II Media Maratón de Gijón "Villa de Jovellanos" - 28 de Abril de 2012

dieguito1989 escribió:

lazaro escribió:Dieguito1989. el unico repecho importante es la subida pequeña pero constante a la residencia pero como es en los 2 primeros kilometros vas fresco y ademas despues bajas lo que subiste por lo que puedes recuperar.
Para mi la dificultad de la prueba es si tenemos viento porque si no vas en un grupo te deja tocado. El año pasado tuvimos un dia precioso con buena temperatura para correr y nada de viento.
Como dice bel_ga_rion lo ideal es ir de menos a más pero en este tipo de carreras a veces hay que intentar ir lo mas regular posible desde el inicio al final ya que los ultimos kilometros son los que tendras que ponerlo todo para mantener esa velocidad.

Muchas gracias, va a ser mi primera media, asi que con terminarla me doy por satisfecho mas que de sobra!

Diego, te apunto otra cuesta en el Natahoyo... allá por el Km 12. Son 300 o 400 metros. No es demasiado fuerte pero con esos kilómetros encima es mejor tomársela con un poco de calma. Ayuda pensar que la vuelta tira para abajo.

Y la última... "la que más te va a doler" son los 20 metro de entrada al velódromo de las mestas.... Y ESTO NO ES UNA BROMA

Creo que aparte de la comentada por Lázaro y estas dos no hay más sorpresas importantes... ¿o sí?

Muchas gracias por la informacion de los puntos kilometricos
Ahora ya se donde tengo que estar cada 5 minutos

isaacalc escribió:Hola, como esta va a ser mi primera media, tengo una duda ( en verdad unas cuantas). ¿Es suficiente con los avituallamientos líquidos o es necesario algún tipo de gel o similar?. No vale
Otra duda que tengo es la siguiente. Yo estoy siguiendo el plan de Rodrigo Gavela para bajar de 1:45, vale he modificado un poco el programa ¿acaso no lo hacemos todos?.Realmente mi única modificación ha sido hacer dos días de pesas, en lugar de uno de pesas y otro de circuito. Mi objetivo es ir a 5 min/km, ¿en que momento he de decidir tirar más fuerte o reservar ?.
Muchas gracias por las contestaciones y seguro que me surgen más dudas.

Si has corrido alguna vez 20 kilómetros verás que hay gente para todo. Yo para esa distancia no suelo beber tampoco porque voy bien hidratado para la salida pero no es lo más recomendable. Al menos a los 10 kilómetros y 15 no esta mal beber algo. El plan que tienes es muy completo y de un fenómeno Gavela que se caracteriza por una preparación con "pocos" kilómetros de cargas en los entrenos. No pasa nada si un dia pruebas a hacer 15-20 kilómetros a u ritmo cómodo con tal que no sea la semana anterior. En cuanto a los ritmos es mucho mejor empezar tranquilo los primeros 5 km. Ajustarse a la velocidad durante los siguientes 10 y a partir del 15-17 improvisar en función de cómo te encuentres. Van las 3/4 partes del recorrido .. es el momento clave en el que sabrás si vas a hacer el tiempo o incluso bajarlo. ¡Suerte!

Chanwito, muchas gracias por tus consejos.
Habitualmente en las tiradas largas, que para mí son de 80-90 minutos, no suelo beber. De todos modos, el día de la prueba intentaré beber un par de veces.
Actualmente en las tiradas de 80 minutos, de las primeras semanas del plan, hago unos 15 km a ritmo medio, de modo que en las útimas semanas, que la tirada es de 95 minutos, andaré sobre los 18.
En carrera, intentaré hacerte caso.
A ver que tal sale todo, ¡ya estoy nervioso y queda mucho!

osrore escribió:Muchas gracias por la informacion de los puntos kilometricos
Ahora ya se donde tengo que estar cada 5 minutos

¡Y yo ya se a quién seguir !

isaacalc escribió:

osrore escribió:Muchas gracias por la informacion de los puntos kilometricos
Ahora ya se donde tengo que estar cada 5 minutos

¡Y yo ya se a quién seguir !

