Pregunta sobre series

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Pregunta sobre series

Mensaje  Olenka el Dom Mayo 15, 2011 4:00 pm

Hola:
Aunque os leo desde hace un tiempo, nunca había escrito nada. Llevo corriendo unos 6 meses, actualmente estoy siguiendo un plan de runners para los 10 km e intentar correr alguna carrera de esa distancia dentro de unos meses ( Oviedo o Ribadesella). En el plan que sigo unas semanas tengo que hacer una tirada progresiva y otras semanas series de 800 metros. Mi duda es ¿Como hacéis las series? Si corriera en una pista sería fácil poder tener la referencia de las distancias pero generalmente corro por la Morgal o el Parque de Invierno, en ocasiones también subo corriendo desde mi casa hasta la Filandesa y así hago alguna cuesta. No se muy bién como hacéis para tomar la referencia de la distancia. En mi caso se supone que tengo que hacer 800 m en un tiempo determinado, después una recuperación y así un número determinado de veces. Podría estar todo el rato mirando para el iphone, pero no me parece muy práctico. En definitiva, ¿como hacéis las series?
Muchas gracias

Olenka
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Re: Pregunta sobre series

Mensaje  Saltapraos (José Luis) el Dom Mayo 15, 2011 5:00 pm

Olenka escribió:
Hola:
Aunque os leo desde hace un tiempo, nunca había escrito nada. Llevo corriendo unos 6 meses, actualmente estoy siguiendo un plan de runners para los 10 km e intentar correr alguna carrera de esa distancia dentro de unos meses ( Oviedo o Ribadesella). En el plan que sigo unas semanas tengo que hacer una tirada progresiva y otras semanas series de 800 metros. Mi duda es ¿Como hacéis las series? Si corriera en una pista sería fácil poder tener la referencia de las distancias pero generalmente corro por la Morgal o el Parque de Invierno, en ocasiones también subo corriendo desde mi casa hasta la Filandesa y así hago alguna cuesta. No se muy bién como hacéis para tomar la referencia de la distancia. En mi caso se supone que tengo que hacer 800 m en un tiempo determinado, después una recuperación y así un número determinado de veces. Podría estar todo el rato mirando para el iphone, pero no me parece muy práctico. En definitiva, ¿como hacéis las series?
Muchas gracias

Olenka, lo más práctico sería que te hicieses con un pulsómetro que disponga de GPS. Los más populares y asequibles suelen ser los Garmin.
Dicho esto, te aconsejaría que buscases la manera de medir diferentes distancias (me parece raro que solo hagas series de 800 metros). En la Morgal tienes medido justo después de la valla (si no te das cuenta, pregúntanos) distancias de 100 en 100 en unos pequeños carteles a ras de suelo hasta sumar 500 ó 600 m. Si tu referencia son siempre 800 m podrías ir a un trote determinado contando los pasos que tienes que dar para hacer 400 m; lo multiplicas por 2, y ya te vale para marcarlos donde desees. Que no te importe si al final son 810 m ó 790 m, el tema es que lo tengas marcado para lo sucesivo. Al final la variación puede ser de 1 ó 2 segundo arriba o abajo.
Y si algún día introduces series de cuestas, se recomienda, a ser posible, hacerlas en superficie blanda. En la Morgal tienes una zona de más de 400 m que sería la recta que hay a la derecha de los campos de hierba, según pasas la zona de helicópteros, que te quedaría a la derecha según vas bajando. Tiene una inclinación adecuada para hacer esas series.
Un saludo
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Mensaje  Olenka el Dom Mayo 15, 2011 7:25 pm

Hola Saltapraos:
Ya se a que zona te refieres en la Morgal. Lo que pasa que me parece un poco coñazo hacer 800 m, recuperar 2 minutos trotando y volver al punto de inicio o del final a hacer otros 800 y así varias veces. ¿En el Garmin puedes programarlo para que te avise a la distancia que tu quieras? Yo utilizo Runkeeper en el iphone, te mide la velocidad, la distancia y el paso por km. También puedo programarlo para que me avise cada cierto tiempo pero no por distancias variadas.
En cuanto a las cuestas, ¿te refieres a los dos montículos que hay cerca del campo de beisbol?
Muchas gracias y un saludo. A ver si me animo y nos vemos en alguna carrera, que me dais mucha envidia .

Olenka
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Re: Pregunta sobre series

Mensaje  Saltapraos (José Luis) el Dom Mayo 15, 2011 9:06 pm

Olenka escribió:Hola Saltapraos:
Ya se a que zona te refieres en la Morgal. Lo que pasa que me parece un poco coñazo hacer 800 m, recuperar 2 minutos trotando y volver al punto de inicio o del final a hacer otros 800 y así varias veces. ¿En el Garmin puedes programarlo para que te avise a la distancia que tu quieras? Yo utilizo Runkeeper en el iphone, te mide la velocidad, la distancia y el paso por km. También puedo programarlo para que me avise cada cierto tiempo pero no por distancias variadas.
En cuanto a las cuestas, ¿te refieres a los dos montículos que hay cerca del campo de beisbol?
Muchas gracias y un saludo. A ver si me animo y nos vemos en alguna carrera, que me dais mucha envidia .

El Garmin te permite varias formas de hacerlo, p.ej. programarlo para que te marque todas las series con sus descansos, tan solo dando al botón de inicio. Es una pasada. Luego, los descansos los puedes hacer por tiempo, tal como indicas; por pulsaciones, es decir, cuando bajes a determinadas pulsaciones te marca el inicio de la nueva serie; o por posición, de modo que cuando vuelvas al punto de partida de la primera serie, se vuelve a iniciar otra. Es una maravilla la cantidad de posibilidades que tiene. Lo bueno es que lo puedes programar p.ej. con todo el trabajo de la semana o del mes, siempre que tengas claro el planning de entrenamiento que tienes programado hacer.

En efecto, la zona buena para hacer cuestas empezaría en la parte de abajo de esos montículos y tendrías, si ajustas bien, 500 metros hasta la esquina de la zona de los columpios de los críos. Si no apuras tanto, tienes 400 m. Tienes que mirarlo, pero quizás te tendrías que plantear diferentes distancias a diferentes intensidades y no cerrarte a repetir siempre el mismo bloque de series, cuestas...Es una simple sugerencia, claro.

Esa envidia que dices que nos tiene se cura con trabajo, nada más. Siempre cuento que uno de los motivos que me llevó a iniciarme en esto fue que con casi 40 años vi cómo una señora que podría ser mi madre, era capaz de acabar una media maratón como la de Llanera, y yo, apenas podía dar un par de vueltas a La Morgal, que como sabes, son 9 kms. Después de unos meses de esfuerzo fui capaz de igualar la "hazaña" de aquella señora, que casualmente hoy me crucé por la senda de Lugo a Posada, y esa envidia (siempre sana) fue persiguiendo, alcanzando y, a veces, superando a muchos corredores durante todo este tiempo.

Espero verte por La Morgal pronto, pero no me tomes a mal si no paro porque estoy en pleno esfuerzo.

Un saludo y, ya sabes, para lo que necesites.
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