Quiero prepararme de 0 para mi primer maratón, ayuda!

HOLA! ESTO ES MUY RARO PARA MI, ESTE WEBSITE ES GENIAL! REALIZO ESTE NEW TOPIC, PORQUE NECESITO SU AYUDA, (SOY MUY NUEVA EN ESTO DE CORRER.)('')

REALMENTE QUIERO CORRE UNA MARATON PERO NOSE POR DONDE EMPEZAR.('') TENGO UNA META QUE ES CORRER POR LO MENOS 5K. ( nosé si es mucho o poco para una principiante como yo)

LA VERDAD LO VEIA IMPOSIBLE HASTA QUE UN AMIGO ME INCENTIVO A METERME EN EL MUNDO DE LOS MARATONISTA, CADA DÍA EMPEZO A LLAMARME LA ATENCION COMO EL CUERPO Y LA MENTE PUEDEN HACER COSAS INCREIBLES Y LA ENORME CAPACIDAD DE AGUANTE QUE TIENEN.
('')
YO REALMENTE LO VEO COMO UN RETO CORRER 5K. YA QUE SOY UNA PERSONA SEDENTARIA, CREO QUE QUERER Y HACER REALIDAD MI META ME VA A DAR MÁS ANIMO PARA PROPONERME MÁS Km. EN UN FUTURO. EN ESTOS MOMENTOS NECESITO DE SUS CONSEJOS, SU AYUDA!

REALMENTE NO ME IMPORTA SI ME LLEVA TIEMPO LA PREPARACION, SUPONGO QUE ME VA A LLEVAR DEMASIADO TIEMPO YA QUE SOLAMENTE PUEDO TROTAR UNOS 7 MINUTOS PORQUE LA PROFESORA DE EDUC.FISICA EN EL COLEGIO NO NOS DA MÁS TIEMPO.( yo creo que si nos aumentara cada clase un minuto rendiriamos mejor pero bue..).

LA VERDAD NO SE COMO EMPEZAR. SI CAMINANDO Y TROTANDO (ENTRE CORTADO) CUANTO MINUTOS? CUANTOS DIAS A LA SEMANA

AHORA EN LA SEMANA TENGO QUE IR A HACERME EL APTO FISICO PARA EMPEZAR NATACION Y EL GYM.
EN EL GYM ME VAN A HACER UNA RUTINA ME DIJO MI AMIGO, PERO TENGO MIEDO DE DECIRLE AL ENTRENADOR ( EL QUE HACE LA RUTINA) CUALES SON MIS EXPECTATIVAS ( QUERER PREPARARME PARA CORRER LOS 5K. ) ENSIMA, MÁS TENIENDO SOBREPESO (CREO QUE ME VA A DAR UNA PATADA EN EL TRASERO JEJE!)
REALMENTE ESTOY CON TODAS LAS GANAS DE QUE ESTO SEA PARTE DE MI VIDA.

MI ALTURA ES DE 1.67 Cm.
Y MI PESO DE : 69:500Kg.('')
TENGO 16 AÑOS.

MI "DIETA", ES HIPOSODICA Y BAJA EN GRASAS, COMO MUCHA VERDURA Y MUCHHHAAA FRUTA. POCOS HIDRATOS DE CARBONO ( CASI NADA) COMO PESCADO Y POLLO, Y CARNE CASI NADA ( UNA VEZ POR SEMANA UNA PORCION CHICA)
CON LAS CLASES DE EDUC.FISICA javascript:emoticonp('')( VOLEY: MEDIA HORA DE PARTIDO Y MEDIA HORA DE EJERCICIOS ) ESTOY BAJANDO APROX. 600 Gramos POR SEMANA. HACE UN MES Y MEDIO QUE EMPEZE CON CAMBIAR LA FORMA EN LA QUE COMIA POR PROBLEMAS DE SALUD.ME COSTO UN POCO AL PRINCIPIO PERO CON AYUDA DE LA NUTRICIONISTA Y MI PSICOLOGA LE ENCONTRE LA VUELTA A COMER SANO.
('')

DE ANTE MANO MUCHAS GRACIAS!
Rocio Peralta

Hola Rocío,
Te planteo un símil fuera del ámbito deportivo, ... imagínate que yo te digo que no tengo ni idea de inglés y que quiero dar una conferencia en ese idioma, por dónde debo empezar????