El año pasado pusieron liebres para muchos tiempos y eso ayuda y da tranquilidad: ves por delante la liebre de 1:40 y por detrás la de 1:50 y sabes que vas donde tienes que ir. Muchos ánimos a los dos

Gracias Chanwito, intentare seguir las liebres y poder acabar, que ya seria un triunfo. Yo tambien estoy deseoso de correr la Media!!

Bueno uno de los objetivos para este año ya está en marcha. Tengo una espina clavada del año pasado con esta carrera así que en esta edición espero quitármela.

Muy recomendable para todo aquel que quiera debutar en la distancia.

Un saludo,

Pedro

Pues nada, otro que se apunta a debutar en la distancia, ya estoy recuperado (eso creo), de los tendones de aquiles y me voy a lanzar a la piscina con el objetivo principal de terminar y disfrutar de la carrera.
Saludos runners

Si, muy buena medio para debutar, llana llana y ya con buena temperatura seguramente.
Y que decir de las liebres, buff,el mayor de los respetos para todas y de chapeau. Yo tengo el dulce recuerdo q intentando el 1.40 en el 10 reventé (un muy mal día) y la liebre de 1.50 de 4 gritos me volvió a meter en la carrera y me lo pase estupendo el resto de media. Gracias de nuevo Palanquinos. Y gracias a toda esa gente q puso mucho y pone por tirar para delante de esta media.
La tengo ya marcada y el billete de avión ya sacado y el la escusa perfecta para volver un finde a la tierrina. Y si estamos bien pues a intentar bajar de 1.39 y hacer mmp y sino un placer volver a correr detrás de Palanquinos o con quien se precie.
Ah,fallo muy gordo q la divina pastora de Oviedo esté tan cerca.

Tengo una duda respecto al tema de las liebres:
Las liebres llevan un ritmo por km constante, o van de menos a mas? Me explico: Hacen el mismo tiempo por km en el km 1 que en el 21? o empiezan suave para ir subiendo poco a poco?
Nunca corri una media maraton y tengo miedo de pasarme de ritmo al principio...

osrore escribió:Tengo una duda respecto al tema de las liebres:
Las liebres llevan un ritmo por km constante, o van de menos a mas? Me explico: Hacen el mismo tiempo por km en el km 1 que en el 21? o empiezan suave para ir subiendo poco a poco?
Nunca corri una media maraton y tengo miedo de pasarme de ritmo al principio...

La idea es que lleven el ritmo constante.

Así tu lo único que tienes que hacer es ponerte detrás y dejarte llevar... a que te lo he puesto fácil? jajaja

Naaa... en serio. Cada corredor tiene su forma de plantear una carrera: de menos a más, de más a menos o constante. La liebre debería llevarte siempre al mismo ritmo.

osrore escribió:Tengo una duda respecto al tema de las liebres:
Las liebres llevan un ritmo por km constante, o van de menos a mas? Me explico: Hacen el mismo tiempo por km en el km 1 que en el 21? o empiezan suave para ir subiendo poco a poco?
Nunca corri una media maraton y tengo miedo de pasarme de ritmo al principio...

