parque de Ferrera ( +/- 32 km) a 5 minutos vuleta (11h a 14 h ). Nos os podeis imaginar lo aburrido que resultó, aunque el terreno sea muy recomedable para preparar carreras con suaves pendientes.( es desnivel acumuldado de subida bajada de las 35 vuletas seré de uos 600-700 m) No lo voy a repetir.

Helsinki - Chema escribió:Güey merque un gps forerunner 205 (sin pulsometro eh!)y fui a correr a La Morgal...Prestome pola vida! Marcate la distancia la velocida el meyor ritmu en carrera la de mi madre! Agora soy ROBOCÓ!

Ya veras buena inversion, ye igual que el 305 salvo porque no tien pulsometro

Pon el vitual partner que mola

bel_ga_rion (Marcos) escribió:

Helsinki - Chema escribió:Güey merque un gps forerunner 205 (sin pulsometro eh!)y fui a correr a La Morgal...Prestome pola vida! Marcate la distancia la velocida el meyor ritmu en carrera la de mi madre! Agora soy ROBOCÓ!

Ya veras buena inversion, ye igual que el 305 salvo porque no tien pulsometro

Pon el vitual partner que mola

Onde andes Belga que fai tiempu que nun te veo!