Tu me responderías que por aprender inglés, paso a paso, ... pues en tu caso y en el asunto que nos ocupa, lo mismo de lo mismo, ...
Con 16 años, o 17, 18, ... 20, ... correr un maratón sería contraproducente, es decir, poco lógico mientras no procedas de Kenya ;-)
Con tu edad haz deporte, simplemente, y si te gusta el atletismo búscate algún club y comienza a practicarlo, el maratón ya llegará con el tiempo, para correr un maratón en condiciones de salud lógicas has de quemar primero otras etapas deportivas en la vida.
No te alarmes, no pesas tanto para tu estatura y edad, eres muy, muy joven, estás en una etapa de formación, has de alimentarte bien, ten en cuenta que estás preparando los cimientos de una futura deportista, y eso requiere una buena base alimenticia.

Lo dicho, haz deporte, busca un club de atletismo, ... y cuando veas que los jóvenes te pasan en velocidad ;-) pásate al maratón, ...

Ah!!, bienvenida al foro!!!!

De acuerdo con todo lo que te dice fernando. Nada que añadir.
16 años es una edad demasiodo temprana para correr un maraton, Aparte que no te dejarian, pues la edad minima son 18 años.
Tomatelo con calma y empieza corriendo poco a poco.

GRACIAS POR CONTESTAR ! TOMARE EN CUENTA SUS RESPUESTAS! SALUDOS DESDE BUENOS AIRES!


Rocio Peralta

QUERIA AGREGAR CHICOS, QUE AQUÍ EN MI PAIS SI DEJAN CORRER MARATON/CARRERA ANTES DE LOS 18 AÑOS SIEMPRE Y CUANDO SE TENGA LA AUTORIZACION DEL TUTOR, PADRE O MADRE.

QUIZAS ARRIBA ME REFERI MAL AL DECIR MARATON ( 42KM), QUISE DECIR CARRERA O COMPETENCIA DE TROTE.
A LAS QUE QUIERO ENTRAR SON PARTICIPATIVAS. POR ESO SON DE 5KM EN TOTAL.

DENUEVO GRACIAS POR LAS RESPUESTAS!
QUE ANDEN BIEN!

RP.

Hola rochuperalta. Por favor, no escribas todo el mensaje en mayusculas, es algo que en lenguaje forero equivale a dar gritos
Un saludo!

Fernando eres un maestro, si señor, no se puede decir tanto con tan pocas palabras, consejos buenos y contundentes, no voy a añadir nada a este post pues tu lo has dicho todo, un 10.
Rochuperalta, tu empieza poco a poco y tendrás tu momento, animate a correr y todo llegara.
Saludos correnderos

rochuperalta escribió:QUERIA AGREGAR CHICOS, QUE AQUÍ EN MI PAIS SI DEJAN CORRER MARATON/CARRERA ANTES DE LOS 18 AÑOS SIEMPRE Y CUANDO SE TENGA LA AUTORIZACION DEL TUTOR, PADRE O MADRE.

QUIZAS ARRIBA ME REFERI MAL AL DECIR MARATON ( 41KM), QUISE DECIR CARRERA O COMPETENCIA DE TROTE.
A LAS QUE QUIERO ENTRAR SON PARTICIPATIVAS. POR ESO SON DE 5KM EN TOTAL.

DENUEVO GRACIAS POR LAS RESPUESTAS!
QUE ANDEN BIEN!

RP.

A ver chicos, leer bien el post de Rocío,menciona varias veces que su reto es terminar 5km. Lo de marathón quizás se deba a una diferencia lingüistica con nuestros amigos del otro lado del charco o un error de novata. Rocío, como tú misma dices es buena idea empezar alternando carrera y caminar,poco a poco.Y en todo caso,aumentar las distancias poco a poco.Que no te preocupe tu peso pero seguramente sólo con el hecho de caminar habitualmente bajarás.Un saludo para Argentina.

