Media Langreo - Cto Asturias Profesionales Sanidad (9 de Octubre de 2011)

venga,pa 4.40 os hago yo de liebre. Hacemos grupo de 4.40 min/km ya que veo que es lo que quereis hacer. A mi me viene de puta madre ese ritmo.

Grupo 4.40 min/km para hacer 1h38 min:
1) valentin
2) cimarron
3) mino
4) manuelf

El que quiera venir en este grupo que se vaya apuntando. Algunos podeis aprovecharlo para hacer la primera vuelta con nosotros y luego la segunda darle mas caña.

¿que os parece?

valentin escribió:venga,pa 4.40 os hago yo de liebre. Hacemos grupo de 4.40 min/km ya que veo que es lo que quereis hacer. A mi me viene de puta madre ese ritmo.

Grupo 4.40 min/km para hacer 1h38 min:
1) valentin
2) cimarron
3) mino
4) manuelf

El que quiera venir en este grupo que se vaya apuntando. Algunos podeis aprovecharlo para hacer la primera vuelta con nosotros y luego la segunda darle mas caña.

¿que os parece?

Por mí estupendo. Sinceramente no me veía para 1h35 min. y además no quisiera estropear nada por forzar hasta llegar a Avilés.

Nada es verdad, y nada es mentira, sólo es de color .....
En los perfiles hay que mirar el desnivel, en Langreo no hay más de 40 mtrs del punto más bajo al más alto. Todo depende de lo que se quiera ampliar el perfil, el de Jorge está un pelín exagerado
Ahí van dos más :

Resurjo de nuevo en esto de las medias....vamos a ver que tal hacemos esta de langreo!!!!!

Buenas a todos...
Soy nuevo en esto de las carreras ( y en esto de correr...) pero ya llevo hechas la subida a la campa torres y los 10 km de ribadesella...
Creo que me apuntare a esta para intentar acabarla... ir a 6 min/km la primera vuelta.. y segun como me encuentre para la segunda.. mantener o correr un poco mas...
Nos veremos seguramente por alli.
Un saludo!

Hola panaspion, si la primera vuelta la vas a hacer a ese ritmo entonces muy probablemente nos encontremos sobre el asfalto. ¿Hacemos el "autobús de los sprinters" (como dicen en ciclismo) igual que los máquinas estos van a hacer su grupo a 4:40? ;-)

Un saludo, y por allí nos veremos.

Tengo 2 dudas amigos;¿que desayunar el dia de esta carrera?No soy yo mucho de desayunar,pero a ver que me recomendais.
Y la otra duda,¿cuanta carga de entrenamientos realizar la semana previa,tanto en dias de salir como en kilometros?Tengo el miedo de hacer demasiado poco y perder algo de ritmo,o de hacer muchos kilometros,no se,ando en dudas.Gracias de antemano.

Mino, respecto al desayuno cada uno es un mundo y lo que le viene bien a uno a otro le va fatal, pero en lineas generales lo que se suele aconsejar es no hacer experimentos, sinó tomar lo que suelas desayunar habitualmente por ejemplo antes de una tirada larga del domingo. Si desayunas muy poco yo te diría que te fuerces un poco ese día no vayas a quedar sin reservas. Algo de fruta y tostadas o cereales es bastante habitual. Eso sí, importante desayunar 2 o 3 horas antes de la carrera. Yo también suelo ir tomando poco a poco hasta una hora antes una botella de POWERADE o similar, y viene también muy bien un cafetín 20 minutos antes de la carrera por la cafeina.
Respecto al entreno de esa semana hay que bajar pero no parar del todo, mira te pongo como ejemplo el plan que yo estoy siguiendo para la media de Avilés. En la semana de la carrera me pone sólo dos entrenos, uno el martes (calidad, series) y otro el viernes, 45 minutos muy suaves acabando en 8 rectas rápidas. Pero en esto también cada maestrillo tiene su librillo, aunque en general se aconseja llegar no sobrepasado de kilómetros sinó descansado y con "hambre de correr".
Nos vemos en Langreo.

El desayuno ye muy particular,pero yo siempre tomo un cafe con 5 galletas principe,un zumo de piña. Unas 2 horas antes de la carrera. una hora antes un powerup.
En carrera un gel en el km 10.
La semana de entreno empieza el domingo anterior en el que se hacen 16 o 18 km suaves.
el lunes 12 km suaves.
el miercoles 2km calentamiento+6x1000 a ritmo de la media+2 km enfriamiento.
el viernes 8 km suaves
el domingo la competicion.

Otra opcion puede ser hacer el martes lo que puse el lunes y el miercoles como esta.

Espero te sirva.

Muchas gracias compañeros,tomo nota de todo.El domingo pensaba en hacer 18 km,pero tenia miedo de ser mucho,pero confirmandomelo tu ya lo tengo claro.Los demas entrenos me parecen perfectos.Nos vemos en Langreo

Hola a todos...

