Consejos alimenticios, dietas, comidas......

Pues me surgio la duda, porque mirar y mirar por la red y mil distintas, mil formas de comer, tomar alimentos, de un tipo de otro...que toy liado!!!!

Me gustaria que por aqui se aconsejara sobre posibles dietas, que alimentos tomar con otros para rebajar peso, para aumentar masa muscular, dietas que seguis algunos y otros y poder llegar a una conclusion.

Pongo esto tambien a titulo personal, ya que llevo tiempo haciendo ejercicio constante, y no se si sera por mis metodos alimenticios pero no consigo adelgazar lo que tendria que bajar, y mi silueta curva sige ahi y claro, correr y jugar al basket, capoeira y demas me produce mucho desgaste pero no veo resultados......

Ayudas y consejos!!!!!

Yo cuando retome el correr pesaba 103 kg, y a parte del ejercicio tenía que cambiar mis habitos alimenticios que eran horrendos, tome como guia una dieta que saque de runner's (no la encuentro, han cambiado la pagina). Ya digo que lo tome como guia para unos habitos que es lo que hay que tener, no seguí la dieta en si.
La tengo en un archivo si te interesa te la paso, se supone que no es para adelgazar que es "dieta para runners", pero no se si te bastará con todo lo que haces

bel_ga_rion (Marcos) escribió:Yo cuando retome el correr pesaba 103 kg, y a parte del ejercicio tenía que cambiar mis habitos alimenticios que eran horrendos, tome como guia una dieta que saque de runner's (no la encuentro, han cambiado la pagina). Ya digo que lo tome como guia para unos habitos que es lo que hay que tener, no seguí la dieta en si.
La tengo en un archivo si te interesa te la paso, se supone que no es para adelgazar que es "dieta para runners", pero no se si te bastará con todo lo que haces

Pues si me la pasas seria un detallazo socio!!

Pásame tu email por privado, es creo que aquí no se pueden subir archivos, en todo caso no se

Es lo normal Marcos... ya que primera regla es no hacer dieta estricta cuando unos empieza a realizar deporte mas o menos regularmente (entre 3 a 5 dias a la semana) y otra cosa....y la mas importante es... que cualquier nutricionista que se aprecie, salvo por enfermedad, nunca te pondra a dieta, sencillamente TE ENSEÑARA A COMER, y comer es comer de todo pero en cantidades justas y sobre todo saber cuando comerlas, no es lo mismo comer la naranja que cenarla o merendarla y aun mas, depende con que otro alimentos la comas.. en fin... los medicos es muy raro que te quiten de comer, al contrario conozco mas gente que sabiendo comer y comiendo de todo adelgaza y aguanta mas en el tiempo, que las tipicas dietas milagrosas de los arbolarios.... Pero bueno esa es mi apreciacion...

Saludos

Yo creo que hay una máxima simple y efectiva: menos plato... y más zapato...

Bueno pues poco a poco iremos escribiendo en este post y entre todos haremos una buena referencia de conocimiento sobre el tema.
Lo primero la mejor dieta y comida debe ser la alimentación normal y variada que aporta todos los nutrientes necesarios.
Como referencia la frase ¨Que no suceda como con el burro del gitano que cuando ya se acostumbro a no comer se murio".
A comer y correr.

Encantada que se haya abierto este post.
Realmente las dietas milagros no funcionan, es mejor aprender a comer, sobre todo haciendo deporte, pero lo de aprender a comer resulta complicado... Cuando yo empece en esto del running baje unos cuantos kilos, comia todo lo que me apetecia y encima adelgazaba, pero ahora mi cuerpo se acostumbro al ejercicio y parece que vuelvo al punto de partida, el dia que me paso, como fuera o me permito algun capricho, parece que se me pega y luego me cuesta bajarlo un montón, ¿es que despues de un tiempo el deporte ya no quema tanto o es que el cuerpo se adapta?, es un poco lio esto.

