Planes para preparar media maratón de Gijón

Corriendo 4 dias a la semana puedes hacer un dia de series y otro de cambios de ritmo o de una distancia en progresion. Otro dia de lento largo y un dia de corto rapido o ritmo medio. Personalmente me gustan mas las distancias progresivas. 6, 8 o 10 km en progresion es un entrenamiento cojonudo.
La tirada larga pa una media con 18 km como maximo es suficiente.

Hoy llevé a mi hermano al Monte Deva para que hiciera el circuito de cuestas que le programó Valentín, aunque en un par de ellas tuvo que dejar de correr y hacerlas andando, pero bueno en general aguantó bien (desde mi punto de vista) aunque las pulsaciones se le disparaban en cada subidilla.
Yo iba unos metros por delante y me parecía que nos dedicaba a Valentín y a mi unas lindas y afectuosas palabras cada vez que le tocaba ir cuesta arriba, jejejeje.
Aquí os dejo el recorrido que hicimos, aunque los datos son los míos, no los suyos. En modo "reproductor" se ve mucho mejor el perfil del recorrido, porque en modo "detalle" no se aprecian apenas las cuestas, además ahora no se que han hecho los de garmin que no se puede variar la escala de las gráficas de tiempo, altura y frecuencia cardíaca:

http://connect.garmin.com/player/135653157#.TvHWU-M6TFw.gmail

Y para la tirada rápida de su planning al final se animó y va a venir a la carrera popular de nochebuena, así aprovecha y se va metiendo en el ambientillo de las carreras, que es lo que más mola.

Un saludo.

poco a poco. AL principio cuesta un poco ,pero luego se le coje gusto.

Como dice Valentín "Poco a poco" que cuando menos se de cuenta empezará a pillar forma... de todas formas bonitas cuestas no? Pobre

Cuestas cortas y duras las encontrais sin ir muy lejos, subiendo al parque de la Providencia desde el muro. Empecé a hacer ese trayecto con vistas a preparar la subida a la Campa y también el Villa, que eran la misma distancia aunque la segunda sin tanta cuesta.

http://connect.garmin.com/activity/133837126

Por Deva también tengo subido a Fario desde La Arquera (un poco más arriba del cementerio) y bajada, son 18km. 9 subiendo, 9 bajando, aunque hay cuestas en el cordal que.. jeje telita, de pateo vamos. Yo creo que quedan fuera de ese plan de entrenamiento.

http://connect.garmin.com/activity/106353074

También tengo hecho series en cuesta muy cortas saliendo desde la iglesia de S. Pedro por la parte de atrás subiendo por la acera en dirección al cerro Sta. Catalina, son 100m. más o menos con bastante pendiente.