Pues despues de un veranito por el monte, me acabo de apuntar a esta prueba y retomar un poco la media distancia en el asfalto...
Me lo tomare con tranquilidad y sin buscar ningun objetivo, ya que es solo un pequeño test de cara a ver como estoy para seguir la preparacion a Valencia...


Un saludo y alli nos veremos

Bueno despues del descando veraniego retomo mi particular competición conmigo-mismo en Langreo , asi que Nos veremos en la Salida

CARO (José Luis) escribió:Bueno despues del descando veraniego retomo mi particular competición conmigo-mismo en Langreo , asi que Nos veremos en la Salida

Vamos Caro, quiero verte en ese podio, carrera especial para los que han hecho el juramento Hipocrático, mucha suerte !!! Nos vemos...

Caro yo te veré la coronilla desde atrás , espero hacerla junto al abuelo de Nava y Camilo pero a cinco o cinco y quince , a ver si no nos hace mucho calor .
Nos vemos en la salida y en la espicha

saludos

Qué bueno, me alegro de tu regreso Caro!
Yo también estoy ya apuntado, más de 4 meses sin correr una Media Maratón, hay ganas!!

La única opción de podium, es que no haya más de tres en mi categoria

Es lo que hay, cada vez me cuesta más hacer mi ritmo de crucero 5 minutos/km ...... mi nivel debe de estar ahora en 1 hora 50 minutos

Este verano he seguido con la patuca mal , cada vez peor y ademas estuve parado en julio por una rotura de fibras del cuadriceps (Fue jugando al futbol, no corriendo ; llevaba unos 20 años sin dar una patada a un balon , y a los 10 minutos en una panchanga de prao ... rotura del vasto externo ... curo bien en tres semanas y no me resiento.

Nos vemos el domingo

Caro, fiera, deja de quejarte y ponte las pilas que Mapoma si no vas no se celebra, y no vas ha fastidiar el maratón de la capital, no???

Ahora en serio, mucha fuerza mákina, poco a poco que yes un chaval, déjate de pijadas que hay Caro para rato.

Pues este año me la pierdo (sólo la corrí el año pasado y me gustó mucho). Mis familiares de Ribadeo, alojamiento logístico del finde, no están. Así que queda para otro ocasión.

Otro que se apunto, carrera en mi tierra adoptiva, nos vemos el domingo...

Ferndao estate seguro que el MAPOMA-2012 cae fijo, aunque sea simplemente por que tengo a la cria haciendo el MIR de Interna en La Paz y asi hay una disculpa adicional para ir a verla.

En cuanto a Langreo de momento estoy bien encaminado, en el listado que acabo de consultar solo hay otro en mi categoria, asi que, a ver si en estos 5 días que faltan, hay suerte y no se apuntan dos más

Cambiando de tema y pese a que la camiseta de la carrera esa del "Polo Norte" me parcece preciosa, no me motiva el recorrido con tantas cuestucas y poco llano.... .. lo decidiré despues de Langreo, ....... tambien según acabe Langreo decidiré si corro algún Maraton antes de acabar el año - para que no se diga - (Donosti, Valencia o Lisboa, supongo que de hacerlo iré al desplazamiento más barato que es el de Donosti, aunque me atraen mucho más los otros dos)

Nos vemos

Al fin podre acudir de nuevo a una carrera, pero como dice Caro para competir solo conmigo mismo.
Acudiré a titulo unicamente de corredor popular ,dejo lo de los profesionales de la sanidad para otro año cuando este mas fino jejeje,por lo pronto tendré que adelgazar 3 kg para tener buenas sensacinoes.
Esta visto que solo el participar en carreras me sirve para entrenar ya que solo ruedo una vez a la semana.
Espero ver a Caro en el podium y aplaudirle.
Deseando veros un abrazo.

Allá vamos... igual me animo con el grupo de Valentín & Cía. Veremos como estamos... con un interrogante pero me apunto.

1) valentin
2) cimarron
3) mino
4) manuelf
5) triki?

Ánimo y piernas.

Suertes a todos que lo paseis muy bien yo voy a bajar unos dias a
sevilla nos vemos en oviedo un saludo a todos

Yo esta me la pierdo, y eso que todavía no la conozco. Del año que viene no puede pasar.

Mucha suerte a todos y a darle caña a las piernas. Y luego a disfrutar de esa espicha bien merecida.

Una preguntina al hilo de lo comentado por Valentín de que se toma un gel en el km 10. ¿Cómo lleváis los geles, barritas u otas cosas de comer en carrera? Porque yo no tengo bolsos en los pantalones y no se como puedo hacer para llevarlo, si fuera ciclismo es muy fácil meterlo en el bolso del maillot, pero corriendo...

¿Algún truco?