¿Como hacer tu propia prueba de esfuerzo y no pagar un duro?

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¿Como hacer tu propia prueba de esfuerzo y no pagar un duro?

Mensaje  valentin el Sáb Jun 30, 2012 8:39 am

Bueno,vamos al grano y lo primero es simplificar un poco todo el proceso.

Para empezar ,cuando hacemos una prueba de esfuerzo para el deporte,lo que buscamos en ella son las pulsaciones maximas reales,los limites aerobicos y anaerobicos. Luego se complementa con una espirometria,una extracion de lactato y una mascara en la cara para saber nuestro VO2 max. Todo esto vale una pasta si se hace por lo privado.La prueba se puede hacer en una bicicleta o en una cinta para correr. En nuestro caso es mejor correr en una cinta o en una pista o en un sitio que tengamos medido.Esta prueba es muy esacta y cuando se complementa con la estraccion de lactato el umbral anaerobico sale clavado,pues con el lactato sabemos esactamente cuanto aumenta por ritmo y pulsaciones.El poner una mascara para saber nuestro VO2max tambien nos permite saber nuestro consumo de oxigeno en funcion del ritmo y las pulsaciones. Y asi averiguamos el equilibrio entre el consumo de oxigeno y la devolucion de CO2.
Estos parametros de VO2max y el lactato varian segun el entrenamiento que llevemos,por eso siempre recomiendan hacer esta prueba cuando estas en tu mejor forma fisica o proxima a ella,para tener una referencia real de como estas.Que conste que el VO2 max sera mas alto cuando mas entrenado estemos. Y el lactato no es que aumente o disminuya en funcion del entrenamiento.Siempre es el mismo a las mismas pulsaciones. QUE QUEDE CLARO ESTE CONCEPTO-----EL UMBRAL ANAEROBICO O DE LACTATO ES SIEMPRE EL MISMO,LO QUE VARIA ES LA VELOCIDAD A LA QUE CORREMOS EN ESE UMBRAL.

Una vez esplicado para que sirve la prueba y que es lo que conseguimos con ella, queda claro que lo que mas nos interesa saber son las pulsaciones maximas y los umbrales. Teoricamente el umbral anaerobico se considera que es el 85% de las pulsaciones maximas teoricas,pero esto es ireal porque esta demostrado que una persona entrenada puede tener su umbral anaerobico en el 90% o el 92%, como es mi caso y el de mas gente que conozco. Hay profesionales que lo tienen en el 95% de sus maximas incluso mas.

El umbral aerobico estara entre el 75% y el 85%. Por todo ello las zonas que nos interesan quedarian asi:

ZONA AEROBICA: ENTRE EL 75% Y EL 85% DE LAS PULSACIONES MAXIMAS

ZONA AEROBICA INTENSA: ENTRE EL 85% Y EL 90% UMBRAL ANAEROBICO: 90/92%

ZONA ANAEROBICA: ENTRE EL 92% Y EL 100%

¿Como podemos hacer nuestra propia prueba para saber nuestras pulsaciones maximas reales? Muy sencillo y asi es como se hace en una pista o una distancia de 1 km medido. Esta prueba la hacia Jorge Egocheaga en una pista a la gente que iba a hacerse una prueba de esfuerzo. En su caso el extraia lactato de la oreja en la recuperacion.En nuestro caso no lo haremos y daremos por echo que nuestro umbral de lactato sera el 90/92% de nuestras pulsaciones maximas.
Se calienta unos 20 o 25 minutos.
Luego se hace un 1000 suave. Se para uno y se recupera un minuto.
Se vuelve a hacer otro 1000 pero mas rapido( entre 10 y 15 seg) . Se para uno y se recupera un minuto.
Se vuelve a hacer otro 1000 aumentando el ritmo en 10 segundos. Se para y se recupera un minuto.
Asi hasta que el ultimo 1000 que podamos hacer sintamos que el corazon se nos sale por la boca. Ese mil habra que hacerlo a tope y sintiendo que no podemos dar mas de si. Estaremos echos polvos.
Las pulsaciones que nos salgan cuando sentimos que ya no podemos mas,seran NUESTRAS PULSACIONES MAXIMAS.
Una vez tengamos este dato,con una calculadora, obtendremos los porcentajes que necesitamos.Es una prueba que se aproxima en un 98% a la realidad,asi que nos servira como referencia claramente.
Para acabar solo tengo que decir que una cosa debe quedar clara. LAS PULSACIONES REALES DE UNA PERSONA NO TIENEN PORQUE COINCIDIR CON LAS TEORICAS,COMO ASI PASA EN MUCHISIMOS CASOS.En mi caso mis pulsaciones teoricas son 180 ppm ,cuando las reales son 170 ppm. Hay una diferencia apreciable.
Por Valentin Bernardos.
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valentin

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Re: ¿Como hacer tu propia prueba de esfuerzo y no pagar un duro?

Mensaje  josema el Sáb Jun 30, 2012 7:17 pm

Muchas gracias por todos los artículos que vas publicando, son muy buenos. Si no te importa yo sigo enviando el enlace a los colegas. A caña por artículo casi que nos sale más barato comprarte un barril, je, je, un saludo.
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josema

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