Ritmo de carrera y VAM

Desempolvando apuntes de la facultad encontré algo interesante para saber (o por lo menos tener una idea muy fiable) a que ritmo ir en una carrera. No voy a entrar en que tengas o no un buen día, porque sabemos que al final los tiempos que salen dependen de mil factores pero si tener una idea clara de lo que podemos llegar a dar. Se trata de saber cual es nuestra Velocidad Aerobica Maxima conocida como VAM, de una manera casera... un test que podamos hacer todas y todos... bien pues ese test es un 2000... se supone que el tiempo que hagamos será el 100% de nuestra VAM... por ejemplo termino el 2000 en 7´16" pues mi 100% es a 3´38"" el mil.... una vez sabemos ese dato podemos calcular (vuelvo a repetir de una manera casera) a que ritmo ir en cada carrera:

5000 a 95% de mi VAM en el ejemplo anterior a 3´49" el mil
10000 entre 90-95% de mi VAM 4´02" el mil
medio maraton entre 85-90% de mi VAM 4´16" el mil
maraton entre 82-85% de mi VAM a 4´25-4´30" el mil

Son siempre datos aproximados pero a mi de momento me funciona

Gracias Mario por compartir este método, ya lo probaré a ver si a mí también me funciona.Entiendo que el 2000 hay que hacerlo a tope.

Si Marce el 2000 después de un buen calentamiento lo haces a tope... ya te digo a mi para la media de Avilés me salió que tenía que ir entre 4:02 y 4:10 y la hice en 4:05... sobre todo marca el no ir por encima de tus posibilidades. Saludos.

Muy interesante.

Mario, tu metodo funciona bastante bien. A mi me sale clavado.
Un 2000 en 8 minutos. a 4 min el kilometro es mi 100%
95% en 4.12 min/km para un 10000
90% en 4.25 min/km para la media maraton
85% en 4.36 min/km para el maraton
80% en 4.48min/km para el maraton.

INTERESANTE conocimiento, desde luego uno no se acuesta de noche sin aprender algo nuevo, habra que ponerlo en practica.