A ver chicos, leer bien el post de Rocío,menciona varias veces que su reto es terminar 5km. Lo de marathón quizás se deba a una diferencia lingüistica con nuestros amigos del otro lado del charco o un error de novata. Rocío, como tú misma dices es buena idea empezar alternando carrera y caminar,poco a poco.Y en todo caso,aumentar las distancias poco a poco.Que no te preocupe tu peso pero seguramente sólo con el hecho de caminar habitualmente bajarás.Un saludo para Argentina.

Perdon por el uso de mayusculas.

Con respecto a lo de maraton en forma textual me referia a carrera, lo que pasa que acá ( bs.as -arg.) le dicen maraton a cualquier carrera sea ya de 3km. - 5km. - 10km. o 42km.
"Helsinki - Chema" vos me entendiste lo que quise decir.
Cuando digo maraton me refiero a carrera.

Proximamente en mi cuidad (bs.as.) van a dar una "maraton" familiar, que es para caminar, trotar o correr en familia se puede ir con chicos, los que hacen la campaña le dicen "maraton" aunque no lo es. Yo sé que la maraton es de 42km, igual pido perdon por no darme cuenta cuando lo escribi.

Este tipo de carrera organizadas por grupos de empresas privadas o tambien el estado ( muy pocas vecez se preocupan por organizar maratones ) y le dicen maraton, tienen como fin que todos se integren a la actividad fisica ( aparte de ganar plata con la inscripcion que siempre una parte de eso es donado a alguna fundacion ).

Hoy 31/10 se hizo la "maraton" de Mc donalds de 10k competitivo y 3k participativos.
Los 3km. se podian caminar, trotar o correr, la cuestion era llegar a la meta. Era para la familia y publico en general . A lo que yo me refiero con querer participar con este tipo de "maraton/carrera" es ir preparandome con el tiempo para alguna maraton competitiva, como lo puse antes no me importa si me lleva tiempo, sino ir aumentando progresivamente mis metas acompañado de mi rendimiento (fisico ,en tiempo y distancia.)

Si pensaron que iba a correrr una maraton de 42km. quedense tranquilos que en mis planes por ahora no está!
Nisiquiera lo veo en un futuro cercano correr una maratón de 42km jeje.

Saludos !

P.D:"Helsinki - Chema " tomo en cuenta tus consejos ! gracias por comprender lo que quise decir.

Denuevo Gracias a TODOS!
R.P.

Todos los consejos que te dan son muy buenos, pero te los dan gente que corre mucho y enfoca desde otro punto de vista. Si tu ilusión es correr una carrera pues a ello. No mañana claro, comienza a prepararte. Como? pues como la mayoría, corriendo y andando, cuanto?, puesto tu cuerpo te lo va a decir. El primer día correrás poco y andarás mucho, pero muy rápidamente y sin darte cuenta esto cambia y de repente corres y no andas.
Para comenzar yo no me pondría entrenamiento, solo correría, tratando de disfrutar un poco y no sufriendo demasiado.
Ánimo

pelayo escribió:Todos los consejos que te dan son muy buenos, pero te los dan gente que corre mucho y enfoca desde otro punto de vista. Si tu ilusión es correr una carrera pues a ello. No mañana claro, comienza a prepararte. Como? pues como la mayoría, corriendo y andando, cuanto?, puesto tu cuerpo te lo va a decir. El primer día correrás poco y andarás mucho, pero muy rápidamente y sin darte cuenta esto cambia y de repente corres y no andas.
Para comenzar yo no me pondría entrenamiento, solo correría, tratando de disfrutar un poco y no sufriendo demasiado.

