ritmos media maraton - maraton

Esta pregunta va para la gente que tiene experiencia en estas dos pruebas... que ritmo creéis adecuado para un maratón si ya hicisteis alguna media... por ejemplo si se hace la media a 4:30 cual sería el ritmo adecuado para la maratón... me gustaría saber vuestros ritmos para hacerme una idea.

mario_tapia escribió:Esta pregunta va para la gente que tiene experiencia en estas dos pruebas... que ritmo creéis adecuado para un maratón si ya hicisteis alguna media... por ejemplo si se hace la media a 4:30 cual sería el ritmo adecuado para la maratón... me gustaría saber vuestros ritmos para hacerme una idea.

Home ye que eso ye un poco personal(ca un ye ca un y k2 ye una piragüa...) lo que si se diz ye que hay una regla "matemática": si corres la media a 4'30" que vien a ser 1h34'30" la marathon te daria 1h34'30" x 2=3h09' y le sumarias un 10%(19').Total 3h 28' un ritmu de 4'56".Pero ya te digo que ye muy genéricu tamién depende del perfil.Yo personalmente,corri la Media de Siero a 4'30" pero el Mapoma que voy correr en Abril nun teo pensao baxar de 3h45',yo las marathones teo como únicu obxetivu acabalos.salú

Que razon tienes helsinki-chema.
Personalmente pienso que el ritmo adecuado seria de 4.55 minutos km o a 5 ,para hacer aproximadamente 3h 30 minutos en el maraton.Esto teniendo un buen dia en todos los aspectos.
Pero esto es muy relativo y depende mucho mas del entrenamiento que realizes, que del tiempo que hagas en la media.El entrenamiento de maraton es especifico de una prueba de fondo exigente y se parece poco al entrenamiento para 10 km o para la media maraton.
Que mas da que hagas la media en 1h34m si luegos haces una mala preparacion del maraton entrenando mal y haciendo pocos km de tiradas largas.Solo un buen entrenamiento que incluya unas cuantas tiradas de 30 km o mas y un buen perfil en el maraton que elijas puede hacerte ir a un ritmo aproximado al que te digo.
Un mal planing de entrenamiento para maraton puede tirar todas las previsiones por el suelo.
En este foro,en esta seccion, hay un post sobre consejos para nuevos maratonianos.Echale un vistazo.

mario_tapia escribió:Esta pregunta va para la gente que tiene experiencia en estas dos pruebas... que ritmo creéis adecuado para un maratón si ya hicisteis alguna media... por ejemplo si se hace la media a 4:30 cual sería el ritmo adecuado para la maratón... me gustaría saber vuestros ritmos para hacerme una idea.

El cálculo de Helsinki es bueno Mario. Como muy bien remata si tienes 1:30 en la media, "no sale automaticamente el doble + 10% en Maratón" pero es una aproximación muy buena. La diferencia gorda va a ser el entrenamiento previo con el aumento de kilómetros que supone preparar maratón frente a media maratón. Siendo un entrenamiento por semana muy parecido hay que aumentar mucho las tiradas largas de fin de semana. Esto es, quien está preparado para media casi fijo que ACABA un maratón pero si quiere hacer ese tiempo hay que meter algunos kilómetros más. Es más, el cálculo se hace cuando se prepara el maratón: 3 semanas antes se hace una media y se realiza ese cálculo sobre el resultado. En la Maratón de San Sebastian segun ese cálculo yo podría haber hecho 3:20 ( en realidad luego fue 3:22 pero vale)
Nos vemos