El peso en el corredor y tablas de referencia.

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El peso en el corredor y tablas de referencia.

Mensaje  valentin el Dom Oct 17, 2010 8:03 pm

Hoy voy a hablar del peso del corredor y de su importancia.
No voy a hablar de dietas,como adelgazar,imc y demas. Eso queda para los profesionales del tema.
El peso varia durante todo el año,pero en las competiciones debemos de llegar al peso ideal para dar nuestro mejor rendimiento.
Se calcula que por una reduccion de peso de un 1% hay un incremento de un 1% en la capacidad de correr a mas velocidad. Por eso es muy importante deshacerse del peso que no nos sirve para nada.
El peso que nos sobra es de grasa,no de musculo, por lo que tenemos que quemar lo sobrante.
El peso perfecto para correr dependera de la altura y de la complexion corporal y de la genetica de cada uno.
Hay tres tipos de complexion:pequeña,mediana y fuerte o robusta.
Para saber que complexion tenemos lo podemos hacer con un metodo casero pero verdadero.
Se coge la muñeca derecha con la mano izquierda y se intenta tocar el dedo gordo con el dedo del medio.
Si no lo tocas complexion fuerte o robusta.
Si lo tocas ligeramente, complexion mediana.
Si lo sobrepasas,complesion delgada.

Ahora ya sabemos como somos. ¿que peso es el ideal para nosotros?. No es facil decirlo,pero si podemos tener una orientacion con las siguientes tablas que estan sacadas del libro " Manual del corredor de competicion" de Bob Glober.
Son pesos ORIENTATIVOS Y GENERALIZADOS. Se pone la altura, el peso objetivo que es el peso para los corredores de competicion para dar su mejor rendimiento. Y los limites de peso que nos permiten obtener buenos resultados contando el tipo de complexion que tenemos. Uno que tenga la com. fuerte no puede pesar el limite minimo, que quede claro.
El peso objetivo esta basado en una formula basada en el peso medio de los corredores de elite. Puede variar un 10% arriva o abajo.
TABLA PARA HOMBRES
ALTURA------ PESO OBJETIVO EN KG--------- LIMITES DE PESO EN KG
168-----------65.7--------------------------------59.8 - 71.6
170-----------66.6--------------------------------60.7 - 73
173-----------68----------------------------------61.6 - 73.9
175-----------68.9--------------------------------62.5 - 75.2
178-----------69.8--------------------------------63.5 - 76.2
180-----------70.7--------------------------------64.4 - 77.1
183-----------71.6 -------------------------------65.3 - 78.4
185-----------73 ---------------------------------66.2 - 79.3
188-----------73.9--------------------------------67.1 - 80.7
191-----------74.8--------------------------------68 - 81.6

TABLA PARA MUJERES
ALTURA-------PESO OBJETIVO EN KG---------- LIMITES DE PESO EN KG
155----------------47.6----------------------------43 - 52.6
157----------------48.9----------------------------43.9 - 53.9
160----------------50.3----------------------------45.3 -55.3
163----------------51.7----------------------------46.2 -56.7
165----------------53------------------------------47.6 - 58.5
168----------------54.4----------------------------48.9 - 59.8
170----------------55.7----------------------------50.3 -61.2
173----------------57.1----------------------------51.2 -62.5
175----------------58.5----------------------------52.6 - 64.4
178----------------59.8----------------------------53.9 -65.7

He puesto este post para que se tenga una orientacion del peso que tenemos que tener para rendir bien en las competiciones, pues todo lo que suele buscar esta referido a gente normal y estas tablas son un poco mas especificas para corredores. Espero que os sirvan.
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valentin

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Re: El peso en el corredor y tablas de referencia.

Mensaje  David22 el Dom Oct 17, 2010 8:17 pm

Valentin no dejas de asombrarme, con tanta información, gracias a ti voy mucho mas preparado a sanse.
Segun la tabla aun tengo que bajar 1,5kg mas o menos, porque mido 184cm y peso de hoy despues de llegar de correr 73kg.
Yo creo que con el entrenamiento que vamos hacer es suficiente.
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Re: El peso en el corredor y tablas de referencia.

