Hoy sali a entrenar

Miguel , te recomendaría la bici para alternarla con la carrera a pie . Te vendrá de cine y no es tan lesivo.

Gcortes , cuando quieras la hacemos

Otro día os cuento una vueltina de 110 con 4 tachueluques de na , pero lo normal son 70 kilómetros . Yo los maratones me los tomo como mero calentamiento

Que tal amigos,estos dias despues de la subida a la campa no me encontraba muy bien,tenia todo el cuerpo como con agujeta y tenia una estomagada que pareia que estaba tol dia de resaca y el caso es que yo no bebo(jejeje o por lo menos como pa tener resaques de diario),el caso ye que salia a entrena y cuando iba por el portal ya estaba cansao que eso ye muy raro pa mi,entonces fui al medico y dijome que tenia una infeccion de oido fuerte diome un tipo de caramelos escerbestentes pa tomar cada 4h jejejeje pa que veais lo que ye el cuerpo humano que tienes un tipo de resaca sin veber y son los oidos.El caso ye que hoy voy salir sobre las 21h haber si faen algo los caramelos que me dieron o me dejan mas atontao de lo que ya lo estoi `por semana

Obi, si corres el Domingo cuidado con el mal de altura al subir el Naranco, no vaya a ser que te resientas de los oidos,je,je,je.
Ayer corri series de 500-1000-1500 y 2000. Acabe hasta los ...........

Hola chicos:

Pues hoy me lo tomo de descanso, ya que entre el partido de España y que me voy de cena ahora a las nueve pues.... pero os cuento lo de ayer.
Bueno, lo primero decir que ya se que no vale ni de experimento, ni de prueba real, ni nada que se le parezca a la realidad pero es lo mas parecido que pude hacer ....
Jejejej, me explico, pues ayer realice LA I SUBIDA AL NARANCO VIRTUAL....jejejejej a que mola.....jejejeje

Sencillamente, repase el perfil de la prueba y sabiendo que tiene un 6'5% de desnivel pues me hice un circuito similar en la cinta de correr. Me salio un tanto asi...

0-500m....... inclinacion 2
500-1000....... inclinacion 0
1000-1500....... inclinacion 2
1500-2000....... inclinacion 3
2000-2500....... inclinacion 2
2500- 4000...... inclinacion 4
4000-5000....... inclinacion 5 (pa su madre...)
5000-5500....... inclinacion 4 (un respiro...)
5500-6000....... inclinacion 6 (joerrrrr...)
6000-8000....... inclinacion 9 (infinito y rompedor...)

Hasta llegar al kilometro 6 con esos subes y mas subes aguante la velocidad constante de 13 km/h...pero hay amigo al llegar a la inclinacion 9, fue horroroso y aguante unos 800m a velocidad de 12 km/h, pero el resto tuve que bajar a 11 km/h. Al final lo termine en un tiempo de 38'26''...creo que en la realidad si consigo acercarme a un tiempo de 42 o 43 me doy por satisfecho....realmente muy jodio.

Saludos

Trankos-Gijon escribió:Hola chicos:

Pues hoy me lo tomo de descanso, ya que entre el partido de España y que me voy de cena ahora a las nueve pues.... pero os cuento lo de ayer.
Bueno, lo primero decir que ya se que no vale ni de experimento, ni de prueba real, ni nada que se le parezca a la realidad pero es lo mas parecido que pude hacer ....
Jejejej, me explico, pues ayer realice LA I SUBIDA AL NARANCO VIRTUAL....jejejejej a que mola.....jejejeje

Sencillamente, repase el perfil de la prueba y sabiendo que tiene un 6'5% de desnivel pues me hice un circuito similar en la cinta de correr. Me salio un tanto asi...

0-500m....... inclinacion 2
500-1000....... inclinacion 0
1000-1500....... inclinacion 2
1500-2000....... inclinacion 3
2000-2500....... inclinacion 2
2500- 4000...... inclinacion 4
4000-5000....... inclinacion 5 (pa su madre...)
5000-5500....... inclinacion 4 (un respiro...)
5500-6000....... inclinacion 6 (joerrrrr...)
6000-8000....... inclinacion 9 (infinito y rompedor...)

Hasta llegar al kilometro 6 con esos subes y mas subes aguante la velocidad constante de 13 km/h...pero hay amigo al llegar a la inclinacion 9, fue horroroso y aguante unos 800m a velocidad de 12 km/h, pero el resto tuve que bajar a 11 km/h. Al final lo termine en un tiempo de 38'26''...creo que en la realidad si consigo acercarme a un tiempo de 42 o 43 me doy por satisfecho....realmente muy jodio.

Saludos

Por los entrenos que te marcas seguro q bajas de 40 ´yo el año pasado con muchisimo menos entrenamiento y absolutamente echo polvo y casi sin dormir hice 42 o sea q tu menos de 40 fijo.Admito apuestas.

MiGuEl escribió:

Helsinki - Chema escribió:Prestame un monton que vuelvas a entrenar Miguel,nos vemos pronto entonces

Gracias mozo! A ver si las rodillas me responden y puedo ponerme a entrenar como dios manda que tengo un mono de carreras (y todo lo que las rodea: madrugar el domingo, viajar por Asturias, conocer gente, charlar con los conocidos...) que no puedo con él
Nos vemos pronto pues!