Interesante pregunta. Las liebres deberían llevarte mas o menos siempre al mismo ritmo, aunque no siempre es asi.Como excepciones que se me ocurran: en carreras con perfiles variados (no es el caso de gijon) supongo que es bastante dificil llevar a la gente al mismo ritmo en una fuerte subida que en una bajada, ademas en el caso de las liebres mas lentas puede que vayan un poco mas rápido al principio para recuperar el tiempo perdido en la salida.
Esto ultimo mejor lo explico las liebres de 1:40 en adelante tardan bastante tiempo desde que suena el disparo hasta que pasan realmente por la linea de salida. En carreras con lectura de chip a la salida al final de la carrera tendrás dos tiempos el oficial, desde que sonó el disparo hasta que pasaste la meta y el real desde que cruzaste la la linea de salida hasta la de meta. Las liebres suelen intentar llevarte en el tiempo oficial así que tienen que recuperar los segundos perdidos que en carreras tan numerosas como la de Gijon puede ser mas de un minuto para los últimos en salir.
Ademas aunque ponen su mejor voluntad las liebres también pueden cometer errores de calculo que son humanos y en muchos casos las liebres son corredores experimentados pero novatos haciendo de liebre. Por este foro algo saben del tema.
De cualquier manera en muchos casos son una buena referencia del ritmo de carrera y siempre pueden darte información de como es el recorrido o consejos en general. ademas de ánimos y compañía para lograr tu objetivo.(Que se lo digan al club de fans de Servando )
Un saludo.

Gracias alvaro y Pulasky21. Os cuento mi caso y os pido consejo?
Actualmente estoy entrenando sobre 17 km a un promedio de 5 min/km. empezando a 5,30 y acabando a 4,45 aprox. Mi pregunta es: a que liebre deberia seguir? segun las calculadoras de promedio me indican 1h 45m. pero tengo miedo de "romper" en el km 17 .
Tengo 2 meses para subir un poco la distancia de entreno....Gracias de antemano.

osrore escribió:Gracias alvaro y Pulasky21. Os cuento mi caso y os pido consejo?
Actualmente estoy entrenando sobre 17 km a un promedio de 5 min/km. empezando a 5,30 y acabando a 4,45 aprox. Mi pregunta es: a que liebre deberia seguir? segun las calculadoras de promedio me indican 1h 45m. pero tengo miedo de "romper" en el km 17 .
Tengo 2 meses para subir un poco la distancia de entreno....Gracias de antemano.

No se si seré el mas adecuado para responderte, seguro que alguno te puede ayudar mas que yo, que soy bastante caotico y prefiero correr sin objetivos la mayoría de las veces.Si quieres igualmente mi opinión si estas así a falta de dos meses vas a ir mas que sobrado con la liebre de 1:45, podrías probar con la liebre de 1:40 y si te notas muy forzado en los primeros km dejarte caer un poco y pillar el siguiente liebre de 1:45. Si lo haces al revés y sales con la liebre de 1:45 es muy difícil recuperar después tiempo si te encuentras bien en el ultimo tramo de carrera. Si solo quieres acabarla y divertirte iras cómodo con la liebre de 1:45 y a partir del 17 lánzate a dar el resto. Me temo que te quedaras con la sensación de que podías hacer mejor tiempo pero seguramente lo disfrutaras mas. En cuanto a lo de aumentar mas aun la distancia.... creo que seria mejor un plan con algo de calidad y menos distancia, (hablo de oídas y ahí si que no me hagas ningun caso)
Pero ¿que sabre yo?, si en la foto que tienes puesta voy detrás tuyo.

osrore escribió:Gracias alvaro y Pulasky21. Os cuento mi caso y os pido consejo?
Actualmente estoy entrenando sobre 17 km a un promedio de 5 min/km. empezando a 5,30 y acabando a 4,45 aprox. Mi pregunta es: a que liebre deberia seguir? segun las calculadoras de promedio me indican 1h 45m. pero tengo miedo de "romper" en el km 17 .
Tengo 2 meses para subir un poco la distancia de entreno....Gracias de antemano.

Pues quizás la mejor opción es que no sigas a ninguna. Si te sientes muy cómodo yendo de menos a más la opción de ir con una liebre va bastante en contra de esa forma de correr. Sal detrás de ella, déjala ir pero sin perderla de vista (aunque en la de Gijón eso puede ser complicado si pierde el globo, o lo que lleve). Y a medida que aumentes el ritmo llegarás a cogerla y revasarla. Utilízala pero solo de referencia.