Otra cosa, a ver quien puede darme un poco de luz, he oido que segun el grupo sanguineo unos alimentos se toleran mejor que otros, de forma que lo que para unos puede ser muy bueno para otros no lo es tanto, vease la gente que se hincha con segun que comidas, etc, a mi si me pasa que a veces me noto hinchada como un globo sin razon aparente pero no lo tengo asociado a ningun alimento en concreto... ¿alguna documentación o información al respezco?

Que recomendais comer para el dia de la media de gijon , tanto comida como desayuno y a que horas o una sola comida , ya que como casi siempre las carreras son de mañana es menos complicado , la ultima que corri la de Tapia que fue tambien a las 5 y desayune a las 10:00 , comi a la una sin hambre un bocata de jamon y al final de la carrera me repetia la comida

No me gustan las dietas, estoy de acuerdo con vosotros en que al que empieza a correr no hay que restrigir la alimentación, sino mantener la anterior. Normalmente habrá más hambre al hacer ejercicio, y hay que evitar subir la alimentación o no habrá bajada de peso. Por otra parte hay que decir que al empezar a correr habrá una ligera ganancia de peso porque se sustituye grasa por músculo, que pesa un poco más, posteriormente se irá bajando de peso al ir bajando el tejido graso más rápidamente. Si el objetivo es bajar peso hay que intentar bajar el consumo de grasas y cenar poco (de noche no gastamos, y los nutrientes se transforman en grasa). Si el objetivo es el rendimiento tomar más proporción de carbohidratos y menos grasas, e intentar tomar proteinas en la comida/cena post-ejercicio.
Es muy general, pero espero que algo ayude.

yo debido a mis problemas hepaticos (vesicula e higado) acudi a un naturopata, el cual me dijo como tenia que comer. En septiembre retome el runnin y desd eentonces unos 11 kilos he perdido. Eso si ademas he perdido mucho volume, osea yo me veo fino, mas que antes pesando menos kilos. Eso lo achaco a la ganancia de musculo. La verdad que me encuentro muy bien.

Secretos? Pues nada yo lo que hago es no mezclar nunca hidratos y proteinas y sobre todo no como grasas. Tambien en la noche no ceno hidratos, siempre pescado o pechuga y luego un yogurt desnatado. Las comidas pue sdepende el dia, ensaladas, pastas, arroces... he d eocnfesar que si que ocmo unos 30 gramos de pan en cada comida, aunque se que es hidrato pero bueno... jajajaj

Hombra tampoco la hago tan estricta, cando salgo a cenar con mi chica, o un dia como algo y no pasa nada. sobre todo lo que me encuentro e smuy bien d emis problemas de vesicula y de estomago. Es increible lo que hace el comer bien y cuidarse!!! Por cierto tambien son importantes los habitos!!!

Siempre desayuno entre las 9:30 y las 10. Salgo a entrenar (ahora estoy en paro) y cuando termino me ocmo un par de piezas de fruta (como bastante fruta). A las 14:30 la comida. Sobre las 19:00 una merienda tb a base de fruta y a las 21:30 como muy tarde las 22:00 la cena. Eso ahor aque no trabajo si trabajo ceno mas temprano, es importante cenar ligero y acostarse mas de 2 horas despues de cenar.

Espero que os gusten los consejos, me voy que mañan hay que entrenar un poco jejeje

Pues eso, que por motivos laborales primero, y familiares mas tarde, suelo salir a entrenar a partir de las 21:30 de la noche y nunca se que hacer con la cena. No se si será mejor hacer una merienda fuerte sobre las 19:00 y después de correr algo muy ligero, o directamente no cenar.
¿A alguno os pasa algo parecido? ¿Como lo hacéis?

Los días que no puedo salir a mediodía también salgo sobre esa hora. Normalmente meriendo fruta sobre las 19:00 o 19:30 y después de llegar de correr (22:30 aprox.) ceno como un animalín. No lo tomes como un consejo porque no debe ser muy bueno, pero llego con mucha hambre.