Mensaje  valentin el Dom Oct 17, 2010 8:28 pm

No te obsesiones David, que estas bien de peso. Lo importante es que estas en los limites. No es que haya que llegar al peso objetivo por narices. Si te aproximas bien, pero no bajes de ahi. Hay que contar con el tipo de complexion que eres.
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Re: El peso en el corredor y tablas de referencia.

Mensaje  Alia el Dom Oct 17, 2010 9:36 pm

Ostraaaaas!!!! estoy gorda......166 ( ya encogí un cm, medía uno mas en mis años mozos) y peso 57,800.....por dios, por dios, me veo a verdurina
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Re: El peso en el corredor y tablas de referencia.

Mensaje  Gcortes el Dom Oct 17, 2010 10:11 pm

¡¡Pufffffff!!1.84/80k
¿¿Alguien q sea mi pareja de mus?? Very Happy
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Re: El peso en el corredor y tablas de referencia.

Mensaje  Helsinki - Chema el Dom Oct 17, 2010 10:12 pm

lol! Toy como esti pig namás que me sobren 8 kg de ná...el día que pese los 66 kg baxo de 1:20 en media... affraid geek
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Re: El peso en el corredor y tablas de referencia.

Mensaje  Helsinki - Chema el Dom Oct 17, 2010 10:13 pm

Gcortes escribió:¡¡Pufffffff!!1.84/80k
¿¿Alguien q sea mi pareja de mus?? Very Happy
Tampoco se jugar al mus!!! Crying or Very sad Mad Crying or Very sad Mad
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Re: El peso en el corredor y tablas de referencia.

Mensaje  valentin el Lun Oct 18, 2010 4:35 am

No hay que fijarse en el peso objetivo, sino en ver si estas dentro de los limites.
Yo al mus tampoco se, pero a la escoba si. Si te vale. Very Happy Very Happy Very Happy .
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Re: El peso en el corredor y tablas de referencia.

Mensaje  Zupermanxx - RAFA el Lun Oct 18, 2010 5:41 am

Pos segun esa esa tabla yo debería de subir peso.... y me da que de aqui a Donosti bajaré mas... Sad Sad Sad Sad Sad Sad Sad

Voy a tener que dejar de correr y empezar a hacer pesas pa ponerme todo cachas What a Face What a Face What a Face What a Face

Fijo que ligaba mas y requeriria menos esfuerzo que correr (bueno aunque ligar mas que ahora, no es tan dificil, con que sea algo.... ya es mas) bounce bounce bounce bounce bounce bounce bounce bounce bounce

jajaja no os obsesioneis con el peso.... tais todos en forma... si consegui bajar yo 35kg... vosotros lo teneis chupao.. drunken
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Re: El peso en el corredor y tablas de referencia.

Mensaje  Pelaez el Lun Oct 18, 2010 11:33 pm

¿baxasti 35 kilos? ¿eso ye qu'arrimasti les bombones del quintu al portal, o ye que ficiste un "equí tal el nueu rafa"

Yo que mido 1,80 y peso casi 76, me miro al espeyu y me doi pelín de grima. Si tovía teo d'adelgazar más....

Lo dicho, pa dame un euru pal bocata.
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Re: El peso en el corredor y tablas de referencia.

Mensaje  Zupermanxx - RAFA el Mar Oct 19, 2010 5:33 am

Pelaez escribió:¿baxasti 35 kilos? ¿eso ye qu'arrimasti les bombones del quintu al portal, o ye que ficiste un "equí tal el nueu rafa"

Yo que mido 1,80 y peso casi 76, me miro al espeyu y me doi pelín de grima. Si tovía teo d'adelgazar más....

Lo dicho, pa dame un euru pal bocata.

na esas tables son muy genericas... digo yo que habra que facer un estudiu medico pa saber realmente cuanto deberia ser nuestro peso, si 35 y digolo por redondeor que alguno mas fue... Surprised Surprised Surprised
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Re: El peso en el corredor y tablas de referencia.

