Entrenamiento para preparar Media Maratón de Gijón

Ver el tema anterior Ver el tema siguiente Ir abajo

Entrenamiento para preparar Media Maratón de Gijón

Mensaje  Pani el Lun Mar 14, 2011 11:28 pm

Hola a todos ¡¡¡¡

Estoy preparando mi primera media maratón y según leo por aquí no creo que la esté preparando muy bien.

Yo suelo entrenar unos tres días por semana, y lo que hago desde que empecé es subir mas o menos 1 km cada día. Empecé por 10 Km y ahora voy por 18 Km. Los ritmos oscilan entre 4.41 min / Km y 4.55 min / Km, según las cuestas. En este ritmo voy bien, quitando el cansancio de piernas según pasan los Kms, ya que la distancia que solía correr hasta ahora nunca había pasado de 10 Km.

Mi ritmo aprox. de carrera por ejemplo en la subida a la Campa que son 11 Km mas o menos es de 4.23 min / Km y la de Tazones / Tazones de 12 Km y pico a 4.20 min / Km.

Podéis indicarme con tres días a la semana una manera de preparar la media de Gijón ? y que objetivo debo marcarme?

Gracias y saludos
avatar
Pani

Cantidad de envíos : 124
Edad : 42
Localización : Gijón
Fecha de inscripción : 23/02/2010

Ver perfil de usuario

Volver arriba Ir abajo

Re: Entrenamiento para preparar Media Maratón de Gijón

Mensaje  valentin el Lun Mar 14, 2011 11:53 pm

HAber si te he entendido bien.
Dices que corres 18 km cada dia que sales a correr. Corrigeme si me equivoco.
avatar
valentin

Cantidad de envíos : 1528
Edad : 47
Localización : lugones
Fecha de inscripción : 13/11/2009

Ver perfil de usuario

Volver arriba Ir abajo

Re: Entrenamiento para preparar Media Maratón de Gijón

Mensaje  Pani el Mar Mar 15, 2011 12:20 am

Te comento, el primer día que me puse a entrenar desde que me decidí a correr la media de Gijón, corrí 10 Kms, y cada día que salgo subo 1 Km. El domingo hice 18 desde el Natahoyo a La Camocha por la via verde, y en teoria el próximo tenía pensado hacer 19, así hasta 21. Suelo salir cada 2 o 3 días mas o menos.
avatar
Pani

Cantidad de envíos : 124
Edad : 42
Localización : Gijón
Fecha de inscripción : 23/02/2010

Ver perfil de usuario

Volver arriba Ir abajo

Re: Entrenamiento para preparar Media Maratón de Gijón

Mensaje  valentin el Mar Mar 15, 2011 1:18 am

Entonces te entendi bien.
Con lo que llevas corrido hasta ahora ya tienes pa correr la media maraton sin ningun problema.
Para entrenar una media no hacia falta que hubieras hecho ese sistema,pero reconozco que te a ido bien y que ya estas preparado para acabarla.
Se puede entrenar de muchas maneras diferentes y esta tuya es un poco heavy pero es tan valida como cualquier otra.
Yo soy mas partidario de correr 4 dias a la semana como minimo. De los 4 dias 2 de series,uno de rodaje rapido y pocos km y otro de rodaje lento y mas km. De los dias de series uno de series cortas y otra de largas.
Si se es novato de llevar poco tiempo corriendo, mejor solo dias de rodaje aumentando el kilometraje diario cada semana en 1 o 2 km por dia y haciendo los fines de semana una tirada mas larga que los dias de semana y mas lenta.
En tu caso ya estas preparado para correr una media,asi que lo unico que puedo decirte es que queda mes y medio para la media de gijon y ya tienes el trabajo echo.
Si solo vas a correr 3 dias a la semana, yo te aconsejaria lo siguiente.
De los 3 dias,2 de ellos corre 15 km aproximadamente. Un dia mas fuerte que el otro ( un dia sobre 4.40 min/km y otro dia sobre 5 min/km). Y luego dedica un dia a correr mas largo a un ritmo tranquilo(sobre 5.15-5.30 min/km). Semana a semana seguro que podras ir un pelin mas rapido.
Intenta mejorar por semana el ritmo rapido con distancias mas cortas y luego el finde trabajar el fondo con ritmos mas lentos pero mas distancia.
Quedan 6 fines de semana hasta el 30 de abril.
podria hacer por ejemplo:
fin de semana 19-20 de marzo: 19 km ritmo 5.15-5.30
siguiente finde: 19 km ritmo 5.15
siguiente: 20 km ritmo 5.30 o los 10 km de langreo en 43-44 min o menos.
siguiente:19 km ritmo 5.15-5.00
siguiente: 19 km ritmo 5.30
semana 1/2maraton: lunes 13 km rapidos, miercoles: 8-10 km muy suaves SAbado 30 de abril : 1/2 maraton gijon

Por los tiempos que pones que haces,que no estan nada mal, creo que podrias ponerte el objetivo de hacer entre 1h45 min y 1h40m en la media maraton. Creo que podrias correr a un ritmo de entre 4.45 y 4.50 min/km en la media y si te encuentras bien un pelin por debajo.
Espero te sirvan estas indicaciones y que me cuentes que tal te va.
avatar
valentin

Cantidad de envíos : 1528
Edad : 47
Localización : lugones
Fecha de inscripción : 13/11/2009

Ver perfil de usuario

Volver arriba Ir abajo

Re: Entrenamiento para preparar Media Maratón de Gijón

Mensaje  Pani el Mar Mar 15, 2011 9:04 am

Pues tomo nota, me pondré ha hacer los deberes hoy por la tarde.

Gracias
avatar
Pani

Cantidad de envíos : 124
Edad : 42
Localización : Gijón
Fecha de inscripción : 23/02/2010

Ver perfil de usuario

Volver arriba Ir abajo

Re: Entrenamiento para preparar Media Maratón de Gijón

Mensaje  Contenido patrocinado


Contenido patrocinado


Volver arriba Ir abajo

Ver el tema anterior Ver el tema siguiente Volver arriba

- Temas similares

 
Permisos de este foro:
No puedes responder a temas en este foro.