Ja, ja , ese es el problema!!! que ceno fuerte y pa la cama!!! eso tiene que ser muy malo pero... no hay otra manera de hacerlo, eso o ir a dormir con hambre jaja

Yo entreno a las 20:00, suelo tomar una fruta a las 17:30, y despues ceno suave.
Una ensalada amplia ( por ejemplo hoy: Lechuga ,cebolla ,tomate, queso de burgos, pavo y jamon serrano). UN poco de pan y una pera.

Y antes de irme a la cama un vaso de leche para irte un poco mas "lleno"

Por la mañana desayunas como un animalín y listo.

Al final te acabas acostumbrando. desayunas fuerte, comes bien y cenas suave con una pieza de fruta entre comidas.

Espero que te sirva jejeje

josemibi casi ha clavao la misma cena que suelo hacer yo, ensalada potente (yo suelo echar lechuga, atún, zanahoria, bocas de mar, queso de burgos, aceitunas...) y algo de fruta. Pan apenas como pero porque no me da más, no por otra cosa.

Y totalmente de acuerdo con la frase "desayunas fuerte, comes bien y cenas suave con una pieza de fruta entre comidas". Lo ideal, ya no sólo para un corredor sino para cualquiera, es hacer 5 comidas al día, donde el desayuno y la comida deberían ser las más fuertes y la cena la más liguera, para no ir pesado para la cama.

Es curioso lo que decis de que llegais con mucha hambre cuando entrenais tarde. A mi me pasa justo lo contrario, cuando llego tarde de entrenar me cuesta luego cenar y apenas tengo hambre. Está claro que cada uno es un mundo.

josemibi escribió:Yo entreno a las 20:00, suelo tomar una fruta a las 17:30, y despues ceno suave.
Una ensalada amplia ( por ejemplo hoy: Lechuga ,cebolla ,tomate, queso de burgos, pavo y jamon serrano). UN poco de pan y una pera.

Y antes de irme a la cama un vaso de leche para irte un poco mas "lleno"

Por la mañana desayunas como un animalín y listo.

Al final te acabas acostumbrando. desayunas fuerte, comes bien y cenas suave con una pieza de fruta entre comidas.

Casi idéntico a mi

Michi escribió:
Es curioso lo que decis de que llegais con mucha hambre cuando entrenais tarde. A mi me pasa justo lo contrario, cuando llego tarde de entrenar me cuesta luego cenar y apenas tengo hambre. Está claro que cada uno es un mundo.

Idem

MiGuEl escribió:
Al final te acabas acostumbrando. desayunas fuerte, comes bien y cenas suave con una pieza de fruta entre comidas.

Casi idéntico a mi

Michi escribió:
Es curioso lo que decis de que llegais con mucha hambre cuando entrenais tarde. A mi me pasa justo lo contrario, cuando llego tarde de entrenar me cuesta luego cenar y apenas tengo hambre. Está claro que cada uno es un mundo.

Idem [/quote]


A mi también me pasa, llego y una ensalada fresca es lo unico que entra, lo del pan es debido a que me encanta, y es un aporte extra de hidratos que está bien.

Yo cuando llego tarde de entrenar que es todos los dias pues nunca salgo antes de las 20'30 tampoco me entra mucho, con un par de jabalies con patatines pues lo arreglo por cierot mi apellido es obelix jajajajajajajaja

Yo tambien mi inclino por las ensaladas, no tan completas, con lechuga y cebolla y un tomatin lo arreglo pero además suelo meter algo de proteínas, por lo general pescado a la plancha o un poco de carne a la plancha, pollo o conejo por lo general, desayuno fuerte, consistente para no tenr hambre hasta la comida, cereales, café con leche, fruta y zumo, a media mañana una fruta, en la comida procuro siempre que no me falte ningún grupo de alimento, verdura, proteínas e hidratos, indispensables para todo corredor, a media tarde otra fruta y listo una buena alimentacion, dieta mediterranea
Saludso correnderos

Y yo poniéndome tibio para cenar a huevos fritos con patatas, embutido y demás lindezas gastronómicas, ahora me explico muchas cosas...