Mensaje  valentin el Mar Oct 19, 2010 7:05 am

Veo que aparte del cachondeo que llevais, los pesos que teneis corresponden a los que estan en los limites, asi que estais todos muy bien y muy guapos. Laughing Laughing Laughing

Rafa, 35 kl son muchos kilos. Ahora que no los tienes ya entiendo yo porque corres tan rapido cheers cheers cheers
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Re: El peso en el corredor y tablas de referencia.

Mensaje  Alia el Mar Oct 19, 2010 11:45 am

Sí, sí, ahora disimula después de formar el lío....mi prueba de esfuerzo dice que el índice de grasa tiene que estar entre 15 y 18 y tengo 18,89, o sea, toi gorda!!!!! a que va a ser por eso que me pesa el culo y no me deja ir mas rápido? Hoy verdura, mñn ya veremos.....
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Re: El peso en el corredor y tablas de referencia.

Mensaje  Gcortes el Mar Oct 19, 2010 2:36 pm

Pues nada habra q proponer dietas tambien:
1-La del cucurucho. Very Happy Very Happy Very Happy
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Re: El peso en el corredor y tablas de referencia.

Mensaje  Pelaez el Mar Oct 19, 2010 5:24 pm

Gcortes escribió:Pues nada habra q proponer dietas tambien:
1-La del cucurucho. Very Happy Very Happy Very Happy

Cortés, esa dieta ye pa los solteros. Los casaos ya tais abonaos a los anuncios del teletienda, los de la xinasia pasiva....
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Re: El peso en el corredor y tablas de referencia.

Mensaje  Zupermanxx - RAFA el Mar Oct 19, 2010 6:51 pm

Pelaez escribió:
Gcortes escribió:Pues nada habra q proponer dietas tambien:
1-La del cucurucho. Very Happy Very Happy Very Happy

Cortés, esa dieta ye pa los solteros. Los casaos ya tais abonaos a los anuncios del teletienda, los de la xinasia pasiva....

yo soy soltero y no veo cucurucho por ningun lao....
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Re: El peso en el corredor y tablas de referencia.

Mensaje  Pelaez el Miér Oct 20, 2010 2:51 pm

Zupermanxx - RAFA escribió:
Pelaez escribió:
Gcortes escribió:Pues nada habra q proponer dietas tambien:
1-La del cucurucho. Very Happy Very Happy Very Happy

Cortés, esa dieta ye pa los solteros. Los casaos ya tais abonaos a los anuncios del teletienda, los de la xinasia pasiva....

yo soy soltero y no veo cucurucho por ningun lao....

Rafa, ye fácil,

Cuerre menos y alterna más. O mira bien detrás de qué moza corres.

Nun se pue tener too na vida...
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Re: El peso en el corredor y tablas de referencia.

Mensaje  Gcortes el Miér Oct 20, 2010 10:36 pm

Pelaez escribió:
Zupermanxx - RAFA escribió:
Pelaez escribió:
Gcortes escribió:Pues nada habra q proponer dietas tambien:
1-La del cucurucho. Very Happy Very Happy Very Happy

Cortés, esa dieta ye pa los solteros. Los casaos ya tais abonaos a los anuncios del teletienda, los de la xinasia pasiva....

yo soy soltero y no veo cucurucho por ningun lao....

Rafa, ye fácil,

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Pos el yet-estender va mu bien
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Re: El peso en el corredor y tablas de referencia.

Mensaje  Zupermanxx - RAFA el Jue Oct 21, 2010 5:43 am

Gcortes escribió:
Pelaez escribió:
Zupermanxx - RAFA escribió:
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Gcortes escribió:Pues nada habra q proponer dietas tambien:
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Cortés, esa dieta ye pa los solteros. Los casaos ya tais abonaos a los anuncios del teletienda, los de la xinasia pasiva....

yo soy soltero y no veo cucurucho por ningun lao....

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Cuerre menos y alterna más. O mira bien detrás de qué moza corres.