Ánimo

Pero amigo pelayo es un poco incongruente esto que tu le dices, puesto que si alguien entiende de esto y la puede dar los mejores consejos para practicar este deporte desde 0 es desde estas filas que como puedes ver aquí todos entendimos que quería correr un maraton y lo primero que se la digo fue que no es posible, andie la enfoca a empezar a ritmos de gente experta en esto, si no desde 0 poco a poco sin prisas pero sin pausas, que es como todos empezamos en esto, o tu crees que aquí la gente ya nació corriendo maratones, pues no fue así
Yo para mi mujer, cuando empezó a correr un poco como nunca habia corrido antes, la indique el siguiente plan.
La primera semana corría 1 min y andaba otro asi 10 min
La segunda semana paso a correr 2min y andar 2 min así sucesivamente hasta que se pasa a correr 10 min seguidos de ahí se pasa a incrementar otro poco y así sucesivamente, eso si no paso de la segunda semana pues no la gusta esto,como puedes ver pues esto no se trata de que aquí nadie la dice que salga corriendo hasta quedarse sin aliento, no amigo, poco a poco y el mejor sitio donde a podido pedir consejo es en este foro que este lleno de gente muy experta en esto del correr, gente muy aficionada a dar buenisimos consejos y además así ampliamos el foro al otro lado del charco, que nunca esta mal.
rochuperalta, yo te animo a entrar por aquí a menudo y seguir pidiendo consejos y contándonos tus progresos que nos gustara mucho tener noticias de nuestra forera argentina, ya miembro de pleno derecho de este foro tan internacional.
Saludos correnderos

Caminar el doble de lo que corras al principio. Esta bien lo que dice Palanquinos. Si aguantas 10 minutos corriendo, camina otros 20 y luego vuelve a intentar 10 corriendo. No mas de 2 o 3 días a la semana y como te aconseja Pelayo, con mucha libertad. El progreso consistirá en ir aumentando la carrera y descendiendo la caminata sin prisas. Si pasados un par de meses te encuentras más fuerte (para eso es muy bueno hacer algo de gimnasia si te apetece) te encontrarás corriendo 30 minutos y disfrutando.
A partir de ahí ¡lo que quieras! 5 kilómetros se hacen en ese tiempo.

Bienvenida rochuperalta. Mi opinion personal es que al correr tienes que disfrutar y como se suele decir no morir en el intento .
Tomatelo con mucha calma y pasito a pasito completaras los 5 Km sin darte cuenta.
Despues de ese reto buscaras los 10 Km y con el paso de los años seguiras creciendo en cantidad de kilometros y mejorando tiempos.
Tengo 2 hijos de 9 y 11 años que estan en tu situación y cuando entreno con ellos lo que busco principalmente es que se lo pasén bien, pues bien, empezaron corriendo 500 metros hace un par de meses y ahora pueden sin esfuerzo correr 2 Km a un ritmo de 5,45.
Suerte con los entrenos y no te comas la cabeza con el tema del peso porque si eres constante bajaras algunos kg sin darte cuenta y ademas podras comer mas cantidad .

Rochuperalta el primer día que salí yo, debí correr 3 minutos y acabé necesitando una bombona de oxígeno, ahora soy capaz de correr mas de una hora, haz caso de los consejos de esta gente que pulula por aquí, porque siempre lo que te digan va a ser en beneficio tuyo, además desinteresadamente, la gente que corre no solo son buenos atletas, además son buenas personas ( hay excepciones.....que los veo venir)
El consejo desde mi ignorancia es que no intentes hacer mas de lo que puedes, aun ahora, a veces todavía camino y pude comprobar en mi 1º carrera que no pasa absolutamente nada, no se trata de ser el mejor, se trata de que te diviertas y te sientas bien
Animo y disfrútalo como dice Lázaro, ojalá muchos-as nos hubiéramos decidido hacerlo a tu edad

En este enlace hay un plan de entrenamiento para empezar alternando caminar y correr. Es muy progresivo y va paso a paso, aun así si una semana se hace dura, se repite hasta que se este habituado y se pasa a la siguiente. Y por supuesto los dias pueden ser otros.
Con este plan o de otra manera, poco a poco ya verás que lo consigues.



http://www.runners.es/rcs/planes/2006/06_Jun/tabla_244.htm

bueno les comento , que el primer dia que sali a trotar(día viernes) hice 2 series de 4 min al trote, y 6min. de recupero
Cuando eran 3 series en total, hice solo 2 porque me empezo a doler la rodilla y no queria forzarla.
Me sucedio algo raro, realize los estiramientos antes de trotar, y me di cuenta que me hacen doler más el musculo que otras vecez que trote sin estirar antes, ¿ porqué será ?¡