YA lo tienes listo ya...de aqui a nada volveras a volar bajo con el resto de avionetas luarquesas.Animo y en la Behovia como tiros iremos.

Gcortes escribió:

MiGuEl escribió:

Helsinki - Chema escribió:Prestame un monton que vuelvas a entrenar Miguel,nos vemos pronto entonces

Gracias mozo! A ver si las rodillas me responden y puedo ponerme a entrenar como dios manda que tengo un mono de carreras (y todo lo que las rodea: madrugar el domingo, viajar por Asturias, conocer gente, charlar con los conocidos...) que no puedo con él
Nos vemos pronto pues!

YA lo tienes listo ya...de aqui a nada volveras a volar bajo con el resto de avionetas luarquesas.Animo y en la Behovia como tiros iremos.

Uffffff, me da a mi que todavía me queda mucho. Todavía tengo bastantes dudas de que las rodillas me respondan aunque puede que en parte sea miedo.
Por cierto, ¿sabes cual es el nuevo fichaje del Toscaf-Recta Final?
...
...
...
ruben-xixon!
Pues nada, a ver cuando te vienes para acá y empezamos a negociar tu incorporación al team

MiGuEl escribió:
Por cierto, ¿sabes cual es el nuevo fichaje del Toscaf-Recta Final?
...
...
...
ruben-xixon!
Pues nada, a ver cuando te vienes para acá y empezamos a negociar tu incorporación al team

Otra avioneta mas,que este elemento cada dia anda mas fino,acabara mojandole la oreja al Dioni jejeje

Bueno ayer rodaje largo aprovechando el descanso en el trabajo.20 kms. desde Roces hasta el km 5 del paseo del litoral y vuelta claro.A partir de la hora fue cuando empecé a tener buenas sensaciones como hacía mucho que no tenía 1h 42',el tiempo es lo de menos.Ánimo a los lesionados que todo pasa.

Vaya banda el Recta!!!!!

A ver Miguelín, quien de vosotros viene a Donosti 09???? Digo a correr, que a comer ya sé que el Dioni no se lo perderá....

Un saludo pa los rectafinaleros.... o son rectafinalenses???? No, son muy malos.

Agora si que mete mieu el Recta Final!

Cascayo escribió:Vaya banda el Recta!!!!!

A ver Miguelín, quien de vosotros viene a Donosti 09???? Digo a correr, que a comer ya sé que el Dioni no se lo perderá....

Un saludo pa los rectafinaleros.... o son rectafinalenses???? No, son muy malos.

Joer, pues ahí me pillas! Ya indago y te comento!






P.D.: Benditos los ojos, Mister Cascayo

Bueno amigos parec que lo que me dieron pa los oidos ba bastante bien y ayer hice 13klm a muy buen ritmo para mi(4,16).
Hoy saldre otra vez sobre las 21 y la verdad ye que no se que are por que a eses hores no puedo hacer cuestes a ningun lao y series me parece super cansino y aburrido como pa acabar el dia asi,asi que supongo que tirare otra vez por la playa o algo parecido haber si hoy pa ser el ultimo entreno de la semana no me agobio mucho

Hoy otros 10 minutos en cinta. Mañana más y la semana que viene a empezar a meter algo más de volumen a ver que tal...

MiGuEl escribió:Hoy otros 10 minutos en cinta. Mañana más y la semana que viene a empezar a meter algo más de volumen a ver que tal...

ANIMO,sin sacrificio no hay gloria

Y sin gloria no hay vida.

Como ya viene siendo mala costumbre en mi,toda la semana liado con el trabajo y sin rodar,asi que hoy dia antes de la subida al Naranco ,no me quedo mas remedio que salir 40 minutos para estar un poco suelto mañana,estuve por el Muro de Gijon con la suerte que me encontre a Baby runner al completo asi que se hizo mas entretenido el entrenamiento practicando estiramientos al terminar para recuperarnos aun de Tazones-Villaviciosa.
Bueno pues mañana nos veremos y disfrutaremos de la carrera,esperemos que no exista niebla en la subida.
A correr .
Pata Liebre

por si a caso lleva el flax antiniebla pa la camara,jejejeje

trankos acabo de vete subir por la calle brasil y parecia que ibes en escuter valla forma de recuperar de la subida de ayer,jejejejeje,yo saldre como siempre estos dias sobre las nueve de la noche en plan tranquilo que no estoy yo pa muchos trotes.

Jjejeje...pues no te vi Obi, acababa de dejar a Afilado en cuatrocaminos y baje hasta la calle brasil y hasta mi casa dandole un poco de cera...tanto que el ultimo kilometro (el 14) lo realice en 4'05, y todo esto contando que se suponia que ibamos de tranqui pero hubo unas dos o tres ocasiones que nos callamos la boca (dificil pero realidad) y apretamos un poco para quitar las telarañas de las suelas....jejeje ejemplo el 11 que era el largo de la playa san lorenzo que nos lo hicimos a una media 3'53'' ( como se entere Afilado no viene mas conmigo, jejeje). Bueno total... 14 kilometros haciendo sin quererlo un fartles bastante interesante..acabando en una 1h 0' 48'' a una media de 4'24 (13,6). El miercoles seguro que se mosquea y me llevara con la lengua fuera... por cierto si te animas Obi... qudamos a las 6 donde las piscinas santa olaya.