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Acabo de buscar en internet el yet-stender y me habeis realmente asustado...
aunke tambien.. si nos juntamos unos cuantos... nos podemos ahorrar los gastos de envio.... porque lo de compartirlo no eh.... Evil or Very Mad Evil or Very Mad Evil or Very Mad Evil or Very Mad Evil or Very Mad Evil or Very Mad Evil or Very Mad Evil or Very Mad Evil or Very Mad Evil or Very Mad
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Re: El peso en el corredor y tablas de referencia.

Mensaje  palanquinos el Jue Oct 21, 2010 6:23 am

Zupermanxx - RAFA escribió:
Gcortes escribió:
Pelaez escribió:
Zupermanxx - RAFA escribió:
Pelaez escribió:
Gcortes escribió:Pues nada habra q proponer dietas tambien:
1-La del cucurucho. Very Happy Very Happy Very Happy

Cortés, esa dieta ye pa los solteros. Los casaos ya tais abonaos a los anuncios del teletienda, los de la xinasia pasiva....

yo soy soltero y no veo cucurucho por ningun lao....

Rafa, ye fácil,

Cuerre menos y alterna más. O mira bien detrás de qué moza corres.

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Re: El peso en el corredor y tablas de referencia.

Mensaje  Alia el Jue Oct 21, 2010 10:43 am

La madre que os p.....ahora vamos a tener que mirar quienes suben los tiempos, en vez de los que los bajan, (curiosidad femenina, nada mas) así que yo de vosotros entrenaba duro para que no se note mucho
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Re: El peso en el corredor y tablas de referencia.

Mensaje  Helsinki - Chema el Jue Oct 21, 2010 3:07 pm

Alia escribió:La madre que os p.....ahora vamos a tener que mirar quienes suben los tiempos, en vez de los que los bajan, (curiosidad femenina, nada mas) así que yo de vosotros entrenaba duro para que no se note mucho
Ye que esti post es refiere al peso de "una parte del corredor" no del corredor entero... lol!
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El peso del corredor

Mensaje  lazaro el Jue Oct 21, 2010 6:20 pm

Zuperman, ten cuidado que con estas fieras te estas metiendo en un tema un poco espinoso affraid .
Yo nunca tuve problemas con el peso. Mido 1.75 y lo maximo que llegue a pesar fueron 74 Kg. Ahora estoy en los 70 que es un peso aceptable y alguna vez baje a los 67 Kg pero en esa situación pasó frio casi todo el año.
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Re: El peso en el corredor y tablas de referencia.

Mensaje  Zupermanxx - RAFA el Jue Oct 21, 2010 7:45 pm

lazaro escribió:Zuperman, ten cuidado que con estas fieras te estas metiendo en un tema un poco espinoso affraid .
Yo nunca tuve problemas con el peso. Mido 1.75 y lo maximo que llegue a pesar fueron 74 Kg. Ahora estoy en los 70 que es un peso aceptable y alguna vez baje a los 67 Kg pero en esa situación pasó frio casi todo el año.

Me estan perturbando la cabeza... con lo delicado y fino que era yo antes.. en fin

Yo es lo que mas note.. cuando perdi peso.. el frio.. la temporada al final de verano que me dio por nadar por la playa salia con hipotermias... de aquella estaba un poco mas bajo de peso... debia pesar 63kg (incluso algun dia menos) y mido 173. ahora ando por 64, maximo 65 pero bueno.. ahora haciendo la preparacion pal fondo... algo bajare fijo...
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Re: El peso en el corredor y tablas de referencia.

Mensaje  palanquinos el Jue Oct 21, 2010 9:08 pm

El otro día en la media de langreo con el grupo de gente que iva yo, salio el tema en plan gracioso que las categorías de las carreras no tendrían que ser por edad, si no por peso jijijijijij pues claro nun ye lo mismo tirar por 65 kilos que por 80 como en mi caso jijijijijijijijijijijijijijijij, así que habrá que proponerlo a los organizadores jijijijijij
Saludos correnderos
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