¿Ensaladas? si ceno yo una ensalada tengo que levantarme de madrugada a atacar la nevera! Ejemplo, cena de ayer: 2 hamburguesas, ensalada, queso y arroz con leche. Y pa la cama como un paisanu.

YO personalmente suelo comer practicamente de todo, suelo desayunar tostadas con mantequilla y mermelada con cola cao o 2 yogures con muesli. Despues a la hora de la comida meto de todo,principalmente en una semana nunca faltan las lentejas,la pasta,garbanzos,arroz,patatas con carne,etc,digo meto de todo porque suelo comer fuera de casa o sea que no puedo elegir. Luego en la cena suelo controlar lo que como es decir no se me ocurre cenar callos ni fabada,suelo optar por carne,pescado o muchas veces tortillas francesas o revueltos ligeros. En mi dieta nunca falta la fruta, es mi debilidad,sobre todo desde que corro, 5 0 6 piezas de fruta al dia no las perdono,sobre todo cuando viene la temporada del melocoton o nectarina. En cuanto a las ensaladas que veo que todos comeis, yo si la ceno, tengo que levantarme a mear 2 o 3 veces a si que si la tomo seria en la comida. Todo deportista en general debe de comer de todo,no puede faltar ningun nutriente ni ninguna vitamina,muchas veces oigo o leo que para correr hay que hacer dietas y mucha gente se las inventa sin consultar con un especialista y me parece una barbaridad. Este deporte es un excelente quemador de grasas, por lo tanto no veo tan indispensable cuidar la comida simplemente saber que comer y que no comer. Otra cosa diferente es cuando uno empieza a correr y quiere bajar peso ,entonces hay que hacer dieta y entrenar,pero en el momento que se consigue un peso ideal ya de nuevo a comer de todo,porque los entrenos y las carreras aparte de servir para estar en forma tambien sirven para mantenernos delgados y en nuestro peso. Os pongo el ejemplo de BARRAL Y DE LAS CUEVAS, futbolistas del sporting de gijon que viven al lado mio y con los que coincidi más de una vez en el mercadona y observando por curiosidad lo que llevan en el carrito menos lechugas y tomates, de todo. Los debe patrocinar TARRADELLAS.

Gracias por los consejos chavales!!!!
Está clarisimo que si quiero seguir disfrutando de los entrenamientos nocturnos tengo que mejorar mis hábitos alimenticios!!!! Sobre todo lo de las cinco comidas y el desayuno fuerte. Soy de los que les cuesta levantarse antes para hacerse el desayuno, a media mañana se me olvida comer y a media tarde ni os cuento.
Me tomaré en serio lo de organizarme mejor.

Yo soy de los de Charlie y Diego,una ensalada pa cenar? sí que como una ensalada completa todas las nueches,pero de acompañamiento! y lo de merendar fruta sola... yo como muncha fruta y verduras pero xunto con otros alimentos si tengo que pasar con esas cenas o meriendas vuestras anantes de finar la selmana ya mate un xatu a bocaos!

Pos yo ultimamente como pero a paladas, hago 5 comidas y cuando marcho pa la cama casi voy con hambre, lo que hago normalmente es una comida ligera tipo sandwich o pincho de lo que sea (normalmente atun y mahonesa ) y por la noche cena de paisano, antes tenia reticencias a cenar fuerte, pero una vez lei a Roncero y hacia esto mismo, asi que si a el le funciona por que no a los demas, eso si, lo que no perdono ninguna noche es comerme un halado de postre, son las ventajas de tanto entrenamiento.