Mañana creo que realizare lo mismo pero mucho mas suave..... ya vos contare.

Bueno yo sigo intentando coger la forma y hoy hice series de 1 km en el kilometrín,que estaba como el rastro el domingo,a tope.Iba con intención de hacer 8 pero me quedé con 7,bueno para hacer tanto tiempo que no las hacía no me quejo.Primero 2 kms de calentamiento y unos estiramientos:

Km 1: 4'09'' (Recuperación de 1')
Km 2: 3'46'' (Recuperación de 1')
Km 3: 3'44'' (Recuperación de 2')
Km 4: 3'40'' (Recuperación de 2')
Km 5: 3'42'' (Recuperación de 2'30'')
Km 6: 3'48'' (Recuperación de 3')
Km 7: 3'39'' (Recuperación de 1')

Para terminar 1 km suave por la hierba para eliminar el ácido láctico.No tuve buenas sensaciones y un gemelo se quejaba un poco pero poco a poco parece que vuelvo a la senda.

Muy buenas series Marce..... te queda un pequeño toque y veras como cojes la chispa.

Marce74 escribió:Bueno yo sigo intentando coger la forma y hoy hice series de 1 km en el kilometrín,que estaba como el rastro el domingo,a tope.Iba con intención de hacer 8 pero me quedé con 7,bueno para hacer tanto tiempo que no las hacía no me quejo.Primero 2 kms de calentamiento y unos estiramientos:

Km 1: 4'09'' (Recuperación de 1')
Km 2: 3'46'' (Recuperación de 1')
Km 3: 3'44'' (Recuperación de 2')
Km 4: 3'40'' (Recuperación de 2')
Km 5: 3'42'' (Recuperación de 2'30'')
Km 6: 3'48'' (Recuperación de 3')
Km 7: 3'39'' (Recuperación de 1')

Para terminar 1 km suave por la hierba para eliminar el ácido láctico.No tuve buenas sensaciones y un gemelo se quejaba un poco pero poco a poco parece que vuelvo a la senda.

Buen entrenamiento, si señor. Hacer series es la única manera de correr más rápido. Verás como notas una gran mejoría en muy poco tiempo.
Yo hoy 20 minutos sobre cesped. Mañana más a ver como me responden las rodillas...

Marce74 escribió:Bueno yo sigo intentando coger la forma y hoy hice series de 1 km en el kilometrín,que estaba como el rastro el domingo,a tope.Iba con intención de hacer 8 pero me quedé con 7,bueno para hacer tanto tiempo que no las hacía no me quejo.Primero 2 kms de calentamiento y unos estiramientos:

Km 1: 4'09'' (Recuperación de 1')
Km 2: 3'46'' (Recuperación de 1')
Km 3: 3'44'' (Recuperación de 2')
Km 4: 3'40'' (Recuperación de 2')
Km 5: 3'42'' (Recuperación de 2'30'')
Km 6: 3'48'' (Recuperación de 3')
Km 7: 3'39'' (Recuperación de 1')

Para terminar 1 km suave por la hierba para eliminar el ácido láctico.No tuve buenas sensaciones y un gemelo se quejaba un poco pero poco a poco parece que vuelvo a la senda.

Andas fino fino ya.

yo hoy 5 calentando + 3x2000 a 3:45 con 2´de rec.+3 enfriando pero prefiero rodar y rodar..rodar y rodar...ay ay ay ayyyyyyyyy...si lo mio son las rancheras
Vamos Miguel que vas genial...animo campeon

Trankos-Gijon escribió:Jjejeje...pues no te vi Obi, acababa de dejar a Afilado en cuatrocaminos y baje hasta la calle brasil y hasta mi casa dandole un poco de cera...tanto que el ultimo kilometro (el 14) lo realice en 4'05, y todo esto contando que se suponia que ibamos de tranqui pero hubo unas dos o tres ocasiones que nos callamos la boca (dificil pero realidad) y apretamos un poco para quitar las telarañas de las suelas....jejeje ejemplo el 11 que era el largo de la playa san lorenzo que nos lo hicimos a una media 3'53'' ( como se entere Afilado no viene mas conmigo, jejeje). Bueno total... 14 kilometros haciendo sin quererlo un fartles bastante interesante..acabando en una 1h 0' 48'' a una media de 4'24 (13,6). El miercoles seguro que se mosquea y me llevara con la lengua fuera... por cierto si te animas Obi... qudamos a las 6 donde las piscinas santa olaya.

Mañana creo que realizare lo mismo pero mucho mas suave..... ya vos contare.

Si puedo dejar a la niña del exorcista un poco ocupada igual me paso a que me deis un repaso,jejeje.