El sábado (ya no me dolía la rodilla), me levante a las 9:00am. desayune.
A las 10 am.ya salí de mi casa para juntarme con amigos, hasta el punto de encuentro (1,22km/en 15min. aprox desde mi casa) para ese entonces era 10:15.
fuimos caminando a los bosques de palermo (3.15km aprox de ida/lo hicimos en 40min. )
jugamos partido de futbol/voley,
salimos de los bosques a las 1:30 aprox. (camine 3km/lo hicimos en 40min., hasta mi casa que estaba depaso),
tipo 2:10 de la tarde. volvi a mi casa, me bañe, comí,
me fui de mi casa a las 3:30pm para juntarme con otro amigo,camine (1,22km/15min. aprox.), hasta el lugar del encuentro (a paso ligero iba porque llegaba tarde),3:45 llegue al punto de encuentro.
a las 3:55pm partimos para puerto madero, porque habiamos parado en un burger king para cargar agua.
y a las 17hs llegamos a puerto madero, (hicimos 5k en una 1 hora 5 min.aprox.), vimos la maraton de nike y a las 8:00pm ya estabamos volviendo para mi casa.
y despues tuvimos que caminar hasta la estacion de subterraneo. y dsp que salimos del subterraneo caminamos hasta mi casa.
camine aprox. 13 km en todo el día, termine cansada y con dolor de piernas ... ('')


MEJOR EXPLICADO ABAJO.

1.22km de mi casa al colegio (15min.)
3.15km del colegio a los bosques(40min.)
3.00 km de los bosques a mi casa(40min.)
1.22km de mi casa al colegio(15min,)
5km del colegio a puerto madero(1.hora 5min.)

despues hoy domingo descanse. sali al shopping a despejarme.


y mañana voy a salir a trotar
4 min. de trote, 5 min. de recupero ( 3 series.)

Gracias a todos por los comentarios contructivos

El estirar antes de correr tiene que ser un estiramiento suave.

El estiramiento mas profundo que hacemos despues de correr es para devolver el musculo a la posicion de reposo, así que no hay que hacerlo asi fuerte antes.

Considero que conforme la edad que pones de 16 años deberias de preparar otro tipo de pruebas distintas al maraton.
A esta edad se esta terminando de consolidar la osificación y es mejor para abordar un maraton tener algun año mas.De todos modos estoy seguro que te sobraran carreras de menos distancia para divertirte y pasarlo bien.
Un abrazo
Pata Liebre

Pata Liebre escribió:Considero que conforme la edad que pones de 16 años deberias de preparar otro tipo de pruebas distintas al maraton.
A esta edad se esta terminando de consolidar la osificación y es mejor para abordar un maraton tener algun año mas.De todos modos estoy seguro que te sobraran carreras de menos distancia para divertirte y pasarlo bien.
Un abrazo
Pata Liebre

Pata, lee unos correos más arriba. Maratón llaman en Argentina cualquier prueba de cinco kilómetros. Es lo que quiere hacer esta chica que parte de cero practicamente...

Pata Liebre escribió:Considero que conforme la edad que pones de 16 años deberias de preparar otro tipo de pruebas distintas al maraton.
A esta edad se esta terminando de consolidar la osificación y es mejor para abordar un maraton tener algun año mas.De todos modos estoy seguro que te sobraran carreras de menos distancia para divertirte y pasarlo bien.
Un abrazo
Pata Liebre

hubo denuevo otra confusion :S lo que decimos maraton acá ( en argentina) es a las "carreras" de 3km, 5km y diferentes distancias más
el 5 de diciembre hay una carrera de 3km.


Gracias por las respuestas!

Muy bien Rochu! No está nada mal,sigue poco a poco y muy pronto ya podrás correr una "marathón". Estirar es imprescindible después de correr,yo antes no estiro nunca(muchos lo desaconsejan). Un saludo y sigue contandonos tus progresos!

Disculpa por la confusión,siendo asi estas bien orientada y animo a gastar zapatillas y disfrutar.
Decirte que eres nuestro primer forer@ en el exterior.
Un abrazo y animo
Pata Liebre