De todas formas, por los entrenos que comentas no vas a tener ningún problema en ir con la liebre de 1:45. Si estás ya en ese ritmo para un entreno de 17 Km en carrera vas a ir sobrao.

Por cierto, rebuscando en el foro encontré post de Mario:

https://correrasturias.all-up.com/t881-ritmo-de-carrera-y-vam?highlight=ritmo

Otra cosa que también puedes tener en cuenta es trabajar el control del ritmo. Pero hay si que no te puedo ayudar porque no tengo ni idea.

Pulasky21 (Chus) escribió:

osrore escribió:Gracias alvaro y Pulasky21. Os cuento mi caso y os pido consejo?
Actualmente estoy entrenando sobre 17 km a un promedio de 5 min/km. empezando a 5,30 y acabando a 4,45 aprox. Mi pregunta es: a que liebre deberia seguir? segun las calculadoras de promedio me indican 1h 45m. pero tengo miedo de "romper" en el km 17 .
Tengo 2 meses para subir un poco la distancia de entreno....Gracias de antemano.

No se si seré el mas adecuado para responderte, seguro que alguno te puede ayudar mas que yo, que soy bastante caotico y prefiero correr sin objetivos la mayoría de las veces.Si quieres igualmente mi opinión si estas así a falta de dos meses vas a ir mas que sobrado con la liebre de 1:45, podrías probar con la liebre de 1:40 y si te notas muy forzado en los primeros km dejarte caer un poco y pillar el siguiente liebre de 1:45. Si lo haces al revés y sales con la liebre de 1:45 es muy difícil recuperar después tiempo si te encuentras bien en el ultimo tramo de carrera. Si solo quieres acabarla y divertirte iras cómodo con la liebre de 1:45 y a partir del 17 lánzate a dar el resto. Me temo que te quedaras con la sensación de que podías hacer mejor tiempo pero seguramente lo disfrutaras mas. En cuanto a lo de aumentar mas aun la distancia.... creo que seria mejor un plan con algo de calidad y menos distancia, (hablo de oídas y ahí si que no me hagas ningun caso)
Pero ¿que sabre yo?, si en la foto que tienes puesta voy detrás tuyo.

Cierto cierto... justamente andas detrás. Pero pareces muy descansado.

Jajaja... aquí andamos los dos dando consejos cual especialistas en la materia. ¿Valentín donde estás? Que yo solo soy el suplente.

Pues creo que seguire el consejo de alvaro, ire a mi ritmo con la referencia de las liebres de reojo. Y como es el debut en la distancia ire a disfrutar, y en las proximas ire a por marca!!

hablais de liebres y me recuerdo a la de 1:45 en llanera.....

El año pasado esta fue mi primera carrera en este mundillo y page como es normal la novatada y la inexperiencia. Este año espero mejorar mucho lo del año pasado. El recorrido esta muy bien, habia mucha gente tanto en carrera como por las calles y es fantastica.....a por ella!!!

Esto si que es publicidad de verdad. Abrá que ponerle una calle a Pablo Villalobos .

http://deporte.gijon.es/multimedia_objects/download?object_id=109041&object_type=document

Gijón es una de las medias maratones más rápidas de España y en la organización no nos quedamos atrás: hemos sumado tres patrocinadores. Hay más de 1.800 bolsas de corredor preparadas para batir el récord del año pasado. Los más de 500 inscritos en estos momentos ya tienen la suya asegurada. Incorporamos otra prueba en la que los peques son los protagonistas: I Peque Media Maratón Gijón. Estará abierta a las categorías benjamín, alevín e infantil. Constará de dos recorridos: A (benjamines) y B (alevines e infantiles). La inscripción será gratuita y se podrá realizar el 27 y 28 de abril en la Feria del Corredor de la Media Maratón en la Pista de Atletismo de las Mestas. Todos los participantes recibirán un regalo conmemorativo de la carrera. Más información: mediamaratongijon.es

en la pagina de championchip dice que a dia de hoy hay 15 inscritos.